Fernando Huerta: "เราได้รับการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยเพื่อจัดการกับผู้เกลียดชัง"
นอกเหนือจากผลกระทบทางการแพทย์และเศรษฐกิจของการระบาดใหญ่ของ SARS-CoV-2 แล้ว ต้องไม่ลืมว่าวิกฤตที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้ส่งผลกระทบทางลบอย่างมากต่อสุขภาพ สุขภาพจิตของหลายๆ คน: ระดับรายได้ลดลง ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ความเสี่ยงต่อโรคร้ายที่คุกคามชีวิตหรือคนที่เรารักต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ เป็นต้น
ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจประเภทนี้มักแสดงออกมาผ่านโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดสองชนิด หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเหล่านี้กับการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา ครั้งนี้เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยา Fernando Huertaผู้เชี่ยวชาญในการรักษาปัญหาประเภทนี้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"
สัมภาษณ์ Fernando Huerta: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในวิกฤตโรคระบาด
เฟร์นันโด ฮูเอร์ตา โมเรโน เขาเป็นนักจิตวิทยาและผู้ฝึกสอน และได้ช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลมากว่า 25 ปี ในการสัมภาษณ์นี้ เขาพูดถึงวิธีการที่การระบาดของไวรัสโคโรนาส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้คนผ่านโรคจิตเภททั้งสองประเภทนี้
เนื่องจากโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของโรคทางจิตเวชที่พบได้บ่อยที่สุดในสังคมตะวันตกมาก่อน โรคระบาดยังคาดว่าพวกเขาเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่เติบโตมากที่สุดในจำนวนผู้ป่วยและมีอิทธิพลต่อ ประชากร?
ใช่ มันเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขาที่จะเติบโตเพราะมีปัญหาทั้งสองอย่างแพร่หลายในสังคมของเราอยู่แล้ว
มีสัดส่วนของผู้ที่มีสัญญาณและอาการแสดงของโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าแต่ยังไม่ได้รับการแก้ไข และเมื่อปัจจัยเช่นนี้ปรากฏขึ้นจาก โรคระบาด คนเหล่านี้ทั้งหมดเห็นว่าปัญหาเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ บุคคลอื่นๆ ที่ไม่มีตัวอย่างเหล่านี้ก็เริ่มได้รับผลกระทบเช่นกัน โรคทั้งสอง แต่เนื่องจากปัญหาใหม่นี้ในชีวิตของพวกเขาพวกเขาเริ่มมีพวกเขาแม้ว่าโดยปกติจะมีระดับความรุนแรงและความถี่น้อยกว่า ตัวพวกเขาเอง.
เห็นได้ชัดว่ายิ่งสถานการณ์ยังคงอยู่นานเท่าใด ความเสียหายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในระดับที่มากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการเหล่านี้อยู่แล้ว แต่รวมถึงคนที่ไม่มีด้วย เพราะเมื่อเราเจอภัยคุกคามแล้วแก้ไขไม่ได้ เราก็เครียด และสภาพจิตใจก็ได้รับผลกระทบแบบแทบจะเป็นบ้าเป็นหลัง อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับความเคยชินเดิมว่าเราเป็นอย่างไรเมื่อตัวแปรนี้ปรากฏขึ้นและประเภทของบุคลิกภาพที่แต่ละคนมี ฐาน.
คุณคิดว่าองค์ประกอบใดของการแพร่ระบาดที่มีส่วนทำให้เกิดโรควิตกกังวลในบริบทของวิกฤตโควิด-19 นี้มากที่สุด
ประการแรกคือเป็นสถานการณ์ที่ไม่รู้จักสำหรับเรา ซึ่งจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษทุกวันกับบางสิ่งที่อาจเป็นอันตราย ซึ่งสามารถทำได้ ทำร้ายหรือฆ่าเราจริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบางคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันมากที่สุด เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตใจของพวกเขา สุขภาพทรุดโทรม มีโรคประจำตัว หรือมีความบกพร่องทางพันธุกรรม ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะมีผลกระทบที่เลวร้ายกว่าก่อนที่จะมีการแพร่ระบาดของโรคนี้ โรค. นอกจากนี้ยังมีคนที่กลัวความเจ็บป่วยหรือเหตุการณ์อื่น ๆ หรือพวกเขากังวลหรือหดหู่มากอยู่แล้ว ซึ่งนั่นยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาลดลงในระดับหนึ่งด้วย
ปัจจัยที่สองคือเราสามารถสูญเสียหรือสูญเสียคนที่เรารักในแนวหน้าของชีวิต โดยทั้งหมดนี้เป็นตัวแทนหรือจะเป็นตัวแทน ในกรณีของการสูญเสีย เราต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ และนั่นเป็นสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเสมอไป โดยปกติความผิดปกติของการปรับตัวจะเกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาปกติ และข้อเท็จจริงนี้จะต้องได้รับการปรับโครงสร้างใหม่ ทั้งในระดับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบด้านลบที่มั่นคงในตัวเรา การดำรงอยู่.
ในทางกลับกัน การคาดหวังเชิงลบอย่างง่าย ๆ นั่นคือการจินตนาการถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงเกิดขึ้นกับคนที่เรารัก หรือแม้กระทั่งทำให้พวกเขาเสียชีวิต มันสร้างความวิตกกังวลมากมายอย่างคงที่และอารมณ์ของเราก็ลดลงเรื่อย ๆ และเมื่อเวลาผ่านไปและสิ่งต่าง ๆ ไม่ดีขึ้น เราก็สามารถวิตกกังวลและ ทำอะไรไม่ถูก
อีกแง่มุมหนึ่งก็คือซอฟต์แวร์ส่วนบุคคลของเราเพื่อจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้โดยไม่รู้ตัว สังคมของเราไม่ได้เตรียมความลึกหากเราเปรียบเทียบกับเวลาอื่นหรืออื่น ๆ สถานที่. ก่อนหน้านี้ จำนวนโรคที่เป็นอันตรายมีสูงมาก และวิธีการจัดการกับพวกมันคือกล้องจุลทรรศน์ เพราะ วิทยาศาสตร์การสุขาภิบาลยังไม่ก้าวหน้าหรือไม่สามารถแก้ไขได้เนื่องจากลักษณะทางเศรษฐกิจของ ประเทศ.
ความอดทนต่อความคับข้องใจของเราลดลงในประเด็นนี้และในประเด็นอื่นๆ อีกมากมาย เราเกือบจะตั้งชีวิตของเราอย่างซื่อสัตย์ในสิ่งที่เราต้องการ และตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างมาก ทำให้เราวุ่นวายใจมาก ออกไปไหนไม่ได้ ใส่หน้ากาก ไม่โต้ตอบเหมือนก่อน เดินทางไม่ได้... มีหลายปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงในทางลบ และเราถูกจับได้ว่าอ่อนแอในแง่ของระดับการเตรียมการที่จะเผชิญกับสิ่งเหล่านี้ เราได้รับการฝึกฝนน้อยมากให้เกลียดชังและความไม่แน่นอน เพราะเราอยู่ในสังคมที่ขายความเชื่อผิดๆ ที่ว่าทุกอย่างน่ารับประทาน ทุกสิ่งถูกควบคุมและคาดเดาได้
สุดท้าย โปรดทราบว่าการเข้าถึงที่เรามีสำหรับครอบครัว เพื่อน คนรู้จัก เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน การทำงาน ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคทั้งแบบเล็กน้อยและรุนแรงหรือถึงแก่ชีวิตก็มีมากขึ้นเรื่อยๆ บ่อย. แต่ไม่ใช่แค่โรคและผลกระทบหลักและรองที่เป็นไปได้ในตัวเราหรือในคนที่เรารักหรือ อย่างใกล้ชิด แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่น ๆ เช่นปัญหาแรงงานซึ่งมีความซับซ้อนในบางเรื่องเนื่องจากส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคน ด้าน; เราขึ้นอยู่กับรายได้สำหรับสิ่งต่างๆมากมาย ทั้งหมดนี้ทำให้เราตื่นตัวและทำให้เราเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างน่าวิตกมากขึ้น เพิ่มความวิตกกังวลและบั่นทอนอารมณ์ของเรา
และเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า คุณคิดว่าสถานการณ์นี้สามารถเสริมการมีอยู่ของความผิดปกตินี้ในหมู่ประชากรในทางใดบ้าง อาจด้วยมาตรการแยกตัวและความสามารถในการทำงานอดิเรกและกิจกรรมกระตุ้นนอกบ้านที่ลดลง?
โดยปกติแล้ว เมื่อเรามีความวิตกกังวลบ้างไม่มากก็น้อยในแต่ละวันเป็นเวลาหลายเดือน อาการซึมเศร้ามักจะปรากฏขึ้นตามมา มันมีเหตุผลมากที่มันเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดและการมองเห็นเชิงลบ ซึ่งท้ายที่สุดก็ทำลายสภาพจิตใจของเรา เมื่อเรามีสิ่งนี้หรือหากเรามีแล้วก่อนที่โรคระบาดจะเกิดขึ้น ในกรณีแรกก็เป็นเช่นนั้น มักจะเพิ่มขึ้นจนกว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไป และในกรณีที่สองก็จะเป็นเช่นนั้น แย่ลง.
เราได้เรียนรู้วิธีการตีความโลกและการประมวลผลอารมณ์ และตอนนี้การมองเห็นของเราจะถูกกำหนดโดยรูปแบบการคิดนั้นซึ่งมักจะได้รับจาก ตามแบบฉบับของประเภทวิตกกังวลหรือซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่าง เราจึงนำข้อมูลมาตีความและติดฉลากตามรูปแบบที่แนะนำเราโดยไม่รู้ตัว ปรับสภาพเรา ในเชิงลบ
เกี่ยวกับความโดดเดี่ยว ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความสัมพันธ์ทางสังคมและอารมณ์ขัน ข้อจำกัดต่างๆ ส่งผลต่อ ขอบเขตของชีวิตสัมพันธ์ใดๆ ไม่ว่าจะเป็นในครอบครัว ที่ทำงาน โรงเรียน ปฏิสัมพันธ์เพียงเพื่อสันทนาการหรืออื่นใด ผู้ชาย. ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตามมีความสำคัญต่ออารมณ์ของผู้คน
การทำงานทางไกลไม่ได้ให้พรแก่สภาพจิตใจเพราะมันทำให้เราโดดเดี่ยว ใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต มือถือ หรือโทรทัศน์... ทุกสิ่งในระดับที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ดี แต่เมื่อเราละเมิดไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม สิ่งนั้นกลับเป็นปฏิปักษ์ต่อเรา
คำแนะนำอะไรที่คุณแนะนำต่อไปนี้เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ ป้องกันการปรากฏตัวของโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า?
กำหนดระเบียบปฏิบัติทางสังคมส่วนบุคคลสำหรับการดำเนินการภายใต้ข้อจำกัดและความรอบคอบ โดยไม่ลืมกำลังเสริมประจำวันทั้งหมดที่เรามีและเป็นระยะเวลาที่แน่นอน และคิดว่ามันเป็นสิ่งชั่วคราวที่อยู่ในกระบวนการแก้ไข ถือเอาว่า มันเป็นความท้าทายสำคัญที่ฝังใจเราและเป็นเวลาหลายชั่วอายุคนแล้วที่เราไม่ได้ผ่านสถานการณ์ใดๆ ซับซ้อนจริงๆ เป็นสิ่งที่ให้โทษค่อนข้างมากเมื่อเทียบกับสถานการณ์อื่นๆ ที่มีความลึกมากกว่า โดยมีผลที่ตามมาในชีวิตของพวกเขารุนแรงกว่าหลายเท่า คนเราเคยมีหรือเป็นอยู่ทุกวันแต่ความเคยชินก็พัฒนาความสามารถในการปรับตัวมากขึ้นตามสภาพการณ์ปกติคิดว่าเราทำได้ เราด้วย
สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าเรามีความอดทนต่อความคับข้องใจมากกว่าที่เราคิด แม้ว่าเราจะฝึกฝนมาเพียงเล็กน้อยก็ตาม มันเป็นเรื่องของการแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นเราจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เราได้รับข้อเสนอแนะในเชิงบวกและทุกวันเราจะแข็งแกร่งขึ้นตามสถานการณ์
เป็นความจริงเช่นกันที่มนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวได้ดีเมื่อเกิดสิ่งกีดขวางหรือทำร้ายเรา ดังนั้น หากเราฝึกฝนให้ดีเราก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ใช่ในทันที แต่ในระยะกลางและระยะยาว ความสามารถในการรองรับเหตุการณ์ของเราดีกว่าที่เราคิด และเราจะกลับสู่สภาพเดิมได้ดีกว่าที่เราคิด
นอกจากนี้ ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้เราเห็นคุณค่าของสถานการณ์ที่เรามักจะมีชีวิตอยู่ได้ด้วยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี โลกค่อนข้างน่าอยู่หรือควบคุมได้ ต้องขอบคุณการใช้งานที่ดี ซึ่งในชีวิตประจำวันค่อนข้างเอื้ออำนวยและคุ้มค่า
คุณรู้ได้อย่างไรว่าอะไรคือจุดที่ความวิตกกังวลหรือปัญหาอารมณ์ต่ำได้รับความรุนแรงของโรคที่ต้องไปหานักจิตวิทยาแล้ว?
เมื่อความรู้สึกไม่สบายมีความถี่และรุนแรงมาก หรือคงอยู่นานกว่าสามถึงหกเดือนโดยประมาณ คำแนะนำของฉันคือไปหาผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจาก การลงโทษนั้นยากมากและไม่สะดวกที่จะทนรับมันเพราะความทุกข์ทรมานและผลที่ตามมา หรือเพราะเมื่อเราได้รับนิสัยและทิศทางของความคิดเชิงลบ ค่าใช้จ่ายจะมากขึ้น เลิกทำ ด้วยเหตุผลสองประการนี้จึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเข้าไปแทรกแซง เพื่อหยุดความรู้สึกไม่สบายที่รุนแรงและเกิดขึ้นพร้อมกัน หรือเพื่อหลีกเลี่ยง สร้างปฏิสัมพันธ์ทางปัญญาและการตอบสนองทางพยาธิวิทยาที่มั่นคงในความสัมพันธ์ของเรากับสิ่งแวดล้อมและ ภายใน
หากระดับของความทุกข์นั้นเป็นอันตรายในแต่ละวัน หรือหากมีการรบกวนเป็นนิสัยในชีวิตปกติ ในการทำงานของเรา ในความสัมพันธ์ของเรา ในของเรา งานอดิเรกหรือสาขาสำคัญอื่น ๆ คือการที่เราจ่ายเงินในอัตราที่สูงเกินไปและไม่สมส่วนกับสถานการณ์ภายนอก และเป็นการดีที่จะจัดการกับมันด้วยวิธี คลินิก.
หากเราได้รับนิสัยทางจิตเวชและทำให้มันเป็นไปโดยอัตโนมัติ เราควรปฏิบัติต่อพวกเขาด้วย มิฉะนั้นเราจะรู้สึก เกือบจะเหมือนเดิมแม้ว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไปก็ตาม เพราะเราได้สร้างโครงข่ายใยประสาทที่ขัดขวางไม่ให้เราคิดและลงมือทำ อย่างถูกต้อง ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเรื้อรังหรืออารมณ์ต่ำ
ในกรณีที่บุคคลนั้นพัฒนาไปสู่ความพิการอย่างมากของประเภทใดประเภทหนึ่งแล้ว จิตบำบัดจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะมันได้
สิ่งแรกที่ต้องทำคือเรื่องราวของแต่ละคน ซึ่งมีการสำรวจแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของบุคคลนั้น เราจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้เป็นอย่างดีเพื่อสร้างแนวทางที่จริงจังในแนวทาง ปัญหาไม่เข้าใจนอกบริบทที่สำคัญ เนื่องจากเป็นปัญหาที่ชี้ขาด เรื่องนี้เสริมด้วยชีวประวัติเพื่อที่เราจะไม่มีชิ้นส่วนของปริศนาโดยไม่รู้และ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเนื่องจากขาดข้อมูลที่อาจมีความสำคัญในการแก้ไขปัญหา คอนกรีต.
ต่อไปเราจะผ่านการทดสอบบุคลิกภาพ บุคลิกภาพเป็นโครงสร้างภายในที่วัตถุเกี่ยวข้องกับโลกและตัวเขาเอง ดังนั้นจึงเป็นพื้นฐานเช่นกัน เพื่ออธิบายให้เข้าใจมากขึ้น เราจะบอกว่ามันเป็นระบบปฏิบัติการของเรา ซึ่งทำให้เราคิดและดำเนินการจากมุมมองหนึ่งๆ กับสิ่งที่มีความหมายในทุกระดับ นอกจากนี้ยังจะเป็นตัวกำหนดแนวทางการรักษาส่วนหนึ่งเพราะต้องปรับโครงสร้างนั้นๆ
จากนั้นจึงผ่านการทดสอบเฉพาะสำหรับแต่ละปัญหา ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลหรืออารมณ์ ด้วยการทดสอบเหล่านี้ เราได้รับความเข้มและความหลากหลาย นั่นคือ ความรุนแรงของปัญหาและ รวมถึงพื้นที่ที่พยาธิวิทยาแพร่กระจายเพื่อที่จะจัดลำดับความสำคัญเมื่อมันมาถึง กระทำ. เราไม่สามารถให้ความสำคัญกับเรื่องเบา ๆ ได้เท่ากับเรื่องจริงจัง เรื่องที่สองจะเป็นเรื่องแรกที่จะจัดการและเรื่องแรกเราจะออกไปในภายหลัง
ต่อจากนั้นจะทำการวิเคราะห์ตัวแปรซึ่งเป็นทั้งสาเหตุเชิงโครงสร้างและสถานการณ์ที่สร้างความผิดปกติและยังคงรักษาไว้ มีปัญหาเกิดขึ้น คือ เราฝึกงานแล้ว นอกจากนี้การจะคงอยู่ต่อไปได้นั้นต้องมีปัจจัยที่ทำให้คงอยู่ในตัวบุคคลเพราะไม่เช่นนั้นก็จะสูญสิ้นไป ได้อย่างรวดเร็ว และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรู้จักองค์ประกอบที่สร้างมันขึ้นมาและองค์ประกอบที่ทำให้มันดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำความดี การรักษา.
สุดท้ายคือนำเทคนิคและกลวิธีมาใช้ตามที่เคยกล่าวไว้ ปัญหา สิ่งแวดล้อม วิถีชีวิต ตัวแปร และบุคลิกภาพ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอธิบายทฤษฎีให้บุคคลนั้นฟัง ทำการฝึกอบรม ปรับเปลี่ยน จบการศึกษา และขอให้เขามีทัศนคติ ของการมีส่วนร่วมและรับผิดชอบร่วมกับมืออาชีพ เนื่องจากเรา เป็นช่าง แต่เขาเป็นผู้ดำเนินการโดยเฉพาะในด้านเทคนิคของ พฤติกรรม เนื่องจากความรู้ความเข้าใจสามารถนำไปใช้ในระดับที่สูงขึ้นในสำนักงานหรือออนไลน์โดยมืออาชีพ แต่พวกเขายังต้องเรียนรู้และเปิดใช้งาน ออก.
ด้วยการวินิจฉัย การประเมิน และการรักษา ปัญหาทั้งสองนี้จะได้รับการแก้ไข จิตวิทยาในฐานะวิทยาศาสตร์ได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากตราบเท่าที่นักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาใช้และทำงานอย่างถูกต้อง ไคลเอนต์ แก้ปัญหาที่สร้างความเจ็บปวดให้กับผู้คน แต่การพยากรณ์โรคดีเมื่อถูกแทรกแซง ดังนั้น เราต้องไม่สิ้นหวังกับสิ่งเหล่านั้น แต่ควรจัดการกับสิ่งเหล่านั้นเพื่อขจัดความไม่สบายใจ และด้วยเหตุนี้จึงบรรลุความผาสุกและความสุขในชีวิตของเรา ชีวิต.
