Paloma Rey: "เมื่อต้องเผชิญกับการแพร่ระบาด ฉันขอแนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวัน"

ปัญหาความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในบรรดาประชากร ในความเป็นจริงแล้ว ในบางพื้นที่พวกเขาถูกทำให้เป็นปกติเสียจนผู้คนทำผิดพลาดที่ไม่มองว่าพวกเขาเป็นเหตุผลที่ต้องไปบำบัด

อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ต่างๆ เช่น วิกฤตไวรัสโคโรนาได้ทำให้เกิดปรากฏการณ์ทางจิตเวชนี้ ก่อให้เกิดทั้งในแง่ของจำนวนผู้ที่ได้รับผลกระทบและในแง่ของความรุนแรงของ รู้สึกไม่สบาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มองข้ามความจริงที่ว่าเบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากโรคระบาดนั้นมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตของผู้คนด้วย

แต่... ปัญหาความวิตกกังวลในบริบทของวิกฤต COVID-19 ไปไกลแค่ไหน? และเราจะทำอะไรต่อหน้าพวกเขาได้บ้าง? เพื่อให้เข้าใจเรื่องนี้ดีขึ้น เราได้สัมภาษณ์นักจิตวิทยา Paloma Rey

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)"

บทสัมภาษณ์กับ Paloma Rey: ความวิตกกังวลในช่วงเวลาของไวรัสโคโรนา

Paloma Rey เป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปและเข้าร่วมในวาเลนเซีย รวมถึงการสนทนาทางวิดีโอทางออนไลน์ ในการสัมภาษณ์นี้ เขาพูดคุยกับเราเกี่ยวกับวิธีที่วิกฤตไวรัสโคโรนาเกี่ยวข้องกับปัญหาความวิตกกังวล

ในความเห็นของคุณ วิกฤตไวรัสโคโรนาด้านใดมีศักยภาพมากที่สุดในฐานะ ก ก่อให้เกิดปัญหาความวิตกกังวลในผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตมาก่อน ของโรคระบาด?

instagram story viewer

เราต้องคำนึงว่าวิกฤตนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อเวลาผ่านไป มีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราและเรายังคงต้องทนทุกข์มาจนถึงทุกวันนี้ วันนี้.

ความรู้สึกสูญเสียการควบคุม การกักขังที่เราประสบในเดือนมีนาคม และความกลัวที่จะป่วย เป็นตัวกระตุ้นหลักในตอนแรก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสถานการณ์นี้ยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ปัจจัยต่างๆ เช่น ความไม่แน่นอน ความทนทานของการแพร่ระบาด การป้องกันการแยกตัวทางสังคม และการแยกตัวจากสภาพแวดล้อมของครอบครัวอย่างกระทันหัน และ ทางสังคม.

ทั้งหมดนี้เราต้องเสริมว่าเนื่องจากวิกฤตครั้งนี้ ผู้คนจำนวนมากต้องตกงานและ/หรือมีรายได้ลดลงอย่างมาก

ข้อเท็จจริงนี้สนับสนุนการปรากฏตัวของความรู้สึกสิ้นหวังและความปวดร้าวที่ไม่ต้องสงสัยและรวมถึงปัจจัยดังกล่าวข้างต้นได้นำไปสู่การปรากฏตัวของ ปัญหาความวิตกกังวล ทั้งในประชากรที่มีความผิดปกติทางจิตที่เกิดขึ้นก่อนการระบาดใหญ่ และในผู้ที่ไม่แสดงอาการทางจิต ก่อนหน้านี้.

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้คนที่สอดคล้องกับกลุ่มแรกมีความอ่อนไหวต่อความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับปัจจัยเหล่านี้ เนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิต

และบริบทนี้จะนำไปสู่ผู้ที่ไม่เคยแสดงอาการประเภทนี้ได้ง่ายเพียงใดในการพัฒนาโรควิตกกังวล?

พัฒนาหรือไม่ โรควิตกกังวล มันจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการรับมือของแต่ละคนในระดับมาก เราต้องระลึกไว้เสมอว่าปัจจัยที่กล่าวถึงข้างต้นร่วมกับความไม่แน่นอนของระยะเวลาของการระบาดใหญ่อาจเอื้อให้เกิดอาการวิตกกังวล-ซึมเศร้า

อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นของแต่ละคนและคุณภาพของการสนับสนุนจากภายนอกที่พวกเขามีจะมีบทบาท จำเป็นเมื่อมันมาถึงการทำให้อาการเหล่านี้เรื้อรังและดังนั้นจึงสนับสนุนการปรากฏตัวของความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ความวิตกกังวล.

โปรดทราบว่าในกรณีของสเปน วิกฤตไวรัสโคโรนาคาบเกี่ยวกับวิกฤตเศรษฐกิจซึ่งไม่มี เราเพิ่งออกมา คุณคิดว่าผลกระทบต่อสุขภาพจิตของประชากรจะมากกว่าในประเทศอื่น ๆ ของ ยุโรป?

แม้ว่าจะไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของประชากรอย่างไม่ต้องสงสัย วัฒนธรรม ภูมิอากาศ ข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตสุขภาพ และ/หรือการสนับสนุนจากภายนอก เป็นปัจจัยบางอย่างที่สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตได้มากขึ้น ความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจเอื้อต่อการปรากฏตัวของอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า

ดังนั้นเราจึงต้องคำนึงว่าทุกคนที่ก่อนเกิดวิกฤตไวรัสโคโรนามีความลำบากทางเศรษฐกิจเนื่องจากวิกฤต มีใจโอนเอียงมากขึ้นในการปรากฏตัวของอาการเหล่านี้และด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปตามลำดับเหตุการณ์และตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้ ความผิดปกติ

อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าทุกคนที่ตกงานหรืออยู่ในสถานการณ์ ERTE สามารถทำได้ ประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันและอนาคต ซึ่งสามารถกระตุ้นได้หากไม่ได้รับการดูแลด้านจิตใจ ความผิดปกติ

คุณจะพูดว่าการมีอยู่ของเทคโนโลยีวิดีโอคอลและการใช้อินเทอร์เน็ตอย่างแพร่หลายช่วยป้องกันปัญหาความวิตกกังวลในบริบทเช่นนี้หรือไม่ เป็นไปได้ว่าหากโรคระบาดนี้เกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 80 ผลกระทบต่อสุขภาพจิตจะยิ่งแย่ลงไปอีก...

แน่นอน หากไม่มีการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตและการใช้แพลตฟอร์มต่างๆ ที่อำนวยความสะดวกในการสื่อสารกับผู้อื่น เราจะพบว่าตัวเองมีภาพวิตกกังวลและหดหู่ที่รุนแรงมากขึ้น ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เราสามารถรักษาการติดต่อของเหลวกับคนที่เรารักและเรียนรู้เกี่ยวกับสถานะสุขภาพของพวกเขา (จึงหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนเกี่ยวกับเรื่องนี้)

นอกจากนี้ เราต้องไม่เพิกเฉยต่อความจริงที่ว่ามีแพลตฟอร์ม ศิลปิน และบริษัทมากมายที่สามารถเข้าถึงแพลตฟอร์มต่างๆ ได้มากมาย เนื้อหาออนไลน์ที่ชื่นชอบการพักผ่อนเป็นกลุ่มหรือในระดับบุคคล ซึ่งทำให้สามารถ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากสถานการณ์ดังกล่าวได้ชั่วคราว เราเคยอยู่.

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าเราต้องใช้เทคโนโลยีใหม่อย่างเหมาะสม การใช้อินเทอร์เน็ตอย่างแพร่หลายทำให้สามารถเข้าถึงข้อมูลได้ทุกเวลาและทุกสถานที่ เราต้องเลือกช่วงเวลาที่ต้องการรับทราบและใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เท่านั้น ด้วยวิธีนี้ เราจะหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายของข้อมูลที่มากเกินไป และช่วยป้องกันปัญหาความวิตกกังวล

กลยุทธ์การรักษาและทรัพยากรใดที่คุณพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลมากเกินไปเนื่องจากวิกฤตไวรัสโคโรนา

คำแนะนำหลักในกรณีที่พวกเขามีอาการเหล่านี้คือการปรึกษานักจิตวิทยาที่สามารถแนะนำพวกเขาในกระบวนการของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ข้าพเจ้าเชื่อว่ากลยุทธ์บางประการที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้นั้น ในแง่หนึ่งก็คือ ส่วนหนึ่งเพื่อตรวจจับความคิดเชิงลบที่สนับสนุนการปรากฏตัวของอารมณ์ดังกล่าวและใส่เข้าไป สงสัย.

โดยทั่วไปแล้วความคิดเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์สมมุติที่เราไม่รู้ว่าจะเกิดขึ้นหรือไม่ มันเกี่ยวกับการพยายามตรวจสอบว่าสิ่งที่เราบอกตัวเองนั้นเป็นความจริง 100 เปอร์เซ็นต์ หรือตรงกันข้าม มีข้อยกเว้นหรือทางเลือกอื่นๆ ที่เป็นไปได้

ในทางกลับกัน คำแนะนำของฉันคือการระบุและยอมรับอารมณ์ เรามักจะพยายามหนีจากพวกเขา เนื่องจากพวกเขาสร้างความรู้สึกไม่สบายในระดับสูง อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราพยายามหลีกเลี่ยงพวกมันมากเท่าไหร่ พวกมันก็ยิ่งรุนแรงและยาวนานมากขึ้นเท่านั้น

เราต้องเข้าใจว่าการแพร่ระบาดเป็นสถานการณ์ใหม่และยากลำบากสำหรับทุกคน และนั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระดับสังคม ส่วนบุคคล และการทำงานสำหรับทุกคน การปรับตัวให้เข้ากับ “New Normal” นี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ต้องค่อยๆ ปรับตัวและยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดอารมณ์รุนแรง เช่น โกรธ โมโห หงุดหงิด... พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการและคุณต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมัน

ในระดับนิสัยเมื่อเผชิญกับการแพร่ระบาด ฉันแนะนำให้รักษากิจวัตรประจำวันและประจำสัปดาห์ และข้ามมันไปเป็นครั้งคราวโดยทำสิ่งต่าง ๆ (แน่นอนว่าอยู่ในกฎ)

กำหนดกิจกรรมรายวันและรายสัปดาห์โดยมีเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้จริง บรรลุผลได้ สิ่งนี้จะช่วยให้เรามีความรู้สึกในการควบคุมและบรรลุผลสำเร็จในแต่ละวัน ป้องกันไม่ให้เกิดอารมณ์รุนแรง และจะช่วยให้เราค้นพบความหมายในชีวิต

เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนนี้ เราต้องรวมกิจกรรมประจำวัน เช่น การทำงานหรือการเรียน กิจกรรมยามว่าง และ ที่ครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานของเรา (ชั่วโมงของการพักผ่อน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการดูแล สุขอนามัย).

คุณคิดว่าประชาชนทั่วไปยังได้รับข้อมูลไม่ดีเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญผ่านการบำบัดทางออนไลน์หรือไม่?

ฉันคิดว่าการแพร่ระบาดทำให้มองเห็นธุรกิจออนไลน์และทางเลือกต่างๆ มากมาย ในกรณีของจิตวิทยา มันได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของสุขภาพจิตและความสะดวกในการได้รับการดูแลด้านจิตใจไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด

ในการปรึกษาหารือ ข้อสงสัยหลักเกี่ยวกับการบำบัดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการทำงาน ฉันอธิบายให้ผู้ป่วยทุกคนทราบว่าความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการตั้งค่าในเซสชัน ที่รับประกันการเข้าถึงเครื่องมือและวัสดุโดยใช้วิธีการที่ปรับให้เข้ากับสิ่งใหม่ เทคโนโลยี