วิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงานผ่านนิสัย?

แน่นอนว่าคุณเคยรู้สึกหนักใจในที่ทำงานหรือหนักใจกับงานที่คุณต้องทำ หรือวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณในฐานะมืออาชีพ หรือสูญเสียมุมมองเกี่ยวกับเป้าหมายการทำงานของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่แรงกดดันในระยะสั้นเท่านั้น

ปรากฏการณ์ของความปวดร้าวและความรู้สึกไม่สบายในที่ทำงานนี้เรียกว่าความเครียดจากการทำงาน และใน ปัจจุบันเป็นปัญหาสุขภาพจิตหลักอย่างหนึ่งที่คนงานทั่วโลกต้องเผชิญ โลก.

หากคุณต้องการเรียนรู้หลายๆ กุญแจสำคัญในการจัดการความเครียดในการทำงาน ตลอดการทำงานของคุณในสาขาวิชาชีพ โปรดอ่านต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

เคล็ดลับในการจัดการความเครียดจากการทำงานผ่านนิสัย

ความเครียดจากการทำงานอาจเกิดจากหลายสาเหตุและสาเหตุดังต่อไปนี้: ความรับผิดชอบที่มากเกินไปที่สูงเกินไป; เงินเดือนน้อย ขาดอิสระ; ความไม่สงบของแรงงานหรือชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานเกินไป

ผู้ที่มีความเครียดจากการทำงานอาจได้รับผลกระทบในรูปแบบต่างๆ เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการเดียวกัน ในทำนองเดียวกัน ยังมีกลยุทธ์ต่างๆ ที่สามารถนำไปปฏิบัติเพื่อเอาชนะสิ่งที่ถือเป็นหนึ่งในโรคแห่งศตวรรษที่ 21

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความเครียดจากการทำงานไม่ว่าด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม คุณจะพบกับบทความในวันนี้ เคล็ดลับที่จะเป็นประโยชน์ในการเอาชนะโรคนี้ที่ส่งผลกระทบต่อคนทำงานทั้งทางร่างกายและสุขภาพ จิต. แน่นอน โปรดจำไว้ว่าในทุกกรณี ขอแนะนำให้รวมแนวทางเหล่านี้เข้าด้วยกัน

การเข้าร่วมจิตบำบัด.

1. ได้รับการจัด

การจัดระเบียบเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดในที่ทำงานและด้วยเหตุนี้ หลีกเลี่ยงการพัฒนากรณีความเครียดจากการทำงานทุกชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ทางจิตวิทยา สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการมีมุมมองโดยรวมของงานที่ต้องดำเนินการและของ พื้นที่ทำงานของเราควรเป็นอย่างไร.

นอกจากการรักษาระเบียบกำหนดการ เริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานในเวลาเดียวกันแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มวันใหม่โดยรู้ทุกสิ่งที่เราต้องทำตลอดเวลา

สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการชี้ให้เห็นล่วงหน้าถึงงานทั้งหมดที่เราต้องเผชิญก่อนที่จะเริ่มทำงานและวัตถุประสงค์ทั้งหมดที่เราต้องบรรลุในวันเดียวกันนั้น

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

2. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

นอกจากนี้ เราต้องมั่นใจว่าวัตถุประสงค์ที่เราตั้งขึ้นนั้นมีวัตถุประสงค์ สมเหตุสมผล และบรรลุผลได้ เพื่อไม่ให้หงุดหงิดกรณีมาไม่ทันเวลาที่กำหนด.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราต้องวิเคราะห์ว่าความเป็นไปได้ของเราคืออะไร และความสามารถที่เรามี ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง และอิงจากอะไร การกำหนดเป้าหมายที่กระตุ้นเราและสามารถบรรลุผลได้ ไม่เคยรับงานมากเกินกว่าที่เราจะทำได้ ห้อมล้อม. คุณต้องสร้างสมมติฐานในแง่ดีและแง่ร้าย จากสุดขั้วทั้งสองนี้ รับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราจะบรรลุอย่างแน่นอนในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า

ในเรื่องนี้ ขอแนะนำให้พูดคุยกับผู้บังคับบัญชาเสมอเพื่อพิจารณาว่างานใดที่ทั้งสองฝ่ายยอมรับได้

3. หยุดพัก

ความเครียดจากการทำงานอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังและกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงได้ในอนาคต เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักเพื่อฟื้นตัวและเยียวยาอย่างเต็มที่จากปัญหานี้

การหยุดพักนี้อาจเป็นหนึ่งวันหรือหลายวันก็ได้ตามที่ตกลงกับผู้บังคับบัญชาหรือกับลูกค้าว่าอย่างไร สิ่งสำคัญคือการตัดขาดจากแหล่งที่มาของความเครียดสักระยะหนึ่งและทิ้งความรู้สึกเร่งรีบไว้เบื้องหลัง สำหรับ มองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง.

4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในช่วงพัก

มีกิจกรรมต่าง ๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้ในด้านจิตวิทยาและการแพทย์เพื่อให้บรรลุสภาวะสงบและ สมดุล.

กิจกรรมผ่อนคลายที่เราสามารถทำได้ในเวลาว่างหรือช่วงพัก เช่น การเดินเล่น ทานอาหารว่าง หรือพูดคุยกับคนที่ปลอบโยนเรา

นอกจากนั้น เทคนิคการผ่อนคลายหลัก ๆ ที่เราสามารถใช้ได้ทุกวันคือ: การหายใจอย่างมีสติ การทำสมาธิ การเจริญสติ โยคะหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

5. กำหนดวงเงิน

ในกรณีที่สภาพการทำงานมากเกินไป อันตราย หรือไม่สบายใจ เราต้องสร้าง จำกัดและสื่อสารกับผู้บังคับบัญชาหรือผู้จัดการของเราเกี่ยวกับปัญหาหรือความขัดแย้งที่เราทำได้ มี.

นอกจากนั้น สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดข้อจำกัดเกี่ยวกับการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กและทำให้ชัดเจนว่า เราจะไม่พร้อมทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทำให้เราทิ้งมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ไว้ในช่วงเวลาพัก

6. ระบุแหล่งที่มาของความเครียด

การระบุแหล่งที่มาของความเครียดหรือสาเหตุที่ทำให้เราปวดร้าว ความกลัว หรือความเครียดจากการทำงานเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มเอาชนะปัญหาของเรา

เมื่อระบุสาเหตุที่ทำให้เราเครียดได้แล้ว เราก็สามารถทำงานส่วนตัวหรือ ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเพื่อลดอาการเครียดที่เพิ่มมากขึ้น

7. ผู้รับมอบอำนาจ

การเรียนรู้ที่จะมอบหมายงานเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงกรณีงานล้นมือที่อาจเกิดขึ้นได้ และตามมาด้วยความเครียดจากการทำงาน

การมอบหมายหมายความว่าเราสามารถถ่ายโอนงานเสริมบางอย่างที่เรามอบหมายให้ผู้อื่นได้ เพื่อนร่วมงานหรือตำแหน่งขั้นกลางเพื่อให้เราโฟกัสกับงานที่สำคัญกว่าได้หรือ ศูนย์กลาง.

• คุณอาจสนใจ: "วิธีจัดการกับความกดดันในที่ทำงาน: 10 เคล็ดลับง่ายๆ"

8. การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญ

ตามที่ระบุไว้ เราสามารถพบกับหัวหน้าของเราเพื่อหารือเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความเครียดที่อาจส่งผลกระทบต่อเรา การขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานสามารถช่วยให้ผ่อนคลายและป้องกันปัญหาได้อย่างมาก ภายหลัง.

ความสนใจของเจ้านายแต่ละคนคือการที่พนักงานของพวกเขามีความสะดวกสบายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใน บริษัท ด้วยเหตุนี้จึงน่าสนใจ แบ่งปันเมื่อจำเป็นทุกปัญหาที่เราอาจมี ในที่ทำงานของเราและหาทางออกร่วมกันกับผู้บังคับบัญชาของเรา

9. ทำกิจวัตรเพื่อสุขภาพ

กิจกรรมเพื่อสุขภาพที่เราสามารถทำได้ในช่วงสัปดาห์ก่อนหรือหลังวันทำงาน ได้แก่: เล่นกีฬา ไปเที่ยวกับเพื่อน เดินเล่น สัมผัสกับธรรมชาติ หรืออ่านหนังสือและทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องการ

สิ่งสำคัญคือการทำในสิ่งที่ทำให้เราอิ่มท้องและทำให้เรามีความสุข และบังเอิญว่าสิ่งนั้นสามารถทำให้เราสงบลงและทำให้เรารู้สึกเครียดน้อยลง

10. สร้างรายละเอียดของงานที่ชัดเจน

ในกรณีที่เราอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการระบุแหล่งที่มา หน้าที่ หรือบทบาทของเราในองค์กรnหรือบริษัทเราสามารถเขียนรายละเอียดตำแหน่งงานของเราได้

สิ่งนี้จะช่วยเราให้ชัดเจนว่าหน้าที่ของเราคืออะไร และรู้ทุกชั่วโมงของวันว่าเราควรทำอะไรในเวลาใด