สัมภาษณ์ Alejandro García Alamán: ความกลัวความไม่แน่นอน

ความกลัวความไม่แน่นอนเป็นหนึ่งในปัญหาทางจิตใจที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด ในการปรึกษาทางจิตบำบัดและได้หลายรูปแบบ

ตัวอย่างเช่น มันสามารถปรากฏเป็นความวิตกกังวลก่อนออกจากมหาวิทยาลัยไปสู่โลกแห่งการทำงาน หรืออาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ความสัมพันธ์ที่เราดำเนินมาเป็นเวลาหลายปีสิ้นสุดลง และเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับนิสัยการเดี่ยวแบบใหม่โดยสิ้นเชิง เป็นไปได้ด้วยซ้ำว่ามันช่วยอำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิตที่สามารถวินิจฉัยได้ เช่น โรคกลัวหรือ OCD

เพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะของความกลัวความไม่แน่นอนได้ดีขึ้น เราได้พูดคุยกับ Alejandro García Alamán ผู้อำนวยการศูนย์จิตวิทยาบาร์เซโลนา การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาของไฮเล่.

สัมภาษณ์ Alejandro García Alamán: ความกลัวความไม่แน่นอน

Alejandro ใช้เวลาหลายปีในการบำบัดผู้ป่วยที่มีปัญหาทางจิตทุกประเภท และในกรณีเหล่านี้ความวิตกกังวลเป็นปัจจัยที่พบบ่อยมาก

สภาวะของความตึงเครียดและความตื่นตัวที่เกิดจากการไม่รู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้นในระยะสั้นหรือระยะยาวสามารถรบกวนได้อย่างสิ้นเชิง ความเป็นอยู่ที่ดีของเราและบ่อยครั้งที่ไม่เข้าใจธรรมชาติของความกลัวความไม่แน่นอนนี้ทำให้แย่ลง สิ่งของ. ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงถามคำถามกับนักจิตวิทยาท่านนี้เพื่อที่เขาจะได้มีส่วนร่วม

กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจโรควิตกกังวลนี้.

จากมุมมองของจิตวิทยาที่ใช้กับการบำบัด...ความกลัวความไม่แน่นอนคืออะไร? เราจะกำหนดมันได้อย่างไร?

จากมุมมองทางคลินิกมากขึ้น มันจะเข้าสู่วงการของโรควิตกกังวล เช่นเดียวกับความกลัวที่เอ่อล้น ในคนที่ไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นและมักจะเอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เช่น อาจพูดถึงโรควิตกกังวลทั่วไป

แต่เนื่องจากการระบุที่มานั้นไม่ง่าย เช่นเดียวกับโรคกลัว จึงเป็นการยากที่จะระบุแหล่งที่มา และในความเป็นจริง สิ่งที่เราเรียกว่าความไม่แน่นอนนั้นค่อนข้างกว้าง: ความกลัวที่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตของตนเอง ไม่ว่าจะเพราะไม่มีทางเลือกหรือ โดยมากเกินไป (ความวิตกกังวลที่มีอยู่ที่มีชื่อเสียงซึ่งเสรีภาพในการเลือกสร้างขึ้น) หรือความกลัวในสิ่งที่เราไม่รู้หรือสิ่งที่เราทำไม่ได้ ตรวจสอบ.

ในทางปฏิบัติแตกต่างจากความกลัวรูปแบบอื่นอย่างไร?

ฉันจะบอกว่ามันแตกต่างตรงที่มันไม่ได้กลัวสิ่งที่เป็นรูปธรรม แต่มันไม่มีรูปแบบหรือวัตถุที่กำหนดไว้

เนื่องจากเราไม่รู้ว่าเราหมายถึงอะไร เราจึงเติมคำทำนายของเราลงไป ซึ่งมักจะเป็นความหายนะ เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีอคติเชิงลบที่รุนแรง มรดกทางวิวัฒนาการที่บางครั้งก็เล่นตลกกับเรา

เมื่อเราไม่รู้ว่าเรากำลังจะเจออะไร เราก็พยายามที่จะเผชิญหน้ากับมัน พูดตามตรง และใบหน้านั้นมักจะเป็นสิ่งที่เรากังวลที่สุด ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัด ไม่มีใครรู้ว่าพวกเขากลัวอะไร พวกเขารู้แค่ว่าพวกเขากลัว

สะท้อนให้เห็นในประสบการณ์ทั่วไปในชีวิตของผู้คนอย่างไร? คุณช่วยยกตัวอย่างได้ไหม

เหนือสิ่งอื่นใด อัมพาตหรือบล็อกเมื่อตัดสินใจเลือกหลักสูตร คนที่ไม่รู้ว่าเขาจะทำอย่างไรกับชีวิตของเขาก็หยุด และเขามีความทุกข์ อีกทั้งผู้ที่เห็นตัวเลือกมากมายจนไม่รู้ว่าจะเลือกตัวไหนดี

ปัญหาเกี่ยวกับความไม่แน่นอนคือมันสามารถทำให้เราเป็นอัมพาตและปล่อยให้เราอยู่ในสภาพที่ทำอะไรไม่ถูกและทำอะไรไม่ถูก เราทุกคนรู้ว่าเราจะสูญเสียอะไรโดยการตัดสินใจ แต่เราเดาได้ว่าเราจะได้อะไร

นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตัดสินใจคำถามที่เราคิดว่าสำคัญ แม้ว่าคำถามเหล่านั้นจะดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนก็ตาม จากนั้นก็มีตัวแปรครอบงำซึ่งเป็นคนที่เลือกที่จะพยายามควบคุมทุกสิ่งเพื่อเป็นทางออกในการใช้ชีวิตในความไม่แน่นอน แต่นั่นเป็นประตูในสนาม เพราะเราไม่สามารถคาดเดาสถานการณ์ภายนอกได้

เชื่อว่าสติปัญญาของมนุษย์มีอยู่เพื่อตอบสนองความต้องการในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้แล้ว ความกลัวความไม่แน่นอนจะเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติหรือไม่ ซึ่งกระตุ้นให้เราปรับตัวเข้ากับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

ใช่ทั้งหมด ความจริงแล้วมันเป็นพฤติกรรมที่มีวิวัฒนาการ: ความกลัวเตือนคุณถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น และการป้องกันสิ่งที่อาจเกิดขึ้นคือการปฏิบัติทั่วไป มันเตรียมเราให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์บางอย่างและทำให้เรามั่นใจว่ามีแผน

มนุษย์ต้องการความสม่ำเสมอ กิจวัตรที่ช่วยเราจัดระเบียบชีวิต เป็นสิ่งแรกที่เราได้รับการสอน เด็กเล็กชอบดูหนังเรื่องเดิมหลายๆ รอบ เพราะพวกเขาสามารถคาดเดาได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและนั่นทำให้พวกเขามีความมั่นใจ ไม่มีคำปลอบโยนใดมากไปกว่า "ฉันพูดถูก"

แต่การป้องกันนี้มักจะมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบที่เป็นสมมุติฐาน เพราะมันถูกรวมเข้ากับกลไกทางวิวัฒนาการอีกแบบหนึ่ง ซึ่งก็คืออคติเชิงลบ และแน่นอน มันสามารถไปถึงระดับที่น่าวิตกได้

เมื่อถึงจุดใดที่สามารถระบุได้ว่าความกลัวความไม่แน่นอนนั้นรุนแรงมากจนเป็นเหตุให้ต้องเข้ารับการบำบัดทางจิต?

โดยทั่วไป เมื่อบุคคลแสดงความวิตกกังวลในระดับสูงมาก ซึ่งแปลเป็นอาการทางสรีรวิทยา (ว่าพวกเขาได้รับการโจมตี ของความวิตกกังวล หรือ somatizations เนื่องจากความเครียด) และความทุกข์ทรมานทางอารมณ์สูง ซึ่งความกลัวครอบงำและในระดับหนึ่งด้วย ความเศร้า ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความคิดครอบงำทั่วไปของจุดที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องใดโดยไม่หาทางออก นี่คือช่วงเวลาที่พวกเขามักจะปรากฏในจิตบำบัด

และเมื่อเข้ารับการบำบัดแล้ว กระบวนการฟื้นฟูและปรับปรุงจะดำเนินไปอย่างไร?

ในตอนแรก สิ่งที่น่ากังวลที่สุดสำหรับผู้เข้ารับการบำบัดคืออาการ ดังนั้นเทคนิคต่างๆ จึงถูกนำมาใช้เพื่อลดอาการดังกล่าว แต่เราจะอยู่เฉพาะส่วนนี้ไม่ได้ ในขณะเดียวกัน บริบทของความวิตกกังวลนี้จะได้รับการวิเคราะห์ ซึ่งเป็นประเภทที่มีอยู่จริงมากกว่า ยากที่จะระบุได้

โดยปกติจะมีหลายคนที่ "ไม่รู้" ในช่วงแรกๆ: ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตของฉัน ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการอะไร ฉันไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ฉันไม่ รู้ว่าฉันกลัวอะไร นี่คือส่วนหนึ่งของการชี้แจงทั้งหมด ใส่คำที่เป็นรูปธรรมว่า "ฉันไม่รู้"

และแน่นอน การทำงานเพื่อเสริมสร้างการควบคุมที่บุคคลนั้นมีเหนือชีวิตของตนเอง เมื่อความรู้สึกถึงขีดความสามารถและความเป็นอิสระเพิ่มขึ้น การตัดสินใจก็เกิดขึ้นและกระบวนการกู้คืนก็กำลังดำเนินอยู่

บางทีคุณอาจอธิบายให้เราฟังถึงเทคนิคบางอย่างที่ใช้ในการบำบัดทางจิตเพื่อรักษากรณีเหล่านี้ได้

ถ้าอาการทางกายทำให้ไม่สบายมาก เราใช้เทคนิคผ่อนคลายหรือเจริญสติ หากิจวัตรหรือสถานที่สงบ ฯลฯ เกี่ยวกับความคิดครอบงำ รูปแบบการจับกุม การสร้างทางเลือกอื่นที่เป็นไปได้ และเรายังวิเคราะห์อคติและจินตนาการในความเชื่อของบุคคล เมื่อคุณรู้ว่าการบิดเบือนที่คุณชื่นชอบคืออะไร คุณเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้น อีกทั้งการยอมรับว่าทุกอย่างไม่สามารถคาดเดาได้

มีส่วนสำคัญในการแยกแยะว่าความรับผิดชอบที่แท้จริงของบุคคลคืออะไร อะไรอยู่ในอำนาจของพวกเขา และอะไรที่ไม่ใช่ ที่นี่เราใช้แบบฝึกหัดชี้แจงต่างๆ สุดท้าย เราจะสำรวจว่าความปรารถนาและความต้องการที่แท้จริงของบุคคลนั้นคืออะไร เพราะพวกเขามักถูกเจือปนด้วย เกณฑ์ของผู้อื่นหรือสิ่งที่สังคมยอมรับ - และจากสิ่งนี้และจากบริบทเฉพาะ เราใช้เทคนิคการตัดสินใจ การตัดสินใจ

จบ... คุณจำกรณีเฉพาะของผู้ป่วยที่มาที่ไฮเล ไซโกโลจิอาด้วยเหตุผลนี้เพื่อขอคำปรึกษาและการฟื้นตัวของคนไข้ที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจเป็นพิเศษได้หรือไม่?

มีค่อนข้างน้อยและมีความหลากหลายมาก แต่เหนือสิ่งอื่นใดฉันชอบทำงานกับนักเรียนที่กำลังจะเริ่มเรียนหรือกำลังจะจบ นี่เป็นช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอย่างยิ่งที่คุณพยายามคาดเดาอนาคตที่เป็นไปไม่ได้ ใครสามารถคาดการณ์ได้ว่าการศึกษาใดจะมีโอกาสในการทำงานที่ดีในอีก 4 ปีนับจากนี้ หรือจะชอบหรือไม่?

ไม่ว่าในกรณีใด ฉันจำกรณีของเด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่มีความสามารถและความสามารถมากมายในการอุทิศตนให้กับกิจกรรมที่เธอเสนอ ซึ่งเธอไม่รู้ว่าจะตัดสินใจกำหนดทิศทางชีวิตของเธออย่างไร นอกจากนี้ในพื้นที่ที่แตกต่างกันมากจากกัน เธอรู้สึกว้าวุ่นใจอย่างมากในสภาวะสับสนอย่างมาก ซึ่งได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความคิดเห็นของคนอื่น

ในท้ายที่สุด เธอสามารถตัดสินใจได้ว่าเธอต้องการอะไรจริงๆ ตัดตัวเลือกอื่นๆ ออกไป และทำตามแผนที่เป็นจริงได้ แต่เหนือสิ่งอื่นใด เขาเรียนรู้ที่จะเชื่อการตัดสินใจของตัวเอง มันเป็นหนึ่งในกรณีที่ฉันจำได้ด้วยความรักและความภาคภูมิใจมากขึ้น