จำเป็นต้องไปจิตบำบัดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลหรือไม่?

เกือบทุกคนในช่วงหนึ่งของชีวิตต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมากเกินไป

บางครั้งมันเป็นเรื่องของความเครียดที่ปรากฏขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายเฉพาะที่เราต้องเผชิญที่บ้านหรือที่ทำงาน เช่น การบรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพที่สำนักงาน หรือการประสานงานชุดของงานบ้านให้เสร็จสิ้น ในวันนี้. ในกรณีอื่นๆ เป็นความวิตกกังวลที่ทำให้เราตื่นตัวโดยที่เราไม่รู้ตัวว่าทำไม ความไม่สบายใจที่มีสาเหตุกระจัดกระจายและดูเหมือนว่าจะใช้ข้อแก้ตัวใด ๆ ให้เรากังวลและชีพจร เร่ง

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าประสบการณ์ประเภทนี้จะค่อนข้างธรรมดา บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขาในชีวิตประจำวันไม่ได้ขอความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวท. นี่คือปัญหา? มาดูกันเลย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

จำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยาในฤดูกาลที่เราวิตกกังวลหรือไม่?

ก่อนอื่นจำเป็นต้องชี้แจงว่า ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไปหรือประสบการณ์ที่ควรกังวลเมื่อมันส่งผลกระทบต่อเราโดยตรง ในความเป็นจริง คนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกวิตกกังวลด้วยความถี่สัมพัทธ์: มันเป็นปรากฏการณ์ที่ก่อตัวขึ้น เป็นส่วนหนึ่งของสภาวะทางอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ และหากมีอยู่จริง ก็เป็นเพราะมันช่วยให้เราอยู่รอดมานับล้านปี ปี.

ขอบคุณเธอ เราสามารถใช้ความไวสูงต่อความเสี่ยงและอันตราย และตอบสนองทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายโดยตรงหรือโดยอ้อม: เป็นส่วนหนึ่งของกลไกการปรับตัวที่มีความเกี่ยวข้องมากจนกระทั่งปรากฏเมื่อนานมาแล้วในสายวิวัฒนาการที่มาถึงจนถึง เรา และในความเป็นจริงมันมีอยู่ในสัตว์ที่มีกระดูกสันหลังเกือบทุกชนิด (และอาจเป็นสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลังหลายชนิด) อีกด้วย).

ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากกว่าที่จะเข้าใจว่าปัญหาความวิตกกังวลเป็นปัญหาความวิตกกังวลในแง่สัมพัทธ์: มีอะไรอยู่ การแก้ไขคือความวิตกกังวลที่มากเกินไปและวิธีการที่เราจัดการกับมัน ไม่ใช่การปรากฏตัวของ ความวิตกกังวล. ในความเป็นจริง หากเราพยายาม "ขจัด" ความวิตกกังวลที่เรารู้สึก เราจะรู้สึกหงุดหงิดและรู้สึกวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น

สิ่งนี้ให้เงื่อนงำอยู่แล้วว่าเป็นปัญหาเสมอหรือไม่ที่จะไม่ไปหานักจิตวิทยาเมื่อเราสังเกตเห็นว่าเรามีระดับความวิตกกังวลที่ค่อนข้างคงที่อยู่พักหนึ่ง กุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ที่การระบุว่ามีความวิตกกังวลอยู่ในตัวเราหรือไม่ แต่ให้พิจารณาว่ามันกำลังทำลายคุณภาพชีวิตของเราหรือไม่ อย่างมีความหมาย

อีกอย่างเกณฑ์ในการตัดสินใจไปบำบัดต้องไม่อิงคุณภาพรู้ว่าเรามีประสบการณ์ไหม ความวิตกกังวลหรือไม่ แต่ในเชิงปริมาณ: มันรุนแรงหรือคงที่เพียงพอที่จะพรากเราไปจากความเป็นอยู่ที่ดีหรือไม่? จริงหรือ จำไว้ว่าจิตบำบัดจะกินเวลาหลายสัปดาห์และมักจะคิดว่าเป็นหนทางหนึ่งในการเอาชนะปัญหาที่หากไม่ได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญ ก็อาจส่งผลต่อคุณต่อไปในระยะกลางและระยะยาว

หากคุณคิดว่านี่ไม่ใช่กรณีของคุณ คุณสามารถเรียนรู้แนวทางบางอย่างเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลได้ด้วยตนเอง

แล้วโรควิตกกังวลล่ะ?

จริงอยู่ว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะลงเอยด้วยการวิตกกังวลมากหรือน้อย ท้ายที่สุด มีสิ่งที่เรียกว่าโรควิตกกังวล ซึ่งเป็นโรคทางจิตที่ความวิตกกังวลและความเครียดส่งผลต่อสุขภาพจิต ของบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้ (และโดยส่วนรวม รวมถึงสุขภาพร่างกายของพวกเขาด้วย)

อย่างไรก็ตามจากมุมมองของคนที่กำลังพิจารณาว่าจะไปจิตบำบัดหรือไม่และใครไม่ไป มีการฝึกอบรมด้านจิตบำบัดหรือจิตเวช ไม่ควรหมกมุ่นกับสิ่งเหล่านี้ แนวคิด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นผู้วินิจฉัยความผิดปกติทางจิตและโดยทั่วไปจะสะดวกที่จะไม่หมกมุ่นกับ "ฉลาก" ที่ใช้ในจิตวิทยาคลินิกและขีดจำกัด เพื่อประเมินความพึงพอใจของเราที่มีต่อชีวิตและวิธีที่ความวิตกกังวลมีอิทธิพลต่อชีวิตหรือไม่

สร้างระดับความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากความวิตกกังวล

ดูหลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจหรือไม่ ก่อนความวิตกกังวล:

• วิธีที่คุณพยายามคลายความวิตกกังวล (การกินมากเกินไป การดึงผม การสูบบุหรี่...) เป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่?
• ความวิตกกังวลค่อนข้างสูงเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อครั้งหรือไม่?
• ความวิตกกังวลสูงสุดทำให้คุณสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียการควบคุมร่างกายของคุณหรือไม่?
• ความวิตกกังวลเกิดขึ้นพร้อมกับความคิดที่รบกวนจิตใจหรือแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตายหรือไม่?
• ความวิตกกังวลทำให้คุณมีปัญหาโดยการพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ปกติในแต่ละวันหรือไม่?
• ความวิตกกังวลทำให้เกิดอาการทางร่างกายที่รุนแรงมากหรือไม่?

ฉันจะทำอย่างไรถ้ายังไม่คุ้มค่าที่จะไปบำบัด?

หากคุณคิดว่าความวิตกกังวลไม่เป็นอันตรายต่อคุณมากพอที่จะเข้ารับการบำบัดทางจิต คุณสามารถลองใช้วิธีเหล่านี้กับตัวคุณเองได้เสมอ เบาะแสทางจิตวิทยาที่แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าการสนับสนุนอย่างมืออาชีพในสำนักงานของนักจิตวิทยา แต่ก็สามารถช่วยคุณได้ ช่วย. นี่คือตัวอย่างบางส่วนของนิสัยและแนวปฏิบัติที่แนะนำเหล่านั้น

1. มีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ยิ่งคุณมีสภาพร่างกายที่ดีขึ้นเท่าใด โอกาสที่คุณจะวิตกกังวลในระดับสูงก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น. เหนือสิ่งอื่นใด ให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งให้วิตามินและสารอาหารหลักทั้งหมดที่คุณต้องการ

2. อย่าพยายามปิดกั้นความรู้สึกไม่สบาย

อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ การพยายามป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวลเข้ามาในจิตใจของเรานั้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง เป็นการดีกว่าที่คุณจะฝึกฝนการยอมรับและเลิกควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของคุณโดยสิ้นเชิงและเด็ดขาด และ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจหรือกระตุ้นความสนใจมากกว่า.

• คุณอาจสนใจ: "5 สาเหตุทั่วไปของความวิตกกังวลในวัยเด็กที่อาจส่งผลต่อเจ้าตัวน้อย"

3. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ เพื่อป้องกันและต่อสู้กับความวิตกกังวล ทั้งจากการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและข้อเท็จจริงที่ว่ามันกระตุ้นให้เกิดภาวะจิตใจที่คุณควรโฟกัส ความสนใจของคุณต่อเป้าหมายในทันทีและความรู้สึกทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับมัน ดังนั้นความคิดที่ล่วงล้ำที่คุณกังวลจะค่อยๆ ลดลงและคุณจะสามารถ "ตัดการเชื่อมต่อ"

4. วางแผนชั่วโมงของคุณให้ดี

แนวโน้มที่จะเสียเวลาและความรับผิดชอบที่เลื่อนออกไปเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและในเวลา ซึ่งโลกดิจิทัลทำให้เรามีสิ่งรบกวนอยู่ตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติมากที่จะตกอยู่ในสถานการณ์แบบนี้ ข้อผิดพลาด เพื่อป้องกันสถานการณ์ดังกล่าว สร้างตารางรายละเอียดที่รวมช่วงพักเพื่อให้คุณสามารถยึดติดกับพวกเขาได้และเป็นจริงได้ (เพื่อให้คุณผูกพันกับพวกเขามากขึ้น)

5. สร้างตัวเอง

มีเทคนิคและกลยุทธ์ที่ซับซ้อนกว่าเล็กน้อยที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับระดับสูงปานกลางได้ ความวิตกกังวลในแต่ละวันของคุณ และในแง่นี้ หลักสูตรและเวิร์กช็อปที่เน้นการจัดการอารมณ์ในด้านนี้สามารถช่วยคุณได้ ช่วย.