ความสุขของเรากี่เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเรา?

จากการสืบสวนของ Sonja Lyubumoirsky ผู้เขียนหนังสือ ศาสตร์แห่งความสุขสถานการณ์ในชีวิตของเรา เช่น สถานที่เกิดหรืองานที่เรามี กำหนดความสุขของเราเพียง 10% เท่านั้น

อีก 50% ขึ้นอยู่กับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมของเรา และอีก 40% ที่เหลือขึ้นอยู่กับ สิ่งที่เราคิดและการกระทำอย่างจงใจ. นั่นคือปัจจัยในการตัดสินใจและขอบเขตของการกระทำของเราอยู่ที่ใด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เกี่ยวกับความสุข: เราทุกคนแสวงหาอะไร"

การถ่ายทอดทางพันธุกรรม (50%)

ปฏิเสธไม่ได้ว่าเปอร์เซ็นต์ของพันธุกรรมมีความสำคัญมาก เมื่อเราพูดถึงการถ่ายทอดทางพันธุกรรม เราพูดถึงเคมีในสมองของเรา ระบบที่ซับซ้อนของเส้นประสาท เซลล์ประสาท ไซแนปส์ และชีวเคมีต่างๆ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และออกซิโทซิน เป็นสิ่งที่สร้างความรู้สึกยินดีและความสุขที่เราพบในสมอง

ปฏิกิริยาเคมีเหล่านี้มีรูปแบบวิวัฒนาการเพื่อส่งเสริมการอยู่รอดและการสืบพันธุ์ของสายพันธุ์ ดังนั้นความรู้สึกพึงพอใจที่เกิดจากเพศหรือการเร่งการหายใจของเราเมื่อเรารู้สึกกลัว: ร่างกายของเรากำลังเตรียมที่จะหลบหนี

แต่เคมีแต่ละอย่างของแต่ละคนส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดย มรดกที่เราได้รับจากบิดามารดาผู้ให้กำเนิด. ดังนั้นจึงถือเป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าที่จะมีพ่อแม่ที่ป่วยเป็นโรคเดียวกัน

• คุณอาจสนใจ: “ดีเอ็นเอคืออะไร? ลักษณะส่วนประกอบและหน้าที่ของมัน"

สถานการณ์ภายนอก (10%)

รวยหรือจน สุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง แต่งงานหรือหย่าร้าง สวยหรือเรียบง่าย ขับรถใหม่หรือรถเก่า ไม่เกินร้อยละสิบ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเด็กในสลัมบางคนถึงมีความสุขหรือมีความสุขมากกว่าเศรษฐีโลกคนแรก "สิ่งของ" และสถานการณ์อื่นๆ ง่ายๆ ไม่ได้มีผลกับความสุขมากนัก.

ทำไมสถานการณ์จึงเป็นตัวแทนเพียงเล็กน้อย?

ด้วยพลังอันทรงพลังที่นักจิตวิทยาเรียกว่า "การปรับตัวตามหลักศาสนา".

ในตอนแรก เราตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป แต่เมื่อเวลาผ่านไปผลกระทบทางอารมณ์ก็ค่อยๆ จางหายไป เราถือแต่สิ่งดีๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งเราปรับตัว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณมีประสบการณ์นี้ในชีวิตของคุณเอง ความตื่นเต้นครั้งแรกของการขึ้นบ้านใหม่ รถยนต์ หรือการเพิ่มเงินเดือนนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่ความเพลิดเพลินมักไม่อยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "90 วลีแห่งความสุขและความสุข ให้คุณค่ากับชีวิต"

กิจกรรมโดยเจตนา (40%)

เปอร์เซ็นต์นี้หมายถึงพฤติกรรมของเรา: สิ่งที่เราทำและสิ่งที่เราคิด. คนที่มีความสุขที่สุดในแง่นี้ คือ คนที่มีพฤติกรรมเพิ่มความสุข เช่น ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ครอบครัว ฝึกมองโลกในแง่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลิ้มรสความสุขของชีวิต อยู่กับปัจจุบันขณะ หรือแสดงความกตัญญูต่อสิ่งใด มี.

สิ่งนี้ทำให้เราอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบ 40% นั้นยังคงมีอิทธิพลค่อนข้างมาก. ดังนั้น กุญแจสู่ความสุขคือไม่ได้เปลี่ยนยีนของคุณ (ซึ่งเป็นไปไม่ได้) หรือ เปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ (ซึ่งยากและทำไม่ได้) แต่ให้เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำและวิธีการ คุณคิด

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

ความสุขต้องใช้ความพยายาม

พวกเราหลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะนำแนวคิดเรื่องความพยายามมาใช้กับชีวิตทางอารมณ์หรือจิตใจของเรา

พิจารณาว่าผู้คนจำนวนมากใช้เวลาและความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายมากเพียงใด ไม่ว่าจะเป็นการไปยิม จ็อกกิ้ง คิกบ็อกซิ่ง หรือโยคะ การวิจัยพบว่าถ้าเราต้องการความสุขที่มากขึ้น เราก็ต้องทำในลักษณะเดียวกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การจะมีความสุขอย่างยั่งยืนต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในวิธีที่เราคิดและกระทำ (อ่าน: ไม่ใช่สถานการณ์ของเรา) ที่ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นทุกวันในชีวิตของคุณ

12 กิจกรรมเพื่อความสุขหนุนด้วยวิทยาศาสตร์ ซึ่งคัดมาจากหนังสือ "ศาสตร์แห่งความสุข" โดยผู้เชี่ยวชาญ Sonja Lyubomirsky ให้ชื่อดังนี้

• แสดงความขอบคุณ
• ปลูกฝังการมองโลกในแง่ดี
• หลีกเลี่ยงการคิดและการเปรียบเทียบมากเกินไป
• ปฏิบัติธรรม.
• ฝึกทำความดี.
• ส่งเสริมและหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ทางสังคม
• พัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับความเครียด
• ให้อภัย.
• ปลูกฝังประสบการณ์การไหล
• ลิ้มรสความสุขของชีวิตไม่ว่าจะง่ายหรือเล็ก
• ฝึกฝนจิตวิญญาณ (ไม่จำเป็นต้องเป็นศาสนา)
• ดูแลร่างกายของคุณ: ฝึกการออกกำลังกายและการทำสมาธิ

• บทความที่เกี่ยวข้อง:

แนวปฏิบัติที่รวมทุกกิจกรรมเพื่อความสุข: สติ

ชุดการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่ฝึกสติเป็นประจำ ปรากฎว่าบุคคลดังกล่าวเป็น ต้นแบบสุขภาพจิตเฟื่องฟู.

เทียบกับคนทั่วไป มีแนวโน้มจะมีความสุข มองโลกในแง่ดี มั่นใจในตัวเอง และพอใจมากกว่า กับชีวิตของพวกเขา และมีโอกาสน้อยที่จะหดหู่ โกรธ วิตกกังวล ไม่เป็นมิตร ประหม่า หุนหันพลันแล่น หรือเป็นโรคประสาท

ปฏิบัติอย่างไร?

การปฏิบัติอย่างไม่เป็นทางการไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวัน; คุณเพียงแค่ทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอย่างมีสติ เราเรียกสิ่งนี้ว่าการกินอย่างมีสติ การทำอาหารอย่างมีสติ การอาบน้ำอย่างมีสติ หรือการเดินทางอย่างมีสติ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณให้ความสนใจอย่างเต็มที่และไม่ได้คิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ซึ่งผูกมัดคุณไว้กับปัจจุบัน

เมื่อคุณหลงทางในความคิด คุณจะมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ พูดง่ายกว่าทำ แต่นั่นคือส่วนสำคัญ

การปฏิบัติธรรมคือการทำสมาธิกิจกรรมที่เรามุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจ การสแกนร่างกายแบบก้าวหน้า สวดมนต์ เป็นต้น

หากคุณเพิ่งเริ่มทำสิ่งนี้ คุณจะต้องเริ่มด้วยการฝึกฝนอย่างเป็นทางการเพื่อทำความเข้าใจว่าการมีสติคืออะไรและรู้สึกอย่างไร หากคุณกำลังจะกระโดด ดาวน์โหลด แอพล้วนๆ และคุณจะพบแบบฝึกหัดและคู่มือการทำสมาธิมากมายสำหรับผู้เริ่มต้นฟรี

เราจะรอคุณ!