สัมภาษณ์ Fabian Cardell: ปัญหาความวิตกกังวลในวิกฤต COVID

วิธีที่เราจัดการความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในแง่มุมทางจิตวิทยาที่อ่อนไหวต่อวิกฤตการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามากที่สุด การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในด้านเศรษฐกิจ วัฒนธรรม หรือพลวัตทางสังคมอาจส่งผลกระทบต่อเราอย่างมาก และยิ่งไปกว่านั้นหากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลเสียอย่างชัดเจน

ในกรณีของวิกฤตไวรัสโคโรนา ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับปัญหาความวิตกกังวลจะพุ่งสูงขึ้น เพื่อให้เข้าใจตรรกะที่พวกเขาตอบได้ดียิ่งขึ้น เราได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้: นักจิตวิทยา Fabian Cardell.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)"

ฟาเบียน คาร์เดลล์: เข้าใจปัญหาความวิตกกังวลที่เกิดจากโรคระบาด

ฟาเบียน คาร์เดลล์ มูนอซ เขาเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกและประจำอยู่ที่ Pozuelo de Alarcón กรุงมาดริด เขายังทำงานเป็นอาจารย์ให้กับนักจิตวิทยาในการฝึกอบรมและเผยแพร่เกี่ยวกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมศาสตร์เพื่อให้คนทั่วไปเข้าถึงได้มากขึ้น

ในการสัมภาษณ์นี้ เขาให้มุมมองของเขาในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เกี่ยวกับผลกระทบของวิกฤตไวรัสโคโรนาต่อการจัดการความวิตกกังวลของประชาชน

ในฐานะนักจิตวิทยา ในช่วงหลายเดือนมานี้ คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในประเภทของปัญหาที่ผู้คนขอความช่วยเหลือหรือไม่?

สถานการณ์ปัจจุบันต้องการทรัพยากรทางจิตใจของประชากรส่วนใหญ่อย่างมาก การใช้ชีวิตด้วยความไม่แน่นอนบางครั้งกลายเป็นภารกิจที่ยากมาก เราไม่รู้ว่าเราสามารถแพร่เชื้อให้ตัวเองหรือทำให้ครอบครัวของเราติดเชื้อได้ เราไม่รู้ว่าพวกเขาจะกักขังเราอีกเมื่อใด เราไม่รู้ว่างานของเราจะได้รับผลกระทบไหม เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพรุ่งนี้ฉันจะไปทำงานหรือไปเรียนได้หรือเปล่า

นอกจากนี้ เรายังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากต่อการหลอมรวมในเวลาอันสั้น บางคนผิดปกติมาก เรามีประสบการณ์ใกล้ตาย (โดยไม่สามารถบอกลาคนที่เรารักได้) ความโดดเดี่ยวทางสังคม ความเครียดจากการทำงาน (ในกรณีของเจ้าหน้าที่สาธารณสุขและกองกำลังความมั่นคงของรัฐและหน่วยงานต่างๆ สำหรับ ตัวอย่าง)...

สถานการณ์ทั้งหมดนี้มีผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจ ซึ่งสะท้อนให้เห็นในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตในประเทศของเราและในส่วนอื่นๆ ของโลก

ในศูนย์ของเรา เราสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับครอบครัว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นปัญหาชีวิตสมรสและปัญหาทางอารมณ์ในวัยรุ่น

เรายังพบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เช่น โรคกลัวที่สาธารณะ ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

เป็นที่น่าสังเกตว่าเราสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของการกำเริบของโรคในผู้ที่มีความผิดปกติหรือปัญหาทางจิตอยู่แล้ว ฉันเชื่อว่าตัวแปรดังกล่าวข้างต้นเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีพยาธิสภาพก่อนหน้านี้ซึ่งมีอาการเพิ่มขึ้น

คุณคิดว่ากลุ่มประชากรใดที่เสี่ยงต่อปัญหาวิตกกังวลมากที่สุดในสถานการณ์ใหม่ของวิกฤตโควิด-19 นี้

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าประชากรสูงอายุเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อการสัมผัสโดยตรงกับไวรัสมากที่สุด แต่ถ้าเราพูดถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ผู้สูงอายุของเรามีความเสี่ยงต่อปัญหาประเภทนี้น้อยที่สุด

การศึกษาแสดงให้เราเห็นว่าประชากรวัยหนุ่มสาว (18-39 ปี) เป็นกลุ่มที่มีภาวะเลวร้ายที่สุด ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีอาการวิตกกังวลมากขึ้น ภาวะซึมเศร้า และอาการทางร่างกายมากกว่าประชากรกลุ่มอื่น

หากเราพูดถึงอาชีพ อาชีพที่ได้รับความเดือดร้อนมากที่สุดคือเจ้าหน้าที่สาธารณสุข กองกำลังและหน่วยงานความมั่นคงของรัฐ เช่นเดียวกับคนที่ทำงานในภาคการขนส่ง พวกเขาอดทนกับภาระงานหนักและบางครั้งถูกครอบงำด้วยสถานการณ์ต่างๆ

ที่ศูนย์ของเรา เรามีความเชี่ยวชาญในการรักษาความวิตกกังวล และเราตระหนักถึงปัญหาเหล่านี้ เพื่อช่วยในช่วงเวลาวิกฤตเหล่านี้ เราเสนอ: การปฐมพยาบาลฟรีสำหรับเจ้าหน้าที่สาธารณสุข ราคาพิเศษสำหรับครอบครัวขนาดใหญ่และผู้ว่างงาน

กรณีของโรคย้ำคิดย้ำทำและโรคกลัวจะรุนแรงขึ้นเนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับสุขอนามัยและการป้องกันการติดเชื้อได้หรือไม่?

Agoraphobia และ Obsessive Compulsive Disorder เป็นโรควิตกกังวล สถานการณ์ที่เครียดใด ๆ อาจส่งผลต่อพยาธิสภาพประเภทนี้ทำให้อาการเพิ่มขึ้น

ผู้ที่ประสบปัญหาเหล่านี้อาจสังเกตเห็นว่าเวลาที่พวกเขาใช้ในพิธีกรรมเพิ่มขึ้น ความสะอาดและเพิ่มการหลีกเลี่ยง (ไม่ไปตามถนนบางสาย ไม่ติดต่อกับบางคน หลีกเลี่ยงแถบบางเส้น ชั่วโมง,...).

พฤติกรรมเหล่านี้สามารถลดความวิตกกังวลของคุณในระยะสั้นและทำให้คุณรู้สึกได้ การควบคุม ในระยะกลางและระยะยาว พวกเขากำลังเพิ่มความหมกมุ่น ความกลัว และด้วยเหตุนี้จึงคงไว้ซึ่ง ปัญหา.

สิ่งที่ผมจะแนะนำคือหากคุณสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมเหล่านี้มีมากขึ้นและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณหรือ คุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณ ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญโรควิตกกังวลเพื่อให้พวกเขาสามารถ ให้คำแนะนำ.

หลายครั้ง ปัญหาที่รุนแรงที่สุดไม่ได้เกิดจากความวิตกกังวล แต่มาจากพฤติกรรมที่ผู้คนนำมาใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายนั้น คุณคิดว่าสถานการณ์การแพร่ระบาดกระตุ้นให้คนจำนวนมากพยายามต่อสู้กับความวิตกกังวลด้วยการบริโภคสารเสพติด เพราะเหตุใด

แท้จริงแล้ว สำหรับหลายๆ คน วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่สบายคือพฤติกรรมเสพติด ทั้งการเสพสารบางอย่างและแอลกอฮอล์ โคเคน กัญชา... เช่น เพิ่มพฤติกรรมบางอย่างที่อาจเสพติดได้ เช่น การพนันออนไลน์ วิดีโอเกม เครือข่าย ทางสังคม...

กับดักของการจัดการอารมณ์ในรูปแบบเหล่านี้คือการบรรเทาทุกข์หรือความเป็นอยู่ที่ดีในระยะสั้น (เนื่องจากสารโดพามีนที่สมองหลั่งออกมา) แต่ในระยะยาว ฉันจะรู้สึกไม่สบายและอื่นๆ อีกมากมาย ปัญหาในชีวิต ครอบครัวและความสัมพันธ์ทางสังคมแย่ลง ผลการเรียนหรือการทำงานลดลง และเหนือสิ่งอื่นใด ฉันสูญเสียความสามารถในการจัดการอารมณ์ของตนเองอย่างเหมาะสม โกรธ

การเสพติด (การดื่มแอลกอฮอล์ โคเคน เทคโนโลยี...) กลายเป็นวิธีเดียวที่ทำให้ฉันรู้สึกดี ดูเหมือนว่าโมเดลนี้กำลังทำซ้ำตัวเองและเพิ่มขึ้นอย่างมากในทุกวันนี้ อันเป็นผลมาจากช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่

ผลที่ตามมาจากความโดดเดี่ยวทางสังคมที่หลายคนต้องเผชิญ คุณคิดว่าสิ่งใดเกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลมากกว่ากัน

การแยกตัวทางสังคมทำให้กิจกรรมส่วนใหญ่ลดลง เราติดต่อกับเพื่อนน้อยลง (ยกเว้นวิดีโอคอล) กิจกรรมกีฬาของเราลดลง (ยิมปิด) และส่งผลให้เราทำลายโครงสร้างในแต่ละวัน

นอกจากนี้ และที่สำคัญมาก การใช้เวลาอยู่คนเดียวที่บ้านมากขึ้นจะเพิ่มความสนใจที่เราจ่ายให้กับเรา ปัญหา ความยากลำบาก อันตราย ฯลฯ... สิ่งนี้ช่วยให้ปัญหาความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและยัง ซึมเศร้า

เมื่อเรามองปัญหาเดิมซ้ำๆ โดยไม่ดำเนินการ มันมักจะรู้สึกยิ่งใหญ่ ท่วมท้น และปิดการใช้งาน สิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อระดับอารมณ์ เราจะประเมินผลที่ตามมาเหล่านี้เมื่อวางแผนการแทรกแซงของเรา

จิตวิทยาสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้คำตอบสำหรับปัญหาความวิตกกังวลที่เกิดจากวิกฤตไวรัสโคโรนา

เราเริ่มการสัมภาษณ์นี้โดยพูดถึงการที่เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ เราไม่รู้ว่าเราจะติดเชื้อไหม ถ้าเราจะดำเนินต่อไป ทำงาน...แต่สิ่งที่เราควบคุมได้ เราเลือกได้ จะเกิดในตัวเรา คิดอะไร รู้สึกหรืออะไร พวกเราทำ. เราตัดสินใจว่าเราจะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร สิ่งนี้จะเป็นตัวชี้ขาดว่าเราจะประสบวิกฤตนี้อย่างไร

เทคนิคทั้งหมดที่เราใช้ที่ศูนย์อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในผู้ป่วยหลายรายที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

สิ่งแรกที่เราต้องเข้าใจคือความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติและจำเป็นในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย ด้วยเหตุนี้ อารมณ์ความรู้สึกเราสามารถวิวัฒนาการเป็นสายพันธุ์ได้เพราะในช่วงเวลาของการคุกคามเราสามารถเตรียมพร้อมที่จะหนีหรือต่อสู้ (ก่อนที่ผู้ล่าจะ ตัวอย่าง). ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความวิตกกังวลนี้รุนแรงมาก (เช่น มีอาการตื่นตระหนก) บ่อยมาก (ทุกครั้งที่ออกไปข้างนอก) หรือนานๆ ครั้ง (ฉันใช้เวลาหลายสัปดาห์ใน ความเครียด).

ขั้นตอนแรกในการเริ่มเปลี่ยนทิศทางอารมณ์ของฉันคือการระบุคำพูดภายในของฉัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าฉันกำลังพูดอะไรกับตัวเองเมื่อฉันรู้สึกไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่น: "ฉันจะติดเชื้อและสุดท้ายฉันจะแพร่เชื้อให้ครอบครัว ฉันจะตกงาน..." เราต้องเรียนรู้ที่จะมีวาทกรรมที่เป็นจริงมากขึ้น โดยอิงจากปัจจุบันและข้อมูลที่เป็นจริง Mark Twain กล่าวว่า: "ฉันประสบกับสิ่งเลวร้ายมากมายในชีวิตของฉัน ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้นจริง"

การมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบและอันตรายที่สุดของความเป็นจริงรังแต่จะทำให้เราเครียดและปวดร้าว จริงหรือไม่ที่ทุกครั้งที่เข้าโค้งด้วยความเร็วระดับหนึ่ง ฉันไม่ได้คิดถึงความเป็นไปได้ที่จะชนอยู่ตลอดเวลา? นั่นจะส่งผลต่อความมั่นคงและการขับขี่ของฉัน ในทำนองเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่แง่มุมของชีวิตที่เราควบคุม ตัวอย่างเช่น เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ความท้าทายส่วนตัว กิจวัตรการเล่นกีฬา เพื่อน ครอบครัวของเรา

ในการบำบัด เรามาพร้อมกับกระบวนการนี้เพื่อให้บุคคลนั้นสามารถจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตของเขาด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และบรรลุความเงียบสงบและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น