สัมภาษณ์กับ Jesús Matos Larrinaga ผู้เขียน Good morning, joy

โรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในประเทศตะวันตก และยังเป็นหนึ่งในโรคที่ซับซ้อนที่สุดอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับผลกระทบเหล่านี้ต่ออารมณ์ ทั้งในกรณีที่มีอาการซึมเศร้ารุนแรงและในรายอื่นๆ ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

โชคดีที่มีความช่วยเหลือหลายประเภทที่สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการปรับปรุงอารมณ์นอกเหนือจากจิตแพทย์หรือสำนักงานนักจิตวิทยา หนังสือ "อรุณสวัสดิ์จอย" เป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลดังกล่าว. ครั้งนี้เราจะมาพูดคุยกับ เยซู มาทอสซึ่งนอกจากจะเป็นผู้เขียนงานนี้แล้ว ยังเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปและผู้เผยแพร่สุขภาพจิตด้วย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติทางอารมณ์ทั้ง 6 ประเภท"

สัมภาษณ์กับพระเยซู Matos ผู้เขียน "อรุณสวัสดิ์ ความปิติยินดี"

เรามาดูกันดีกว่าว่าไอเดียที่นำไปสู่การสร้างสรรค์หนังสือที่น่าสนใจนี้มีอะไรบ้าง

ถาม สวัสดีพระเยซู อะไรคือวัตถุประสงค์พื้นฐานที่คุณนึกถึงเมื่อเขียนคำว่า “อรุณสวัสดิ์ ปิติ”

ร. ความจริงก็คือตอนที่ฉันเขียนหนังสือ ฉันแค่อยากจะให้แนวทางแก่คนไข้ของฉันในเวลานั้น ทีละขั้นตอนของเทคนิคที่เราปฏิบัติตามระหว่างการบำบัดเพื่อให้พวกเขาสามารถหันไปใช้พวกเขาได้ทุกเมื่อที่ต้องการ จำเป็น

ตอนแรกฉันไม่คิดว่าข้อความที่ฉันเขียนจะกลายเป็นหนังสือ มันเป็นส่วนผสมระหว่างไดอารี่ส่วนตัวกับสิ่งที่ฉันทำทุกสัปดาห์เพื่อเอาชนะเหตุการณ์ที่ยากลำบากที่ฉันพบตัวเอง เสียใจอย่างสุดซึ้งและไม่พอใจและคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อค่อยๆ ปรับใช้เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ปัญหา ซึมเศร้า

ฉันคิดว่าวัตถุประสงค์ที่ทำให้ฉันประทับใจในขณะนั้นคือสามารถให้ความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับจิตวิทยาและประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเพื่อให้บุคคลที่ การอ่านข้อความสามารถฝึกฝนทักษะทั้งหมดที่จำเป็นในการจัดการความเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องก้าวเท้าเข้าไปในสำนักงานของนักจิตวิทยา ก่อน.

• คุณอาจจะสนใจ: "ความแตกต่าง 6 ประการระหว่างความเศร้าและความหดหู่ใจ"

ถาม คุณคิดว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างหนังสือเล่มนี้กับแนวคิดที่นึกถึงเมื่อนึกถึงหนังสือช่วยเหลือตนเอง

ร. ฉันต้องสารภาพว่าเมื่อหนังสือเล่มนี้ถูกจัดให้อยู่ในประเภท "การช่วยตัวเอง" ฉันอารมณ์เสียเล็กน้อย เนื่องจากความคิดอุปาทานที่เรานักจิตวิทยามักมีเกี่ยวกับหนังสือประเภทนี้นั้นไม่ได้ผล และพวกเขามักจะเน้นข้อความง่ายๆ ที่ผู้อ่านต้องการได้ยิน และท้ายที่สุดแล้วก็ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนแปลง รูปธรรม.

แน่นอนว่ามันเป็นแค่อคติ ในชีวิต แผนกช่วยเหลือตัวเองมีครบทุกอย่าง หนังสือที่มีความเข้มงวดทางวิทยาศาสตร์อย่างมากและสามารถช่วยได้มาก และหนังสือที่สื่อถึงข้อความที่ไม่เพียงว่างเปล่า แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของผู้อ่านด้วย

ข้อแตกต่างหลักที่ฉันพบเกี่ยวกับหนังสือช่วยเหลือตนเองเล่มอื่นๆ ก็คือ สวัสดีตอนเช้า มีการเสนอแผนการเดินทางทีละขั้นตอนเพื่อให้ผู้ที่อ่านรู้ว่าต้องทำอะไร ในช่วงสัปดาห์นั้น เพื่อค่อยๆ ได้รับทักษะที่จำเป็นเพื่อให้ในตอนท้ายของโปรแกรมสามารถควบคุมความเศร้าได้ด้วย ประสิทธิผล.

อีกทั้งเทคนิคที่จะนำเสนอนี้เป็นทางเลือกแรกตามแนวทางการรักษาโรคอารมณ์แปรปรวน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในผู้คนหลายพันคนทั่วโลก

สุดท้ายเป็นคนละเล่มเพราะแนวทางคือจำลองการบำบัด 12 ครั้งกับนักจิตวิทยาพฤติกรรมทางปัญญา รวมถึงการบ้านที่ผมมักแนะนำให้ลูกค้าทำ

ถาม ส่วนหนึ่งของหนังสือเล่มนี้อิงตามหลักการของการปรับโครงสร้างทางปัญญา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทางจิตวิทยาที่มุ่งเน้นที่การทำให้เราตั้งคำถามกับความเชื่อที่เป็นอันตรายที่สุดของเรา จากประสบการณ์ของคุณ ความเชื่อที่เอาชนะตัวเองเหล่านั้นที่ผู้ป่วยที่รู้สึกเศร้าหรือหดหู่มักจะยึดถือคืออะไร?

ร. โดยปกติเมื่อเราเศร้านานเกินไปจะเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า (Cognitive Triad) คือมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอนาคต สิ่งแวดล้อม และตัวเรา ตัวพวกเขาเอง. กระบวนการนี้ (และอื่น ๆ ) ทำให้ความเศร้าคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป

แต่ความคิดเหล่านี้เป็นเพียงยอดภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น นั่นคือพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากชุดของความเชื่อหลักที่เราได้รับการพัฒนามาตลอดชีวิตของเรา ปัญหาคือว่าเมื่อมีเหตุการณ์ตึงเครียดหรืออารมณ์วิตกกังวลหรือเศร้าเข้าครอบงำเราคืออะไร ที่เรียกว่า “Cognitive schema” ซึ่งทำให้ความเชื่อหลักที่ผิดปกติซึ่งเราทุกคนมีเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้นในตัวเรา ชีวิต.

จากมุมมองของฉัน ความเชื่อที่พบบ่อยที่สุดและเป็นอันตรายที่สุดในตอนซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการขาดคุณค่าหรือการรับรู้ถึงประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อย ความเชื่อประเภทนี้ทำให้เราเอนเอียงการรับรู้ของเราเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าเชิงลบ หรือแม้กระทั่งตีความสิ่งเร้าที่เป็นกลางว่าเป็นสิ่งเร้าเชิงลบ ปรากฏการณ์นี้ทำให้ความโศกเศร้าคงอยู่ตลอดไป การทำงานกับอคติประเภทนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จของการแทรกแซงการรักษา

ถาม “อรุณสวัสดิ์ เบิกบาน” จัดทำเป็นคู่มือปฏิบัติที่ให้แนวทางปฏิบัติเป็นขั้นเป็นตอน คุณคิดว่าวรรณกรรมประเภทนี้มีประโยชน์ในการเข้าถึงผู้ที่ไม่เคยคิดที่จะไปบำบัดจิตกับนักจิตวิทยาหรือไม่?

ร. หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บอกเราว่ามีประโยชน์ เป็นความจริงที่มีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการแทรกแซงด้วยบรรณานุกรม แต่ล้วนชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าการแทรกแซงประเภทนี้สามารถให้ผลในเชิงบวกได้ กุญแจสำคัญคือการบำบัดด้วยบรรณานุกรมมีราคาถูกกว่าการรักษาตลอดชีวิตมาก

สิ่งนี้สามารถมีผลกระทบอย่างมาก อาจไม่ใช่ในแง่ของการฟื้นตัวของผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้า แต่ในแง่ของการป้องกันปัญหาเหล่านี้ อย่าลืมว่า WHO ทำนายว่าในปี 2020 โรคซึมเศร้าจะเป็นสาเหตุของความพิการที่พบบ่อยที่สุดในโลก

นอกจากนี้ นักจิตวิทยายังมีข้อบกพร่องที่แทบจะไม่มีใครรู้ว่าเราทำอะไรในการให้คำปรึกษาของเรา

มืออาชีพทุกคนในสาขานี้เจอคนที่ถามเราว่าเราให้คำแนะนำหรือบอกเขาว่าต้องทำอย่างไร... และไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง สิ่งที่เราทำคือการตรวจจับตัวแปรที่รักษาความรู้สึกไม่สบายและฝึกให้ผู้ป่วยสามารถ แก้ไขพวกเขา ฉันเดาว่าหนังสือเล่มนี้สามารถเป็นหน้าต่างที่ดีในสิ่งที่เกิดขึ้นภายในสำนักงานของนักจิตวิทยาพฤติกรรมทางปัญญา

ถาม คงเป็นเรื่องยากที่จะสรุปข้อมูลที่น่าสนใจทั้งหมดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความเศร้า คุณได้ปฏิบัติตามเกณฑ์ใดในการเลือกประเภทของข้อมูลที่คุณจะรวมไว้ในหน้าของพวกเขา

ร. ความจริงก็คือว่าเป็นเรื่องยาก ฉันไม่คิดว่าหนังสือเล่มนี้จะสรุปผลการวิจัยทั้งหมดเกี่ยวกับความเศร้าและความหดหู่ใจ และนั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของมัน ฉันต้องการให้มันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากและง่ายสำหรับผู้อ่านที่จะเข้าใจ ข้อความที่สามารถถ่ายโอนไปยังวันต่อวันของเขาเพื่อให้มีความหมายก่อนและหลัง

เกณฑ์การคัดเลือกหลักคือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ฉันได้ทบทวนเทคนิคทั้งหมดที่แนะนำการรักษามากที่สุด บริษัทที่มีชื่อเสียงชี้ว่าเป็น "ตัวเลือกแรก" และฉันเลือกบริษัทที่ฉันได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและใช้เป็นประจำกับ ผู้ป่วย. จากนั้นฉันก็ร่างแผนการรักษาที่ฉันใช้กับตัวเองก่อนแล้วค่อยๆเขียนลงไป

แม้ว่าข้อความจะมีเทคนิคอยู่ 2 แบบ แต่ที่ผมเรียกว่า "บังคับ" ซึ่งอย่างที่บอกมีมากมาย หลักฐานในการศึกษาจากทั่วโลกเกี่ยวกับการปรับปรุงอาการซึมเศร้า และเทคนิค "ทางเลือก" อีกชุดหนึ่งที่มีมากกว่า มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีการศึกษามากมายเบื้องหลังที่สนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา แต่พวกเขาก็กำลังแสดงให้เห็น การทำงาน.

ถาม หลายครั้งมีการกล่าวถึงโรคซึมเศร้าว่านักวิทยาศาสตร์ที่ทุ่มเทศึกษาเรื่องนี้ให้ความสำคัญกับสิ่งใดมากเกินไป ทางชีวภาพและละทิ้งองค์ประกอบด้านสิ่งแวดล้อมหรือบริบท ซึ่งเชื่อมโยงเรากับสภาพแวดล้อมและส่วนอื่นๆ ที่เหลือ ประชากร. คุณเห็นด้วยหรือไม่?

ร. ในที่สุดทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับมุมมองที่ศึกษา แน่นอนว่าถ้าเราวัดปริมาณของเซโรโทนินในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า เราจะพบว่าระดับของเซโรโทนินต่ำกว่าของผู้ป่วยที่ไม่มีปัญหานี้ แต่เราต้องคำนึงถึงด้วยว่ากิจกรรม บริบท หรือผู้คนบางอย่างสามารถมีอิทธิพลต่อระดับเซโรโทนินของเราได้ (สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับสารสื่อประสาทอื่นๆ)

วิทยาศาสตร์มีชัยและการถกเถียงเรื่องชีววิทยา VS สิ่งแวดล้อมแบบเก่านั้นล้าสมัย ชุมชนวิทยาศาสตร์เกือบทั้งหมดเข้าใจว่ามีอิทธิพลจากพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม และปฏิสัมพันธ์ของทั้งสองอย่าง

เรามีแบบจำลองทางจิตวิทยาหลายแบบเพื่ออธิบายภาวะซึมเศร้าซึ่งมีรากฐานที่มั่นคงมาก แต่เราต้องคำนึงถึงส่วนทางชีวภาพล้วน ๆ เสมอ มิฉะนั้น เราจะตกอยู่ในลัทธิลดขนาด

ในความผิดปกติที่ซับซ้อนเหล่านี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตของบุคคลนั้นมีตัวแปรที่ไม่มีที่สิ้นสุด ที่เราต้องคำนึงถึงและนำเทคนิคที่จำเป็นไปปรับใช้หากต้องการประสบความสำเร็จ การรักษา

ด้วยเหตุผลนี้ ทั้งยากล่อมประสาทและการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดจึงเป็นวิธีการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพในปัญหาภาวะซึมเศร้า กุญแจสำคัญหลายครั้งคือการได้รับการรักษาทั้งสองอย่าง แม้ว่าจะน่าเสียดายที่มีคนเพียงไม่กี่คนในประเทศของเราที่สามารถเข้าถึงการรักษาเหล่านี้ได้

ถาม สุดท้าย อะไรคือความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าที่คุณคิดว่าส่งผลเสียมากที่สุด และคุณคิดว่าจะจัดการกับมันได้อย่างไร

ร. ผมเชื่อว่ามายาคติที่สร้างความเสียหายมากที่สุดคือการเชื่อว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นแบบนี้เพราะพวกเขาต้องการ เราต้องจำไว้ว่าไม่มีใครตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและตัดสินใจที่จะเศร้าเกือบตลอดเวลา ไม่มีใครอยากเลิกสนุกกับกิจกรรมที่เคยสร้างความสุขมาก่อน และไม่มีใครอยากคิดฆ่าตัวตาย (รวมถึงอาการอื่นๆ ด้วย)

เป็นความจริงที่ว่าเรามีอิทธิพลเหนือสภาวะทางอารมณ์ของเรา ถ้าไม่เช่นนั้น จิตวิทยาคลินิกก็ไม่มีประโยชน์ แต่ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่ ไม่รู้หนังสือทางอารมณ์และเราไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ ปัญหา.

ทั้งผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและคนรักต้องเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้เลือกทางนี้ มีเพียงการเข้าใจว่าคนๆ นั้นรู้สึกไม่สามารถลุกจากเตียงได้จริงๆ เท่านั้นที่จะสามารถสนับสนุนพวกเขาได้ มิฉะนั้นเราจะยังคงตีตราผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตต่อไปและปัญหาจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น