Hypnic myoclonus: มันคืออะไรและทำไมมันถึงปรากฏ

เรานอนหลับอย่างสงบและทันใดนั้น เรารู้สึกตัวว่าตกจากที่นอนหรือจากที่พักผ่อน. อย่างไรก็ตาม เมื่อเราลืมตาด้วยความตกใจ เราตระหนักว่าเราไม่ได้ขยับออกจากจุดนั้นด้วยซ้ำ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคล เขาประสบกับการสะกดจิต myoclonus การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและควบคุมไม่ได้ซึ่งแม้จะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่ก็สามารถสร้างความรำคาญและก่อกวนได้อย่างมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลัก 7 ประการ"

Hypnic myoclonus คืออะไร?

ไมโอโคลนัสประกอบด้วย การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในลักษณะกระตุกและกะทันหันระยะเวลาสั้นและไม่ขึ้นอยู่กับความประสงค์ของบุคคล นอกจากนี้ ในกรณีเฉพาะของ myoclonus ที่ถูกสะกดจิต การกระตุกเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเมื่อเราเปลี่ยนจากสภาวะตื่นตัวไปสู่ระยะแรกของการนอนหลับ

ตามกฎทั่วไป myoclonus ที่ถูกสะกดจิตเหล่านี้เพียงอันเดียวที่ปรากฏแบบไม่สมมาตร บุคคลนั้นมีความรู้สึกว่าเขากำลังล้มลง. การรับรู้ถึงการล้มทำให้คนตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติและรู้สึกตกใจ

เนื่องจากการกระแทกอาจรุนแรงและทำให้เกิดความแน่นอนชั่วขณะ ความปวดร้าวในคนที่ทุกข์ทรมานจากมัน myoclonus hypnic ไม่ถือว่าเป็นพยาธิสภาพ จริงจัง.

เหตุการณ์เหล่านี้ซึ่งเกิดขึ้นในประมาณ 70% ของประชากรทั่วไป มักไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ และถือเป็นโรคนอนหลับที่ไม่ร้ายแรง ยิ่งไปกว่านั้น ในบางกรณีที่มันปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว พวกมันก็ถูกมองว่าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ เหตุการณ์โดยทั่วไปของกระบวนการเปลี่ยนจากการตื่นไปสู่การนอนหลับ

ในกรณีเฉพาะเหล่านี้ myoclonus จะปรากฏขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการหายใจลดลง อัตราการเต้นของหัวใจ การคลายตัวของกล้ามเนื้อ และการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิตามปกติของวัฏจักร ฝัน.

ปรากฏการณ์ที่น่าสงสัยนี้กลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากขึ้นเมื่อเรารู้ว่า myoclonus ที่ถูกสะกดจิตปรากฏขึ้นเพราะโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจของเรา สมองของเราตีความว่าเป็นสัญญาณของความตาย ดังนั้นมันจึงส่งกระแสประสาทที่ทรงพลังเพื่อพยายามฟื้นคืนชีพ ร่างกาย.

• คุณอาจจะสนใจ: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี"

อะไรเป็นสาเหตุของพวกเขา?

ในขณะนี้ ยังไม่สามารถระบุได้ว่าปัจจัยใดทำให้เกิด Hypnic myoclonus เหล่านี้ นั่นคือสิ่งที่ตัวแทนภายในหรือภายนอก กระตุ้นให้สมองและกล้ามเนื้อแข็งแรง.

อย่างไรก็ตาม มีการค้นพบว่ามีเงื่อนไขบางอย่างที่สามารถเพิ่มความเป็นไปได้อย่างมากที่ myoclonus หรือกระตุกเหล่านี้จะปรากฏขึ้น:

• ในช่วงเวลาแห่งความเครียด เช่นเดียวกับการประสบความวิตกกังวลทั้งแบบชั่วคราวและเป็นเวลานานจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่ myoclonus จะปรากฏขึ้นระหว่างการนอนหลับ
• การดำเนินกิจกรรมทางกายที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการสึกหรอของกล้ามเนื้อหรือความเมื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญ ยังสามารถส่งเสริมลักษณะการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเหล่านี้ได้ อาจเกิดจากการขาดแคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก
• การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนกลางคืนสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการสั่นเหล่านี้ได้
• ยาหรือสารเสพติดบางชนิด ที่ส่งผลต่อระบบประสาทยังสามารถกระตุ้น myoclonus ที่ถูกสะกดจิต
• ในที่สุดการวิจัยกำลังดำเนินการเกี่ยวกับการอดนอนและ พักผ่อนในท่าทางที่น่าอึดอัดใจหรืออึดอัด ส่งผลต่อปรากฏการณ์นี้

พวกเขาจะปรากฏตัวเมื่อใด

Hypnic myoclonus เป็นเหตุการณ์สำคัญของกระบวนการฝันที่ปรากฏขึ้นเมื่อเข้าสู่โหมดสลีป ระยะแรกของสิ่งนี้เมื่อเราออกจากสภาวะตื่นและเริ่มวงจรแรกของการนอนหลับ

นอกจากนี้ ถ้าเราเหนื่อยเป็นพิเศษ การเปลี่ยนแปลงระหว่างสถานะหนึ่งกับอีกสถานะหนึ่งจะทำได้เร็วกว่า ดังนั้น แม้ว่ากล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายมาก แต่สมองของเรายังคงทำงานอยู่ และ เมื่อความรู้สึกล้มปรากฏขึ้น สมองของเราจะสร้างแรงกระตุ้นเพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ.

แม้จะมีความจริงที่ว่าความรู้สึกที่เราดูเหมือนจะล้มลงนั้นมีชีวิตอยู่ราวกับว่ามันเป็นความฝันตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เราพบมันเมื่อเราเกือบจะหลับ เหตุการณ์หรือลักษณะเฉพาะนี้ไม่ถือเป็น เช่น. เหตุผลก็คือว่าความฝันอย่างที่เราทราบนั้นจะเกิดขึ้นในช่วงสุดท้ายของการนอนหลับเท่านั้น นั่นคือระยะ REM

เราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

ดังที่เราได้ให้ความเห็นไปก่อนหน้านี้ การประสบกับ myoclonus ที่ถูกสะกดจิตเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นซ้ำๆ กันมากขึ้น อาจทำให้เกิดความรู้สึกกระวนกระวายใจและกระวนกระวายใจอย่างมาก

ต่อไปเราจะดูชุดคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม หากสิ่งเหล่านี้ปรากฏบ่อยมากและมากกว่าหนึ่งครั้งในตอนกลางคืน แนะนำให้พบแพทย์เฉพาะทางด้านประสาทวิทยา.

• ลดระดับความวิตกกังวลหรือความเครียดด้วยกิจกรรมที่เราพอใจหรือผ่านการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ
• ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน. เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือเบาๆ เป็นต้น
• อย่าออกกำลังกายมากเกินไป อย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนเข้านอน
• นอนให้ได้ 8 ชั่วโมงตามที่แนะนำ พยายามรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนเข้านอน
• รักษาอาหารที่หลากหลายซึ่งให้แมกนีเซียมและแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ