ปัญหาความเครียดในคนเร่ร่อนทางดิจิทัล: สาเหตุที่เป็นไปได้และสิ่งที่ต้องทำ

สำหรับหลายๆ คน คนเร่ร่อนทางดิจิทัลเป็นตัวแทนของวิถีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ แนวคิดในการทำงานขณะเดินทางรอบโลกและไม่ต้องพึ่งพาสถานที่ทำงานเฉพาะ ต้องขอบคุณตัวเลือกดังกล่าว da Internet เป็นสิ่งที่นำไปสู่การสร้างอุดมคติให้กับอาชีพใหม่ๆ ในยุคดิจิทัล: อินฟลูเอนเซอร์ โปรแกรมเมอร์ นักตัดต่อภาพและวิดีโอ เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม วิธีการพัฒนาสายอาชีพนี้ไม่ได้ปราศจากข้อเสียและมีความเชื่อมโยงกัน กับความรู้สึกไม่สบายบางรูปแบบที่คนอื่นไม่ต้องเผชิญ (หรือเผชิญในระดับที่น้อยกว่า) ดังนั้นในบทความนี้เราจะให้ การทบทวนปัญหาความเครียดโดยทั่วไปของผู้เร่ร่อนทางดิจิทัล และเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้.

สาเหตุหลักของความเครียดในคนเร่ร่อนทางดิจิทัล

สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นและสาเหตุของความเครียดที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนเร่ร่อนทางดิจิทัล สำหรับพวกเขาทั้งหมด เราต้องเพิ่มความจริงที่ว่า เนื่องจากวิธีการทำงานนี้ค่อนข้างใหม่ จึงยังมีการพูดถึงปัญหาประเภทนี้น้อยมาก และคนส่วนใหญ่ที่เริ่มใช้ชีวิตในลักษณะนี้ไม่มีข้อมูลมากนักในการป้องกันลักษณะเหล่านี้ ประสบการณ์

1. ปัญหาจากความไม่สอดคล้องกันของตารางการทำงาน

ผู้เร่ร่อนทางดิจิทัลมักต้องประสานงานกับทีมงานที่กระจายอยู่ตามช่วงเวลาอื่นๆ

นั่นคือพวกเขาต้องเรียนรู้กลยุทธ์ในการทำงานแบบอะซิงโครนัสและจัดการกับช่วงเวลาแห่งความล่าช้าในการสื่อสาร พวกเขามักจะประสบกับปัญหาคอขวดในการผลิตบ่อยครั้งขึ้น (เช่น การต้องรอให้บุคคลใดบุคคลหนึ่งเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต ก่อนดำเนินการโครงการต่อ) ความเข้าใจผิดว่าได้เริ่มงานก่อนอ่านข้อความที่เขียนเมื่อหลายชั่วโมงก่อน เป็นต้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กรคืออะไร"

2. เปิดรับสิ่งไม่คาดฝันได้มากขึ้น

สาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งของความเครียดและ ความวิตกกังวล ในหมู่คนเร่ร่อนทางดิจิทัล พวกเขาจะเผชิญกับสถานการณ์ที่พวกเขาไม่เคยคาดคิดมาก่อนได้มากที่สุด เพราะพวกเขาเชื่อมโยงกับบริบททางสังคมที่พวกเขาไม่รู้ เช่น ข้อเท็จจริงที่ต้องใช้ความระมัดระวังก่อนขึ้นรถแท็กซี่ หรือความยากลำบากในการเข้าถึงวัตถุดิบที่พวกเขารู้จักและรู้จักวิธีการปรุงอาหาร เป็นต้น อาจดูเหมือนเป็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แต่เนื่องจากมีประสบการณ์มากมาย จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะสร้างผลสะสม และความอ่อนล้าทางจิตใจโดยที่ตอนแรกพวกเขาไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

3. การถอนรากถอนโคนสามารถสร้างความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม

การอยู่ท่ามกลางวัฒนธรรมอื่นสามารถกระตุ้นและน่าสนใจใน หลักการ แต่มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะได้สัมผัสกับสิ่งนั้นในฐานะนักท่องเที่ยวและอีกสิ่งหนึ่งที่จะใช้ชีวิตในฐานะผู้อยู่อาศัย ประเทศ. เมื่อเวลาผ่านไปในรัฐห่างไกลจากทุกสิ่งที่เราคุ้นเคย ในกรณีส่วนใหญ่ ความรู้สึกเปราะบางและความแปลกแยกปรากฏขึ้นซึ่งทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวและไม่มีการป้องกันส. ความรู้สึกนี้สามารถสะสมได้หากมองย้อนกลับไป เราตระหนักว่าความสัมพันธ์ทางสังคมส่วนใหญ่ที่เรามี อยู่กับคนอื่น ๆ ที่มีรากน้อยในสถานที่หรือผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่พวกเขาอาจไม่เคยไป กลับกันเถอะ.

• คุณอาจสนใจ: "Ulysses syndrome: ความเครียดเรื้อรังในผู้อพยพ"

4. ความแตกต่างที่ไม่ชัดเจนระหว่างชีวิตส่วนตัวและด้านอาชีพ

นี่เป็นปัญหาความวิตกกังวลและความเครียดแบบคลาสสิก ในความเป็นจริงมันส่งผลกระทบต่อทั้งผู้เร่ร่อนทางดิจิทัลและผู้ที่ทำงานทางไกลและผู้ประกอบอาชีพอิสระโดยทั่วไป หากข้อเท็จจริงของการไม่มีตารางเวลาที่ชัดเจนเป็นสาเหตุของความไม่สบายใจอยู่แล้ว เพราะมันทำให้เราต้องหยุดและคิดว่า ประสบการณ์บางอย่างต้องอยู่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตส่วนตัวหรือชีวิตการทำงานของเรา เราต้องเพิ่มสิ่งนี้เข้าไปด้วย เดอะ กฎของพาร์กินสัน: ในกรณีที่ไม่มีการอ้างอิงเวลาที่ชัดเจน เวลาทำงานมีแนวโน้มที่จะขยายเพื่อครอบครองเวลาที่มีอยู่ทั้งหมด (และเป็นผลให้เราต้องทุ่มเทเกือบทั้งวันให้กับงานของเรา)

5. ความตึงเครียดเมื่อพยายามรักษาความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับคนที่คุณรัก

คนเร่ร่อนทางดิจิทัลส่วนใหญ่ทิ้งคนที่รักไว้ในประเทศของตน และพยายามผสมผสานวิถีชีวิตของพวกเขาเข้าด้วยกัน นิยามโดยเสรีภาพในการเคลื่อนไหว ในแง่หนึ่ง การรักษาการเชื่อมโยงเหล่านี้ ในทางกลับกัน สามารถสร้างได้ ความขัดแย้ง มีหลายคนที่รู้สึกผิดที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ห่างไกลจากครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือแม้กระทั่งผู้ที่สังเกตเห็นว่าตนรู้สึกไม่สบายใน การแต่งงานหรือการเกี้ยวพาราสีของพวกเขาจากการใช้เวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกันจากบ้านและต้องทนทุกข์ทรมานทางจิตใจจากการจัดการอภิปรายเหล่านี้ เกิดซ้ำ

6. จำเป็นต้องจัดการกับกระบวนการราชการเพื่อไปทำงานในต่างประเทศ

แม้ว่าจะมีโครงสร้างเหนือชาติ เช่น สหภาพยุโรปที่ได้ทุ่มเทความพยายามเพื่ออำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของแรงงานระหว่างรัฐต่างๆ สมาชิก แม้แต่ในนั้น คุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนบางอย่างทุกครั้งที่ต้องย้ายจากประเทศหนึ่งไปยังอีกประเทศหนึ่ง เว้นแต่การเข้าพักจะน้อยกว่าสองประเทศ แมลงเม่าน้อย

ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณต้องได้รับวีซ่าทำงานเพื่อชำระภาษีจากประเทศ ผู้รับ และในกรณีที่ดีที่สุด จะต้องได้รับเอกสารเพื่อชำระภาษีและขอรับความคุ้มครอง สุขาภิบาล. หากมีปัญหาในกระบวนการนี้ (ซึ่งอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์) คนเร่ร่อนดิจิทัล ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ขาดการป้องกันหรือแม้แต่การลงโทษที่อาจเป็นไปได้หากไม่ถึงกำหนดเวลาที่กำหนด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

เคล็ดลับในการจัดการความเครียดหากคุณเป็นคนเร่ร่อนทางดิจิทัล

หากเนื่องจากความชอบและประเภทของอาชีพของคุณ คุณตัดสินใจที่จะยอมรับวิถีชีวิตของผู้เร่ร่อนทางดิจิทัล ให้คำนึงถึงเคล็ดลับการจัดการความเครียดเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน

1. ใช้โปรโตคอลการสื่อสาร

ผู้เร่ร่อนทางดิจิทัลทุกคนต้องใช้โปรโตคอลการสื่อสารออนไลน์ที่ชัดเจนเพื่อประสานงานกับลูกค้า พันธมิตรและผู้ทำงานร่วมกันเพื่อไม่ให้เกิดความเข้าใจผิดและอุปสรรคที่ขัดขวางความลื่นไหลเมื่อ งาน. ตัวอย่างเช่น ขอแนะนำให้ตกลงตั้งแต่แรกว่าจะใช้แพลตฟอร์มการส่งข้อความแบบเรียลไทม์ใดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงาน (Telegram, Slack, WhatsApp…) วิธีติดป้ายกำกับคำแนะนำเฉพาะเพื่อให้ง่ายต่อการค้นหาสิ่งที่เกี่ยวข้องที่สุดที่พูดไปเมื่อไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมา (เช่น ใช้แฮชแท็กที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหรือใช้การกล่าวถึงด้วย at สำหรับงานที่ได้รับมอบหมายให้แต่ละคน) ใช้ช่องทางเฉพาะสำหรับกรณีเร่งด่วนเท่านั้นเพื่อไม่ให้ข้อมูลปะปนกัน เป็นต้น

อย่างแน่นอน, คุณต้องทำงานตามระเบียบการที่ชัดเจนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการขาดการจัดระเบียบและใช้ตั้งแต่ต้นโดยไม่ต้องรอให้เหตุการณ์แรกปรากฏขึ้น

2. พยายามรักษาตารางเวลาการนอนที่ชัดเจนและมั่นคง

ปัญหาความเครียดหลายอย่างเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ และในที่สุดก็สามารถเกิดขึ้นได้ตามตารางเวลาที่ไม่มีโครงสร้างเนื่องจากเจ็ตแล็กหรือ นิสัยที่เกิดขึ้นในภูมิภาคอื่นขึ้นอยู่กับเขตเวลาอื่นซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในหมู่คนเร่ร่อน ดิจิทัล. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ทางที่ดีควรทำตารางการนอนใหม่ทันทีที่เราย้ายไปยังพื้นที่อื่นที่ห่างไกลออกไปกำหนดเวลาที่เราควรตื่นและเข้านอนอย่างชัดเจน

3. กำหนดเซสชันการสนทนาทางวิดีโอล่วงหน้า

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่รักษาไว้เป็นเวลาหลายปีลดลงเมื่อเวลาผ่านไปหลายเดือน ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้จองช่วงเวลาหนึ่งของสัปดาห์เพื่อโทรผ่านวิดีโอ ทำให้เป็นกิจวัตรระหว่างครอบครัวและเพื่อนฝูง สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นที่น่าพอใจเมื่อทำการประชุมเสมือนจริงเหล่านี้ แต่ยังหมายความว่าในฐานะผู้เร่ร่อนทางดิจิทัล เราจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและเสี่ยงต่อ โปรดทราบว่าเรามีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่ง ผู้สามารถช่วยเราได้แม้จากระยะไกลหรือหากจำเป็นให้พบกับเราเมื่อเผชิญกับปัญหาร้ายแรง

4. พยายามรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมกับวงสังคมที่มีความหลากหลายทางวัฒนธรรม

หากคุณออกไปเที่ยวกับคนที่คุณเพิ่งย้ายมาใหม่เท่านั้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการช็อกจากวัฒนธรรมได้ สิ่งที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดและความวิตกกังวลคือการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนใน ประเทศต่างๆ และถ้าเป็นไปได้ ส่วนหนึ่งมาจากสถานที่ต้นทางของคุณ อย่างน้อยใน เริ่ม. วันนี้มีแอพมากมายที่จะหาเพื่อนที่จะช่วยคุณในกระบวนการนี้

5. หากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ ให้ไปหานักจิตวิทยา

โชคดีที่วันนี้มีความเป็นไปได้ที่จะมีบริการช่วยเหลือทางจิตวิทยาออนไลน์สำหรับ แฮงเอาท์วิดีโอ คุณจึงไม่ต้องเปลี่ยนนักจิตวิทยาทุกครั้งที่ย้ายไปยังเมืองอื่น ประเทศ.