วิธีจัดการกับความเหงาที่ไม่มีคู่ครอง?

บางคนประสบกับความเหงาที่ไม่ต้องการด้วยการเชื่อมโยงกับการไม่มีคู่. สิ่งนี้ทำให้พวกเขาพัฒนาวิธีการที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่นที่ผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็นเพราะการค้นหาคู่ครองอย่างต่อเนื่องและ/หรือเพราะความเชื่อที่ว่าคนอื่นไม่เห็นด้วยกับสถานะของพวกเขา ความโสด

อย่างที่เราจะได้เห็นกัน ประสบการณ์ทุกข์จากความเหงานี้เพราะไม่มีคู่ครอง อยู่บนพื้นฐานของมายา แต่ไม่ว่าอย่างไร ถ้าจะปรับให้เข้ากับความเป็นจริงมากหรือน้อยก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีความอึดอัดทางอารมณ์มาก่อนที่จำเป็นต้องรับ มาตรการ ด้วยเหตุนี้ในบทความนี้เราจะเจาะลึกปรากฏการณ์นี้และเราจะได้เห็นแนวทางและคำแนะนำบางอย่างที่คุณทำได้ นำไปใช้กับวันของคุณเพื่อจัดการอารมณ์และความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณได้ดีขึ้นหากคุณประสบปัญหานี้ ปัญหา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Anuptophobia: ความกลัวที่ไม่ลงตัวของการเป็นโสด"

เหงาไม่มีคู่คืออะไร?

สิ่งแรกที่ต้องชัดเจนคือ ความเหงาแบบนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากการไม่มีคู่นอน แม้ว่าเวลาเราทุกข์ มันก็ดูจะเป็นเช่นนั้น. อันที่จริงมันเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะมีความสุขโดยไม่มีคู่ครอง เหนือสิ่งอื่นใดเพราะเราไม่ได้ "ถูกออกแบบ" ที่จะสามารถรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและตระหนักในตนเองได้ก็ต่อเมื่อเราอยู่ในความสัมพันธ์รัก โรแมนติก.

ตำนานของครึ่งที่ดีกว่า นั่นคือ ตำนานที่สืบต่อกันมารุ่นแล้วรุ่นเล่า ไม่ใช่เพราะมันบ่งบอกว่า ความจริงเกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์ แต่เพราะมันเป็นการตอกย้ำชุดของทัศนคติและบทบาทของ เพศ. ความจริงก็คือ โดยปกติแล้ว มนุษย์ต้องการการติดต่อจากมนุษย์บ่อยครั้ง มีความเป็นไปได้ที่จะเชื่อมโยงทางอารมณ์กับคนอื่นๆ ที่ยังคงอยู่ในชีวิตของเรา แต่ ไม่ต้องรับเอาร่าง "แฟน" "แฟน" "สามี" หรือ "ภรรยา".

แล้ว… ความเหงาที่ไม่มีคู่คืออะไร? อันที่จริงมันเป็นความเหงาที่ไม่ต้องการที่เรา "วินิจฉัย" ไม่ดี เราคิดว่าปัญหาคือไม่มีคู่ครองและทำให้เราเข้าสู่วงจรแห่งความเหงาเพราะเราเรียนรู้ที่จะ เกี่ยวข้องกับผู้อื่นผ่านการพึ่งพาทางอารมณ์และการจัดการความอัปยศที่ทำให้เรา "เป็น ตามลำพัง". ตอนนี้ เป็นไปได้ที่จะออกจากไดนามิกแบบวงกลมนี้

• คุณอาจสนใจ: "ความเหงาที่ไม่ต้องการ: มันคืออะไรและเราจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร"

สาเหตุและสาเหตุที่เป็นไปได้

อะไรที่ทำให้บางคนต้องทนทุกข์กับความเหงาแบบนี้ที่พวกเขารับรู้ในทางที่ผิดเพี้ยน? เหล่านี้เป็นสาเหตุหลักและทริกเกอร์

1. ความคาดหวังทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับ heteronormativity

อย่างที่ฉันคาดไว้มีซีรีส์ของ อคติ แบบแผน และความเชื่อที่หยั่งรากลึกในวัฒนธรรม ที่นำไปสู่การดูถูกคนที่ไม่มีคู่ครอง บางสิ่งที่กลัวการไม่มีคู่ครอง และมีแนวโน้มที่จะระบุถึงความเหงาที่ไม่ต้องการด้วยข้อเท็จจริงนี้

ในที่นี้ บทบาททางเพศมีบทบาทพื้นฐาน ซึ่งเป็นสาเหตุที่มักมีความสำคัญเป็นพิเศษในกรณีของ ผู้หญิง เนื่องจากมีแรงกดดันมากกว่าที่พวกเขาจะไม่เป็นโสดต่อไปตั้งแต่ขั้นที่ 2 ของวัยหนุ่มสาว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แบบแผนทางเพศ: นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความไม่เท่าเทียมกัน"

2. แรงกดดันจากครอบครัว

นี่เป็นเวอร์ชัน "ไมโคร" มากกว่าที่เราเคยเห็นในจุดก่อนหน้า ในกรณีนี้บุคคลรู้สึกกดดันจากครอบครัวให้หาคู่ครองเร็ว ๆ นี้ สิ่งที่ ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก และทำให้รู้สึกหนักแน่นว่าไม่มีใครคอยเป็นกำลังใจ.

3. ความนับถือตนเองต่ำ

ซับซ้อนด้วยร่างกายของตนเองและความไม่มั่นคงในการประเมินทักษะทางสังคมของเรา (เช่น ความสามารถในการ มีบทสนทนาที่ลื่นไหลและสนุกสนาน กับคนที่เรารู้จักน้อย) เป็นเสาหลักสองประการของความนับถือตนเองต่ำที่เชื่อมโยงกับความเหงาเนื่องจากการไม่มีคู่ครอง

• คุณอาจสนใจ: “ตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของตัวเอง

4. กลัวการปฏิเสธ

แม้แต่คนที่รู้สึกดีเกี่ยวกับร่างกายของตัวเองและมีทักษะทางสังคมที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีก็อาจรู้สึกได้ เป็นกำแพงกั้นระหว่างพวกเขากับคนอื่นๆ เนื่องจากกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ บางอย่างที่ถ้ารุนแรงมาก จะทำให้ไม่กล้าคิดริเริ่มเมื่อต้องยั่วยวน พบปะผู้คนที่น่าสนใจ ฯลฯ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความกลัวการถูกปฏิเสธ นั่นคือวิธีที่ทำให้เราแยกจากคนอื่น"

เคล็ดลับแก้เหงาเพราะไม่มีคู่

นี่คือเคล็ดลับทั่วไปบางประการที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเหงาในรูปแบบนี้ได้ แม้ว่ามาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการไปทำจิตบำบัด

1. ใช้ความแน่วแน่กับผู้ที่กดดันคุณ

อย่างที่เราได้เห็นมา หลายครั้งมีคนรอบตัวเราที่แม้จะไม่ได้ตั้งใจหรือตระหนักรู้ก็ตาม ทำให้เราเกิดความไม่มั่นคงและความต้องการที่ไม่เป็นจริง นั่นเป็นเหตุผลที่ ขั้นตอนแรกคือบอกพวกเขาว่าคุณไม่พอใจกับสถานการณ์นั้น.

• คุณอาจสนใจ: "กล้าแสดงออก: 5 นิสัยพื้นฐานในการพัฒนาการสื่อสาร"

2. เจาะลึกความสัมพันธ์ที่คุณมีอยู่แล้ว

อย่าประมาทลิงก์ที่คุณมีอยู่แล้ว แตกสลายด้วยความเฉื่อยของการพูดแบบเดิมและบริบทเดียวกันเสมอ กับคนเหล่านั้นและสนใจที่จะติดต่อกับพวกเขา

3. สร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายใหม่โดยปล่อยวางแรงกดดันในการหาคู่ครอง

สมมติว่าโดยการพบปะกับคนเหล่านี้ คุณจะไม่ถูกประเมินว่าเป็นแฟนหรือแฟน จะทำให้คุณคลายความตึงเครียดและประพฤติตนอย่างจริงใจและเป็นธรรมชาติมากขึ้น บางอย่างที่ช่วยทำให้บทสนทนาเหล่านั้นสนุกและลื่นไหลมากขึ้น.

4. ฝึกสติ

การมีสติจะช่วยให้คุณย้ายตัวเองใน "ที่นี่และตอนนี้" โดยการปล่อยความคิดที่ล่วงล้ำ และการคาดคะเนหายนะที่นำคุณไปสู่การก่อวินาศกรรมและสร้างสภาวะความปวดร้าว คงที่. เป็นทรัพยากรที่ ช่วยให้คุณไม่หลีกเลี่ยงปัญหา แต่ให้มองผ่านรูปลักษณ์ใหม่ ปราศจากสูตรเก่าที่ไม่สร้างสรรค์สิ่งใดมาสู่คุณ

5. พัฒนาโครงการส่วนบุคคลที่ทำให้คุณตื่นเต้นและสร้างความเหงา

หากคุณพัฒนางานอดิเรกที่ให้เป้าหมายในระยะกลางและระยะยาว และก่อให้เกิดความท้าทายที่สำคัญสำหรับคุณ คุณจะหยุดการเชื่อมโยงความเหงากับแนวคิดของ "การเสียเวลา" ให้มาก มีอะไรอีก จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเป็นผู้นำตนเองที่มีคุณค่าเพื่อเสริมสร้างความนับถือตนเอง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

กำลังมองหาบริการจิตบำบัด?

หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากอันเนื่องมาจากความรู้สึกไม่สบายในรูปแบบต่างๆ เช่น ความเหงาที่ไม่ต้องการหรือความนับถือตนเองต่ำ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ Lorraine Irribarra, ฉันเป็นนักจิตวิทยาและผู้สอนที่ผ่านการรับรองด้านสติ และเสนอทั้งช่วงจิตบำบัดและโปรแกรมการฝึกอบรมในการเป็นผู้นำตนเอง การมีสติ และการจัดการความภาคภูมิใจในตนเอง นอกจากนี้ ฉันสามารถช่วยคุณได้ทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล