เปลี่ยนความคิดเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

“ใจฉันอ่อนล้า” ฉันหยุดคิดไม่ได้ ฉันชอบที่จะปิดมัน นี่คือความคิดเห็นที่ฉันมักจะได้ยินในการบำบัด ความคิดของเรามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมสิ่งที่เราคิดจึงสำคัญมาก

เรามีอารมณ์อยู่ 2 ประเภท คืออารมณ์ที่อยู่รอดและอารมณ์ที่สร้างสรรค์. อารมณ์ของการอยู่รอดมีสี่: ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ และความสุข ฉันจะเพิ่มความวิตกกังวลเป็นอารมณ์พื้นฐานในสังคมปัจจุบัน อารมณ์สร้างสรรค์คืออารมณ์ที่ทำให้เรารู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจส่วนตัว: ความรัก ความเอื้ออาทร ความประหลาดใจ ความคิดสร้างสรรค์ ความกระตือรือร้น ภาพลวงตา ความอยากรู้อยากเห็น...

เพื่อให้มนุษย์สามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างความเป็นอยู่ที่ดีผ่านอารมณ์ที่สร้างสรรค์ ก่อนอื่นเราต้องปลดปล่อยอารมณ์การเอาชีวิตรอด สิ่งนี้ทำได้อย่างไร?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

อารมณ์เอาชีวิตรอด

สิ่งแรกคือการตรวจจับว่าเราอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด เรารู้ว่าเราเป็นเมื่อ เราตื่นตัวกับสิ่งแวดล้อม สภาพอากาศ และร่างกายเป็นอย่างมาก. ด้วยสภาพแวดล้อมเราสามารถตรวจจับได้ด้วยความคิดประเภทนี้: "ทำไมคนนี้ถึงบอกฉันแบบนี้"; "เจ้านายของฉันไม่ควรทำแบบนี้"; "สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเกิดขึ้นในโลก"...

เราตื่นตัวกับร่างกายมากเมื่อเราใส่ใจกับร่างกายของเราอย่างใกล้ชิด: เราพิจารณารูปร่างหน้าตาหรือบางส่วนของมันอย่างใกล้ชิด hypervigilant กับอาการทางกายภาพบางอย่าง; ถ้าเราคิดว่าเราป่วยหรือเป็นโรคอะไร เมื่อเราสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางการรับรู้เพียงเล็กน้อยในร่างกายของเรา

ในที่สุด, เราจดจ่อกับเวลาที่เรามีความคิดแบบนี้: “ฉันยังเหลือเวลาอีกห้าชั่วโมง”; “น่าเบื่อจัง วันๆ ทำอะไรดี”; "ไม่มีเวลาไปสถานที่"...

อารมณ์เหล่านี้จำเป็นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ อาจทำให้เกิดความผิดปกติได้ ความโศกเศร้าเรื้อรังก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลเรื้อรังก่อให้เกิดโรควิตกกังวล เช่น โรคตื่นตระหนก โรคกลัวที่สาธารณะ โรควิตกกังวลทั่วไป... ความกลัวเรื้อรังทำให้เกิดโรคกลัว ความโกรธเรื้อรังก่อให้เกิดปัญหาพฤติกรรมต่อต้านสังคมและทำลายล้าง

ในการจัดการอารมณ์ เราจะแยกแยะแนวคิดพื้นฐานสามประการ:

1. อารมณ์

นี่คือ เมื่อเรามีอารมณ์ชั่วคราว แล้วเราบอกว่าเรามีอารมณ์ ตัวอย่างเช่น วันนี้ฉันรู้สึกเศร้า หากเราใช้เวลาสองสามชั่วโมงหรือสองสามวัน หรือหนึ่งสัปดาห์ที่โศกเศร้า เราสามารถพูดได้ว่าเรามีสภาวะทางอารมณ์ที่เศร้าหมอง

2. อารมณ์โกรธ

เมื่อเรารู้สึกเศร้ามาหลายเดือน. ตัวอย่างเช่น อารมณ์ที่เศร้าโศกหรือชอบคิดวิเคราะห์จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบที่เกิดขึ้น และสภาวะที่ครอบงำอยู่ชั่วขณะคือความโศกเศร้า

3. ลักษณะบุคลิกภาพ

เมื่อเรามีปีs รู้สึกเศร้า เราจึงสามารถพูดได้ว่าบุคคลนั้นกำลังเศร้า เป็นคุณลักษณะหลักที่กำหนดบุคคล

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีหลักของบุคลิกภาพ"

ทำ?

สิ่งที่คุณต้องลองคืออย่าบันทึกอารมณ์ของการเอาชีวิตรอดเหล่านี้ อย่าทำให้มันคงอยู่ไปตามกาลเวลา. หากเราไม่สามารถทำคนเดียวได้ การขอความช่วยเหลือทางจิตใจจะสะดวกกว่า

เราจะปลดปล่อยพวกเขาได้อย่างไร? หากเรารู้สึกเศร้า ร่างกายของเราจะทำตัวเฉยเมย ไร้เรี่ยวแรง ไม่อยากทำอะไร เพื่อปลดปล่อยความเศร้า เป็นเรื่องดีที่จะร้องไห้หากเราต้องการมัน หรือมองหาช่วงเวลาที่ครุ่นคิดกับตัวเอง น้ำตาเป็นยาบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ ความโศกเศร้าหมายถึงการสูญเสีย.

อาจเป็นการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ความสัมพันธ์ บุคลิกภาพบางประการ ตนเอง หรือสถานการณ์สำคัญบางอย่าง ดังนั้นจึงขอให้เราอยู่กับตัวเองและเราต้องรู้สึกห่วงใยและรัก อาจหมายความว่าเราต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล สภาวะทางอารมณ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง. เราอยู่ในโหมดแจ้งเตือน เปิดใช้งานมากเกินไป และแสดงความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคต รอให้เหตุการณ์ภัยพิบัติเกิดขึ้น ความวิตกกังวลนำหน้าด้วยความคิด: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า…” ความคิดกังวลของเราจะปล่อยคอร์ติซอล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมความคิดเหล่านี้จึงสำคัญมาก

การจะปล่อยวางได้นั้นเป็นการดีที่จะจดจ่ออยู่กับลมหายใจของเรา การหายใจเข้าลึก ๆ ทำให้เรากลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและตระหนักถึงร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้เราตัดความคิดเชิงลบเหล่านั้น หยิกพวกเขาในตา อย่าโต้เถียงกับพวกเขาหรือตัดสินว่าเรามีความคิดเหล่านั้น อย่าไปสนใจพวกเขาเลย

เมื่อเราประสบกับความโกรธ การรู้สึกโกรธทางร่างกายนั้นมีประโยชน์ แต่ ไม่ตอบสนองทันทีที่รู้สึก. รอครึ่งชั่วโมงหรือใช้เวลาข้างนอกจนกว่าเราจะสงบสติอารมณ์เพื่อเปลี่ยนความโกรธอย่างสร้างสรรค์ จากนั้นเราสามารถสื่อสารกับบุคคลอื่นหรือกำหนดขอบเขตอย่างแน่วแน่โดยไม่ทำร้ายผู้อื่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

เหตุใดการปลดปล่อยอารมณ์เพื่อเอาชีวิตรอดจึงสำคัญ

เมื่อมีความคิด เซลล์ประสาทจะเชื่อมต่อกันและสร้างซินแนปส์ ความคิดสามารถปล่อยสารสื่อประสาทต่างๆ ออกมา (สารเคมีในสมอง: เซโรโทนิน, เอ็นโดรฟิน, โดปามีน, นอร์เอพิเนฟริน...) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของความคิดนั้น อารมณ์คือพลังงานในการเคลื่อนไหว เป็นวิธีที่ร่างกายของเราแสดงออกว่าเรารู้สึกอย่างไร. ดังนั้นเราจึงสัมผัสอารมณ์ทางกาย

หากเรารู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวในบางช่วงเวลา (อารมณ์) เราจะปล่อยคอร์ติซอล สามารถปรับตัวได้ในสถานการณ์ที่ต้องการ เช่น ความรู้สึกหวาดกลัวในสถานการณ์ที่อันตรายจริงๆ มันเป็นการปรับตัวเพื่อให้เราหลีกเลี่ยงหรือเป็นอัมพาตต่อหน้าวัตถุแห่งความกลัว เช่น ถ้าโจรจะมาปล้นเรา แต่ถ้าเรากลัว วิตกกังวล หรือเศร้าเป็นเวลานาน เราจะปล่อยคอร์ติซอลออกมามากเกินไป ดังนั้นเราจึงสามารถโซมาไทซ์ได้ มันจะไม่ปรับตัวในกรณีของประสบการณ์เชิงบวกบางอย่างที่ทำให้เราเติบโตและวิวัฒนาการ เช่น ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

• คุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการทบทวนตนเอง"

อารมณ์ที่สร้างสรรค์

เมื่อเราปลดปล่อยอารมณ์การเอาชีวิตรอดแล้ว เราจะมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์สร้างสรรค์ เราจะใช้กลีบสมองส่วนหน้า “เจ้านายของสมอง” ปัญญาผู้บริหาร. เป็นความสามารถที่เราต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบตัวเรา ให้การตอบสนองที่เหมาะสมกับสถานการณ์ที่เราประสบ

ความฉลาดของผู้บริหารทำให้เราพัฒนาการควบคุมตนเอง การตัดสินใจ สมาธิ โฟกัส เกี่ยวกับเป้าหมาย ตัวตนของเรา และมองเห็นผลที่ตามมาในระยะยาวของเรา พฤติกรรม. นี่คือที่ที่เราสามารถสร้างชีวิตที่เราต้องการได้ สมองของเราคิดอยู่กับปัจจุบัน ไม่ว่าเราจะคิดอะไร สมองก็คิดว่ามันจริง แทนที่จะมัวจดจ่ออยู่กับการหลีกเลี่ยงหรือกังวลกับสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้น ทำไมเราถึงไม่เปลี่ยนความคิดและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้นเสียล่ะ?

คุณต้องพูดเชิงบวกกับสมอง ไม่ใช่ในทางลบ. ตัวอย่างเช่น หากเราต้องการเป็นคนที่สงบมากขึ้น เราต้องใส่ใจกับทุกสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกสงบกับตัวเอง สังเกตว่าเขาคิดอย่างไร รู้สึกอย่างไร และปฏิบัติตนอย่างไร คนที่ใจเย็น แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่อยากรู้สึกประหม่า" หรือ "ฉันไม่อยากรู้สึกแบบนั้น" สมองของเราต้องการให้เราสั่งการอย่างแม่นยำว่าเราต้องการเป็นหรือทำอะไร เกิดขึ้น. มิฉะนั้นเราจะก่อวินาศกรรมตนเองและขัดต่อการพัฒนาตนเอง

อารมณ์ในการเอาชีวิตรอดของเรานั้นปรับตัวได้ แต่เป็นอารมณ์สร้างสรรค์ที่ทำให้เรารู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและเติมเต็มตนเอง