การควบคุมจิตใจ: 14 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อให้บรรลุ

อาจดูเหมือนว่าการควบคุมจิตใจเกี่ยวข้องกับพลังพิเศษบางอย่างเช่นกระแสจิตหรือความสามารถในการควบคุมจิตใจของผู้อื่น แต่การควบคุมจิตใจหมายถึงความสามารถของเราที่จะรับรู้ความคิดและอารมณ์ของเรา เพื่อไม่ให้ครอบงำพฤติกรรมของเรา

เมื่อเราควบคุมจิตใจได้ไม่ดี เป็นไปได้ที่เราจะเสียใจกับการกระทำหรือพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำ เช่น เมื่อไหร่ ทะเลาะกับคู่ของเราและพูดในสิ่งที่เราไม่ได้คิดจริง ๆ สิ่งที่ในขณะหนึ่งเมื่อความโกรธเข้าครอบงำเราสามารถ ดูเหมือนจริง เมื่อเราคิดอย่างเย็นชา เราจะตระหนักได้ว่าอารมณ์ครอบงำเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ตัวละครที่ชนะ: 9 คุณสมบัติและลักษณะที่ต้องเข้าใจ"

วิธีปรับปรุงการควบคุมจิตใจ

การควบคุมจิตเป็นชุดของเทคนิคหรือนิสัยที่ช่วยให้เราสามารถ รู้จักอารมณ์ของเราดีขึ้น และความคิดและรู้จักผู้อื่น เป็นผลให้เราสามารถควบคุมพฤติกรรมของเรา

ในบรรทัดต่อไปนี้ คุณจะพบรายการเคล็ดลับในการปรับปรุงการควบคุมจิต

1. เชื่อมต่อกับที่นี่และเดี๋ยวนี้

การควบคุมจิตจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราอยู่กับปัจจุบันขณะ คือ ที่นี่และเดี๋ยวนี้เชื่อมโยงกับตัวเราและสิ่งรอบตัวเรา หากเราดำเนินชีวิตด้วยความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงหรือเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยความคิดของเรา เราก็สามารถทำพฤติกรรมที่เราไม่ภาคภูมิใจได้ในภายหลัง

การอยู่กับปัจจุบันช่วยให้เราได้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ณ ขณะนั้น ซึ่งช่วยให้เราสามารถปฏิบัติตามสถานการณ์และสิ่งที่เราต้องการได้ เราควบคุมสิ่งที่เราทำ

2. ใช้การไตร่ตรองตนเอง

การอยู่กับปัจจุบันไม่ได้หมายความว่าเราควรปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปตามสถานการณ์โดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากความรู้สึก แต่เป็นไปได้ที่เราจะใช้ประโยชน์จากการไตร่ตรองตนเองซึ่ง เป็นสิ่งสำคัญมากในการพัฒนาบุคคลและช่วยให้เรียนรู้จากประสบการณ์.

และการสะท้อนตนเองเชื่อมโยงกับการสังเกตและการควบคุมจิตใจ การไตร่ตรองและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เพียงแต่รอบตัวเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสบการณ์ภายในของเราด้วย ช่วยให้เราสามารถควบคุมจิตใจได้มากขึ้น

• คุณสามารถลงลึกในหัวข้อนี้ได้ในบทความของเรา: “การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการทบทวนตนเอง”

3. ทำงานหาความรู้ด้วยตนเอง

เมื่อเราพูดถึงการควบคุมจิตใจ เราหมายถึงการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม และคุณไม่สามารถพูดถึงการควบคุมอารมณ์ได้หากไม่มีความเข้าใจอารมณ์ของเรามาก่อน. นั่นคือเหตุผลที่ความรู้ในตนเองเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถควบคุมจิตใจและควบคุมพฤติกรรมของเราได้.

• ในบทความของเรา “การตระหนักรู้ในตนเอง: 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง” คุณสามารถเรียนรู้เพื่อพัฒนาความสามารถที่สำคัญมากนี้ได้

4. ปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์แต่ ความฉลาดประเภทนี้ยังรวมถึงความสามารถอื่นๆ ที่ช่วยควบคุมพฤติกรรมของเราด้วยตัวอย่างเช่น การเอาใจใส่และความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น

• เพื่อปรับปรุงการควบคุมจิตใจของเรา การเข้าร่วมเวิร์กช็อปความฉลาดทางอารมณ์ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจเช่นเดียวกับที่ปรากฏในรายการนี้: “6 หลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาตนเองที่ดีที่สุด”

5. อย่าอยู่บนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ

ในยุคที่เรามีชีวิตอยู่และเพราะการทำงานของจิตใจ เราสามารถดำเนินชีวิตได้แบบนักบินอัตโนมัติ นั่นคือเราท่องโลกไปโดยไม่สนใจสิ่งใดๆ ความคิดของเรากระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง และเราไม่ค่อยหยุดสังเกตหรือทำความเข้าใจกับมัน

เราสามารถตื่นเช้า เปิดทีวี และไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอาหารเช้าของเรารสชาติเป็นอย่างไร เราอาบน้ำได้โดยไม่รู้สึกว่ามีน้ำไหลออกมาด้วยซ้ำ เพื่อการควบคุมจิตใจที่ดียิ่งขึ้น จำเป็นต้องหยุดใช้ชีวิตบนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ และสัมผัสประสบการณ์ปัจจุบันด้วยการสังเกตและมีสติ

6. มีสติ

และทำได้โดยการตระหนักถึงประสบการณ์ของเราไม่ว่าจะภายนอกหรือภายใน. กุญแจสำคัญหลายครั้งคือเจตจำนงที่จะต้องการรับรู้ ตัวอย่างเช่น เราสามารถพูดคุยกับใครบางคนและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังจะพูดก่อนที่บุคคลนั้นจะพูดจบ อีกคนหนึ่ง หรือเราสามารถสังเกตคู่สนทนาอีกฝ่ายอย่างระมัดระวัง ไม่เพียงแต่ในแง่ของสิ่งที่เขาพูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ไม่ใช่คำพูดของเขาบอกเราด้วย พูดว่า.

การมีสติช่วยให้เราควบคุมจิตใจได้ ในแง่นี้ การควบคุมจิตใจเป็นการกระทำของเจตจำนง

7. นั่งสมาธิ

หลายคนมีความเชื่อที่ว่า การทำสมาธิ เป็นเพียงเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งคุณเพียงแค่ต้องวางตัวเองในท่าของผู้ทำสมาธิและจิตใจของเราจะว่างเปล่า

แต่การทำสมาธิแม้จะเป็นการทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายก็จริง ช่วยให้เราสังเกตความคิดหรือประสบการณ์ของเรา (แม้จะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม เช่น ในกรณีของการทำสมาธิแบบทงเลน) และยอมรับประสบการณ์นั้น สิ่งนี้ทำให้เรามีความสมดุลมากขึ้นและช่วยให้เราปรับปรุงความสามารถในการควบคุมจิตใจ

8. ฝึกสติ

แม้ว่าบางคนจะคิดว่าการเจริญสติเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่ง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เป็นความจริงที่การเจริญสติรวมถึงการทำสมาธิในการปฏิบัติ แต่ก็รวมถึงอย่างอื่นด้วย เทคนิคที่ช่วยพัฒนาความสนใจ ความเห็นอกเห็นใจ ความสามารถในการอยู่ในช่วงเวลานั้น ปัจจุบัน, ความคิดที่ไม่ตัดสินและหลักการอื่น ๆ ของการเจริญสติ.

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ โจนาธาน การ์เซีย-อัลเลน ในบทความของเรา “สติ: 8 ประโยชน์ของการเจริญสติ", "การเอาใจใส่อย่างเต็มที่เสนอให้ค้นหาแก่นแท้ของตัวตนของเรา ไม่ใช่แค่วิธีการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี แต่สามารถเป็นปรัชญาชีวิตที่ช่วยให้เราทำได้ มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและปรับตัวได้มากขึ้นกับตัวเราและสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา (ผู้คน เหตุการณ์ สถานการณ์ ฯลฯ)".

9. เมื่อคุณเห็นว่าคุณสูญเสียการควบคุม... หยุด 1 นาที!

เทคนิคที่มีประโยชน์มากในหลาย ๆ สถานการณ์และใช้เวลาฝึกไม่ถึงนาทีก็คือการทำสมาธิหนึ่งนาที เทคนิคนี้เหมาะอย่างยิ่ง เช่น เวลาที่เราอยู่ในออฟฟิศแล้วรู้สึกอิ่มหรือเมื่อเราต้องการมองสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อเรา (เช่น การทะเลาะกับคู่นอน เป็นต้น)

ด้านล่างนี้คุณจะพบวิดีโอที่อธิบายวิธีการทำแบบฝึกหัดนี้:

10. พัฒนาตัวเองและหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดหวัง

คนที่มีความสุขกับสิ่งที่พวกเขาทำในชีวิตและรู้สึกเติมเต็มมีแนวโน้มที่จะมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้นเนื่องจาก รู้สึกดีกับตัวเองและไม่หงุดหงิดกับสิ่งที่เขาเป็น.

ความคับข้องใจทำให้เกิดความขัดแย้งกับคนอื่นๆ เพราะเราสามารถคาดการณ์ความล้มเหลวของเรากับพวกเขาได้ และเรายังสามารถเปลี่ยนคนอื่นให้เป็นแพะรับบาปของเราได้ การอยู่กับตัวเองได้ดีช่วยให้มองเห็นอนาคตได้ชัดเจนและดำเนินไปในแนวเดียวกันโดยไม่เบี่ยงเบน

11. ออกจากคอมฟอร์ทโซน

กระตุ้นจิตใจให้ออกจาก Comfort Zone ได้ดีอีกด้วย เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และตระหนักถึงสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจไม่มีใครสังเกตเห็นเมื่อเราทำสิ่งเดิม ๆ อยู่เสมอ

12. ทำกิจกรรมใหม่ๆ

และยังรวมถึงการทำกิจกรรมใหม่ๆ และการค้นพบงานใหม่ๆ ที่เราไม่คุ้นเคยอีกด้วย. การทำเช่นนี้ทำให้เราละทิ้งระบบอัตโนมัติ และด้วยเหตุนี้จึงระดมความสนใจและทรัพยากรทั้งหมดของเรา เราจึงมีความทันสมัยมากขึ้นและมีความตระหนักมากขึ้น

13. มีแผนชีวิต

เพื่อสุขภาวะทางอารมณ์ที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย จำเป็นต้องมีการวางแผนชีวิต เพราะเป้าหมายจะช่วยให้เราดำเนินต่อไปในเส้นทางที่เราต้องการ และเราจะทนทุกข์น้อยลงจากการล่อลวงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างทาง

นอกจากนี้ เป้าหมายอื่นๆ ยังช่วยให้เรารักษาการควบคุมจิตใจได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากเราออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพราะเราต้องการมีรูปร่างที่สมส่วน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเป้าหมายที่ชัดเจน เป็นไปได้จริง และสร้างแรงบันดาลใจยังช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

14. ลดความตึงเครียด

จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกัน ดังนั้น ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหามากมายทั้งในร่างกายของเรา เช่นเดียวกับพฤติกรรมหรือความคิดของเรา เป็นเรื่องยากที่จะคิดอย่างชัดเจนเมื่อเราเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรารู้สึกเหนื่อยหน่าย

ความเศร้าหรือความวิตกกังวลสามารถเข้าครอบงำเรา สมาธิและการควบคุมจิตใจของเราจะได้รับผลกระทบไปด้วย ตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ผู้คนไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของตนเองได้ เพื่อการควบคุมจิตที่ดียิ่งขึ้น