จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นโรคตื่นตระหนก?

มาดูกันว่าโรคแพนิคคืออะไรและควรทำอย่างไรอาการและอาการแสดงของมัน และเหตุใดการพบนักจิตวิทยาจึงเป็นเรื่องสำคัญหากคุณพบความผิดปกติทางจิตนี้โดยตรง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

โรคตื่นตระหนกคืออะไร?

โรคตื่นตระหนกเป็นกลุ่มอาการทางจิตเวชที่ มีลักษณะอาการวิตกกังวลเฉียบพลันที่แสดงออกมาซ้ำ ๆ เกิดขึ้นเอง ทันทีทันใด และโดยไม่คาดคิด. อาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกอาจมีระยะเวลาต่างกันไป ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และรุนแรงถึงขีดสุดในช่วงเวลาสั้นๆ

เมื่อความปั่นป่วนทางจิตใจเกิดขึ้นบุคคลนั้นจะรู้สึกโดยไม่คาดคิด ประสบการณ์ที่รุนแรงกับความทุกข์และความอึดอัดในระดับที่มีนัยสำคัญ ความกลัวทางจิตใจและร่างกาย. คนที่มีอาการตื่นตระหนกมักกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม ตาย และคลุ้มคลั่ง การโจมตีเสียขวัญไม่เกี่ยวข้องกับวัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะ

บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้กลัวว่าจะถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกในสถานการณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน นอกจากนี้ การโจมตีเสียขวัญมักจะเกี่ยวข้องกับ โรคกลัวที่สาธารณะเนื่องจากโรคตื่นตระหนกเกี่ยวข้องกับ ความกลัวที่จะเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างที่ยากที่จะหลบหนีหรือออกไปหรือที่จะรู้สึกละอายเพราะแสดงอาการหรือความทุกข์ที่เกิดจากการตีความตามความเป็นจริงของตน

ตามที่นักจิตวิทยา Florencia Stolo จาก Malaga Cabinet of Psychologists Málaga PsicoAbreu กล่าวว่าโรคตื่นตระหนกมีพื้นฐานมาจากการกลัวสิ่งที่เป็นไปได้ ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลสูงมากซึ่งเป็นประสบการณ์ที่บุคคลนั้นเชื่อว่าเขาไม่สามารถควบคุมการโจมตีได้และมีสาเหตุภายนอก สถานการณ์ของตนเอง (เช่น การตีความสถานการณ์ที่เห็นภายนอกตนเองและควบคุมไม่ได้ซึ่งเกิดขึ้นกับบางคน โอกาส) นักจิตวิทยาอ้างว่า การให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมอารมณ์และวิกฤตของตนเองได้ สามารถลดได้ และควบคุมพวกมัน

อาการ

อาการที่พบบ่อยที่สุด ของโรคตื่นตระหนกมีดังนี้

• อิศวร: หัวใจเต้นเร็วขึ้น
• ใจสั่น: หัวใจเต้นเร็วขึ้น รับรู้ถึง "การเคาะ" ของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้น
• รู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจถี่
• ปากแห้ง
• หายใจลำบาก
• ความดันหรือความเจ็บปวดในหน้าอก
• การรู้สึกเสียวซ่าหรือชาของแขนขา
• Hypersweating (เหงื่อออกมากเกินไป)
• อาการสั่น
• ไม่มั่นคง เป็นลม หรือเวียนศีรษะ
• คลื่นไส้หรือไม่สบายท้อง
• ร้อนวูบวาบหรือหนาวสั่น
• กลัวการสูญเสียการควบคุมหรือสติ หรือความตายที่ใกล้เข้ามา

เนื่องจากอาการไม่บ่อยและในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลมาก คุณประสบกับภาวะไร้ตัวตน (ความรู้สึกไม่ชอบมาพากลต่อสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวคุณหรือร่างกายของคุณเอง) หรือความรู้สึกผิดเพี้ยน (การรับรู้หรือประสบการณ์ที่เปลี่ยนไปของสิ่งแวดล้อมที่ถูกตีความว่าไม่จริงหรือแปลกประหลาด)

จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นโรคตื่นตระหนก?

ที่สำคัญที่สุดคือ ไปหานักจิตวิทยาด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความวิตกกังวล เพื่อประเมินเฉพาะกรณี เมื่อปรึกษากันแล้ว นักจิตวิทยาจะใช้เครื่องมือและเทคนิคดังต่อไปนี้อย่างแน่นอน

1. จิตศึกษา

ผู้ป่วยจะได้รับการอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา การโจมตีเสียขวัญประกอบด้วยอะไรบ้างอาการของมันและเหตุการณ์ทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ การโจมตีด้วยความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นแล้ว คุณจะได้รับการอธิบายด้วยว่าการโจมตีเสียขวัญและความกลัวของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างไร

เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่จะเข้าใจว่าเขาตีความความรู้สึกทางกายที่เขาประสบในทางหายนะอย่างไร

2. เทคนิคการผ่อนคลาย

จะมีการอธิบายเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ให้กับผู้ป่วยเพื่อให้อุปกรณ์ที่ใช้ในการผ่อนคลายและ เพื่อเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมวิกฤตและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

การผ่อนคลายจะช่วยให้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่เหลือสามารถดำเนินการได้ ซึ่งจะช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่น: เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson, การหายใจด้วยกระบังลม, การผ่อนคลายแบบโปรเกรสซีฟของชูลท์ซ...

3. เทคนิคการรับรู้

เพื่อระบุและทราบความคิดที่ผิดปกติ ของผู้ป่วยในสถานการณ์ที่วิตกกังวลมากที่สุด การกรอกลงทะเบียนด้วยตนเองจะเป็นประโยชน์ เทคนิคการรับรู้ยังมีประโยชน์ในการละทิ้งพฤติกรรมความปลอดภัย ซึ่ง ให้บุคคลรู้สึกปลอดภัยในพื้นที่ต่างๆ โดยไม่ต้องดำเนินการเหล่านี้ ปรับตัวไม่ได้ ตัวอย่างเช่น ในบรรดาเทคนิคการรู้คิดที่นักจิตวิทยาใช้ เราพบแบบจำลอง Ellis A-B-C การปรับโครงสร้างทางปัญญา, วาทกรรมโสกราตีส...

4. เทคนิคเพิ่มความนับถือตนเองและอัตมโนทัศน์

พวกเขามีไว้เพื่อให้ผู้ป่วยรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในการควบคุมสถานการณ์ที่อยู่รอบตัวเขาและเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ของเขากับสภาพแวดล้อมของเขา

5. เครื่องมือทางจิตอายุรเวทอื่น ๆ

สามารถใช้เครื่องมือหรือขั้นตอนอื่นๆ เช่น สติ, การบำบัดด้วย EMDR (การลดความไวและการประมวลผลซ้ำโดยการเคลื่อนไหวของดวงตา)... ที่เร่งหรือเสริมสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด

คณะรัฐมนตรีของ นักจิตวิทยา มาลาก้า PsicoAbreu มีนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรควิตกกังวล เช่น โรคตื่นตระหนก ที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้วันต่อวัน