วิธีการพัฒนาความแข็งแกร่งของจิตใจใน 7 ขั้นตอน

เป็นที่ชัดเจนว่าชีวิตที่ดีที่สุดคือชีวิตที่เราเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างเข้มข้น แต่ไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้น เราต้องปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปตามกระแสอารมณ์ที่หลั่งไหลเข้ามาตลอดเวลา ประสบการณ์

หลายครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสถานการณ์และมุ่งเน้นไปที่การกระทำในทางที่สร้างสรรค์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ความสามารถนี้เป็นสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความแข็งแกร่งทางอารมณ์.

ในความเป็นจริง, หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของความฉลาดทางอารมณ์ เป็นการรู้วิธีที่จะออกห่างจากข้อเท็จจริงที่ไม่อนุญาตให้คุณตรวจสอบด้วยวิธีที่เหมาะสมกว่าและระบุทางเลือกที่ดีที่สุด ความแข็งแกร่งทางอารมณ์ประกอบด้วยการทำความคุ้นเคยกับข้อผูกมัดต่อมาตรฐานความเป็นอยู่ที่ดี การใช้ชีวิตโดยหลีกเลี่ยงเรื่องดราม่าที่ไม่จำเป็น เราจะได้ประโยชน์จากคุณลักษณะทางจิตวิทยานี้อย่างไร?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? ค้นพบความสำคัญของอารมณ์"

แบบฝึกหัดเพื่อฝึกความแข็งแกร่งทางอารมณ์

ด้านล่างนี้ฉันขอเสนอชุดแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งทางอารมณ์ผ่านการเปลี่ยนแปลงนิสัยของเรา

1. ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของคุณ

สำหรับ รู้วิธีที่จะออกห่างจากข้อเท็จจริงเมื่อพวกเขาได้รับอารมณ์ที่รุนแรงสิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนก่อนว่ามีจุดประสงค์อะไร

ตัวอย่างเช่น เมื่อเผชิญกับการโต้เถียง เราต้องการสนองความหยิ่งผยองหรือรักษาความสัมพันธ์ที่ดี? ต้องเผชิญกับความเครียดเนื่องจากการไม่มีเวลา เราต้องการจัดการตัวเองให้ดีขึ้นหรือสำรวจความเป็นไปได้ในการทำงานอื่น ๆ ที่เราหลงใหลหรือไม่? การไตร่ตรองถึงลำดับความสำคัญของเราเป็นสิ่งสำคัญ และสามารถทำได้ทุกเมื่อ เช่น จดไว้ในรายการตามลำดับชั้น

2. ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่คุณติดต่อด้วย

ขั้นตอนนี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการพัฒนาความแข็งแกร่งทางอารมณ์ แต่เป็นการสนับสนุน เมื่อเราอุทิศเวลาส่วนที่ดีให้กับการเพาะปลูก ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเราสูญเสียพลังงานที่จำเป็นเพื่อเผชิญกับวิกฤต และผลที่ตามมา เราปล่อยให้ตัวเองถูกชักจูงไปตามสถานการณ์. การมีสภาพแวดล้อมที่ต้อนรับเราทำให้เราจัดการทรัพยากรทางจิตใจได้ดีขึ้นและใช้ในสถานการณ์ที่คุ้มค่าอย่างแท้จริง

3. รวบรวมจุดแข็งส่วนบุคคล

ดูเหมือนจะชัดเจน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น หลายคนไม่รู้จักจุดแข็งของตนเองและคิดว่าตนเป็น "ผู้แพ้มาแต่กำเนิด" แต่ถ้าคุณมีความรู้ว่าเราทำได้ดีในเรื่องอะไร เราเผชิญกับปัญหาด้วยความมั่นใจมากขึ้น เพราะเรารู้วิธีระบุจุดสนับสนุนที่เราสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของเรา

4. ฝึกสติ

สติเป็นเครื่องมือที่ดีในการลดระดับความเครียดที่เรามักจะสะสมตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นเหมือนการวัดสุขอนามัยทางจิตใจ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 แบบฝึกหัดสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ"

5. ให้สัญญา

หลายครั้งที่ส่วนดีๆ ในโครงการของเรากลับล้มเหลว “พรุ่งนี้ฉันจะทำ”. หากเราไม่อนุญาตและเผชิญกับกิจกรรมเหล่านั้นที่ทำให้เราตื่นเต้นจริงๆ เราจะได้รับจุดมุ่งหมายอันล้ำค่า จะเป็นการดีสำหรับเราที่จะมีแนวทางชี้ผ่านประสบการณ์ทั้งหมดของเรา และเมื่อคุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ การยอมจำนนต่อช่องโหว่และการจัดการโดยผู้อื่นก็ยากขึ้น

ในระยะสั้น มุ่งมั่นเพื่อบางสิ่งบางอย่าง ทำให้เรามีเหตุผลมากขึ้นที่จะไม่ละทิ้งสิ่งที่เราสนใจในลักษณะเดียวกับที่ ตัวอย่างเช่น การไปโรงยิมต่อเมื่อคุณมีกิจวัตรอยู่แล้วจะง่ายกว่าการไปครั้งแรกหลังจากพักครึ่งไตรมาส

• คุณอาจจะสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะเฉพาะ"

6. ฝึกฝนตัวเองในการแสดงละคร

ตรวจสอบคุณลักษณะเหล่านั้นที่คุณเห็นว่าเป็นความไม่สมบูรณ์และถามตัวเองว่า แล้วอะไรล่ะ? การรู้วิธีที่จะออกห่างจากสิ่งต่าง ๆ ก็เช่นกัน การเข้าใจว่าสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ควรมีอำนาจที่จะหยุดเราได้ นั่นจะเป็นข้อจำกัดที่ไม่ยุติธรรมโดยสิ้นเชิง เป็นอุปสรรคที่เราวางไว้บนตัวเรา และทำให้การดำรงอยู่ของเราขมขื่นโดยที่เราไม่ได้พิจารณาว่าทำไมเราถึงเก็บมันไว้ที่นั่น

7. ทำแบบฝึกหัด: ให้เหตุผลอย่างเย็นชา

เลิกเสแสร้งว่าจะได้ข้อสรุปที่คุณเตรียมไว้แล้ว ออกห่างจากสิ่งที่คุณรู้สึกมีส่วนร่วมและ ประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นจริง. หากคุณได้ข้อสรุปเหมือนเช่นเคยกับหัวข้อทั้งหมดที่คุณทำ ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรผิดและทำขั้นตอนนี้ซ้ำ เพิ่มระดับความยากขึ้นทีละนิด และใช้กลยุทธ์นี้กับแง่มุมของชีวิตที่สัมผัสคุณอย่างใกล้ชิด

การพัฒนาความแข็งแกร่งทางอารมณ์คือการรู้จักยอมรับผลกระทบที่อารมณ์มีต่อเราและถ่ายทอดอารมณ์เหล่านั้นในทางที่สร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่น ในกรณีของความโกรธ มันสามารถใช้เป็นพลังงานในการสร้างโลกที่สถานการณ์ที่รบกวนเราไม่ได้เกิดขึ้นมากนัก มันเกี่ยวกับการมองข้ามตัวคุณเอง ทั้งในการวิเคราะห์ข้อเท็จจริงและการประยุกต์ใช้ข้อสรุป ดังนั้น ความสามารถทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์สามารถให้บริการได้ในเวลาเดียวกัน ทำให้สามารถติดต่อกันได้มากขึ้นและง่ายต่อการได้รับจากสภาพแวดล้อมทางสังคม