9 เคล็ดลับจัดการความเครียดด้วยนิสัย

ความเครียดเป็นการตอบสนองทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่มนุษย์พัฒนาตามธรรมชาติในสถานการณ์อันตรายหรือภัยคุกคาม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือในจินตนาการ

การตอบสนองทางชีวภาพนี้เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง และในตอนรุ่งอรุณของเผ่าพันธุ์ของเราก็มี การปรับตัวและการเอาตัวรอดซึ่งเราใช้อย่างต่อเนื่องและในหลายกรณียังคงช่วยเรา วันนี้; ท้ายที่สุด สถานะของการกระตุ้นซึ่งกระตุ้นให้เราเตรียมเราให้พร้อมตอบสนองต่อสัญญาณอันตรายได้อย่างรวดเร็ว แต่ถึงอย่างไร, ทุกวันนี้มันง่ายที่จะสอดแทรกรูปแบบพฤติกรรมที่จูงใจให้เราเครียดโดยไม่ทำเพื่อเราหรือแม้กระทั่งทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวโดยไม่จำเป็น

เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในแต่ละวัน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้อนุญาตให้นักจิตวิทยาสร้างชุดของ เคล็ดลับทั่วไปในการป้องกันและจัดการกับความเครียดที่มากเกินไปแม้ว่าในท้ายที่สุดแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือพิจารณาเป็นรายกรณีไปว่าสิ่งใดใช้ได้ผลดีที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

อะไรคือกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เราจัดการกับความเครียดในแต่ละวันได้?

ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอเคล็ดลับทั่วไปที่สามารถช่วยเราจัดการกับความเครียดส่วนเกินได้อย่างเหมาะสม

1. รักษาชุดของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

สุขภาพกายสัมพันธ์กับสุขภาพจิต; ถ้าคุณไม่ดูแลร่างกาย คุณจะอ่อนแอต่อความเครียดมากขึ้น เพราะคุณจะสังเกตเห็นว่าทุกสิ่งทุกอย่างครอบงำคุณ คุณไม่มีพลังงานที่จะเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน ดังนั้นคุณควรรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณโดยพิจารณาจากการกินสิ่งที่คุณต้องการ การนอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ

นิสัยเหล่านี้ครอบคลุมทุกด้านของชีวิตในแต่ละวันของบุคคล และมีตั้งแต่โภชนาการที่เหมาะสม สุขอนามัยส่วนบุคคลที่เหมาะสม และ กิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายเพื่อนิสัยการนอนหลับพักผ่อน นั่นคือ การนอนหลับเป็นเวลาที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกาย พักผ่อน.

การรักษานิสัยเหล่านี้จะช่วยให้ทั้งจิตใจและร่างกายของเราได้รับการดูแลและทำงานอย่างเหมาะสม

• คุณอาจสนใจ: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

2. ส่งเสริมองค์กรรายสัปดาห์

คนที่จัดระเบียบวันต่อวันมากที่สุดคือคนที่มักจะมีปัญหาความวิตกกังวลหรือความเครียดในชีวิตประจำวันน้อยลงเนื่องจาก รู้อยู่แก่ใจว่าต้องรับผิดชอบอะไรอยู่ตลอดเวลา.

จัดทำวาระการประชุมให้เป็นปัจจุบันซึ่งเราสามารถเห็นภาระผูกพันทั้งหมดที่เราต้องทำ การทำงานยุ่งจะช่วยให้เราขยันและมีประสิทธิผลมากขึ้น และช่วยลดระดับความเครียดได้ ความเครียด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

3. กำหนดลำดับความสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะนำว่าเพื่อจัดการกับกรณีของความเครียดที่อาจปรากฏขึ้นในระหว่างวัน เราต้องจัดลำดับความสำคัญของเราให้ชัดเจน

คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ เนื่องจาก มันเกี่ยวข้องกับวิธีการจัดระเบียบของเราในแต่ละวัน และประกอบด้วยความชัดเจนว่าเรื่องใดเร่งด่วนและต้องทำทันทีและงานใดต้องรอให้เสร็จอีกหน่อย

สิ่งนี้จะช่วยให้เราใจเย็นขึ้น โดยรู้ว่าอะไรเร่งด่วนที่สุดและความรับผิดชอบใดมีความเร่งด่วนต่ำกว่าอยู่เสมอ

• คุณอาจสนใจ: “ค่านิยม 10 ประเภท: หลักการที่ครองชีวิตเรา”

4. ส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

คนที่ดูแลชีวิตทางสังคมที่วุ่นวายคือคนที่มักจะแสดงระดับความเครียดและความกังวลที่ต่ำกว่าในชีวิตประจำวัน

นั่นคือเหตุผลที่ เราต้องจัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเหล่านั้นกับคนที่เติมเต็มเราด้วยความจริงที่ทำให้เรามีความสุขและการปรากฏตัวเพียงเท่านั้นช่วยให้เราสามารถชาร์จแบตเตอรี่ของเราและลืมความกังวลทั้งหมดของเราได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง

คนพิเศษเหล่านี้อาจเป็นญาติ เพื่อนสนิท หรือคู่ชีวิตของเรา สิ่งสำคัญคือ นั่นคือคนที่เราสบายใจและเราสามารถแบ่งปันได้ทุกประเภท ความมั่นใจ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

5. อุทิศเวลาให้กับโครงการที่น่าตื่นเต้นและงานอดิเรกที่เชื่อมต่อกับคุณ

เช่นเดียวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่เรารักหรือคนที่สำคัญต่อเรา จะช่วยลดระดับความเครียด อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่สร้างความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีได้ ผ่านระบบแรงจูงใจระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดในแต่ละวัน

สิ่งนี้จะช่วยให้เราประสบกับแรงจูงใจที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเอาชนะและ การเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง สร้างบริบทที่ช่วยให้เราทั้งสองคลายความตึงเครียดและเสริมสร้าง ความนับถือตนเอง

จุดของการใช้เวลาคุณภาพกับตัวเองคือการตอบสนองความต้องการและการทำของเรา กิจกรรมเหล่านั้นที่ทำให้เรามีความสุขและช่วยให้เราสมหวังในความเป็นมนุษย์.

กิจกรรมเหล่านี้บางส่วนสามารถเรียนรู้ด้วยตนเองโดยการอ่านหนังสือ เล่นกีฬา อุทิศตนให้กับกิจกรรมศิลปะ ฯลฯ

6. นำประสบการณ์ใหม่ๆ

การใช้ชีวิตที่มีคุณค่าใหม่ช่วยให้เราเพิ่มความนับถือตนเอง รู้สึกดีกับตัวเองและมีความสุขมากขึ้นในชีวิต.

ประสบการณ์ใหม่เหล่านี้ทดสอบความสามารถของเราและให้ความรู้ใหม่แก่เรา นอกจากจะทำหน้าที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหรือปัญหาที่สร้างความเครียดแล้ว รายวัน.

ประสบการณ์ใหม่ๆ ที่เรานำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้คือการเรียนรู้ภาษาใหม่ๆ การเรียน ความรู้หรือทักษะที่อาจจะน่าสนใจสำหรับเรา หรือการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาทุกประเภทที่ กระตุ้น.

7. เรียนรู้เทคนิคการจัดการอารมณ์

เทคนิคการจัดการอารมณ์เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้เราสามารถลดผลกระทบด้านลบของอารมณ์ได้ ที่เผชิญหน้าเราทุกวันและปรับใช้วิธีการปรับตัวมากขึ้นในการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่สามารถสร้างได้ ความเครียด.

เทคนิคเหล่านี้สามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้ค่อนข้างง่ายและที่พบบ่อยที่สุดคือ: การวิเคราะห์ประโยชน์ของความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียด การประเมินว่าเรามีแบบจำลองของ การคิดแบบสมบูรณ์แบบเกินไป แยกแยะความเป็นไปได้ของบางสิ่งจากสิ่งที่เกิดขึ้นและการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ถึง บางสิ่งบางอย่าง.

8. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

ในทำนองเดียวกัน เทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้เราพบสภาวะของความเงียบ ความสงบและความสมดุลทางอารมณ์ ในแต่ละวันซึ่งช่วยให้เราเอาชนะสภาวะความเครียดที่มากเกินไปเหล่านั้นได้

เทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่เราสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของเรา ได้แก่ โยคะ การทำสมาธิ การหายใจอย่างมีสติ การฝึกสติ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

• คุณอาจสนใจ: "7 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

9. ไปบำบัด

การไปบำบัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การจัดการความเครียด ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการไม่สบายประเภทนี้ส่งผลกระทบกับคุณอย่างมากหรือคุณทนทุกข์ทรมานกับมันมาหลายเดือน ก็เป็นมาตรการที่คุณควรดำเนินการเพื่อให้มั่นใจว่าสุขภาพจิตของคุณมีสุขภาพจิตที่ดี ท้ายที่สุด มันช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพส่วนบุคคลที่ปรับให้เข้ากับความต้องการและวิถีชีวิตของคุณ

นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังช่วยเรารักษาการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจหรืออารมณ์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่มากเกินไปหรือแม้แต่สาเหตุ

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการไปหานักจิตวิทยาเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวล โปรดติดต่อทีมงานมืออาชีพของเรา

ใน จิตวิทยาครีเบคก้า เราสามารถช่วยเหลือคุณด้วยตนเองที่ศูนย์ของเราที่ตั้งอยู่ในเซบียา หรือผ่านการบำบัดทางออนไลน์ด้วยการโทรผ่านวิดีโอ