จะทำอย่างไรถ้าฉันมีความวิตกกังวลและคู่ของฉันไม่เข้าใจ?

แม้ว่าความรักจะเป็นวิธีที่ทำให้เราได้รู้จักด้านที่ใกล้ชิดที่สุดของคนที่เราอยู่ด้วย นั่นไม่ได้รับประกันว่าเราจะสามารถเข้าใจแง่มุมที่สำคัญที่สุดของวิธีคิดหรือของเขาได้ดี รู้สึก. และสิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม การมีคู่ชีวิตไม่ได้หมายความว่าเราจะมีใครสักคนที่เข้าใจเราอย่างถ่องแท้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับทักษะการสื่อสารของทั้งสองฝ่าย

ดังนั้น แม้ว่าจะมีการเชื่อมต่อทางอารมณ์และอารมณ์ที่รุนแรง แต่บางครั้งสิ่งนี้ก็ไม่ได้มาพร้อมกับการเชื่อมต่อที่ดีในระดับสติปัญญา ในแง่นี้ ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่เกิดขึ้นในการเกี้ยวพาราสีและการแต่งงานก็คือ คนคนหนึ่งมีความวิตกกังวลมากเกินไปและอีกคนหนึ่งไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเกิดอะไรขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทักษะการสื่อสารพื้นฐาน 12 ประการ"

ทำไมคู่ของฉันไม่เข้าใจว่าฉันมีความวิตกกังวล?

ในการบำบัดแบบคู่รัก เป็นเรื่องปกติที่จะเจอกรณีที่แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะมีปัญหาความสัมพันธ์มาหลายเดือนหรือหลายปีก็ตาม ความวิตกกังวล แฟน ภรรยาหรือสามีของคุณไม่เข้าใจความหมายของสิ่งนี้ หรือสิ่งนี้มีผลกระทบอย่างไรต่อคุณภาพชีวิตของอีกฝ่ายหนึ่ง บุคคล. นี้ เกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่ที่พบได้บ่อยมีดังนี้:

• ความเชื่อผิดๆ ที่ว่าปัญหาความวิตกกังวลเป็นสัญญาณของ "ความอ่อนแอทางจิตใจ" และสามารถเอาชนะได้ด้วยความมุ่งมั่น
• ความไม่รู้เกี่ยวกับตัวกระตุ้นความวิตกกังวล ซึ่งอาจมีความเฉพาะเจาะจงมาก (เช่น โรคกลัว) หรือกระจายมาก (เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป) ตำนานที่ว่าความวิตกกังวลมักจะมีความหมายเหมือนกันกับความขี้ขลาดหรือไม่ต้องการที่จะเผชิญกับความกลัวของตนเอง
• ความเชื่อที่ว่าเมื่อไรก็ตามที่อีกฝ่ายต้องทนทุกข์กับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น นั่นเป็นเพราะแรงเสียดทานที่เกิดขึ้นในชีวิตคู่

@รูปภาพ(รหัส)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

จะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันได้อย่างไร

ในเวลาที่ สื่อสารอย่างเพียงพอว่าคุณต้องทนทุกข์เนื่องจากความวิตกกังวลมากเกินไปคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:

• อย่าคิดว่าเขารู้ว่าความวิตกกังวลคืออะไร อธิบายให้เขาฟังถึงความแตกต่างระหว่างปรากฏการณ์นี้กับประสบการณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
• บอกเขาว่ากิจกรรมใดที่คุณทำไม่ได้ตามปกติเมื่อคุณมีความวิตกกังวลสูงมาก
• ยกตัวอย่างที่ชัดเจนของสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล
• ทำให้ชัดเจนกับเขาหรือเธอว่าเขาหรือเธอไม่ใช่สาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ และความวิตกกังวลของคุณมักเป็นผลมาจากหลายสาเหตุรวมกัน

คู่ของฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยฉันหากฉันมีปัญหาวิตกกังวล?

หากคุณสังเกตเห็นว่าปัญหาความวิตกกังวลของคุณกำลังรบกวนความสัมพันธ์ของคุณในฐานะคู่รักและบุคคลที่คุณ คุณรักสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงการอยู่ร่วมกันของคุณหรือสนับสนุนให้คุณรับมือกับมันได้ง่ายขึ้น สถานการณ์, เสนอเคล็ดลับเหล่านี้.

1. ตกลงที่จะแนะนำห่วงโซ่ของกิจวัตรที่ชัดเจนมาก

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากเกินไปจะมีปัญหาในการรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ที่พวกเขาไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรต่อไป จะทำอะไร ระหว่างนาทีที่มีไป ด้านหน้า. ด้วยเหตุผลนี้ วิธีที่ดีในการรักษากิจวัตรของการอยู่ร่วมกันและกิจกรรมในฐานะคู่รักคือการกำหนดตารางเวลาไว้ล่วงหน้า ไม่เพียงแต่ระหว่างวันทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ยังเกี่ยวกับเวลาว่างหรือความรับผิดชอบในบ้านหรือครอบครัว. ทำทั้งสองส่วนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการกระจายชั่วคราวของ "บล็อกกิจกรรม" นี้ไม่ตอบสนองคนคนหนึ่งมากกว่าอีกคนหนึ่ง

2. เมื่อโต้เถียงตกลงที่จะไม่ขึ้นเสียงของคุณ

การโต้เถียงเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในความสัมพันธ์และ มันไม่ได้เลวร้ายในตัวของมันเองตราบใดที่มันไม่ได้ถูกกระทำจากความเป็นปรปักษ์หรือความก้าวร้าว. แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะไม่หลงระเริงไปกับความคับข้องใจที่เห็นว่าอีกฝ่ายมีความสนใจหรือมีมุมมองที่ขัดแย้งกับคุณ และในบางครั้ง จากจุดนั้น สิ่งที่ค่อนข้างพบได้บ่อยคือมีน้ำเสียงที่ทวีความรุนแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีความทุกข์อยู่แล้วโดยเฉพาะ ความวิตกกังวล.

ในการพยายามควบคุมสิ่งต่าง ๆ ให้พูดคุยเฉพาะเกี่ยวกับหัวข้อนี้กับคู่ของคุณ และตกลงที่จะไม่ขึ้นเสียงเมื่อโต้เถียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่จบลงด้วยการตะคอก เห็นด้วยว่าถ้าใครทำไม่สำเร็จ อีกคนจะเตือนพวกเขาในขณะนั้นอย่างแน่วแน่และไม่ใช้มันกับพวกเขาในการสนทนา

• คุณอาจสนใจ: "12 เคล็ดลับในการจัดการข้อโต้แย้งของคู่รักให้ดีขึ้น"

3. ขอให้เขาช่วยคุณจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ

การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของปัญหาความวิตกกังวล และในขณะเดียวกัน เวลาที่เราเข้านอนและเวลาที่เราตื่นนอนก็เป็นหนึ่งในแง่มุมที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการเปลี่ยนแปลงของการอยู่ร่วมกันในฐานะคู่รัก ดังนั้นขอแนะนำให้คุณอธิบายให้แฟน แฟน สามีหรือภรรยาฟัง พยายามตกลงกับคุณให้ดีที่สุดว่าควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาไหน.

4. ถ้าเขาต้องวิจารณ์บางอย่างเกี่ยวกับคุณ ให้เขาพูดถึงการกระทำที่เฉพาะเจาะจง

ด้านหนึ่งที่สร้างปัญหาความวิตกกังวลมากที่สุดคือความสมบูรณ์แบบมากเกินไป ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวิถีทางเพื่อให้ตัวเองได้สัมผัสกับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์อย่างแท้จริง เพื่อไม่ให้เราตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่เราทำหรือโทษตัวเองว่าเป็น "ของเรา" ความเป็นอยู่” โดยทั่วๆ ไป โดยไม่ทราบว่าจะระบุได้อย่างไรว่าเราสามารถทำอะไรได้ดีขึ้น และผลที่ตามมา ทำให้เรามีความไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อเรียนรู้จากผู้อื่น ข้อผิดพลาด

ในแง่นี้ หากคุณเป็นโรควิตกกังวลหรือโดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนวิตกกังวล คุณควรให้คู่ของคุณดื่มบ้าง ข้อบ่งชี้ในการสังเกตพฤติกรรมด้านต่างๆ ที่ควรปรับปรุง.

วิธีง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคำวิจารณ์นั้นสร้างสรรค์คือการไม่พูดถึงคนที่ทำผิด แต่ให้พูดถึงการกระทำที่ผิด นอกจากนี้ เป็นการดีกว่าที่เมื่อเขากำลังจะบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับความผิดพลาดที่คุณทำ (ตามความเห็นของเขา) เขาจะเสนอทางออกหรือทางเลือกให้คุณใน ในช่วงเวลานั้น แทนที่จะเอาแต่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นแล้ว และไม่ใช่สิ่งที่ดีที่อาจเกิดขึ้นหากคุณเรียนรู้จาก ความผิดพลาด.

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณสนใจเริ่มกระบวนการจิตบำบัด โปรดติดต่อทีมผู้เชี่ยวชาญของเรา

ใน เครื่องมือทางจิต เราสามารถช่วยเหลือคุณแบบตัวต่อตัวหรือในเซสชันแฮงเอาท์วิดีโอ