ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลถือได้ว่าเป็นอาการหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคนเรามากที่สุดในปัจจุบัน.

เป็นพยาธิสภาพทั่วไปหรือ "โรค" ตามแบบฉบับของสังคมตะวันตก ซึ่งมาจากความเร่งรีบของชีวิต ความต้องการตนเอง ความกลัวของเรา ความไม่มั่นคง การขาดทรัพยากรและกลยุทธ์ในการรับมือ และการเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวลในแต่ละวัน?

ความวิตกกังวลสามารถกำหนดแนวคิดเป็นความรู้สึกปวดร้าว ความเครียด ความกังวลหรือความกลัวท่ามกลางผู้อื่น ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงหรือความท้าทาย

อาจกล่าวได้ว่าการตอบสนองความวิตกกังวลนั้นปรับตัวและควบคุมได้ตั้งแต่ เตือนเราถึงสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายหรือเรามองว่าเป็นอันตรายเช่น การเปิดโปงโครงการใหม่ในบริษัท สอบแข่งขัน การเดินทางไกลไปยังที่ที่ไม่รู้จัก การวินิจฉัยโรค เป็นต้น

ดังนั้น ความรู้สึกวิตกกังวลนี้สามารถทำให้เราคาดการณ์ ตอบสนอง และปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ไม่รู้จักหรือ "คุกคาม" เหล่านี้ได้

ดังนั้น, เราสามารถพูดได้ว่าความวิตกกังวลเป็นกลไกป้องกันของร่างกายที่ทำให้เรายืนหยัดได้

, การเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ พวกเราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานหรือจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการตอบสนองต่อความเครียดหรือ ความวิตกกังวลตลอดชีวิตของเราจึงต้องเข้าใจเป็นเรื่องปกติภายในกระบวนการ สำคัญ

สัญญาณของความเครียดที่พบได้บ่อยที่สุดคือ:

• ความยากลำบากในการทำให้จิตใจสงบ สงบ หรือผ่อนคลาย
• สูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ
• รู้สึกสูญเสียการควบคุม
• เราหงุดหงิดอย่างรวดเร็วโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
• เราไม่รู้สึกประหม่าหรือหนักใจ
• การตีความเชิงลบของสิ่งแวดล้อม

ความยากของการมีความเครียดไม่ได้อยู่ที่ความรู้สึกหรือสถานการณ์ด้านลบที่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ แต่อยู่ที่อาการ ที่แฝงอยู่เป็นเวลานานเมื่อเวลาผ่านไป รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดความรู้สึกปวดร้าวและสูญเสียการควบคุมอย่างต่อเนื่อง การอุดตันทางอารมณ์ somatizations หรือไม่สามารถกระทำและคิดอย่างชัดเจนทำให้การตอบสนองแบบปรับตัวนี้เป็นอาการที่ จำกัด ซึ่งสามารถทำลายสุขภาพจิตของเราได้ และฟิสิกส์

เมื่อสัญญาณของความเครียดเหล่านี้ปรากฏซ้ำแล้วซ้ำเล่าในร่างกายของเรา ก็สามารถสร้าง อาการวิตกกังวล เช่น:

• เราอารมณ์เสียเร็ว
• ความคิดเชิงลบของสัตว์เคี้ยวเอื้อง
• รู้สึกกระวนกระวายหรือตึงเครียด
• การหายใจแบบเร่ง (hyperventilation)
• นอนหลับยากตามปกติ
• รู้สึกถึงอันตรายอย่างต่อเนื่อง
• เหงื่อออก คลื่นไส้ และตัวสั่น
• ตาพร่ามัวจากอาการวิงเวียนศีรษะ

ความวิตกกังวล ปรากฏด้วยปัจจัยสามประการนี้รวมกัน:

• Cognitive-Emotional: คือความคิดและความรู้สึก ความกังวล การรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับตัวเราหรือสิ่งแวดล้อม ความไม่มั่นคง ความคาดหวัง ฯลฯ
• สรีรวิทยา: ปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตเช่นตัวสั่น, เหงื่อออก, เวียนศีรษะ, ความดันในหน้าอก, ปวดท้อง, ขาดอากาศ ฯลฯ
• พฤติกรรม: หมายถึงพฤติกรรมของเรา เช่น การกินมากเกินไป กัดเล็บหรือริมฝีปากของเรา การสูบบุหรี่โดยบังคับ การใช้คาเฟอีนในทางที่ผิด การหลบหนีจากสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน เป็นต้น

ทำ?

เพื่อป้องกันไม่ให้วิตกกังวลทำให้เราเกิดโรคหรือโรคที่เด่นชัดขึ้น เราสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้องค์ประกอบความเครียดในตัวเราเช่น หงุดหงิด ปวดศีรษะ หงุดหงิด ครุ่นคิด สัตว์เคี้ยวเอื้อง สูญเสียสมาธิและสมาธิ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี เป็นต้น

นอกจากจะสามารถระบุตัวกระตุ้นภายนอกที่กระตุ้นเรา (สถานการณ์ที่ตึงเครียด) เช่น งานล้นมือ ปัญหาครอบครัว ปัญหาทางเศรษฐกิจ สภาพแวดล้อมทางสังคมเชิงลบ เป็นต้น ก) ใช่ เราจะตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้มากขึ้น ทำให้ง่ายต่อการจัดการและควบคุมพวกมัน.

เพื่อให้ได้การจัดการที่ดีของอาการเครียดและวิตกกังวล เราสามารถปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้:

• รับรู้และยอมรับว่าเรามีความวิตกกังวลโดยไม่ตัดสินตัวเอง
• ระบุสาเหตุที่เราทำในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง (อารมณ์อะไรอยู่เบื้องหลังพฤติกรรม)
• ตรวจสอบอารมณ์ของเรา ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้?
• ระบุและเผชิญหน้ากับความคิดเชิงลบและผิดของเรา
• ระบุความรุนแรงของความวิตกกังวลเพื่อให้สามารถคาดการณ์และควบคุมได้
• เรียนรู้เทคนิคการหายใจหรือการฝึกสติ
• ทำกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายเพื่อกาย-ใจ เช่น โยคะหรือพิลาทิส
• สร้างพฤติกรรมการดูแลตนเอง: อาหารที่สมดุล กิจวัตรเพื่อการนอนหลับที่ดี
• ยอมรับในสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้และอย่าพึ่งพิงเรา
• ดำเนินกิจกรรมที่เชื่อมเราเข้ากับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• เปลี่ยนลำดับความสำคัญโดยไม่ถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบ
• เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตตามความต้องการของเรา

หากหลังจากเข้าใจกุญแจเหล่านี้และนำเทคนิคเหล่านี้มาใช้เพื่อควบคุมความวิตกกังวลแล้ว เรายังรู้สึกว่าเราจัดการเองไม่ได้ แนะนำให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญ จิตวิทยาเพื่อช่วยให้เราจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นบวกมากที่สุด

จากทีมงาน แท็ปเซ็นเตอร์เรามีประสบการณ์มากมายในการจัดการและควบคุมความวิตกกังวลโดยให้ผู้ป่วย ของการพัฒนาทางอารมณ์ ร่างกาย และสังคม ช่วยให้เกิดความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์

ผู้แต่ง: Marta Ballesteros Durán นักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไป.