สัมภาษณ์กับ Rubén Monreal: วิธีจัดการกับ coronavirus

วิกฤตไวรัสโคโรนานำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของผู้คนหลายล้านคน และนี่หมายความว่าปัญหาขยายไปถึง เมื่อต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่นี้และผลเสียที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพ เศรษฐกิจ และความสามารถในการ การเคลื่อนไหว

การรู้จักคีย์จิตวิทยาในการเผชิญสถานการณ์ในครั้งนี้ เราได้พูดคุยกับ Rubén Monreal นักจิตวิทยา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

กุญแจทางจิตวิทยาในการเผชิญกับไวรัสโคโรนา: สัมภาษณ์กับ Rubén Monreal

Rubén Monreal เป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น และการบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจ ในการสัมภาษณ์นี้ เขาได้ให้กุญแจสำคัญบางประการในการรู้วิธีจัดการปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา

ความรู้สึกไม่สบายรูปแบบใดที่พบบ่อยที่สุดในช่วงวิกฤตไวรัสโคโรนา?

เราอาจจะรู้สึกเฉยเมยและไม่อยากทำสิ่งต่างๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดีสำหรับเรา เช่น การเล่นกีฬาหรือการรับประทานอาหารที่สมดุล

ในความเป็นจริง เป็นไปได้ว่าในช่วงเวลาหนึ่งของการถูกบังคับให้อยู่ที่บ้านนี้ เราทุกคนต่างผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าในระดับมากหรือน้อย

บางครั้งเราอาจรู้สึกเครียดทั้งทางตรงและทางอ้อมจากข่าวที่เราอ่านและมาถึงเราทั้งทางโทรทัศน์และทางเครือข่าย ดังนั้นการถูกคุมขังไม่ได้ช่วยอะไรมากไปกว่าการเปิดรับข่าวสารที่คาดการณ์ล่วงหน้า คลุมเครือ และไม่แน่ชัดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือที่กำลังจะเกิดขึ้น เกิดขึ้น.

สมมติว่าร่างกายรู้ว่ากำลังเครียด และมีการทิ้งระเบิดข้อมูลเชิงลบอย่างต่อเนื่องในแบบฟอร์ม การยืดเวลาของสถานะเตือนภัยและจำนวนผู้เสียชีวิต ก่อให้เกิดความรู้สึกมากขึ้น เครียด.

ในหัวข้อนี้ ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต ความไม่แน่นอนที่เรารู้สึกได้กับงานของเรา ว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไรและวิกฤตสุขภาพนี้จะส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร เรามาเริ่มรู้สึกกังวลและ ความวิตกกังวล.

เมื่อพิจารณาถึงความวิตกกังวลที่เกิดจากการถูกคุมขัง นิสัยอะไรดีที่จะนำมาใช้?

แน่นอน เมื่อเผชิญกับความวิตกกังวล จะเป็นการดีหากดำเนินการต่อสิ่งเหล่านั้นที่สร้างประสบการณ์เชิงบวก ส่งเสริมกิจกรรมที่ทำให้เราอยู่กับ ใจอยู่กับปัจจุบันและพยายามอย่างแม่นยำที่จะรู้สึกปัจจุบันโดยเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในกิจกรรมที่เราตัดสินใจทำ แหลม

ตัวอย่างเช่น หากเราสร้างกิจวัตรในการฝึกร่างกาย 20 นาทีต่อวัน การพยายามทำให้เป็นนั้นอาจเป็นเรื่องที่ดี เอาใจใส่ในการออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นๆ อย่างเต็มที่ สังเกต ฟัง สัมผัสความรู้สึกของร่างกายของเราต่อ ทำมัน.

ฉันจะจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมต่างๆ เช่น กีฬา ทำอาหารใหม่ๆ ประดิษฐ์ของด้วยมือฉัน เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่ฉันสนใจหรือในบันทึก อ่านหนังสือ เดินจงกรมและนั่งสมาธิ แม้ว่าจะมีกิจกรรมอีกมากมายที่เราสามารถมีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสของเราและอยู่ในนั้น!

และเมื่อเผชิญกับอารมณ์ต่ำและอาการซึมเศร้า?

ฉันจะทำตามแนวทางเดียวกันกับที่เสนอไว้ข้างต้น โดยตระหนักว่าหากเป็นไปได้ อารมณ์ต่ำเหล่านี้และ อาการซึมเศร้า เป็นเพียงสถานะและอาการ ทั้งสองไม่คงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะยอมรับสิ่งต่าง ๆ อย่างที่ตัวเองเป็น และอารมณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติและเหมือนคลื่นในทะเล เกิดขึ้นและไปไม่ว่าเราจะรู้สึกหรือไม่ก็ตาม

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันยังคงกระตือรือร้นและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์กับอะไรก็ตามที่เราอยากทำ ในแบบที่เราถูกชี้นำโดยการกระทำ ไม่ใช่อารมณ์

และในด้านความคิดก็เช่นเดียวกัน การลงมือทำแม้จะรับรู้ความคิดเชิงลบในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน

และด้วยมาตรการกักกันที่บ้าน คุณแนะนำอะไรเพื่อปรับปรุงบรรยากาศของการอยู่ร่วมกันและทำให้เป็นประสบการณ์ที่น่ารับทานมากขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดจากมุมมองของฉันคือการเคารพพื้นที่ส่วนบุคคลและปล่อยให้พวกเขาออกไป ทำให้แต่ละคนสามารถกำจัดพวกมันได้โดยไม่หยุดชะงัก คงที่.

ในทางกลับกัน การมีพื้นที่ส่วนตัวจะสะดวกสำหรับคนที่อาจจะโชคดีพอที่จะใช้เวลาทั้งวัน คุมขัง เล่นเกมด้วยกัน กิจกรรมต่างๆ ที่เสริมแล้วทำให้เพลิดเพลิน เช่น ดูหนังหรือเล่น เกมทั่วไป

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการทำอาหารสูตรใหม่ การนั่งสมาธิ หรือการฝึกร่วมกัน ท่ามกลางตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมายที่จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

ในกรณีใดบ้างที่จำเป็นต้องหันไปหานักจิตวิทยา?

เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์และความคิดกำลังควบคุมการตัดสินใจของคุณ และคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ มีความจำเป็นต้องหันไปพึ่งบุคคลภายนอกที่ช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและช่วยเราจัดการในอีกทางหนึ่ง ทั้งเพื่อประโยชน์แก่ตนเองและเพื่อผู้คนรอบข้าง

ในฐานะนักจิตวิทยา คุณปรับตัวอย่างไรกับวิกฤตการแพร่ระบาดทั่วโลก และเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เพื่อช่วยเหลือผู้คนในช่วงสัปดาห์นี้คืออะไร

การปรับตัวเป็นไปได้ด้วยดี โดยส่วนตัวแล้วฉันพยายามเคารพชั่วโมงแห่งการพักผ่อนให้มากที่สุดโดยนอนให้ได้สูงสุด 8 ชั่วโมงต่อวัน นอนตอนไม่มีแสงแดดและ พยายามตื่นขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น ซึ่งเป็นวิธีการเคารพวงจรการนอนหลับเพื่อส่งเสริมให้เกิดความเครียดน้อยลงใน ร่างกาย.

ในทางกลับกัน ฉันพยายามทานอาหารให้ได้ 6 ใน 7 วันต่อสัปดาห์ ผัก พืชตระกูลถั่ว ไข่ ผลไม้ และปลา โดยมีของว่างระหว่างนั้น เช่น ดาร์กช็อกโกแลตหรือ กาแฟ.

ถ้าถามว่าเกิดวันไหนไม่สมหวัง สมมุติว่า สงวนไว้สำหรับสิ่งที่ไม่ปกติเช่น พิซซ่า เอมปานาดา หรืออาหารอื่นๆ ที่คล้ายกัน แม้ว่าจะควบคุมและไม่หยุดรับประทานผักหรือผลไม้ด้วยก็ตาม!

สำหรับการเล่นกีฬา ทุกๆ วันฉันทำบางสิ่ง โดยผสมผสานการเพาะกายเข้ากับการยกน้ำหนักแบบ ballistic และการวิ่งจ็อกกิ้งง่ายๆ ผ่านทางเดินของอพาร์ทเมนต์ที่ฉันอยู่

สุดท้าย เกี่ยวกับวัตถุประสงค์ ฉันได้เสนอให้เข้าถึงและติดต่อกับผู้ติดตามเครือข่ายสังคมมากขึ้นผ่านวิดีโอและรูปภาพเกี่ยวกับ วิธีจัดการกับ COVID19 และฉันกำลังใช้ประโยชน์จากมันอย่างแม่นยำด้วยความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าฉันมีเวลามากขึ้นที่จะทุ่มเทให้กับ ที่.