จะเอาชนะความไม่แยแสได้อย่างไร? 6 เคล็ดลับการปฏิบัติ

ความไม่แยแสเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นกับคนจำนวนมากที่ต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา แม้ว่าในปริมาณที่แน่นอนจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติของมนุษย์ทั่วไปและไม่มีอะไรผิดปกติกับความรู้สึกแบบนี้เป็นครั้งคราว ในบางครั้ง ความจริงก็คือ ในบางกรณี ความไม่แยแสก็ปรากฏอยู่ในชีวิตประจำวันจนจำเป็นต้องเข้าร่วม การบำบัด

แต่แน่นอนว่ามีสถานการณ์ระดับกลางอยู่เสมอซึ่งสภาวะทางอารมณ์นี้รู้สึกว่าเป็น ปัญหาการว่างงาน ในเวลาเดียวกัน บางทีมันอาจจะไม่ใช่ปัญหาเพื่อช่วยเหลือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา โดยคำนึงถึงสิ่งนี้ที่นี่เราจะเห็น ชุดเคล็ดลับเพื่อรู้วิธีเอาชนะความไม่แยแสด้วยการแนะนำนิสัยใหม่ ในชีวิตคุณ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

เราเข้าใจอะไรโดยไม่แยแส?

มักจะเกิดขึ้นกับแนวคิดของโลกจิตวิทยา มีหลายวิธีในการนิยามความไม่แยแส แม้ว่าพวกเขาทั้งหมดจะมีองค์ประกอบร่วมกันหลายอย่าง เพื่อสรุปในที่นี้เราจะกล่าวว่าความไม่แยแสเป็นความรู้สึกที่มีลักษณะเฉพาะ ไม่มีแหล่งที่มาของแรงจูงใจและความโน้มเอียงต่ำที่จะมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมที่กระตุ้นอารมณ์ของชีวิต.

ดังนั้น ความไม่แยแสจึงเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แบนราบ กล่าวคือ ขาดอารมณ์ที่สามารถระบุตัวตนได้ง่าย และยังมีแนวโน้มที่จะไม่แสดงออก ความรู้สึกโดยธรรมชาติผ่านอวัจนภาษา และไม่มุ่งความสนใจเฉพาะด้านในปัจจุบัน เนื่องจากขาดความสนใจในทุกสิ่งใน ทั่วไป.

อย่างที่ฉันคาดไว้ก่อนหน้านี้ ความไม่แยแสไม่ได้เป็นสิ่งที่เลวร้ายมาก และไม่ได้ถือเป็นความผิดปกติทางจิตใจ แต่ เมื่อมีอาการต่อเนื่องและส่งผลกระทบต่อบุคคลและการทำงานปกติในสังคมอย่างมาก จะถือว่าเป็นอาการของโรคทางจิตเวชหรือความผิดปกติทางระบบประสาท. ในกรณีทางพยาธิวิทยาที่รุนแรงที่สุดและชัดเจนที่สุด ความเฉยเมยกลายเป็นสิ่งที่เราเรียกว่าความไม่แยแส ซึ่งคือการไร้ความรู้สึกโดยสิ้นเชิงที่จะรู้สึกกระตือรือร้นหรือสนใจ ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดในความผิดปกติทางจิต เช่น โรคจิตเภท และในภาวะสมองเสื่อมและโรคอื่นๆ ที่เชื่อมโยงกับความเสียหายของสมอง

ความไม่แยแสตามรูปแบบการไหลของ Csikszentmihalyi

อีกวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจว่าความไม่แยแสคืออะไรคือทำผ่านแบบจำลองกระแสที่นักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi คิดค้นขึ้น ผู้วิจัยได้พัฒนาขึ้น รูปแบบคำอธิบายที่ช่วยให้เข้าใจการทำงานของสถานะทางอารมณ์ของความกระตือรือร้นและการมีส่วนร่วมในงานเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับประสบการณ์ที่นำความสุขมาให้หากเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา การไหลจะเป็นสภาวะทางจิตวิทยาที่โดดเด่นด้วยความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างระดับความยากของ งานที่เราดำเนินการในด้านหนึ่ง และระดับทักษะของเราที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประเภทนั้น

ด้วยวิธีนี้ ณ จุดที่งานที่ต้องดำเนินการถึงจุดสูงสุดที่เราสามารถทำได้สำเร็จ ทักษะและความรู้ของเรา สถานะของการไหลปรากฏขึ้น ซึ่งนำเราไปสู่ความสนใจทั้งหมดของเราต่อความท้าทายนั้น เรากำลังใกล้เข้ามาและเราเต็มไปด้วยความรู้สึกตื่นเต้นและความเป็นอยู่ที่ดี จนถึงจุดที่ในหลาย ๆ กรณีเราหมดสติ แนวคิดเรื่องเวลา

ดีละถ้าอย่างนั้น; ตาม Csikszentmihalyi ความไม่แยแสสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสถานะการไหล: การขาดสภาพเสมือนจริงของการกระตุ้นจิตและขาดภาพมายาและความกระตือรือร้นที่จะดำเนินการใด ๆ ที่เป็นรูปธรรมสิ่งที่โจมตีเราเมื่อไม่มีอะไรที่เราตีความว่าเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับเราหรือทำให้เราต้องใช้ทักษะที่ซับซ้อนในการฝึกฝน ในทางกลับกัน หากสถานะการไหลมีลักษณะเฉพาะ เหนือสิ่งอื่นใด การตรงต่อเวลาและอยู่บนพื้นฐานของความสมดุลที่ละเอียดอ่อน ซึ่งโดยปกติแล้วจะสามารถรักษาไว้ได้อย่างต่อเนื่องเท่านั้น ไม่กี่นาที ความไม่แยแสสามารถคงอยู่ได้นานกว่านั้นมาก และถ้ามันเชื่อมโยงกับโรคจิตเภท บ่อยครั้งด้วยซ้ำที่มันเป็นสภาวะทางจิต "เริ่มต้น" ของบุคคลนั้น และคงไว้สำหรับ เดือน.

• คุณอาจสนใจ: "State of Flow (หรือ Flow State): วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ"

จะเอาชนะความไม่แยแสได้อย่างไร?

หากคุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความไม่แยแสมากเกินไป ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มโอกาสในการก้าวข้ามสภาวะทางจิตใจที่แพร่หลายในชีวิตของคุณ แน่นอน หากคุณชัดเจนว่ามันทำให้คุณประสบปัญหามากมายและมันส่งผลกระทบต่อคุณมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้ารับการบำบัดโดยเร็วที่สุด

1. ตรวจสอบว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

การอดนอนเป็นองค์ประกอบที่สามารถก่อให้เกิดปัญหาด้านอารมณ์และการรับรู้ในระยะสั้นในเวลาเพียงไม่กี่วัน โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อคุณกลับมาเพลิดเพลินกับรูปแบบการนอนหลับปกติ ปัญหาเหล่านี้จะหายไป

ด้วยวิธีนี้ หากวิธีการนอนของคุณยุ่งเหยิงหรือไม่เพียงพอ ให้สร้างตารางการนอนหลับที่ชัดเจนและมีรายละเอียดซึ่งจะบันทึกช่วงเวลาดังกล่าว ของแต่ละวันในสัปดาห์ที่คุณจะเข้านอน ให้แน่ใจว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงครึ่งหรือมากกว่าแปดชั่วโมง และ ครึ่ง. มีอะไรเพิ่มเติม: รวมถึงการกล่าวถึงสั้น ๆ เกี่ยวกับกิจกรรมหลักที่คุณจะทำก่อนเข้านอน (เช่นอ่านนิยาย) และพิมพ์ตารางเวลาเพื่อให้คุณแขวนไว้ในที่ที่คุณเห็นได้ง่ายในบ้าน ความถี่. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำตามกำหนดการนี้ได้ง่ายขึ้น

2. หลีกเลี่ยงยาเสพติด

มียาหลายชนิดที่มีผลกระทบที่ทราบกันดี เช่น ทำให้เราไวต่อสิ่งที่เคยให้ความสุขหรือกระตุ้นความสนใจในตัวเราน้อยลง มีการสังเกตคุณสมบัติแอนฮีโดนิกเหล่านี้ เช่น ในกัญชา. นอกจากนี้ ยาเกือบทุกชนิดทำให้เรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคจิตเภทที่เกี่ยวข้องกับความไม่แยแสหรือไม่แยแส

• คุณอาจสนใจ: "กัญชา: 4 เหตุผลที่ทำให้เข้าใจว่าทำไมมันถึงไม่ปลอดภัย"

3. ให้แน่ใจว่าคุณกินดี

ในทางปฏิบัติแล้วสุขภาพจิตก็เหมือนกับสุขภาพของร่างกายทั้งหมด: สิ่งมีชีวิตที่อยู่ในสภาพไม่ดีมีความเสี่ยงต่อปัญหาทางจิตใจ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราขาดวิตามินหรือสารอาหาร จึงไม่น่าแปลกใจที่เราจะรู้สึกกระสับกระส่าย เนื่องจากร่างกายของเรา จัดลำดับความสำคัญของการใช้ทรัพยากรในกระบวนการทางชีววิทยาพื้นฐานเพื่อความอยู่รอด ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม จิต.

นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกไม่แยแสเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเป็นโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นปัญหาในระดับหนึ่งที่ไม่ขึ้นกับสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป หากคุณสงสัยว่าเป็นกรณีนี้ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

4. เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาได้ดีขึ้น

หลายคนรู้สึกไม่แยแสเพราะความรับผิดชอบที่ต้องดูแลนั้นยุ่งเหยิงไปหมดดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถแม้แต่จะสนุกสนานไปกับความคิดที่จะทำสิ่งที่พวกเขาชอบหรือสนใจ เพราะพวกเขาไม่มีเวลาสำหรับมัน ในแง่นี้ การมุ่งเน้นไปที่การทำตามตารางเวลาที่ออกแบบมาอย่างดีซึ่งช่วยให้คุณทำงานเหล่านั้นเสร็จในเวลาที่เหมาะสมสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความไม่แยแส

เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พลาดช่วงเวลาพักผ่อน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แน่นอน ระวังอย่าให้มากเกินไปกับพวกเขา หากมีสิ่งรบกวนที่มักจะล่อลวงคุณมากเกินไปและทำให้คุณละทิ้งสิ่งที่คุณควรทำในภายหลัง ให้จำกัดการเข้าถึงสิ่งเหล่านั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่

ในทางกลับกัน, หากคุณไม่สามารถจัดการเวลาได้ก็ไม่ต้องกังวล; ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่รู้สึกไม่แยแสที่จะล้มเหลวในการผูกมัดตัวเองกับชุดของนิสัยใหม่ หากคุณต้องการให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวันต่อวันได้

5. แบ่งกลุ่มเป้าหมายของคุณ

มันง่ายกว่าที่จะเอาชนะความไม่แยแสหากคุณมีเป้าหมายง่ายๆ อยู่ข้างหน้าเสมอ และคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ภายในไม่กี่นาทีหรือสองสามชั่วโมง ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้ความสนใจของคุณมีสมาธิและหยุดเดินเตร่ได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณได้เข้าสู่ปฏิสัมพันธ์ที่มีพลวัตกับสิ่งแวดล้อมแล้ว มีแนวโน้มว่าพลังงานนี้จะรวมเข้ากับกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณดำเนินการและนั่นจูงใจให้คุณตรวจพบการกระทำและโครงการที่คุณสนใจที่จะดำเนินการ

6. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

การฝึกออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณรักษากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่จูงใจให้คุณรับบทบาทที่กระตือรือร้นมากขึ้นในชีวิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นเซสชั่นอย่างน้อย 35 นาทีและไม่ฝืนกล้ามเนื้อของคุณมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติได้

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจอยู่หรือเปล่า?

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาในชีวิตที่คุณประสบปัญหาทางอารมณ์หรือพฤติกรรมและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะปัญหาเหล่านั้น ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน. ฉันเป็นนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในแบบจำลองการรับรู้และพฤติกรรม ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือมีประสิทธิภาพมากและปรับให้เข้ากับความต้องการที่แตกต่างกันได้ ครอบคลุมและนั่นทำให้สามารถนำวิธีคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมใหม่ๆ ที่เหมาะสมกว่ามาเผชิญความท้าทาย ชีวิต. คุณสามารถวางใจในบริการของฉันด้วยตนเองได้ที่สำนักงานของฉันในมาดริด หรือผ่านบริการจิตวิทยาออนไลน์ทางวิดีโอคอล หากคุณสนใจที่จะทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของฉัน โปรดไปที่ หน้านี้ ซึ่งคุณจะพบข้อมูลติดต่อของฉันด้วย

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. พิมพ์ครั้งที่ห้า. ดีเอสเอ็ม-วี. มาสซง, บาร์เซโลน่า.
• บอร์โทลอน ซี; แม็กเกรเกอร์, อ.; Capdevielle, D.; แรฟเฟิร์ด, เอส. (2018). "ความไม่แยแสในโรคจิตเภท: การทบทวนการศึกษาทางประสาทวิทยาและประสาทกายวิภาคศาสตร์". ประสาทจิตวิทยา. 118 (จุด B): หน้า 22 - 33.
• เลวี, อาร์. & ดูบัวส์, บี. (2006). ความไม่แยแสและลักษณะทางกายวิภาคของวงจรปมประสาทคอร์เทกซ์ส่วนหน้า-ฐาน สมอง เยื่อหุ้มสมอง; 16(7): น. 916 - 928.
• Martz, M.E. เป็นต้น ไปที่ (2017). ความสัมพันธ์ของการใช้กัญชากับการตอบสนองต่อ Accumbens นิวเคลียสที่ทู่เพื่อให้รางวัลแก่ความคาดหวัง จิตเวชศาสตร์ JAMA, 73(8): หน้า 838 - 844.
• โนบิส, ล.; ฮูเซน, เอ็ม. (2018). ความไม่แยแสในโรคอัลไซเมอร์ ความคิดเห็นปัจจุบันทางพฤติกรรมศาสตร์ 22:หน้า 7 - 13.
• ราดาโควิช, ร.; สตีเฟนสัน, แอล; โคลวิลล์ เอส; Swingler, ร.; Chandran, เอส; อับราฮัม, เอส. (2016). ความไม่แยแสหลายมิติใน ALS: การตรวจสอบความถูกต้องของ Dimensional Apathy Scale วารสารประสาทวิทยา ประสาทศัลยศาสตร์ & จิตเวช. 87(6): น. 663 - 669.