จะทำอย่างไรถ้าฉันมีความวิตกกังวล? 4 เคล็ดลับพื้นฐาน

ในบรรดาเหตุผลที่ผู้คนไปขอคำปรึกษาทางจิตวิทยา ความวิตกกังวลนั้นโดดเด่น

ปรากฏการณ์นี้มีผลกระทบทั้งต่อสภาวะทางสรีรวิทยาของเรา (เหงื่อ ความดันโลหิต ฯลฯ) และต่อความคิดและการกระทำของเรา และ ในความเป็นจริงมันปรากฏทั้งในผู้ป่วยที่ไม่มีความผิดปกติทางจิตที่สามารถวินิจฉัยได้และในโรคทางจิตใจที่สำคัญพอ ๆ กับ OCD หรือโรคกลัว ทางสังคม. ความวิตกกังวลมีหลายรูปแบบและสามารถแสดงออกในรูปแบบต่างๆ โดยไม่คำนึงถึงวิถีชีวิตของเรา

ดังนั้น, สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณมีความวิตกกังวล; หากเราปรับเปลี่ยนบางแง่มุมในแต่ละวัน เราจะมีความเสี่ยงน้อยลงต่อความรู้สึกไม่สบายประเภทนี้ และเราจะสามารถป้องกันไม่ให้ปรากฏในบริบทที่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับเรา มาดูกันว่าเราจะจำกัดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

จะทำอย่างไรถ้าฉันมีความวิตกกังวล? เคล็ดลับต่างๆ

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตใจและทางสรีรวิทยาที่พบบ่อยที่สุด และอาจปรากฏขึ้นโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการใช้ชีวิตของเรา ความจริงแล้ว มันเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานพื้นฐานของร่างกายมนุษย์ และเหตุผลของการมีอยู่นั้นง่ายมาก นั่นคือเรา ทำให้เราให้ความสนใจกับสิ่งรอบข้างเพื่อที่จะตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อมีสิ่งที่อาจเกิดขึ้น อันตราย.

สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับความวิตกกังวลคือมันไม่ได้หายไปเมื่อเราเริ่มอยู่ในสังคมที่เข้าถึงเทคโนโลยีและการสร้างสรรค์ รัฐสวัสดิการทำให้เราห่างไกลจากอันตรายทางกายภาพ เช่น ผู้ล่าหรือความตายจากความอดอยากหรืออุบัติเหตุ อย่างไรก็ตาม ความโน้มเอียงที่จะเข้าสู่ภาวะตื่นตัวนี้ยังคงตามหลอกหลอนเราและปรากฏขึ้นแม้ว่าจะไม่มีบริบทที่สามารถทำร้ายเราอย่างร้ายแรงก็ตาม บางครั้ง บางอย่างที่ดูเหมือนง่ายอย่างการสอบย่อยหรือความจำเป็นในการทำอาหารสำหรับแขกบางคนที่บ้านอาจทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมาน ส่วนผสมของความปวดร้าวและความเครียด.

1. รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ส่วนหนึ่ง ความวิตกกังวลเป็นผลมาจากการที่ร่างกายของเราไม่สามารถปรับตัวเข้ากับงานและความท้าทายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจึงต้องทำทุกวิถีทางเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีและมีพลังงานเพียงพอ

สำหรับมัน, จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับสบาย, เหนือสิ่งอื่นใด. อาจเป็นไปได้ว่ารูปแบบการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ที่ทำให้เราประสบกับความเครียดทำให้เราลืมสองแง่มุมนี้ในชีวิตประจำวันไป ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากังวล แต่ถ้าเราจริงจังกับมัน ผลกระทบของสิ่งนี้จะสัมผัสได้ อย่างรวดเร็ว.

2. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

คำแนะนำในการควบคุมความวิตกกังวลนี้เกี่ยวข้องกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ แต่ก็เป็นวาล์วหลบหนีเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายเสียหายด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีสุขภาพที่ดีและยังเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยม เพื่อ "ปลดเปลื้อง" ความสนใจของเราจากความกังวลและความหมกมุ่น ดังนั้นแม้ว่ามันจะดูขัดแย้งกัน แต่ก็ช่วยป้องกันไม่ให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าเร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในแต่ละวัน วัน.

ดังนั้นใช้เวลา 30 ถึง 40 นาทีในการทำ ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์และพยายามอย่าเป็นก่อนเข้านอนตอนกลางคืน

3. วางแผนเวลาของคุณ

อีกหนึ่งสิ่งที่เรามักจะคิดถึงเมื่อถามตัวเองว่า "จะทำอย่างไรถ้าฉันมีความวิตกกังวล" คือการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นมากมาย บางครั้งเห็นว่าเราไม่ปรับตัวอย่างมีประสิทธิภาพกับความท้าทายที่เกิดขึ้นในเส้นทางของเรา เช่น โครงการหรือเป้าหมายของมหาวิทยาลัย มืออาชีพ

ด้วยเหตุนี้ การไม่เสียเวลาและการจัดการความสามารถและทรัพยากรของเราอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ ส่งเสริมความมุ่งมั่นของเราต่อเป้าหมายเหล่านี้และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายที่เรียบง่ายและเล็กลง และกำหนดวันที่ในระยะสั้นเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายเหล่านั้น

การเก็บวาระการประชุมและจดบันทึกไว้ก็มีประโยชน์เช่นกันเช่นเดียวกับการหลีกหนีจากสิ่งรบกวนในช่วงเวลาของวันที่เรากำหนดตัวเองให้ทำหน้าที่รับผิดชอบเหล่านี้

4. เข้ารับการบำบัดทางจิต

ความเป็นไปได้ของ ไปที่จิตบำบัด และการมีผู้เชี่ยวชาญช่วยติดตามวิวัฒนาการของเราก็มีความเป็นไปได้ที่จะนำมาพิจารณาด้วย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อกันโดยทั่วไป การแทรกแซงทางจิตวิทยาประเภทนี้มักใช้เวลาสั้น ๆ และไม่ได้เน้นเฉพาะการพูดคุยกับนักจิตวิทยาเท่านั้น ได้รับ "การฝึกอบรม" ที่นำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลงนิสัยของเราเพื่อป้องกันตนเองจากความวิตกกังวล โดยไม่คำนึงว่าเรามีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์นั้นหรือไม่ เอฟเฟกต์

เพื่อจัดการกับผลกระทบของความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้ปรากฏในบริบทที่ไม่มีประโยชน์มากนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดจึงใช้เครื่องมือต่างๆ

ใน สถาบันจิตวิทยา Psicode of Alicanteตัวอย่างเช่น เราเข้าไปแทรกแซงการช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนวิธีการเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมและช่วยให้พวกเขารับเอาความคิดสำหรับ ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและไม่ค่อยบ่อยนักที่จะรู้สึกหนักใจกับเหตุการณ์ต่างๆ เมื่อเป็นไปได้จริง ๆ ที่จะให้ตัวเองเป็นผู้ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น

เหล่านี้เป็นหลักการพื้นฐานของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมที่ใช้กับความวิตกกังวลซึ่งส่งผลต่อทั้งพฤติกรรมและพฤติกรรม ความคิดและความเชื่อเพื่อให้เราเชื่อว่าเราสามารถเผชิญกับความท้าทายและสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น ประสิทธิผล.

ในนั้น สถาบันจิตวิทยา Psicodeซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 12 ปี ชี้ให้เห็นว่า แม้ว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับการบำบัดทางจิตให้เข้ากับความต้องการและ บุคลิกภาพแบบเลเยอร์ของคนไข้ การดำเนินการสองทางนี้เป็นสิ่งที่รับประกันว่าจะไปถึงผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้นที่สุด เป็นไปได้, ทำให้ผลของการบำบัดทางจิตคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป. แน่นอน พวกเขายังใช้เทคนิคที่เสริมแนวทางการรับรู้และพฤติกรรมนี้ เช่น การฝึกสติ ซึ่งช่วยให้ผู้คนสามารถ ปรับสถานะความสนใจได้ดีขึ้นและเพื่อไม่ให้ความกังวลที่เชื่อมโยงกับอดีตและอนาคตที่เป็นไปได้สร้างปัญหาเพิ่มเติม

สรุปแล้ว

ความวิตกกังวลเป็นลักษณะที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของเรา แต่เราสามารถทำหน้าที่ของเราเพื่อไม่ให้ผลกระทบครอบงำเราและทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนนิสัยของเรา เนื่องจากสิ่งนี้จะทำให้เราอ่อนแอต่อรูปลักษณ์ภายนอกน้อยลง และเป็นที่พึงปรารถนาด้วย เพื่อให้สามารถพึ่งพาความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับปัญหาความวิตกกังวล เนื่องจากความช่วยเหลือของพวกเขาสามารถทำเครื่องหมายได้ ความแตกต่าง.