9 แนวทางจิตวิทยารับมือโรคระบาด to

การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสได้นำเราออกจากเขตความสะดวกสบายและทำให้เราอยู่ในสภาพแวดล้อมของความกลัว ความไม่แน่นอน และความวุ่นวาย

เวลาผ่านไปและสถานการณ์ก็ซับซ้อนขึ้นเรื่อยๆ ราวกับว่ามันเป็นฝันร้าย ในบางกรณี ชีวิตที่เรารู้จักจนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ พังทลายในบางครั้ง และเรารู้สึกหลงทาง ถูกปิดกั้น ไร้ที่พึ่ง ...

การเปลี่ยนแปลงไม่ได้หยุดเกิดขึ้น และมันเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่คาดคิดจนยากที่เราจะปรับตัวให้เข้ากับมัน เมื่อเผชิญกับอนาคตที่ไม่แน่นอนเช่นนี้ ความปรารถนาจึงเกิดขึ้นเพื่อหวนคืนสู่อดีตที่ไม่มีอยู่อีกต่อไป เราต้องการอยู่อย่างสงบสุข ฟื้นเสรีภาพ ขนบธรรมเนียม งานอดิเรก และความสัมพันธ์กับผู้อื่น แต่สถานการณ์ปัจจุบันทำให้เราไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ และเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงได้

ดังนั้นเราต้องเดินหน้าต่อไป เอาชีวิตรอดจากสึนามิครั้งนี้ให้ได้มากที่สุด สำหรับมัน, เราไม่สามารถหยุดชีวิตของเราได้จนกว่าพายุจะสงบลงเนื่องจากเราไม่ทราบระยะเวลาหรือสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไรในขณะนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะตามจิตวิทยา"

แนวปฏิบัติทางจิตวิทยาเพื่อทราบวิธีเผชิญกับการระบาดใหญ่และผลที่ตามมา

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้สะดวก และสำหรับสิ่งนี้ เราไม่เพียงต้องปรับตัวให้เข้ากับการใช้ชีวิตภายใต้พายุเท่านั้น แต่ยังต้องฉวยโอกาสกับเวลาที่ มีทรัพยากรสูงสุดเมื่อเผชิญกับอนาคตที่ไม่รู้จักนี้เมื่อมันมาถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทิ้งไว้ข้างหลังหรือโดย ถนน.

1. เชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ

วิถีชีวิตที่เคยมีมาก่อนหน้านี้ เรียกร้องความเพียรอย่างต่อเนื่องและระดับของ ความต้องการตนเองที่ทำให้หลายครั้งเราตระหนักรู้ถึงสิ่งภายนอกจนเราไม่ยอมให้มองดู ourselves เข้าด้านใน สิ่งนี้ทำให้เรามีชีวิตอยู่โดยถูกปล้น เราปล่อยให้ตัวเองถูกแรงเฉื่อยพัดพาไป โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่านั่นคือชีวิตที่เราต้องการจริงๆ ช่วงเวลานี้เป็นการดีที่จะเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณ แก่นแท้ของคุณ.

2. รีไซเคิล

ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เกิดขึ้นกับ ทำสิ่งใหม่ พัฒนาตัวเอง ศึกษา อ่าน... กลายเป็นคนใหม่โดยเริ่มจากการเปลี่ยนนิสัยของคุณ มองหางานอดิเรกและข้อกังวลใหม่ๆ คิดใหม่เกี่ยวกับเป้าหมายและลำดับความสำคัญของคุณ

3. ถือโอกาสทำสิ่งที่ปกติไม่มีเวลาทำ

หลายครั้งที่เราบ่นว่าไม่มีเวลาทำหลายๆ อย่าง ตอนนี้คุณมีโอกาสได้ทำทุกอย่างที่อยากทำมาตลอด แต่คุณไม่มีเวลา

• คุณอาจสนใจ: "23 งานอดิเรก ทำที่บ้านสนุก"

4. ปรับงานอดิเรกของคุณให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่

แม้ว่าจะมีข้อจำกัดในการทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ และยังมีบางสิ่งที่เราไม่สามารถทำได้อีกต่อไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่เรายังคงอุทิศเวลาให้กับการพักผ่อน.

5. ดูแลสุขภาพและอารมณ์ของคุณ ฝึกสุขอนามัยทางจิต

พยายามสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ดูแลอาหารและการนอนหลับของคุณ และออกกำลังกาย เวลาคุยกับคนอื่น พยายามคุยเรื่องอื่นที่ไม่ใช่โรคระบาดหรือโควิด-19 หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือขัดแย้งในประเด็นทางการเมืองกับบางคน ยอมรับว่ามีความขัดแย้งและพูดถึงประเด็นอื่นๆ ที่คุณมีเหมือนกัน

6. รักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นไม่แยกตัวเอง others

มีไวรัสที่ติดต่อจากคนสู่คน ความสัมพันธ์ทางสังคมจึงกลายเป็นปัจจัยเสี่ยง แต่การไม่มีพวกมันก็เช่นกัน

7. ดีท็อกซ์จากข่าวและใช้วิจารณญาณ

สถานการณ์ทางการเมืองที่เรากำลังประสบอยู่นั้นไม่มั่นคงและเปลี่ยนแปลงไปจนไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องทันกับกฎระเบียบใหม่ที่กำลังมีการจัดตั้งขึ้น แต่ หาให้พอ ไม่ต้องหมกมุ่น.

8. หยุดมองอีกฝ่ายเป็นศัตรู

เราทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกันและเราทุกคนได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้ แม้ว่าจะแตกต่างกันออกไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการต่อสู้กับศัตรูที่แท้จริงนั่นคือไวรัสไม่ใช่กับคนอื่น ๆ ที่ชอบคุณทำในสิ่งที่พวกเขาทำได้ เพื่อรับมือกับสถานการณ์ แทนที่จะจับตาดูพฤติกรรมและนิสัยของพวกเขา ให้เน้นไปที่การฝึกฝนภายในของคุณให้มากขึ้น

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณเห็นว่าสถานการณ์กำลังแซงหน้าคุณอยู่ และคุณไม่สามารถรับมือได้เพียงลำพัง ให้พิจารณา ไปบำบัด เพื่อพัฒนาทรัพยากรและเครื่องมือใหม่ ๆ ที่ช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ได้ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงที่จะ "รับค่าผ่านทาง" ในระยะยาว