อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ: 7 เคล็ดลับว่าจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับอารมณ์นั้น

รู้วิธีจัดการอารมณ์ขึ้นและลง เป็นหนึ่งในทักษะสำคัญที่เราต้องฝึกฝนไม่ว่าจะไปสำนักงานนักจิตวิทยาเป็นประจำหรือไม่ก็ตาม

ในทางกลับกัน การคิดว่าเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้คือการจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่ง โดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราอ่อนไหวต่อสิ่งใดมาก มันเกิดขึ้นกับเรา

ในบทความนี้ เราจะเห็นชุดของเคล็ดลับที่จะรู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับภาวะอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ใช้กลยุทธ์ต่อต้านความไม่แน่นอนประเภทนี้และปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและชีวิตโดยทั่วไปได้ดีที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกประเภทและคำอธิบาย)"

อารมณ์ขึ้นและลงคืออะไร?

การมีอยู่ของอารมณ์นั้นมีเหตุผลเหนือสิ่งอื่นใด เพราะมันไม่ได้เกิดขึ้นจากการควบคุมโดยจิตสำนึกของเรา ต้องขอบคุณพวกเขา เราไม่ต้องผ่านการไตร่ตรองเป็นเวลานานเพื่อรู้ว่าจะวางตำแหน่งตัวเองอย่างไรก่อนความคิดหรือเหตุการณ์ เราเพียงแค่นำทัศนคติมาใช้โดยอัตโนมัติ และบางครั้งในเสี้ยววินาที

อย่างไรก็ตามในบางกรณี ธรรมชาติแบบไดนามิกของอารมณ์ มันสามารถกลายเป็นอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ซึ่งจะปรากฏขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยทำให้อารมณ์เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์นี้ไม่เพียงสร้างความรู้สึกไม่สบายให้กับผู้ที่ประสบโดยตรงเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อวิธีการเข้าสังคมของคุณ เนื่องจากทำให้เกิดความเข้าใจผิดและความล้มเหลวในการสื่อสาร ดังนั้น, เป็นเรื่องปกติที่จะมองหาวิธีแก้ปัญหาไม่ว่าจะมองหานักจิตวิทยา (สำหรับกรณีที่คุณภาพชีวิตทรุดโทรม) หรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบางอย่าง

วิธีจัดการความไม่มั่นคงทางอารมณ์

ต่อไป เราจะเห็นแนวคิดหลักหลายประการที่จะนำไปใช้ในกรณีที่คุณไม่ได้เข้ารับการบำบัดทางจิต แม้ว่าการอ่านและพยายามปฏิบัติตามด้วยตัวเองจะไม่สามารถแทนที่งานของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ จิต.

1. ดูว่าสถานการณ์ใดที่กระตุ้นให้อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์นี้ปรากฏในทุกสถานการณ์หรือไม่ หรือยังคงเชื่อมโยงกับบริบทหรือพื้นที่เฉพาะหรือไม่ คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถให้เบาะแสแก่คุณได้ ขอบเขตที่การขึ้นและลงได้รับการอำนวยความสะดวกโดยองค์ประกอบในสภาพแวดล้อมของคุณ.

2. เรียนรู้เกี่ยวกับโรคไบโพลาร์

เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตประเภทอื่นๆ โรคไบโพลาร์สามารถวินิจฉัยได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผ่านการประเมินเฉพาะบุคคลเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงง่ายๆ จากการอ่านข้อมูลนี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา เปรียบเทียบอาการที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีนั้น.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคไบโพลาร์มีลักษณะเป็นระยะของความคลุ้มคลั่ง ซึ่งความอิ่มอกอิ่มใจ การมองโลกในแง่ดีอย่างสุดโต่งและแรงจูงใจเหนือกว่า โดยมีอีกประเภทที่เป็นโรคซึมเศร้า ระยะเหล่านี้มักจะยาวนาน (หลายวันติดต่อกันหรือหลายสัปดาห์) และอาการจะรุนแรงมากและค่อนข้างขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

ดังนั้น หากอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ไม่สุดโต่งและไม่นานเกินหนึ่งวัน ก็ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าเป็นเช่นนั้น ปรากฏการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อเรา ในทางกลับกัน ขอแนะนำให้เข้ารับการประเมินทางจิตวิทยา แม้จะคำนึงถึง ที่ ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคไบโพลาร์. นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่ามีแนวโน้มที่จะบ่งชี้ถึงอาการของโรคทางจิต แม้ว่าความสัมพันธ์นี้จะไม่มีอยู่จริงหรือเกินจริงก็ตาม

• คุณอาจจะสนใจ: "ประเภทของโรคไบโพลาร์และลักษณะของมัน"

3. นอนหลับให้สบายและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

ในหลายกรณี ความไม่มั่นคงทางอารมณ์เกิดจากความหงุดหงิดที่เกิดจากสภาพร่างกายที่ไม่ดี ผู้ที่ไม่สามารถคำนวณต้นทุนพลังงานที่ต้องใช้ในชีวิตประจำวันได้ดี มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้นซึ่งทำให้พวกเขาตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าเชิงลบ

ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและดูแลเรื่องอาหารการกินจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะขาดพลังงานซึ่งจะสะท้อนให้เห็นในสภาวะทางอารมณ์

4. เรียนรู้ที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เหมาะสม

มีหลายครั้งที่อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เกิดจากพลวัตเชิงสัมพันธ์ที่บกพร่อง อาจเป็นเพราะ ขัดแย้งกับบุคคลอื่นสำหรับความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับใครบางคนและเราต้องการที่จะลืมหรือเพียงแค่ เพราะ ทัศนคติที่เหนือกว่าในกลุ่มไม่ส่งผลดีต่อเรา.

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชัดเจนว่าหากความสัมพันธ์ไม่ทำให้เรารู้สึกดี การตัดขาดจากความสัมพันธ์นั้นถูกต้องโดยสิ้นเชิง แม้จะเป็นการชั่วคราวจนกว่าเราจะฟื้นตัว

5. อย่าฝืนอารมณ์อื่น

หากคุณพยายาม "บังคับ" ตัวเองให้รู้สึกแตกต่างออกไป นั่นมีแต่จะทำให้คุณหงุดหงิด เพราะมันไม่ได้ผล ในทางกลับกัน การโน้มน้าวความรู้สึกของคุณทางอ้อมจะมีประโยชน์มากกว่า เปิดเผยตัวเองสู่สภาพแวดล้อมที่สื่อถึงความรู้สึกที่คุณต้องการ.

ไม่ว่าในกรณีใด ในกรณีของอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ สิ่งนี้ก็ไม่สามารถเป็นทางออกที่แน่นอนได้เช่นกัน เนื่องจาก จะมีผลก็ต่อเมื่อการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดซ้ำได้ปรากฏขึ้นแล้ว คงที่.

6. ให้เวลาตัวเองเพื่อตัดการเชื่อมต่อ

เข้าสู่ช่วงที่ความคิดครอบงำเราและสภาพแวดล้อมที่รุมเร้าเรา เหตุผลที่ต้องกังวลเป็นสิ่งที่ดีมาก เพราะมันช่วยให้เราฟื้นพลังและกลับมาเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันด้วยพลังงาน ต่ออายุ

ถ้าเป็นไปได้, เปลี่ยนสถานที่เพื่อให้สภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณไม่เตือนคุณถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความเครียด

7. ไปหานักจิตวิทยา

หากคุณไม่สามารถจัดการกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม อย่าโทษตัวเอง สนามของอารมณ์ทำงานผ่านกระบวนการที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการควบคุมโดยสมัครใจของเราและ เราสามารถมีอิทธิพลต่อมันในทางอ้อมเท่านั้นโดยปรับเปลี่ยนวิธีการเกี่ยวข้องกับมัน บริบท. ในช่วงหลัง การบำบัดทางจิตวิทยาได้ผลดี.

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ มองหานักจิตวิทยา หรือทีมนักจิตวิทยาและให้คำแนะนำและช่วยเหลือตัวเอง การทำงานจากช่วงการปรึกษาหารือและผ่านกิจวัตรที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ เราจะทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงอย่างมากภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ซัลมูรี เอฟ. (2015). เหตุผลและอารมณ์: แหล่งเรียนรู้และสอนให้คิด บาร์เซโลนา: RBA
• โซโลมอน อาร์. ค. (2007). ไม่ใช่ทาสของกิเลส อ็อกซ์ฟอร์ด: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออฟฟอร์ด