วิธีเพิ่มการควบคุมความหุนหันพลันแล่นผ่านนิสัย

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของงานของนักจิตวิทยาคือการสามารถค้นหาลักษณะทั่วไปในปัญหาของคนที่เราห่วงใยได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ส่วนที่ดีของงานของเรามุ่งเน้นที่จะเข้าร่วมประสบการณ์เหล่านั้นในแต่ละวัน ที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายและระบุรูปแบบพฤติกรรมที่อธิบายหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน ความโน้มเอียงทางจิตใจที่ก่อให้เกิดบุคคลสะดุดซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยหินก้อนเดียวกัน

ตัวอย่างเช่น จากการวิจัยหลายทศวรรษทำให้เราทราบว่าปัญหาต่างๆ การควบคุมแรงกระตุ้น, รูปแบบพฤติกรรมที่สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายในรูปแบบต่างๆ: การเสพติด, แนวโน้มที่จะกัดเล็บ, การจัดการความโกรธที่ไม่ดี, เป็นต้น ดังนั้นในบทความนี้เราจะเห็น เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีเพิ่มการควบคุมความหุนหันพลันแล่นของคุณผ่านนิสัยง่ายๆ เพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง"

เคล็ดลับเพื่อเพิ่มการควบคุมความหุนหันพลันแล่นผ่านนิสัย

ใช้นิสัยเหล่านี้กับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อเสริมสร้างการควบคุมตนเองและควบคุมอารมณ์หุนหันพลันแล่น

1. เก็บบันทึกพฤติกรรมอัตโนมัติของคุณเอง

ก่อนอื่นเลย, จำเป็นต้องตระหนักถึงปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข แนะนำนิสัยใหม่ในชีวิตของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีนิสัยในการวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเองเพื่อค้นหาพฤติกรรมที่เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดี เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นกับคุณ ให้จดลงในสมุดบันทึกที่คุณพกทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับมันไว้ในมือเสมอ กับสิ่งที่คุณรู้สึก คิด และทำทั้งก่อนและหลังทำพฤติกรรมนั้น มีปัญหา

วัตถุประสงค์ของนิสัยนี้คือเพื่อเริ่มรับรู้ลักษณะทั่วไปในทุกโอกาสที่แรงกระตุ้น "เข้าควบคุม" พฤติกรรมของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณหยุดมันได้ในอนาคต

2. ใช้นิสัยที่ลดระดับความวิตกกังวลของคุณ

หลายครั้ง ปัญหาการควบคุมตนเองเกิดจากความวิตกกังวลสะสม ความรู้สึกที่เห็นตนเองถูกครอบงำด้วยความท้าทายที่อยู่รอบตัวเรา ด้วยเหตุผลนี้ เพื่อเป็นมาตรการป้องกัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องแนะนำนิสัยประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงการเผชิญกับความวิตกกังวลสะสม

สำหรับการเริ่มต้น, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายเนื่องจากสิ่งง่ายๆ เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณอ่อนแอลงอย่างมากทางจิตใจและทำให้คุณ มันจะจูงใจให้คุณปล่อยให้ตัวเองหลงไปกับนิสัยเดิมๆ ซึ่งรวมถึงการจมปลักอยู่กับความผิดพลาดครั้งแล้วครั้งเล่า ตามปกติ.

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน และ เล่นกีฬาแอโรบิกระดับปานกลาง เพื่อให้สามารถเก็บความเครียดที่เกิดจากความรับผิดชอบ ความกังวลของคุณ ฯลฯ ไว้ได้

3. กำหนดเป้าหมายเฉพาะ

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและเฉพาะเจาะจงให้ตัวเองทีละเล็กทีละน้อย (เป็นวันหรือหนึ่งหรือสองสัปดาห์) ดู) ที่เกี่ยวข้องกับความคืบหน้าในทิศทางที่คุณต้องการแก้ไขของคุณ พฤติกรรม. ทางนี้ คุณจะเพิ่มความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้นและในขณะเดียวกันก็มีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณเนื่องจากคุณจะไม่กำหนดเป้าหมายของคุณด้วยวิธีที่คลุมเครือและง่ายต่อการตีความในรูปแบบที่เป็นการแสดงความยินดีมากเกินไป

ในโอกาสเหล่านั้นเมื่อคุณล้มเหลว ให้ใช้กรอบความคิดที่สร้างสรรค์ จดบันทึกข้อผิดพลาดของคุณ และลองอีกครั้งกับความท้าทายที่คุณยังไม่สามารถเอาชนะได้

4. ตรวจจับความรู้สึกที่คาดหวัง

ตอนนี้คุณมีประสบการณ์ในการตรวจหาสภาวะทางจิตที่เกิดขึ้นก่อนการแสดงออกของ แรงกระตุ้นเหล่านั้นที่คุณต้องควบคุม คุณสามารถหยุดมันได้ง่ายกว่าก่อนที่มันจะมากเกินไป ช้า. เมื่อท่านเห็นความคิด อารมณ์ หรือมโนภาพที่เกิดขึ้นในการรับรู้ มุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติงานที่ไม่สอดคล้องกับพฤติกรรมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง.

5. สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง

ให้รางวัลตัวเองสำหรับความก้าวหน้าของคุณ หากเป็นไปได้ โดยไม่ต้องพึ่งพารางวัลทางวัตถุเสมอไป ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณบรรลุวัตถุประสงค์ของทั้งสัปดาห์ คุณสามารถไปร้านอาหารที่คุณชอบ และในบางครั้งคุณสามารถ ให้สิ่งจูงใจที่เป็นสัญลักษณ์หรือเชิงบริบทมากขึ้น เช่น แขวนบางอย่างบนผนังห้องนอนที่แสดงถึงความก้าวหน้าของคุณ

กำลังมองหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ?

ในบางกรณี การพยายามเปลี่ยนนิสัยด้วยตัวเองและ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา.

ในสถานการณ์เช่นนี้ การแทรกแซงทางจิตวิทยาประกอบด้วยการผ่านโปรแกรม "การฝึกอบรม" ซึ่งนักจิตวิทยา เราให้กุญแจทางทฤษฎีและทางปฏิบัติเพื่อความก้าวหน้าและทำให้การปรับปรุงคงอยู่ตลอดไปในทางใดทางหนึ่ง สม่ำเสมอ.

ในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นไปได้ที่จะได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ และประโยชน์ของความก้าวหน้าเหล่านี้จะเห็นได้ชัดเจนมากในแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิต

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• คาร์, เจ. และ. และชอง ฉัน ม. (2005). การรักษาความเคยชินของความผิดปกติของ tic: บทวิจารณ์ระเบียบวิธีของวรรณกรรม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม, 29(6), หน้า 858-875.
• คริสเตนสัน, G.A., Crow, S.J. (สิบเก้าเก้าสิบหก). ลักษณะและการรักษาของ Trichotillomania วารสารจิตเวชศาสตร์คลินิก. 57(8): น. 42 - 47
• รูม, เจ; ฟรีสตัน, M.H.; ดูกาส, M.J.; Letarte, H.; ลาดูเซอร์, ร. (1995). ความสมบูรณ์แบบ ความรับผิดชอบ และอาการย้ำคิดย้ำทำ การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด 33(7): น. 785 - 794.