สติเพื่อลบความทรงจำเชิงลบออกจากจิตใจ

วลีที่มาจากนักปรัชญาและนักจิตวิทยา จอห์น ดิวอี้ คือ: "เราจำโดยธรรมชาติว่าสิ่งใดที่เราสนใจและเหตุใดเราจึงสนใจ" บางคนอาจเห็นด้วยกับข้อความนี้ แต่ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกความทรงจำของเราที่แสดงประโยชน์ที่ชัดเจนหรือวิธีที่พวกเขาให้ประโยชน์แก่เราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เป็นเรื่องปกติมากที่จะเก็บไว้ ความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หรือเชิงลบอย่างชัดเจน ในบางแง่มุมที่แม้จะมีปฏิกิริยาปฏิเสธที่พวกเขาสร้างขึ้นในตัวเรา ก็ต่อต้านการถูกลืม

เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นจริง หากมีสิ่งใดที่เป็นลักษณะเฉพาะของความทรงจำ แสดงว่าสิ่งนั้นทั้งหมดปรากฏขึ้นโดยไม่ถูกเรียก โดยไม่เป็นไปตามเกณฑ์ที่มีเหตุผล และในลักษณะที่ค่อนข้างยุ่งเหยิง จิตสำนึกของเรา ไม่สามารถควบคุมหน่วยความจำได้อย่างสมบูรณ์. ไม่ว่าในกรณีใด มันจะปรับให้เข้ากับความช่วยเหลือที่ได้รับ และสอดคล้องเมื่อความทรงจำที่ได้รับกลับคืนมานั้นไร้ประโยชน์ เสียสมาธิ หรือมีรสชาติที่แย่ มันเป็นสองขอบของการทำงานของสมอง: มันเป็น สร้างสรรค์มาก ซึ่งโดยกำลังก็คาดเดาไม่ได้ในระดับหนึ่ง ให้ดีขึ้นและแย่ลง

แน่นอนว่ามันเป็นปัญหาที่เราไม่สามารถกู้คืนความทรงจำที่เราต้องการได้รับแรงบันดาลใจได้ แต่มันอาจจะเลวร้ายยิ่งกว่านั้นหากความทรงจำเชิงลบบางอย่างถูกนำเสนอต่อเราในทางที่ผิด

ดื้อดึงเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะไม่ได้คิดถึงบางสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยอ้อมกับประสบการณ์ในอดีตนั้นก็ตาม

ประสาทวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการปราบปรามความทรงจำที่ล่วงล้ำ

ในความเป็นจริง ระบบความทรงจำไม่สามารถได้รับผลกระทบถึงขั้นขัดขวางการปรากฏตัวของความทรงจำบางประเภทได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งที่ทำได้คือโน้มน้าวกระบวนการเรียกความทรงจำเหล่านั้นกลับคืนมา ทำให้เรารู้จักพวกเขาน้อยลง และสร้างความยุ่งยากน้อยลงเมื่อมันปรากฏขึ้น สิ่งนี้ไม่จริงเฉพาะกับความทรงจำที่ผ่านเข้ามาในจิตสำนึกเท่านั้น เนื่องจากมันสามารถใช้กับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ประเภทใดก็ได้ที่กำลังดำเนินอยู่

โชคดีที่มีวิธีจัดการกับความขัดแย้งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันกับความทรงจำของเรา เรารู้จักพวกเขา ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ซึ่งสามารถอ่านได้ในนิตยสาร เซลล์ประสาท. นักวิจัยที่เข้าร่วมการวิจัยกำลังมองหาเบาะแสทางระบบประสาทที่สามารถช่วยให้เราลืมความทรงจำด้านลบหรือที่ไม่ต้องการได้ แม้กระทั่งในกรณีของ พล็อต. นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้ได้รายงานถึงกลไกที่ตรงกันข้ามกัน 2 กลไกซึ่งทำงานควบคู่กันไปในการทำให้การขับไล่ประเภทนี้หายไปจากแผนที่: การปราบปราม และ การแทน.

การลบและการแทนที่

การลบเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการ การยับยั้งหน่วยความจำในขณะที่การทดแทนช่วยนำความทรงจำใหม่เข้าสู่จิตสำนึกเพื่อแทนที่ส่วนที่ลบไป แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะถูกประดิษฐ์ขึ้นจริงก็ตาม แม้จะทำงานเป็นทีม แต่กลไกทั้งสองก็เกี่ยวข้องกัน โครงสร้างประสาทที่แตกต่างกัน.

ในขณะที่การลบนั้นเกี่ยวข้องกับคอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหลังของดอร์โซด้านข้าง การทดแทนเกิดขึ้นจากบริเวณที่แตกต่างกันของส่วนเดียวกัน กลีบสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนและกลยุทธ์ที่มุ่งเน้นเป้าหมาย

การศึกษานี้สอนอะไรเราบ้าง?

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงหลักฐานเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของ แทรกแซงการปรากฏตัวของความทรงจำที่ไม่ต้องการ. ในแง่หนึ่ง เราสามารถปิดกั้นการปรากฏตัวของมันได้โดยการยับยั้งมัน และอีกแง่หนึ่งคือคิดถึงสิ่งอื่น หรืออะไรที่เหมือนกัน จากข้อสรุปของการศึกษาแนะนำว่า ในหลายกรณี บางอย่างก็เพียงพอแล้ว ของการฝึกจิตเพื่อให้เกิดการควบคุมการเรียกประสบการณ์กลับคืนมาได้ในระดับหนึ่ง อดีต.

เทคนิคที่มีประโยชน์ในการทำให้ความทรงจำเชิงลบสั้นลงนั้นใช้ตรรกะของการลบและการแทนที่ โดยพื้นฐานแล้ว มันเกี่ยวกับการควบคุมความสนใจที่มุ่งความสนใจไปที่นั้น และหันเหความสนใจจากประสบการณ์ด้านลบ อาจดูเหมือนเป็นคำตอบง่ายๆ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย ท้ายที่สุดแล้ว การระงับความคิดก็เป็นส่วนหนึ่งที่ยอมรับว่ามีอยู่จริง และมีอยู่จริง ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือฝึกฝนและพัฒนาความเชี่ยวชาญของคุณ

อะไรคือเทคนิคที่ช่วยให้สามารถกำจัดความทรงจำเชิงลบได้?

ทั้ง การทำสมาธิ แบบดั้งเดิมเป็นสติ พวกเขาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการทำให้ความทรงจำที่ล่วงล้ำหายไป ทั้งสองรูปแบบเป็น "การฝึกสมอง" ที่ส่งผลต่อการเชื่อมต่อระหว่างเนื้อเยื่อประสาทต่างๆ และดูเหมือนว่า อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาอำนวยความสะดวกในการควบคุมความสนใจในขณะที่ลดผลกระทบของความรู้สึกไม่พึงประสงค์ให้น้อยที่สุด การศึกษาบางอย่าง.

ฉันจะปรับให้เข้ากับกรณีของฉันได้อย่างไร

ความสวยงามของวิธีการควบคุมการตั้งใจคือสามารถทำได้หลายรูปแบบ มีมากมาย วิธีการทำสมาธิ และค่อนข้างง่ายที่จะหาที่เหมาะกับแต่ละกรณี นอกจากนี้ การปฏิบัติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มคุณภาพชีวิต ไม่เพียงแต่ในแง่ของ ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำด้านลบ: ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ลดความเครียด และ สม่ำเสมอ รักษาอาการปวดเรื้อรัง.

ในทางกลับกัน เพื่อให้ทราบวิธีปรับสติให้เป็นเครื่องมือในการตอบสนองความต้องการต่างๆ ที่เกิดขึ้น อันดับแรกจำเป็นต้องเรียนรู้พื้นฐานของการฝึกสติ