การระบายอารมณ์: มันคืออะไรและจะนำไปใช้อย่างไรเพื่อความผาสุก

อารมณ์เป็นวิธีที่มนุษย์ให้ความหมายและก่อตัวให้กับความรู้สึกของเรา หากไม่มีอารมณ์เหล่านั้น เราก็จะเป็นหุ่นยนต์ชนิดหนึ่ง อารมณ์คือปฏิกิริยาของร่างกายของเราในการตอบสนองต่อสิ่งที่เราเห็นหรือประสบ

สาเหตุของอารมณ์มักจะสามารถระบุตัวตนได้และโดยปกติความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาจำกัด ในตอนแรกอารมณ์อาจแสดงออกอย่างเข้มข้น แต่เมื่อเราสัมผัสมันต่อไป ความเข้มแข็งของอารมณ์ก็ลดลง

บางคนเก็บอารมณ์ไว้เป็นนิสัยโดยหวังว่าจะหายไป แต่ยังห่างไกลจากการเป็นแนวปฏิบัติที่ดี การกักเก็บอารมณ์ของเราอย่างเป็นระบบไม่ได้ลดทอนความเข้มข้นของอารมณ์ลง ค่อนข้างจะทำให้เราตกอยู่ในความเสี่ยง เนื่องจากอารมณ์และวิธีที่เราแสดงออกเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา

มีเทคนิคที่แตกต่างกันในด้านจิตวิทยาพฤติกรรมทางปัญญาที่ช่วยในการจัดการอารมณ์ ในบทความนี้เราจะพูดถึง .โดยเฉพาะ ระบายอารมณ์เทคนิคจิตอายุรเวทแบบใหม่ที่ช่วยแสดงความรู้สึกและวิธีนำไปใช้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

การระบายอารมณ์คืออะไร?

การระบายอารมณ์คือ เทคนิคจิตบำบัดที่ช่วยให้เราสามารถระบายอารมณ์ที่เราพยายามละเลยได้. เราสามารถแสดงอารมณ์และความรู้สึกผ่านการระบายอารมณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ

ความเครียด ความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ จะปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่สามารถแสดงความรู้สึกของเราได้ เป้าหมายหลักของการระบายอารมณ์คือการลดผลกระทบที่เป็นอันตรายที่การปราบปรามทางอารมณ์มีต่อสุขภาพ เทคนิคจิตบำบัดนี้ใช้กระบวนการทางร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกันเพื่อช่วยในการยอมรับและแสดงออกถึงความรู้สึก นอกจากนี้ยังใช้ประโยชน์จากการยืนยันในเชิงบวก

ถ้าตอนเด็กๆ เราโตมาในสภาพแวดล้อมที่ไม่ค่อยแสดงอารมณ์ออกมาหรือที่ไหน แสดงว่าเป็นความอ่อนแอ เป็นไปได้มากว่าผู้ใหญ่เราจะเลือกกดขี่ข่มเหง ตามปกติ.

นอกจากนี้ ยัง ตั้งแต่อายุยังน้อย เราได้เรียนรู้ว่าอารมณ์ของเราส่งผลต่อสิ่งแวดล้อมอย่างไร. เราเห็นว่าคนรอบข้างเราตอบสนองต่างกันเมื่อเรามีความสุข โกรธ เศร้า หรือสนุกสนาน ปฏิกิริยาของสภาพแวดล้อมของเราต่ออารมณ์ของเราทำให้เราจัดประเภทเป็นบวกหรือลบและ นี่คือวิธีที่เราเริ่มซ่อนความรู้สึกบางอย่างที่เราคิดว่าไม่ถูกต้องหรือบกพร่องตั้งแต่ยังเป็นเด็ก

แต่พอเราโตขึ้น เราต้องเข้าใจว่าไม่มีอารมณ์ไม่ดี. ธรรมชาติของมนุษย์เกี่ยวข้องกับการผ่านอารมณ์ต่างๆ และยอมรับอารมณ์เหล่านั้น แม้แต่อารมณ์ที่เรามองว่าเป็นลบหรือถูกดูหมิ่นตามการตีความโลกของเรา

การเพลิดเพลินกับการระบายอารมณ์ที่ดีหมายถึงการยอมรับอารมณ์ทั้งหมดของเราและสามารถแสดงออกได้

• คุณอาจสนใจ: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?"

ทำไมเราถึงกดขี่ความรู้สึกของเรา?

มนุษย์ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาเลวร้ายมาตลอดชีวิตโดยไม่มีข้อยกเว้น ความสูญเสีย ความล้มเหลว ความคับข้องใจเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ ช่วงเวลาเหล่านี้มาพร้อมกับความเจ็บปวด ความโศกเศร้า ความโกรธ และความรู้สึกอื่นๆ ที่ถือว่าเป็นแง่ลบ บางคนใช้การปราบปรามเป็นนิสัยเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

คนเหล่านี้มักจะซ่อนและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่พวกเขาประสบไม่ว่าจะแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือทำให้จิตใจฟุ้งซ่านไปกับความคิดอื่น พวกเขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พอใจที่มาพร้อมกับประสบการณ์ด้านลบ

อย่างไรก็ตามการเพิกเฉยหรือซ่อนอารมณ์ไม่ได้ทำให้พวกเขาหายไป แต่ยังคงอยู่ข้างใน อารมณ์ที่ซ่อนเร้นหรืออดกลั้นมักจะหาวิธีแสดงออก บางครั้งเป็นอาการทางร่างกาย หรือแม้แต่ตอนของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

หากเราเก็บกดความรู้สึกไว้ข้างใน ในที่สุดมันก็จะออกมาในทางที่แย่ที่สุด. ด้วยความสามารถในการแสดงออก เราก็สามารถปลดปล่อยตนเองจากพวกเขาได้ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่าการพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากจะปรับปรุงความสัมพันธ์กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแล้ว โลก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"

เราจะประยุกต์ใช้ Emotional Ventilation ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่จะใช้การระบายอารมณ์ แนวคิดหลักคือ ผู้คนสามารถทำได้ เพื่อแสดงความรู้สึกและอารมณ์ต่อใครก็ตามในวงในของพวกเขาที่พวกเขาคิดว่าสามารถเข้าใจพวกเขาได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องแบ่งปันความเจ็บปวดของเรากับคนทั้งโลก แต่เราสามารถเลือกคนที่เรามีความสัมพันธ์ด้วยและคนที่เรารู้จักจะเข้าใจเราเพื่อปลดปล่อยเรา

อย่างไรก็ตาม บางคนกลัวที่จะปล่อยอารมณ์เพราะกลัวถูกตัดสินหรือเพราะไม่มีเพื่อนตลอดเวลา ถ้าไม่มีใครอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เรารู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันความรู้สึกของเรา การแสดงออกสามารถทำหน้าที่เป็นหน้าต่างทางอารมณ์ได้.

การใช้เวลาเพื่อตรวจสอบอารมณ์ของเรา ทำความเข้าใจว่าอารมณ์เหล่านั้นมาจากไหน และฟังสิ่งที่เรารู้สึกอย่างสงบและไม่ใช้วิจารณญาณยังสามารถช่วยให้เราระบายออกได้ ในบางกรณี การเขียนอาจเป็นประโยชน์ในการระบายอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญสามารถช่วยเราประมวลผลความรู้สึกและยอมรับมันได้. ผู้เชี่ยวชาญคนนี้จะไม่เพียงแต่ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น แต่ยังสอนเทคนิคต่างๆ ให้เราด้วย ช่วยให้ระบายอารมณ์ได้ดีขึ้น ช่วยให้เราเข้าใจว่าเรารู้สึกอย่างไรและทำไม เรารู้สึก.

ดังที่เราเห็น มีหลายวิธีในการปลดปล่อยตนเองจากอารมณ์ของเรา การระบายอารมณ์สามารถทำได้ด้วยวาจา โดยการสนทนากับเพื่อนหรือนักบำบัดโรคเฉพาะทาง หรือในรูปแบบลายลักษณ์อักษร บุคคลที่สามสามารถแทรกแซงหรือทำเป็นรายบุคคลผ่านการแสดงออกเช่น ขอบคุณไดอารี่

ที่สำคัญคือเราเลือกทางที่เราเลือกแสดงออกเราต้องไม่ลืมว่าทั้งหมด อารมณ์เติมเต็มหน้าที่เฉพาะและเป้าหมายของการระบายอากาศคือการให้พื้นที่แก่พวกเขาที่จะสามารถ ปลดปล่อยเรา

• คุณอาจสนใจ: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

เทคนิคการระบายอารมณ์

มีหลายวิธีในการปลดปล่อยอารมณ์ และบางวิธีก็มีประโยชน์มากกว่าวิธีอื่นๆ ขึ้นอยู่กับว่าต้องการอะไร ต่อไปเราจะมาดูแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากในการใช้ระบายอารมณ์

1. ระบุอารมณ์ของคุณเอง

ส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนสามารถระบุสิ่งที่เรารู้สึกและสาเหตุเฉพาะของอารมณ์ของเราได้ แต่ในสถานการณ์ที่ซับซ้อนบางอย่าง ดูเหมือนว่าเราจะสูญเสียความสามารถในการรับรู้ เช่น เราสามารถแสดงความโกรธเมื่อเผชิญกับการสูญเสีย ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องใช้เวลาในการระบุความรู้สึกที่แท้จริงและ สำรวจสถานการณ์เพื่อจัดการกับมันอย่างเหมาะสมและฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ยอมรับอารมณ์

การยอมรับและโอบรับอารมณ์เป็นหนึ่งในเทคนิคการระบายอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์ที่แตกต่างกันแม้ว่าจะเป็นอารมณ์ด้านลบก็ตาม ก็เป็นเรื่องธรรมชาติและจำเป็นในชีวิต เพียงยอมรับว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะสัมผัสแต่ละอารมณ์เท่านั้นจึงจะสามารถสร้างสมดุลทางอารมณ์ได้

คนที่ไม่ปล่อยให้ตัวเองมีความรู้สึกมักจะค่อนข้างเอาแต่ใจตัวเอง. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องลดระดับความต้องการกับตัวเองและยอมให้ตัวเองเป็นมนุษย์ที่มีทุกความรู้สึกของคุณ รวมทั้งความรู้สึกในแง่ลบด้วย

3. คุยกับคนอื่น

วิธีหนึ่งในการปลดปล่อยตัวเราจากอารมณ์คือการพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่นี่ มันจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อเรารู้สึกว่าได้ยินและเข้าใจ. การฟังอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวข้องกับการเตรียมการฟัง การสังเกตข้อความอวัจนภาษา แล้วตอบสนองอย่างเหมาะสม เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น แสดงว่าคู่สนทนาของเรากำลังให้ความสนใจกับสิ่งที่เราพูด วิธีการฟังนี้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างผู้พูดและผู้ฟัง

4. ระบายอารมณ์

การระบายอารมณ์ช่วยให้เราระบายอารมณ์ที่เราพยายามละเลย บางคนมีปัญหามากกว่าคนอื่นในการเปิดใจให้คนอื่นหรือแสดงอารมณ์ ในกรณีนี้ คุณสามารถหาวิธีปลดปล่อยอารมณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่สาม เช่น เล่นกีฬา หรือหารูปแบบการแสดงออกทางศิลปะ.

เพื่อจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น คุณยังสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ นอกจากนี้ การปฏิบัติเหล่านี้ยังรายงานถึงประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกด้วย อีกเทคนิคหนึ่งในการปลดปล่อยอารมณ์คือการทำบันทึกส่วนตัว ไดอารี่ช่วยระบายอารมณ์ที่ลึกที่สุด ทำให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้นและช่วยให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

สุดท้าย แต่ละประสบการณ์และอารมณ์แต่ละอย่างสามารถขยายความเข้าใจในสถานการณ์และตัวเราเองได้ ชื่นชมในสิ่งที่เรารู้สึก และทำไมเราถึงรู้สึกอย่างนั้น ทั้งๆ ที่มันไม่ใช่ในตอนแรก สนุกสนาน ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และยังช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้อีกมากมาย ผ่อนปรน. การแสดงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความผาสุกทางอารมณ์ของเรา