Paz Holguín: "คุณต้องคาดหวังว่าคริสต์มาสนี้จะไม่เหมือนเดิม"

สำหรับครั้งแรก, เรากำลังจะใช้ช่วงวันหยุดคริสต์มาสซึ่งเราจมอยู่กับโรคระบาดทั่วโลก อย่างที่ไม่เคยมาก่อน.

สิ่งนี้มีนัยทางลอจิสติกส์เมื่อพยายามดำเนินการตามประเพณีของวันที่เหล่านี้ต่อไป ซึ่งส่วนที่ดีของประเทศเข้าร่วม เช่น ตลาดคริสต์มาส การแสดง ขบวนพาเหรดตามท้องถนน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม วิกฤตโควิด-19 ยังส่งผลกระทบต่อคริสต์มาสส่วนหนึ่งที่ใกล้ชิด เล็ก และคุ้นเคยมากขึ้น หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตใจที่คริสต์มาสสามารถมีได้ในช่วงเวลาของไวรัสโคโรนา เราได้สัมภาษณ์นักจิตวิทยา Paz Holguínผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาปัญหาทางอารมณ์ในคนทุกวัย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความเศร้าโศก: การรับมือกับการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก”

บทสัมภาษณ์กับ Paz Holguín: วิธีเผชิญหน้ากับคริสต์มาสในช่วงที่เกิดโรคระบาด

Paz Holguín เป็นนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดความคิดและพฤติกรรม และดูแลผู้ป่วยทุกวัยในสำนักงานของเธอ ตั้งอยู่ใน Las Rozas และผ่านบริการบำบัดออนไลน์ทางวิดีโอคอลซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาของ โควิด 19. ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาได้พูดคุยกับเราว่าวิกฤตสุขภาพสามารถบ่งบอกถึงวันคริสต์มาสของเราได้อย่างไร

@professional (2061676, "กำลังมองหาบริการจิตบำบัด?")

เหตุใดการฉลองหรือไม่ฉลองคริสต์มาสจึงมีอิทธิพลต่อความผาสุกทางอารมณ์ของหลายๆ คน

ท้ายที่สุดแล้ว มันมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับประสบการณ์และการรับรู้ปาร์ตี้เหล่านี้ที่บ้านตั้งแต่เรายังเล็ก กับประสบการณ์ที่เราได้สัมผัสเมื่อเป็นผู้ใหญ่หรือสิ่งที่เราชอบ

หากเราดำเนินชีวิตตามวันที่เหล่านี้โดยเข้าใจว่าเป็นหน้าที่ที่ต้องอยู่กับครอบครัว มีหน้าที่ต้องให้ของขวัญ มีหน้าที่ต้องรับประทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ... และเราเป็นคนที่ไม่ชอบกิจกรรมประเภทนี้ คริสต์มาสจะเป็นช่วงเวลาที่ทำให้เราไม่สบายและรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ ตรงกันข้ามหากเราสนุกกับกิจกรรมเหล่านี้ ก็จะเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้เราสบายดี หายขาด และเพลิดเพลิน

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่การใช้วันหยุดคริสต์มาสเพียงอย่างเดียวจะส่งผลเสียต่อผู้คน ซึ่งไม่ใช่คริสเตียน หากพวกเขาอาศัยอยู่ในอ้อมอกของครอบครัวที่ยึดถือตามประวัติศาสตร์นี้ ศาสนา?

เห็นได้ชัดว่ามันขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะ แต่โดยทั่วไปแล้ว ครอบครัวคริสเตียนดำเนินชีวิตตามวันที่เหล่านี้ด้วยวิธีที่พิเศษมาก และนี่คือการเรียนรู้ภายในครอบครัว ความสำคัญของการอยู่ร่วมกันและขอบคุณ ไม่ว่าพวกเขาจะนับถือศาสนาเดียวกันหรือไม่ก็ตาม ทิ้งร่องรอยสำคัญไว้บนสมาชิกทุกคนในครอบครัวเหล่านี้

มนุษย์ต้องสามารถคาดเดาได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตเพื่อปรับตัวอย่างเหมาะสม และความไม่แน่นอนทำให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัว ความสิ้นหวัง ความปวดร้าว ฯลฯ ความไม่แน่นอนที่บ่งบอกถึงการระบาดใหญ่ในปีนี้อาจทวีความรุนแรงขึ้นในเวลานี้ นับตั้งแต่นั้นมา การเดินทาง การประชุม และการพักผ่อนของเรายังคงเป็นปัญหา และเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถทำได้ ตรวจสอบ.

ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ผู้สูงอายุเป็นกลุ่มที่ต้องป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อมากที่สุด และในขณะเดียวกันก็เป็นกลุ่มที่มีแนวโน้มจะเจ็บป่วยมากที่สุด รับมือกับการใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุหลายแสนคนรู้สึกโดดเดี่ยวในระหว่างนี้ วันที่เหล่านี้?

จริงอยู่ว่าสถานการณ์ปัจจุบันบีบให้ผู้สูงอายุและพวกเราที่อยู่ข้างๆต้องอุ้ม มาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวดและพวกเขาคือคนที่มีปัญหาในการจัดการกับเรื่องนี้มากที่สุด เทคโนโลยี. ฉันคิดว่ามันเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะกลับมาทำนิสัยที่หายไปซึ่งพวกเขาคุ้นเคยเป็นอย่างดี จดหมายถึงพวกเขา

ฉันไม่ต้องการเทคโนโลยีเพื่อสื่อสารกับใคร และได้รับจดหมายที่เขียนด้วยลายมือพร้อมรูปถ่ายภายในนั้น ครอบครัวมีมูลค่าเพิ่มที่การสื่อสารทางเทคโนโลยีในปัจจุบันไม่มี: ฉันได้กลิ่น สัมผัสได้ บันทึกไว้ใน ลิ้นชัก... นอกจากนี้ การเขียนจดหมายถึงปู่ย่าตายายกับเด็กๆ เป็นประสบการณ์ที่ดีมาก ฉันรับรองกับคุณว่าพวกเขาหลายคนจะต้องประหลาดใจเมื่อเห็นว่าการใส่จดหมายในกล่องจดหมายนั้นไปถึงปลายทางแล้ว

น่าเสียดายที่มีผู้สูงอายุจำนวนมากที่อยู่คนเดียว ดังนั้นความคิดริเริ่มที่ดีต่อสุขภาพที่ ทางจิตวิทยาทั้งผู้รับและผู้ส่ง คือ การเขียนถึงที่อยู่อาศัยเพื่อให้กำลังใจแก่ผู้คน มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวและสังคมก็ขอบคุณเธอสำหรับมรดกของเธอและจดจำเธอ นอกจากนี้ยังมีโครงการอาสาสมัครที่พวกเขาได้รับความช่วยเหลือทางโทรศัพท์ รับฟังพวกเขา และช่วยเหลือพวกเขา

เรายังสามารถให้ความช่วยเหลือแก่เพื่อนบ้านของเราได้ด้วย ด้วยรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เช่น การไปซื้อขนมปังหรือการพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น เราสามารถส่งข้อความว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว

โดยคำนึงว่าผู้คนจำนวนมากต้องสูญเสียสมาชิกในครอบครัวระหว่างการแพร่ระบาดและไม่สามารถเข้าร่วมพิธีปลุกได้ หรือไปงานศพ คริสต์มาสนี้เป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถประกอบพิธีกรรมอำลาที่ปรับให้เข้ากับ สถานการณ์?

ใช่. น่าเสียดายที่มีหลายคนที่ไม่สามารถบอกลาคนที่รักหรือฝังพวกเขาได้ และกระบวนการนี้ลดทอนความเป็นมนุษย์ พิธีกรรมทั้งหมดที่ในสังคมของเราช่วยให้เราสามารถจัดการกับความเศร้านี้ได้อย่างถูกต้องและป้องกันไม่ให้ความโศกเศร้านี้เรื้อรัง ดังนั้นการสร้างพิธีกรรมใหม่ที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์นี้สามารถช่วยในการจัดการความเจ็บปวดนั้นด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

หากเราไม่สามารถบอกลาบุคคลนั้นได้ ครอบครัวสามารถเขียนจดหมายบอกลาพวกเขาแล้วอ่าน หรือทำพิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้านก็ได้ หากมีความเชื่อทางศาสนาในครอบครัวหรือในบริบทใกล้เคียง คุณสามารถเลือกคำอธิษฐานและอุทิศให้กับพวกเขาได้ การกระทำใด ๆ ที่คุณรู้สึกสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้

จิตบำบัดสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยผู้ที่รู้สึกเหงาโดยเฉพาะในช่วงคริสต์มาสในช่วงเวลาของไวรัสโคโรนา?

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือประชากรน่าจะเป็นทางจิตศึกษา นักจิตบำบัดสามารถช่วยเหลือคนเหล่านี้ได้ เช่นเดียวกับที่ทุกส่วนของสังคมได้ดำเนินการไปเล็กน้อยจากโรคระบาดนี้

มีกลุ่มอาสาสมัครและการรณรงค์ของนักจิตบำบัดที่อุทิศตนเพื่อให้ความช่วยเหลือกลุ่มคนที่อยู่ตามลำพังอย่างแม่นยำ ในวันที่เหล่านี้ แต่บางทีงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถทำได้คือการพยายามจัดหาทรัพยากรที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลให้กับประชากรด้วยของเรา ข้อความ

จัดหาทรัพยากรที่น้อยที่สุดให้กับผู้คนเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ: สอนวิธีฟังคนสอนสิ่งที่ไม่ควรพูด ("อย่ากังวล" อันโด่งดัง) และจะเป็นอย่างไรถ้าสอนให้มีสมาธิหรือช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อกับความอดทนเมื่ออีกคนต้องการ ได้ยิน.

งานของนักบำบัดเกี่ยวข้องกับการพยายามให้ความหมายใหม่แก่ผู้ป่วยในการมองสถานการณ์ของพวกเขา เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบจากมุมมองอื่น เพื่อให้ทุกคนมีความพยายามทั้งหมด ความรู้สึก.

และเราจะทำอะไรได้บ้างในระดับบุคคลและครอบครัวนอกเหนือจากการแทรกแซงของนักจิตวิทยา? คำแนะนำใดที่ควรนำมาพิจารณาเพื่อใช้จ่ายคริสต์มาสอย่างดีที่สุดโดยปรับให้เข้ากับสถานการณ์?

เคล็ดลับแรกคือการคาดหวังว่าปาร์ตี้คริสต์มาสเหล่านี้จะไม่เหมือนเดิม หากในตอนแรกเราเข้าใจว่าเราจะไม่สามารถทำในสิ่งที่เราทำในวันคริสต์มาสอื่นๆ ได้ เราจะมีงานส่วนใหญ่ที่สำเร็จ เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้เราสามารถหาทางเลือกอื่น ๆ ที่ครอบคลุมความต้องการที่เรามีในวันหยุดเหล่านี้

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันไม่สามารถไปบ้านปู่ย่าตายายเพื่อร้องเพลงคริสต์มาสกับพวกเขาได้ บางทีเราอาจจะไปร้องเพลงคริสต์มาสกันทั้งครอบครัวก็ได้ เพื่อให้พวกเขาเห็นเราจากระเบียง

ในทางกลับกัน เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดหรือความตื่นตัวสูงเหมือนกับที่เกิดขึ้นในตอนนี้ เรามักจะลืมสองสิ่ง ในแง่หนึ่งว่า ณ จุดหนึ่งสถานการณ์นี้กำลังจะจบลง และในอีกแง่หนึ่งคือเรามีสถานการณ์แล้ว อดีตที่น่าวิตกหรือเครียด ในบางกรณีอาจเลวร้ายกว่านี้ และเราสามารถผ่านพ้นมันไปได้ พวกเขา.

ในทางกลับกัน เราต้องพยายามหาฐานที่มั่นคงพอที่จะช่วยให้เราให้คำอธิบายและความหมายต่อความพยายามทั้งหมดที่เรากำลังทำอยู่ หากทำสิ่งที่เราพบว่า "ทำไม" ที่ทรงพลัง มันจะช่วยให้เราควบคุมสถานการณ์ภายในและระงับความปวดร้าวได้

สุดท้ายนี้ เป็นโอกาสที่ดีในการเชื่อมโยงกับสิ่งที่คริสต์มาสเป็นจริง และด้วยเหตุนี้จึงพบความรู้สึกและความหมายใหม่ซึ่งเราสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น