วิธีหยุดหุนหันพลันแล่น: กุญแจ 5 ดอกเพื่อบรรลุเป้าหมาย

ความหุนหันพลันแล่นอาจกลายเป็นปัญหาสำคัญ ทั้งเมื่อเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและเมื่อต้องจัดการกับอารมณ์และพฤติกรรมของเรา ด้วยเหตุนี้จึงมีคนที่คิดว่าตัวเองเป็นคนหุนหันพลันแล่นเกินไป และมองหาวิธีที่จะจำกัดแนวโน้มที่จะหลงไหลนี้

ในบทความนี้ เราจะเห็นชุดเคล็ดลับในการหยุดหุนหันพลันแล่น (จำไว้ว่าความหุนหันพลันแล่นเป็นเรื่องของระดับ)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คนหุนหันพลันแล่น: ลักษณะและนิสัย 5 ประการของพวกเขา"

เคล็ดลับเลิกหุนหันพลันแล่น

การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจต้องการอย่างน้อยสองสิ่ง: เวลาและความพยายาม. เนื่องจากพฤติกรรมไม่เหมือนกับกระบวนการทางชีววิทยาล้วน ๆ ซึ่งบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาไม่กี่นาทีโดยการนำสารเข้าสู่ร่างกาย จิตวิทยาคือการเปลี่ยนแปลงนิสัยและกิจวัตรโดยพื้นฐาน ซึ่งจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้น การรู้วิธีหยุดความหุนหันพลันแล่นหมายความว่าตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน และต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความพยายาม ซึ่ง มักจะทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเสมอเมื่อก้าวออกจากเขตความสะดวกสบาย.

ที่กล่าวว่าเรามาดูคำแนะนำโดยจำไว้ว่าคำแนะนำทั้งหมดจะต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขเฉพาะที่แต่ละคนอาศัยอยู่เนื่องจากแต่ละคนเป็นโลก

1. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเปลี่ยนคุณ

สิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจก็คือการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจของแต่ละคนไม่ได้เกิดขึ้นโดยแยกตัวจากสิ่งแวดล้อม แต่จะรักษาความสัมพันธ์แบบสองทิศทางกับมัน ด้วยเหตุผลนี้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและยั่งยืนที่สุดจึงมาจากการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง ว่าเราเคลื่อนไหวเป็นนิสัยและเราเปิดเผยตัวเองเพื่อให้คุณลักษณะของพวกเขาหล่อหลอมว่าเราเป็นอย่างไร

ดังนั้นเพื่อหยุดความหุนหันพลันแล่น คน ๆ หนึ่งต้องแสวงหา หลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองในบริบทที่มักเกิดปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นต่อสิ่งที่เกิดขึ้น. ตัวอย่างเช่น สถานที่ที่มีความรุนแรงหรืออันตรายทางกายภาพที่ต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็วในแทบทุกอย่าง สิ่งกระตุ้นหรือไซต์ที่เต็มไปด้วยองค์ประกอบที่เชิญชวนให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของความหมกมุ่นหรือพฤติกรรม เสพติด

2. จดจ่อกับการกระทำของคุณ

แบบจำลองทางทฤษฎีหลักที่ใช้อธิบายการทำงานของการควบคุมตนเองในมนุษย์บ่งชี้ว่าการควบคุมการกระทำ มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และความคิด.

ดังนั้น ปัจจัยหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเลิกหุนหันพลันแล่นมากเกินไปได้ก็คือการจดจ่ออยู่กับการไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์ฉุนเฉียว มีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์นี้ในเวลาที่มีการล่อลวงให้ดำเนินการที่เป็นอันตรายปรากฏขึ้น

• คุณอาจจะสนใจ: "การควบคุมตนเอง: 7 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อปรับปรุง"

3. มีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ส่วนที่ดีของความหุนหันพลันแล่นอาจเกิดจากความเครียด

ข้อเท็จจริงของการเดินในสภาวะตื่นตัวที่เกิดจากความอ่อนล้าทางจิตใจ ความรู้สึกว่ามีหลายด้านที่ต้องจัดการและงานที่ต้องทำให้เสร็จ หรือ รู้สึกว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ไม่เป็นมิตร พวกเขาอาจทำให้เหตุผลเพียงเล็กน้อยที่ทำให้หงุดหงิด ตกอยู่ในความหุนหันพลันแล่นได้ ไม่ว่าจะด้วยการเผชิญปัญหาใน ก้าวร้าว, หรือผ่านการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบผ่านความรู้สึกที่ทำให้เราเสียสมาธิ (การกินมากเกินไป ช้อปปิ้งแรงกระตุ้น ฯลฯ)

ดังนั้น วิธีแก้ปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุดในการลดความเครียดและความวิตกกังวลจึงมักมีผลในการลดลง ความหุนหันพลันแล่นและสิ่งเหล่านี้ควรค่าแก่การสังเกตการบำรุงรักษาอาหารที่สมดุลและตารางการนอนหลับ เหมาะสม.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การกินมากเกินไปอย่างบีบบังคับ: การใช้ในทางที่ผิดและการเสพติดอาหาร"

4. ให้การเสพติดออกไป

การเสพติดเป็นสาเหตุของความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องและนั่นทำให้เราหุนหันพลันแล่น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกไปสูบบุหรี่มากๆ ก็มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะไปสูบบุหรี่ โต้ตอบอย่างก้าวร้าวกับคนที่เสนอบางอย่างให้เราซึ่งจะทำให้วันบุหรี่นั้นล่าช้า

5. ตั้งคำถามกับความเชื่อของคุณ

มีความเชื่อที่จูงใจให้เราหุนหันพลันแล่นในบางบริบท ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ทำให้บางคนลดทอนความเป็นมนุษย์ เชื้อเชิญให้เราปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเป็นวัตถุ นั่นคือไม่ใช่เพื่อ คำนึงถึงความรู้สึกของพวกเขาเพื่อไม่ให้ใช้ตัวกรองพฤติกรรมที่ยอมรับได้ของสังคม ที่นี่.

การเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ และเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ เช่น ผ่าน การปรับโครงสร้างทางปัญญา ในด้านจิตบำบัด

6. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ไม่หุนหันพลันแล่น

ประการสุดท้าย องค์ประกอบนี้มีความเกี่ยวข้องมากเช่นกัน: อยู่ในบริบทที่ความหุนหันพลันแล่นไม่คงที่ทั่วโลก.

เราเป็นส่วนหนึ่งที่เราพบเห็นในชีวิตประจำวัน ดังนั้นการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่หุนหันพลันแล่นอยู่เสมอจะทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ แวดวงสังคมที่เปลี่ยนไปจะช่วยเราอย่างมากในการละทิ้งความหุนหันพลันแล่น