ฉันไม่อยากออกจากบ้าน: จะทำอย่างไรใน 6 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งในชีวิตของเราเราจะไม่รู้สึกอยากออกจากบ้าน และเราชอบที่จะทำกิจกรรมบางอย่างที่เราชอบในความเป็นส่วนตัวของเรา

"ฉันไม่อยากออกจากบ้าน" อาจกลายเป็นคำตอบที่พบบ่อย ตามคำเชิญที่ส่งถึงเรา ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ ตราบใดที่มันไม่กลายเป็นพฤติกรรมรุนแรงและเกิดซ้ำ มิฉะนั้น เราอาจหยุดปฏิบัติตามข้อผูกพันของเราโดยการอยู่ในบ้านของเราอย่างไร้เหตุผล ราวกับว่าเป็นการเนรเทศโดยสมัครใจ

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าสถานการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและวิธีป้องกันและ เอาชนะมันในกรณีที่เราพบว่าตัวเองกำลังแสดงพฤติกรรมแยกตัวทางสังคมนี้ อาสาสมัคร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ฉันไม่อยากทำอะไร: เคล็ดลับในการฟื้นแรงจูงใจ"

ทำไมฉันไม่รู้สึกอยากออกจากบ้าน

ไม่อยากออกจากบ้าน สามารถตอบสนองต่อปัจจัยต่าง ๆ ซึ่งล้วนเป็นลักษณะส่วนบุคคล. แต่ละคนอาจมีเหตุผลของตนขึ้นอยู่กับการรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันของตน และเหตุผลเหล่านี้อาจเป็นเรื่องจริงหรือเรื่องสมมติก็ได้

ตัวอย่างเช่น หากเรารู้สึกว่าที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยเราเป็นสาเหตุของการเยาะเย้ยตลอดเวลาและทุกคนมักจะนินทา เกี่ยวกับเรา การรับรู้เรื่องต่างๆ นี้ อาจเป็นเหตุให้ไม่อยากไปสถานที่เรียน หรือ ไม่อยากออกจากบ้านใน ทั่วไป.

อันที่จริง สาเหตุหลักประการหนึ่งของพฤติกรรมแยกตัวทางสังคมในผู้คนคือ การรับรู้ที่ตนเองมีเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน.

ในตอนแรกอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องสำคัญเกินกว่าจะออกจากบ้านไป หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ารำคาญ แต่ถ้าเราไม่มีความสามารถที่จะจัดการกับสถานการณ์ดังกล่าวของเรา ชีวิต, พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและการแยกตัวทางสังคมอาจรุนแรงขึ้น.

มีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นปัญหาสำคัญในชีวิตของบุคคลนั้น ด้านต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น เรื่องส่วนตัว เรื่องงาน เรื่องเรียน และ ทางสังคม.

อะไรคือสาเหตุส่วนใหญ่?

ในอีกไม่กี่บรรทัดข้างหน้า เราจะพูดถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมคนๆ หนึ่งจึงรู้สึกไม่อยากออกจากบ้าน

1. รัฐซึมเศร้า

รัฐซึมเศร้าในบุคคล ได้รับแรงบันดาลใจจากประสบการณ์เชิงลบที่เคยมีมา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือจินตนาการอาจทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงที่จะออกจากบ้านเพราะกลัวว่าตัวเองจะเจอสถานการณ์ที่ไม่สบายใจอีก

ใน ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญในความเป็นจริงปัญหานั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้น: บุคคลนั้นไม่รู้สึกอะไรเลย

2. รัฐวิตกกังวล

ความวิตกกังวลมักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า แต่อาจเกิดขึ้นเพียงลำพัง เมื่อบุคคลมีความคิดว่าสิ่งที่ควรทำนอกบ้านจะผิดพลาด.

เป็นรูปแบบความคิดที่เร่งรีบและเป็นหายนะซึ่งผู้ทดลองสันนิษฐานว่าจะมีบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับเขาหากเขาออกจากบ้าน ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้น

3. กระบวนการไว้ทุกข์

การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักหรือสิ่งของสำคัญบางอย่างสำหรับเรา อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมโดดเดี่ยวที่บ้าน ล้วนถูกกระตุ้นด้วยความเศร้า.

ผู้ถูกทดลองที่กำลังผ่านกระบวนการเศร้าโศกจะแยกตัวเองออกจากความเป็นจริง เพราะมันดูเป็นปฏิปักษ์ต่อเขา และเขาต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงมันได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เมื่อเห็นว่าทำไม่ได้ เขาจึงตัดสินใจหนี มักจะอยู่บ้านเป็นระยะเวลานาน

4. ความคิดที่รุนแรง

คนที่มีความคิดแบบหัวรุนแรงมักไม่ค่อยอดทนต่อความคับข้องใจที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นอย่างที่พวกเขาคิด และถ้ามีสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่เขาต้องการก็มักจะทำตัวไม่ถูกสัดส่วน รวมถึงการใช้เวลาทั้งวันที่บ้าน.

5. วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีพลัง

ชั่วโมงการทำงานที่หนักเกินไปหรือการใช้ชีวิตที่มีการนอนหลับน้อยและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี มันยังกระตุ้นให้ผู้คนเชื่อว่า "ฉันไม่อยากออกจากบ้าน" เมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือพวกเขาไม่รู้สึกเช่นนั้น เพราะ พวกเขาไม่สามารถใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหว.

จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะมัน?

พฤติกรรมแยกตัวที่บ้านสามารถป้องกันได้อย่างมากหากเราสามารถเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นจริง ๆ และไม่ไร้เหตุผล มาดูกันว่าเราจะบรรลุได้อย่างไร

1. ตรวจสอบว่าคุณแสดงพฤติกรรมดังกล่าวมานานแค่ไหนแล้ว

การที่เราไม่อยากออกจากบ้านมานานแค่ไหนแล้วทำให้เรารู้ว่าอะไรผิด เริ่มจากตรงนั้น เราสามารถเริ่มแก้ไขปัญหาได้ป้องกันไม่ให้ติดทนนาน

2. ระบุสิ่งที่อาจกระตุ้นพฤติกรรม

ถ้าเราสามารถระบุได้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับเราจนเราไม่อยากออกจากบ้าน มันจะง่ายกว่ามากในการเริ่มแก้ปัญหาความขัดแย้ง

เมื่อคุณระบุแล้ว คุณต้องประเมินสาเหตุอย่างเป็นกลางโดยไม่ปล่อยให้อารมณ์ของคุณสร้างอคติ

ความจริงเป็นอย่างที่มันเป็น ไม่ใช่อย่างที่คุณอยากให้เป็น. ถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่เร่งรีบจริงๆ เช่น การหวังว่าคุณจะมีแรงที่จะผ่านมันไปได้จะไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณต้องพักผ่อน

3. ลองคิดดูว่าการไม่ออกจากบ้านส่งผลต่อคุณอย่างไร

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่า พฤติกรรมแยกตัวไม่ส่งผลดีต่อเราเลย; แทนที่จะป้องกันไม่ให้เราเผชิญกับสถานการณ์จริงและทำให้เราอยู่ในที่ที่เราไม่ต้องการ เราต้องเข้าใจความเป็นจริงนี้และมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหา

4. กำหนดตารางเวลา

ตารางเวลาเป็นการสนับสนุนที่สำคัญมากในการสร้างนิสัยที่นำเราไปสู่การพัฒนาตนเอง ตัวเราเองและในแง่นี้พวกเขาช่วยได้มากในการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นและน้อยลง นั่งนิ่ง พิมพ์ออกมาและเก็บไว้ในสายตา โดยเติมเต็มด้วยกิจกรรมกระตุ้นที่นำคุณไปสู่สังคมนอกบ้านและเคลื่อนไหวในที่โล่งเพื่อให้ฟิต จะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจและเตือนใจอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่คุณควรทำตลอดทั้งวัน

5. กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกลางแจ้ง

กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยานจะกระตุ้นได้ตั้งแต่ครั้งแรกเนื่องจากไม่ซับซ้อนมากและให้วัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและเรียบง่าย นอกจากนี้ กิจกรรมประเภทนี้ยังมีประโยชน์ต่อความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อีกด้วย

6. หากวิธีอื่นไม่ได้ผล ให้ไปที่การบำบัดทางจิตวิทยา

การบำบัดเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการออกจากการคุมขังที่บ้าน นักจิตบำบัดสามารถช่วยคุณได้ เพื่อประเมินสถานการณ์ที่นำคุณไปสู่จุดนั้น และร่วมกันจะหาวิธีรับมือแบบปรับตัวเพื่อเอาชนะความขัดแย้งได้ง่ายขึ้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Hopko, ดร.; โรเบิร์ตสัน, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2549). การเปิดใช้งานพฤติกรรมสำหรับโรควิตกกังวล นักวิเคราะห์พฤติกรรมวันนี้ 7(2), 212–224
• อิลยาร์ดี, เอส. (2009). "ความโดดเดี่ยวทางสังคม: ภัยพิบัติสมัยใหม่". จิตวิทยาวันนี้
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; แอดดิส ม.; เคอร์เนอร์ เค; กอลแลน, เจ.เค.; กอร์ทเนอร์, อี. & เจ้าชาย, ส. (สิบเก้าเก้าสิบหก). "การวิเคราะห์องค์ประกอบของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้า". วารสารจิตวิทยาการปรึกษาและคลินิก. 64 (2): 295 - 304.
• สเวนสัน, ซี. (2005). ความโดดเดี่ยวทางสังคม: ความจำเป็นที่จะต้องหันหน้าเข้าหากัน พบกับความท้าทายรายไตรมาส