New Normal, Cabin Syndrome, อาการและคำแนะนำ

จากการระบาดใหญ่ที่เรากำลังประสบอยู่ การแยกทางสังคมถูกนำมาใช้ในระดับมากหรือน้อยเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แพร่เชื้อต่อไป

เรากักตัวอยู่บ้านเพราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเอง แต่หลังจากผ่านไปนานและมีข้อ จำกัด เพียงเล็กน้อยในการออกนอกบ้าน เราเคยชินกับ "วิถีชีวิตใหม่" นั้นมากขึ้นหรือน้อยลง.

พวกเขาบอกว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย ในตอนแรกการได้มานั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำให้ความวิตกกังวลเป็นอาการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป เราก็เริ่มชินกับนิสัยใหม่นี้

แต่... เราจะกลับยังไง? เราจะเริ่มออกเดทโดยไม่ต้องกลัวได้อย่างไร? เราจะปรับตัวอย่างไรกับมาตรการสุขอนามัยและประกันสังคมใหม่? เราจะได้รับมันอีกครั้งได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

กระบวนการกลับสู่ภาวะปกติ

ตอนนี้เราอยู่ในสเปนอยู่ในช่วงลดระดับ นั่นหมายความว่าเราจะเริ่มออกเดินทางทีละน้อย พร้อมข้อจำกัดและธรรมเนียมใหม่ที่เราจะต้องได้รับทีละเล็กทีละน้อย

สิ่งที่ผมเห็นในหลายๆ คนคือ ตอนนี้เราสามารถออกไปทีละน้อยได้ สถานการณ์ของความกลัวและความกลัวเริ่มก่อตัวขึ้น

ซึ่งหมายความว่าเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะออกจากบ้านและการกักขังที่เราได้รับเป็นเวลาสองเดือน

เราพูดถึงอาการในห้องโดยสาร ซึ่งก็คือ ความกลัวที่จะออกไปข้างนอก กลัวที่จะติดต่อกับคนอื่น กลัวที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตของเรา เราตระหนักถึงความเสี่ยงที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับการเปิดเผยตัวตนในการออกไปข้างนอก.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่ความรู้สึกไม่มั่นคงและความกลัวจะเกิดขึ้น เนื่องจากเรารับรู้ว่าบ้านของเราเป็นที่เดียวที่ปลอดภัย เป็นการยากสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าเราไม่ควรออกจากบ้าน แต่ตอนนี้เราทำได้แล้ว เป็นการยากที่เราจะต้องเผชิญกับวิถีชีวิตใหม่นี้เนื่องจาก หลังจากถูกกักขังมาหลายสัปดาห์ จิตใจของเราก็คุ้นเคยกับความปลอดภัยในบ้านของเราแล้ว. นี่เป็นเพราะผลตามธรรมชาติของการใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้านในการกักขัง

อาการที่จะเกิดขึ้นได้หากเราอยู่ในกลุ่มอาการของห้องโดยสาร

เหล่านี้คือ วิธีต่าง ๆ ที่ปัญหานี้แสดงออก.

• ในระดับความรู้ความเข้าใจ: สมาธิยาก ปัญหาความจำ
• ในระดับอารมณ์: อาการซึมเศร้า, รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น, ปวดร้าว, กลัว, หายใจไม่ออก
• กลัวมากที่จะออกไปทำกิจวัตรเดิมๆ เพื่อสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ขาดแรงจูงใจ

จะกลับไปสู่ความปกติใหม่ได้อย่างไร?

สิ่งแรกที่ฉันแนะนำคือ ออกของเราทีละน้อยว่าเราเองเป็นผู้ควบคุมสิ่งที่เราต้องการและวิธีที่เราทำ

สิ่งสำคัญคือต้องเลิกติดต่อกับภายนอกแต่ทีละเล็กทีละน้อย และเพื่อดูว่าเรารู้สึกอย่างไร อารมณ์อะไรในตัวเรา เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องรับฟังซึ่งกันและกันและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและเราสามารถแสดงออกได้ ฉันแนะนำให้ทำทีละน้อยเพราะด้วยวิธีนี้เราจะค่อยๆติดต่อกับชีวิตของเราและไม่กะทันหัน

สิ่งสำคัญคือในช่วงเวลาที่พวกเขาปล่อยให้เราทำสิ่งที่เราชอบ เช่น เพลิดเพลินกับแสงแดด กลิ่นธรรมชาติ หากเราชอบเล่นกีฬาก็ค่อยสานสัมพันธ์กับมัน มันจะง่ายกว่ามากถ้าเราจดจ่อกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เพื่อที่จะได้มีแรงจูงใจเพื่อที่ในวันถัดไปเราจะเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้ง ก่อนกักขังเราไม่ได้หยุดดูอะไรหลายๆ อย่าง เพราะเรามีตลอด

แต่ตอนนี้, หลังจากคลื่นของการติดเชื้ออันเนื่องมาจากการแพร่ระบาด เราควรให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราเคยมองข้ามมากขึ้น และตอนนี้เราไม่สามารถทำได้

เพื่อบรรเทาอาการของอาการในห้องโดยสาร จำเป็นต้องคำนึงถึงการเคารพและปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัยด้วย ต้องเผชิญกับความกลัวว่าการออกไปที่ถนนจะทำให้เกิด Social distancing, ใส่หน้ากาก, ล้างมือเป็นสิ่งสำคัญ ที่ร่วมกันจะทำให้เรามีความปลอดภัยมากขึ้นทั้งในปัจเจกและในสังคมของเรา

เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวในช่วงเวลาเหล่านี้ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการเอาชนะมันทีละเล็กทีละน้อยและปล่อยให้รู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเราและภายนอก

เพื่อให้สามารถฝึกฝนได้หากเป็นไปได้ เทคนิคการผ่อนคลาย และการหายใจจะทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใดเชื่อมโยงกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราเพื่อที่จะเอาชนะมันทีละเล็กทีละน้อย

สรุปแล้ว

ในสัปดาห์ข้างหน้านี้ ฉันแนะนำให้ประเมินตัวเองและใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของเราในแต่ละวัน ทั้งหมดนั้นหากความรู้สึกกลัวยังคงมีอยู่ตามวันเวลาผ่านไปสามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่เราเป็นได้ ความรู้สึก หลายครั้งที่มันเกิดขึ้นกับเราที่เราไม่รู้ว่าจะออกจากสถานการณ์นั้นได้อย่างไร และ เราต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจจึงจะทำได้.

เราสนับสนุนให้ทุกคนสามารถเริ่มต้นคิดบวกได้อีกเล็กน้อย และเมื่อรวมกันแล้วเราจะสามารถออกจากสถานการณ์นี้ได้ เป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราบางคนอาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่ได้รับมัน ไม่ใช่เราทุกคนมีเวลาหรือเครื่องมือเหมือนกัน และไม่มีใครเคยประสบกับการถูกคุมขังครั้งนี้ เป็นสถานการณ์ใหม่สำหรับทุกคน