วิธีเอาชนะความอยากกินมากเกินไป: 8 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง

การกินเป็นกิจกรรมสำคัญที่ทำให้เรามีความสุข ความพึงพอใจ และความสุขในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม บางคน พวกเขาสามารถพัฒนาความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารและทุกสิ่งที่อยู่รอบ ๆ การรับประทานอาหารประจำวันตลอดชีวิตของพวกเขา ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้มีให้เห็นใน แนวโน้มที่จะดื่มสุรา เป็นประจำ.

วิธีการที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่เหมาะสมนี้บางครั้งนำไปสู่ความผิดปกติของการกิน และสิ่งเหล่านี้สามารถ จะหลากหลายและแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ กัน ขึ้นอยู่กับปัญหาทางจิตใจที่แต่ละคนอาจพบเจอ บุคคล. แต่แม้ว่าบุคคลนั้นจะยังไม่ถึงจุดพัฒนาของโรคเหล่านี้ แต่ก็เป็นปัญหาสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ดังนั้นที่นี่เราจะเห็น เคล็ดลับหลายประการในการเอาชนะการกระตุ้นให้กินมากเกินไป ในชีวิตประจำวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความหิวทางอารมณ์: มันคืออะไรและจะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับมัน"

เคล็ดลับในการต่อสู้กับการกระตุ้นให้กินมากเกินไป

โชคดีสำหรับผู้ที่ประสบปัญหานี้มีชุดคำแนะนำและแนวปฏิบัติด้านพฤติกรรมหรือจิตใจที่ เราสามารถหลีกเลี่ยงการดื่มสุราเหล่านี้ต่อไปและเอาชนะความปรารถนาได้ ควบคุม.

1. ระบุว่ามีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือไม่

สิ่งแรกที่จะเอาชนะความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปคือการระบุ ประเมิน และวิเคราะห์

หากปัญหาของเรามีต้นตอมาจากโรคการกิน. นั่นคือเพื่อกำหนดว่าเราควรพยายามแก้ปัญหาด้วยตัวเราเองในตอนแรก หรือหากเราต้องการความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด

ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร (TCA) เป็นโรคที่ปรับตัวได้ไม่ดีซึ่งสะท้อนให้เห็นในพฤติกรรมการกินของบุคคลและ พวกมันมักจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นอันตรายต่อชีวิตของบุคคลนั้นในกรณีที่รุนแรงที่สุด จริงจัง.

นั่นคือเหตุผลที่ไม่ว่าเราจะเชื่อว่าเราเป็นโรคการกินหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ เราต้องไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด เพื่อรักษาในเวลาที่สั้นที่สุด

• คุณอาจสนใจ: "กุญแจสู่ความเข้าใจความผิดปกติของการกิน"

2. หลีกเลี่ยงการจำกัดอาหาร

นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองจะแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารหรือการอดอาหาร ปาฏิหาริย์ที่อ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นและรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยในระยะเวลาอันสั้น เวลา.

อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีผลต่อต้านร่างกายที่เรียกว่าผลดีดกลับประกอบด้วยความจริงที่ว่าหลังจากรับประทานอาหารแล้วบุคคลนั้นจะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมในเวลาอันสั้นแม้จะสามารถเอาชนะได้เนื่องจากความเครียดสะสม

เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหาร ขอแนะนำให้ปรึกษานักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการที่จะเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและเป็นส่วนตัวตามหลักวิทยาศาสตร์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบผิดปกติ: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

3. ปรุงอาหารที่เรากินไว้ล่วงหน้า

คำแนะนำอีกข้อที่เราสามารถปฏิบัติตามได้คือการปรุงอาหารส่วนใหญ่ที่เรากินในระหว่าง สัปดาห์ เพื่อให้เราสามารถจัดระเบียบการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ได้ทันเวลา และมั่นใจได้ว่าการรับประทานอาหารของเรานั้นดีต่อสุขภาพและ สมดุล

อีกเหตุผลหนึ่งที่แนะนำให้ปรุงอาหารที่เรากินไว้ล่วงหน้าคือเพื่อให้มีอาหารครบถ้วนในขณะที่เรากำลังทำงานเพื่อที่เราจะได้ เอาชนะความอยากที่จะกินอาหารแปรรูปที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง.

4. ฝึกการกินอย่างมีสติ

เช่นเดียวกับที่สติช่วยให้เราเชื่อมต่อกับร่างกายและจิตใจของเราอีกครั้ง การกินอย่างมีสติ เป็นปรัชญาแห่งชีวิตที่ทำหน้าที่สัมผัสและรับรู้ถึงกระบวนการทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกิน

ในระยะสั้น การกินอย่างมีสติช่วยให้เรา ใส่ใจในที่นี่และเดี๋ยวนี้กับความรู้สึกทางร่างกายของเราด้วยอาหารทั้งความหิวและความอิ่มและช่วยให้เรากินโดยตระหนักถึงกระบวนการ

หนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของเทคนิคนี้คือการปฏิบัติตามนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและเรียนรู้ที่จะกินสิ่งที่เราต้องการอย่างดีที่สุด

5. ใช้การสังเกตตนเอง

การสังเกตตนเองที่ใช้กับพฤติกรรมการกินประกอบด้วยการวิเคราะห์ว่าเรากินเพราะความหิวหรือ หากเราทำเพื่อสัมผัสความหิวทางอารมณ์ (กินโดยไม่หิวเนื่องจากความวิตกกังวลหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์)

ความหิวทางอารมณ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่าทางอารมณ์ด้วยอาหารอย่างถูกบังคับ และมันก็เป็นเช่นนั้น ปัญหาที่ควรได้รับการรักษาโดยนักจิตวิทยามืออาชีพที่เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรม อาหาร.

• คุณอาจสนใจ: "วิธีทำไดอารี่อารมณ์ทีละขั้นตอนพร้อมตัวอย่าง"

6. ใช้จำกัดแคลอรี่ที่จะกินในแต่ละวัน

การกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่จำกัดในการกินระหว่างวันยังสามารถช่วยให้เรามีไดนามิก ให้กินแต่สิ่งที่จำเป็นและอย่าให้เกินหรือตกอยู่ในความอยากในการให้ตนเอง การดื่มสุรา

เช่นเดียวกัน ขีดจำกัดแคลอรี่คงที่ต่อวันนี้ต้องสอดคล้องกับความต้องการของเรา นั่นคือ จะต้องไม่สูงหรือต่ำเกินไป ในทางกลับกันก็ต้องคำนึงถึงว่า ในบางกรณี เราควรฝ่าฝืนกฎที่บังคับตนเองเหล่านั้น อย่าถือเอาเป็นเอาตาย เพื่อให้พวกเขากลายเป็นความหลงใหลทำให้เรามีความตั้งใจ (เช่นทุก ๆ สองสัปดาห์)

7. ทบทวนกิจวัตรการให้อาหาร

นอกจากนี้ยังสะดวกที่จะทบทวนกิจวัตรการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นการส่วนตัว เช่น นิสัยการกินของว่างระหว่างเลิกงานกับอาหารเย็นหรือกินตอนดึก

โดยการทบทวนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ เราจะรู้ทันพฤติกรรมเหล่านี้ และเราจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ให้เป็นนิสัยอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวกมากขึ้น และ ไม่ทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าด้วยแรงเฉื่อยธรรมดา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แอพอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 5 อันดับ"

8. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมากจะช่วยให้เรากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการกินมากขึ้นเนื่องจากความขาดแคลนทางโภชนาการของอาหารแปรรูปพิเศษ

ความจริงคือ อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนประกอบที่สร้างความหิวเทียมส่งผลให้ต้องกินตลอดเวลาและเสี่ยงต่อสุขภาพ

อาหารหลักบางอย่างที่เราควรหลีกเลี่ยงคือขนมอบอุตสาหกรรม ชิปอุตสาหกรรม อาหารหวานหรือสารเคมีมากเกินไป และเครื่องดื่มอัดลม