วิธีเอาชนะความกลัวเข็ม: 8 แนวคิดหลัก

หลายคนกลัวเข็ม เรายังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหลาย ๆ กรณีของความหวาดกลัวกับพวกเขา โรคกลัวเข็มเรียกว่า belonephobia; ในบทความนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้เพราะมันถือเป็นความหวาดกลัวที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงด้วยเหตุผลที่เรายังไม่เปิดเผย

นอกจากนี้เราจะอธิบายหลายอย่าง แนวคิดหลักในการเอาชนะความกลัวเข็ม. อย่างที่คุณเห็น ข้อแรกมุ่งเน้นไปที่การบำบัดทางจิตวิทยา ช่วงเวลาที่เราต้องสัมผัสกับเข็ม (ซึ่งก็ดี ที่เราจะค่อยๆ ผ่านพ้นไปได้ กลัว).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรคกลัว: การสำรวจโรคกลัว"

ความกลัวของเข็ม: ความหวาดกลัวโดยเฉพาะ

โรคกลัวเฉพาะคือโรควิตกกังวลที่มีลักษณะของความกลัวที่ไม่มีเหตุผลไม่เหมาะสมและรุนแรงก่อนการกระตุ้นหรือสถานการณ์เฉพาะ

โรคกลัวเฉพาะประเภทมีหลายประเภท DSM-5 (คู่มือสถิติความผิดปกติทางจิต) ระบุถึง 5 กลุ่ม (ชนิดย่อย) ของโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจง: ถึง สัตว์, สิ่งแวดล้อม, เลือด/การฉีด/ความเสียหาย (ซึ่งเราจะกลัวน้ำ), สถานการณ์ต่างๆ และประเภทอื่นๆ โรคกลัว

การตอบสนองแบบ Biphasic (vasovagal)

โรคกลัวเข็มเป็นความหวาดกลัวเฉพาะเนื่องจากการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ปรากฏในนั้นแตกต่างจากการตอบสนองที่ปรากฏในโรคกลัวชนิดอื่น

ดังนั้น, ในกรณีของโรคกลัวเข็ม การตอบสนองแบบ biphasic จะเกิดขึ้นในแต่ละบุคคล โดยแบ่งเป็น 2 ระยะ: ในครั้งแรกมีการเพิ่มขึ้นของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน (อัตราการเต้นของหัวใจ, ความดันโลหิตและอัตราการหายใจ) และในวินาที, พารามิเตอร์เหล่านี้ทั้งหมดลดลงอย่างรวดเร็ว

อันเป็นผลมาจากการลดลงนี้ อาการวิงเวียนศีรษะอาจปรากฏขึ้นและเป็นลมในภายหลัง เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการตอบสนองแบบ biphasic ของความหวาดกลัวนี้ได้รับการอธิบายเป็นครั้งแรกโดย Graham, Kabler และ Lunsford (1961)

• คุณอาจจะสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ

วิธีเอาชนะความกลัวเข็ม

วิธีเอาชนะความกลัวเข็ม? หากคุณเป็นโรคกลัวเข็มจริง ๆ และต้องการเอาชนะมัน เราขอแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางและให้คุณทำการบำบัดทางจิตวิทยา

ในประเด็นแรก (แนวคิดหลักแรก) เราจะพูดถึงเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ต้องโดนเข็มฉีดยา แนวคิด 7 ข้อที่เราเสนอต่อไปนี้อาจมีประโยชน์มาก

1. ทำการบำบัดทางจิตวิทยา

หากคุณต้องการทราบวิธีเอาชนะความกลัวเข็ม สิ่งแรกที่คุณควรพิจารณาคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดทางจิตเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ ที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะโรคกลัวเข็มได้

มีการรักษาทางจิตวิทยาสองวิธีที่มักใช้ในกรณีของโรคกลัวเฉพาะ: ในแง่หนึ่ง การบำบัดสำหรับ การสัมผัส และอีกวิธีหนึ่งคือการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (เป็นการบำบัดที่มีหลักฐานมากที่สุด ดังนั้นจึงมีมากที่สุด มีประสิทธิภาพ).

อย่างไรก็ตาม ในกรณีของโรคกลัวเข็ม (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มโรคกลัวเข็ม เลือด/การฉีด/ความเสียหาย”) การรักษาจะแตกต่างกัน และโดยทั่วไปสิ่งที่เรียกว่าความตึงเครียดจะใช้กับ หรือ ไม่มีแอพ

เทคนิคนี้ประกอบด้วย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันซิสโตลิกของผู้ป่วยก่อนที่จะสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นที่ทำให้กลัว (เพื่อป้องกันการเป็นลมโดยทั่วไปของความหวาดกลัวประเภทนี้)

• คุณอาจจะสนใจ: "ข้อดี 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

2. พยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณ

เข้าสู่ความคิดที่มุ่งเน้นไม่มากนักในการเอาชนะความกลัวเข็ม แต่เน้นที่ วิธีปฏิบัติตัวในช่วงเวลาสำคัญที่สร้างความวิตกกังวลอย่างมาก เราจะเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลาย ร่างกาย.

ในขณะที่ฉีดหรือเมื่อเข็มสัมผัสกับร่างกายของคุณ (เช่น เมื่อไปสัก) คุณควรพยายามผ่อนคลายร่างกาย เป็นปัญหาทางจิตวิทยาอย่างมาก และการที่คุณตึงเครียดอาจทำให้ความรู้สึกกลัวและความปวดร้าวที่เกี่ยวข้องกับเข็มรุนแรงขึ้น

3. ใช้เทคนิคการหายใจ

ฝึกการหายใจช้าๆ และลึกๆ (เช่น การหายใจด้วยกระบังลม) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย. จำไว้ว่ามีแบบฝึกหัดการหายใจหลายแบบ โดยเน้นไปที่การรักษาโรควิตกกังวลต่างๆ เป็นหลัก หนึ่งในนั้นคือโรคกลัว (ในกรณีนี้คือโรคกลัวเข็ม)

ฉีดได้ตั้งแต่ก่อนฉีดหรือสัมผัสกับเข็ม (และระหว่างนั้นด้วย)

4. ลองจินตนาการถึงสถานการณ์อื่นๆ

ในทางจิตบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรควิตกกังวลต่างๆ (เช่น โรคกลัว) มีการใช้เทคนิคจินตนาการกันอย่างแพร่หลาย

ตัวอย่างของสิ่งนี้คือภาพที่น่ารื่นรมย์หรือแง่บวก ซึ่งประกอบขึ้นอย่างแม่นยำ จินตนาการถึงฉากที่ผ่อนคลายที่เราชอบและพาเราออกจากช่วงเวลาปัจจุบันชั่วขณะ สิ่งนี้จะช่วยให้เราหันเหความสนใจของตัวเองนั่นคือไป ลดความสนใจของเราจากความกลัวเข็มเพื่อเปลี่ยนเส้นทางไปยังสิ่งกระตุ้นอื่น ในกรณีนี้ เป็นผลดีต่อเรา

5. พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ที่มีปัญหา

แนวคิดสำคัญอีกประการหนึ่งในการเอาชนะความกลัวเข็มคือการพูดคุยกับพนักงานที่รักษาเรา (เช่น ช่างสัก คุณหมอ พยาบาล... เราสามารถอธิบายความกลัวเข็มของเราได้ตั้งแต่เริ่มแรก อย่างน้อยก็เพื่อคลายความตึงเครียด อักษรย่อ.

นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่เราในการเผชิญกับช่วงเวลาที่น่าสยดสยองนี้ (โดยเฉพาะบุคลากรทางการแพทย์) เนื่องจากพวกเขายังพบผู้ป่วยประเภทนี้ทุกวัน ในทางกลับกัน เราสามารถใช้โอกาสนี้อธิบายบางอย่างเกี่ยวกับชีวิตของเราให้พวกเขาฟัง เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและไม่ต้องตระหนักถึงเข็ม

สิ่งนี้อาจไม่ช่วยให้เราเอาชนะโรคกลัวเข็มได้ แต่จะช่วยให้เราเผชิญกับสถานการณ์ในขณะนั้นและออกจากมันได้ "ด้วยสีที่บินได้"

6. มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าอื่นๆ

เกี่ยวข้องกับความคิดก่อนหน้านี้เล็กน้อย ความคิดอื่น ๆ นี้เกิดขึ้น: ให้ความสนใจโดยตรงกับสิ่งเร้าอื่น ๆ นอกเหนือจากเข็ม นี้ เราทาก่อนเข้าห้องที่เราจะเจาะได้เลย และในช่วงเวลาของการเจาะ

ก่อนเข้าเราสามารถ เช่น ฟังเพลง คุยกับใคร อ่านหนังสือ วาดรูป เขียน... และตอนฉีด (หรือสัก) เราก็สามารถเลือกได้ ใช้คำแนะนำใด ๆ ข้างต้น (ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จินตนาการฉากหรือภาพที่น่ารื่นรมย์ พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ที่เข้าร่วม / ปฏิบัติต่อเรา ฯลฯ).

7. ดูแลคำพูดภายในของคุณ (ความคิด)

ซึ่งหมายความว่าคุณกำหนดข้อความและความคิดที่สงบเงียบให้กับตัวเองที่ท่านเคยปฏิบัติมาแล้ว

เช่น กรณีฉีดยา ให้นึกถึงความเป็นมืออาชีพของแพทย์และพยาบาล ในความไว้วางใจที่คุณมีให้กับพวกเขา เพราะพวกเขาทำสิ่งนี้ทุกวัน และพวกเขารู้วิธีที่จะทำให้มันไม่เจ็บปวด เป็นต้น

8. ยกขาของคุณ

แนวทางอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวเข็ม ซึ่งในกรณีนี้จะเน้นไปที่การเอาชนะสถานการณ์ที่กำลังเป็นปัญหา (การฉีดยา แทนที่จะเป็นความหวาดกลัว) ประกอบด้วยการยกขาขึ้น

การกระทำนี้ มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการทางจิตสรีรวิทยาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวเข็มเนื่องจากพบว่าในความหวาดกลัวประเภทนี้การตอบสนองของ vasovagal จะปรากฏขึ้นในแต่ละบุคคล (การตอบสนองนี้ทำให้เป็นลมในประมาณ 80% ของกรณี)

ดังนั้น การยกขาขึ้นจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นลม

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน –APA- (2014). ดีเอสเอ็ม-5. คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. มาดริด: แพนอเมริกัน ม้า (2545). คู่มือการบำบัดความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรมทางปัญญา. ฉบับ 1 และ 2 มาดริด. ศตวรรษที่ 21 (บทที่ 1-8, 16-18) Pinel, L. และ Redondo, M.M. (2557). แนวทางสู่โรคกลัวเลือดและสายงานวิจัยต่างๆ Clínica y Salud, 25:75-84.