5 วิธีหยุดครุ่นคิด

หลายครั้งที่เราอ้างว่าความชั่วร้ายอันยิ่งใหญ่ของมนุษยชาติเกิดจากการขาดความตระหนักรู้และความไม่รู้ทั่วๆ ไปเกี่ยวกับปัญหาใหญ่หลวงที่เราควรจะต่อสู้กันมานานแล้ว อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามก็คือ มีความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ นำเราไปสู่การวิเคราะห์ความคิดเดียวกันอย่างต่อเนื่องทำให้เรามองไม่เห็นและสร้างกับดักทางจิตใจซึ่งยากที่จะออกไปได้

นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อเราเริ่มคิดเกี่ยวกับความคิดอยู่ตลอดเวลา: ความสนใจของเรา "ติด" กับปัญหาที่เราพยายามแก้ไขโดยไม่สามารถแก้ไขได้ และถ้าเราหาทางแก้ไขไม่ได้ เหนือสิ่งอื่นใด เป็นเพราะความวิตกกังวลที่เกิดจากการนึกถึง การทำสิ่งเดิมเป็นเวลานานส่งผลต่อความสามารถในการไตร่ตรองและตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์นี้ซึ่งในสเปนรู้จักกันในชื่อเรียกขานว่า "rayarse" สามารถหยุดได้ การใช้กลยุทธ์ทางจิตวิทยาบางอย่างที่ช่วยให้เราออกจากวงจรอุบาทว์นั้น คิด.

ทำไมความคิดถึงครอบงำเรา?

ประเภทของความกังวลที่ดึงดูดความสนใจของเรา เป็นเวลานานเป็นเรื่องปกติที่น่าแปลกใจ และแทบทุกคนสามารถรู้สึกจู้จี้ในการวิเคราะห์ความคิด ความทรงจำ หรือความเชื่อมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง

ทีนี้ ทำไมมันถึงยากนักที่จะหยุดคิดแต่เรื่องเดิมๆ ตลอดเวลาเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น? คำตอบเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเราควบคุมกระบวนการทางจิตน้อยกว่าปกติที่เราคิดว่าเราครอบงำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจัดการการดูแลมักเป็นแบบอัตโนมัติและกรณีที่เราตั้งใจมุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบใดส่วนหนึ่งของจิตใจของเราเป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่บรรทัดฐาน ส่วนใหญ่แล้ว ความสนใจเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว… และนี่ก็ใช้ได้กับสาเหตุที่การหยุดวิเคราะห์บางสิ่งมากเกินไปจึงเป็นเรื่องยาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

การครุ่นคิด

เกือบทุกครั้ง สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถหยุดคิดถึงบางสิ่งได้คือปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่าการครุ่นคิด ในระยะสั้น การคร่ำครวญเป็นวงจรอุบาทว์ของความคิด โดยยิ่งเรามุ่งความสนใจไปที่ปัญหาหรือข้อกังวลใด ๆ โดยไม่นึกถึงมันก็ยิ่งทำร้ายจิตสำนึกของเรา

ในการคร่ำครวญ เราทำโดยไม่สมัครใจ ความทรงจำที่ทำให้เกิดความกังวลหรือวิตกกังวล มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของเราในปัจจุบันในลักษณะที่จำนวนการอ้างอิงที่นำเราไปสู่ความคิดที่ครอบงำจิตใจเราโดยอัตโนมัติทวีคูณ

ตัวอย่างเช่น หากเราเชื่อว่าเราได้หลอกตัวเองต่อหน้าคนที่เราสนใจ ความกังวลที่เรารู้สึกเกี่ยวกับการไม่สามารถหยุดกระตุ้นความทรงจำนั้นทำให้เรา ว่าเราประพฤติตนเป็นคนวิตกกังวลอย่างไร และพฤติกรรมเหล่านี้เตือนใจเราว่าเราวิตกกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราก่อนหน้านั้น บุคคล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การคร่ำครวญ: วงจรอุบาทว์แห่งความคิดที่น่ารำคาญ"

วิธีเลิกคิดเรื่องเดิมๆ

หากสิ่งที่เราต้องการคือการฝึกฝนตนเองให้สามารถพัฒนาความสามารถในการ "หลุดพ้น" ความคิดที่เกิดซ้ำ ๆ เราต้องชัดเจนว่าจำเป็นต้องดำเนินการกับความคิดของเราทั้งสอง เช่นเดียวกับวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมของเรา และกับคนอื่นๆ

เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการหยุดคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เรากังวล

1. ย้ายอย่างแท้จริง

ออกจากพื้นที่ที่คุณคุ้นเคย ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้จำนวนองค์ประกอบที่เตือนคุณเกี่ยวกับข้อกังวลนั้นลดลง และคุณสามารถเปิดเผยตัวเองต่อสภาพแวดล้อมอื่นๆ ด้วยองค์ประกอบที่เป็นกลาง ที่คุณไม่ได้เชื่อมโยงกับหน่วยความจำใดโดยเฉพาะ.

ในความเป็นจริง หากคุณไปเดินเล่นในพื้นที่ธรรมชาติที่มีพืชพรรณจำนวนมาก คุณจะได้รับผลเชิงบวกจากกลยุทธ์นี้ทวีคูณ เนื่องจากในนี้ ประเภทของสภาพแวดล้อมแทบไม่มีองค์ประกอบใดที่ทำให้เรานึกถึงชีวิตที่บ้าน สำนักงาน หรือสถานการณ์ทางสังคมในพื้นที่ ทำให้กลายเป็นเมือง นอกจากนี้ ความสงบที่ธรรมชาติส่งถึงและความบริสุทธิ์ของอากาศยังช่วยลดระดับความวิตกกังวล ทำให้เราออกจากวงจร

2. ใคร่ครวญถึงความหลงใหลที่ไม่จำเป็น

ในบางคน นิสัยชอบวิเคราะห์บางสิ่งมากเกินไปนั้นรุนแรงขึ้นเนื่องจากความเชื่อที่ว่าพิธีกรรมทางจิตเหล่านี้มีประโยชน์และเป็นประโยชน์ นั่นเป็นเหตุผลที่มันคุ้มค่า ใช้เวลาในการไตร่ตรอง เกี่ยวกับความไร้ประโยชน์ของการคิดแบบวนลูป ผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวคือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น จำเป็นต้องเข้าใจว่าคุณมีปัญหา (ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคทางจิต) และปัญหานี้เกี่ยวข้องกับ ความกังวลมากเกินไป ความวิตกกังวลและการควบคุมความสนใจ ซึ่งมักมุ่งเน้นไปที่ด้านลบหรือตีความว่าเป็น ปัญหา.

3. มุ่งเน้นไปที่งานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น

มองหาความบันเทิงที่ดึงดูดความสนใจของคุณโดยสิ้นเชิง และอุทิศตนเพื่อพวกเขา กีฬา เกมฝึกจิต งานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการสำรวจ... สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการรักษาสมาธิให้ห่างจากการคิดหมกมุ่นเป็นเวลานาน

แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าถ้าคุณไม่โฟกัสไปที่งานอดิเรกเพียงอย่างเดียว เพราะนั่นอาจทำให้มันกลายเป็นอีกข้อหนึ่งที่คุณกังวลได้

4. ฝึกสติ

สติได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลใน ลดระดับความวิตกกังวลและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการหยุดวิเคราะห์ปัญหาเดิมมากเกินไปจึงเป็นแหล่งข้อมูลอันมีค่า เนื่องจากจะช่วยให้จิตใจของเราได้ "รีเซ็ต"

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

5. สร้างห่วงโซ่ความคิดที่มีประสิทธิผล

ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลเกิดขึ้น ให้สร้างลำดับความคิดที่มีประสิทธิผล เป้าหมายระยะสั้นที่มุ่งเน้น. ซึ่งหมายความว่าคุณควรคิดเกี่ยวกับโครงการ แบ่งออกเป็นเป้าหมายย่อยต่างๆ และมุ่งเน้นที่การกำกับความคิดของคุณให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้นเสมอ หากต้องเผชิญกับความคิดที่เกิดขึ้นกับคุณ คำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "สิ่งนี้ช่วยให้ฉันบรรลุภารกิจได้หรือไม่" คือ "ไม่ใช่" โยนทิ้งแล้วหาใหม่