ความเข้มข้นในการดวลจุดโทษ

ในกีฬาใด ๆ มีสถานการณ์ที่ความสำคัญของด้านจิตใจกลายเป็นเรื่องที่น่าทึ่งจริงๆ บทลงโทษเป็นตัวอย่างที่ดีของสถานการณ์ประเภทนี้.

เมื่อผู้เล่นต้องรับโทษ พวกเขามักจะรู้สึกกดดัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบทลงโทษเป็นตัวชี้ขาดในการจัดประเภททีมในการแข่งขันชิงแชมป์ ความรู้สึกกดดันทำให้ยากขึ้นที่จะแม่นยำเพราะ เป็นการยากที่จะรักษาระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม. นั่นคือเหตุผลที่เพื่อให้มีโอกาสมากขึ้นในการยิงจุดโทษ ทักษะเช่นสมาธิต้องได้รับการฝึกฝน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เหตุผลที่ควรใส่นักจิตวิทยาการกีฬาเข้ามาในชีวิตคุณ"

การมีสมาธิหมายถึงอะไร?

รู้สมาธิก็คือรู้ ให้ความสนใจกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อให้เชี่ยวชาญในทักษะนี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะจุดสนใจที่แตกต่างกัน รู้ เปลี่ยนจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งขึ้นอยู่กับบริบท และกลับมามีสมาธิอีกครั้งหากขาดหายไปไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

ทิศทางของการมุ่งความสนใจอาจเป็นเรื่องภายใน (เช่น อารมณ์ ความคิด หรือ ความรู้สึกของแต่ละคน) หรือภายนอก (เช่น ต่อสิ่งแวดล้อม เช่น สาธารณะ เป้าหมาย หรือ ลูกบอล). ความกว้างของโฟกัสอาจกว้าง (เช่น หากโฟกัสไปที่แง่มุมต่างๆ ของเกม) หรือแคบลง (ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขามองไปที่จุดใดจุดหนึ่งภายในเป้าหมายที่พวกเขาพยายามใส่ ลูกบอล).

เมื่อรวมจุดสนใจที่แตกต่างกันเข้าด้วยกัน การควบคุมความสนใจสี่ประเภทจึงเกิดขึ้น: การประเมิน การวิเคราะห์ การเตรียมการ และประสิทธิภาพ วิธีหนึ่งในการปรับปรุงการฝึกเตะลูกโทษคือ ให้ผู้เล่นฝึกฝนทุกประเภทเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะใช้สิ่งที่เหมาะสมที่สุด.

• คุณอาจจะสนใจ: "9 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มสมาธิ (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)"

ความเข้มข้นส่งผลต่อจุดโทษอย่างไร?

โค้ชสามารถใช้ประโยชน์จากการประเมิน (โฟกัสในวงกว้างและภายนอก) โดยใส่วิดีโอเกี่ยวกับจุดโทษที่จบลงด้วยเป้าหมายหรือไม่ เพื่อให้ผู้เล่นสามารถประเมินคุณลักษณะของทั้งสองอย่างได้

เพื่อฝึกฝนการวิเคราะห์ (การโฟกัสในวงกว้างและภายใน) ผู้เล่นสามารถฝึกฝนการไตร่ตรอง ความคิดที่พวกเขามีระหว่างดวลจุดโทษ จดบันทึกว่าสิ่งใดช่วยพวกเขาได้มากที่สุดและสิ่งใดไม่ได้ อีกวิธีหนึ่งในการใช้จุดโฟกัสนี้คือการทบทวนบทลงโทษที่พวกเขาได้รับในการแข่งขันและเขียนสองด้านที่พวกเขาทำได้ดีและอีกด้านที่พวกเขาต้องปรับปรุง

การเตรียมการ (โฟกัสแคบและภายใน) สามารถทำได้ระหว่างการแข่งขันและระหว่างการฝึกซ้อม. ในการทำเช่นนี้ เมื่อผู้เล่นรู้ว่าพวกเขาต้องได้จุดโทษ พวกเขาสามารถฝึกเปลี่ยนไปใช้สมาธิแบบนี้ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มใช้การควบคุมความสนใจประเภทนี้คือการหายใจเข้าลึกๆ สี่ลมหายใจมักจะเพียงพอที่จะจดจ่อกับช่วงเวลานั้น เมื่อพวกเขาจดจ่อแล้ว พวกเขาสามารถบอกตัวเองถึงขั้นตอนที่ต้องทำเมื่อได้จุดโทษ หรือถ้าง่ายกว่านั้น พวกเขาสามารถนึกภาพตัวเองว่าทำจุดโทษได้สำเร็จ

ในที่สุดก็ถึงเวลาลงมือ (โฟกัสแคบและภายนอก) ในการนี้เมื่อผู้ตัดสินเป่านกหวีด ผู้เล่นต้องใช้เวลา ไม่เร่งรีบ รักษาสมาธิไว้อย่างน้อย 10 วินาที และจดจ่อไปยังสถานที่ที่ต้องการส่ง ลูกบอล. เมื่อพวกเขาชัดเจนว่าต้องการโยนบอลไปที่ใด พวกเขาต้องดึงอย่างแน่นหนาโดยไม่ลังเล.

ความผิดพลาดและการเสียสมาธิ

ผู้เล่นมักจะสูญเสียสมาธิ ด้วยเหตุผลอื่นๆ เนื่องจากการเสียสมาธิ หากพวกเขาใช้ประเภทของการควบคุมความสนใจที่ไม่เหมาะสมกับกิจกรรมในขณะนั้น ผู้เล่น มักจะฟุ้งซ่านด้วยรายละเอียดที่ไม่สำคัญในขณะนั้น. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกฝนแสงประเภทต่างๆ และฝึกฝนแบบฝึกหัดเพื่อให้คุ้นเคยกับการรักษาสมาธิ

อีกวิธีในการฝึกสมาธิกับจุดโทษคือการไตร่ตรองถึงแหล่งที่มาของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว พวกเขาต้องตระหนักว่าสิ่งที่ทำให้พวกเขาเสียสมาธินั้นมีต้นกำเนิดจากภายในหรือไม่ (เช่น การขาดความมั่นใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การพูดคนเดียวภายในเชิงลบ) หรือภายนอก (เช่น ผู้ชมที่กำลังปรบมือและตะโกนใน ขั้นตอน). การตระหนักถึงแง่มุมที่พวกเขากังวลเป็นขั้นตอนแรกที่จะสามารถรักษาสมาธิและ ดำเนินการอย่างเหมาะสม.

เมื่อพบสิ่งรบกวนแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการโฟกัสความสนใจอีกครั้ง ในการทำเช่นนี้ ผู้เล่นสามารถใช้วลีหรือคำที่ช่วยพวกเขาได้ เนื่องจากการพูดคนเดียวภายในเป็นสิ่งที่เป็นส่วนตัวมาก ผู้เล่นเองจึงเป็นคนที่ต้องไตร่ตรองและเลือกคำหรือวลีที่เหมาะกับพวกเขา (เช่น 'ไปกันเถอะ', 'คุณทำได้')

ข้อดีของการจำลอง

สุดท้าย การฝึกซ้อมที่ใช้โดยนักกีฬาชั้นยอดโดยเฉพาะคือการจำลองลักษณะของการแข่งขัน ว่ามันเกี่ยวกับอะไร สร้างสภาพแวดล้อมการฝึกซ้อมขึ้นมาใหม่ให้เหมือนกับการแข่งขัน เพื่อที่เวลานักเตะต้องดวลจุดโทษในนัดสำคัญจะไม่เห็นความแตกต่าง

แง่มุมหนึ่งที่การแข่งขันแตกต่างจากการฝึกซ้อมและเพิ่มความกดดันให้กับผู้เล่นคือเสียง ตัวอย่างเช่น เสียงนกหวีดของผู้ตัดสินเมื่อเขาให้สัญญาณเริ่มจุดโทษ หรือเสียงโห่ร้องของสาธารณชน ในการฝึกซ้อม ผู้เล่นมักจะไม่ได้ยินเสียงประเภทนี้ ด้วยเหตุนี้ หากพวกเขาคุ้นเคยกับการฝึกซ้อมที่ใกล้เคียงที่สุดกับการแข่งขันชิงแชมป์ พวกเขาจะเตรียมพร้อมได้ดีขึ้นเมื่อต้องดวลจุดโทษ อีกวิธีหนึ่งในการสร้างบรรยากาศของการแข่งขันชิงแชมป์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการแข่งขันใกล้เข้ามา คือการฝึกซ้อมในชุดเดียวกับที่คุณจะลงแข่งขัน

อลิเซีย พลาซา นักจิตวิทยา