การเลิกราของคู่รัก: แก้ปัญหาให้เติบโต

การเลิกราของความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่รุนแรงและไม่เป็นที่พอใจที่สุดในชีวิตของเรา ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ วิตกกังวล ท้อแท้ และแม้แต่ความรู้สึกขาดความหมายหรือ วัตถุประสงค์. เมื่อเรามีประสบการณ์นั้น เรารู้สึกเหมือนอยู่ในโลกที่ถูกลืม และเราไม่รู้ว่าจะก้าวไปข้างหน้าหรือแยกตัวเองออกจากความรู้สึกไม่สบายเหล่านั้นได้อย่างไร ทำไมมันรุนแรงจัง? และเหนือสิ่งอื่นใด... คุณจะจัดการได้อย่างไรเพื่อไม่ให้อนาคตของคุณเป็นเงื่อนไข?

แม้ว่าโดยปกติแล้วเราจะเชื่อมโยงจิตวิทยากับปัญหาความวิตกกังวล ความท้อแท้ หรือปัญหาทางคลินิก แต่ในความเป็นจริงแล้วการหยุดพัก ความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการขอเซสชั่นทางจิตวิทยาและเริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล ความวิตกกังวล ความปวดร้าว หรือความสับสนไม่ได้เข้ามาในชีวิตเราแบบฟรีๆ แต่มีเหตุการณ์บางอย่างที่นำเราไปสู่สิ่งนั้น อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความรู้สึกเหล่านั้น แต่อยู่ที่วิธีจัดการกับมันต่างหาก

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกว่าทำไมการเลิกราจึงเจ็บปวดและรุนแรง ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องคืออะไร และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อสัมผัสกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลได้อย่างไร

โดยที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก และความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากประสบการณ์นี้

ฉันชื่อ Rubén Camacho นักจิตวิทยาและโค้ชของ การเสริมพลังมนุษย์และทุกอย่างที่ฉันจะบอกคุณในบทความนี้อิงจากประสบการณ์จริงของฉันที่ติดตามผู้คนในกระบวนการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา ในกระบวนการเหล่านี้เรามีหลักฐานของจิตวิทยา แต่ยังรวมถึงแนวทางปฏิบัติของการฝึกสอนด้วย เพื่อให้คุณสามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว ในทางปฏิบัติและมั่นคง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดคู่รัก 5 ประเภท"

ทำไมการเลิกราถึงยากนัก

ความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่พิเศษที่สุดในชีวิตของเรา แต่ก็เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่จัดการได้ยากที่สุดเช่นกัน ในความสัมพันธ์แบบคู่รัก เราพบสายสัมพันธ์ที่ไม่เหมือนใครและความเป็นอยู่ที่ดีที่เราปรารถนาที่จะสัมผัสและใช้ชีวิต... แต่เราไม่สามารถควบคุมได้ ความเป็นอยู่ที่ดีที่เรารู้สึกในความสัมพันธ์นั้นควบคุมไม่ได้เพราะไม่ได้ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกตัวคุณมากมายไม่รู้จบ ดังนั้นในความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้น การต่อสู้ของอัตตากับเวลาซึ่งทำให้เราเกิดความกลัว ไม่มั่นคง หรือขึ้นอยู่กับความขัดแย้งที่เกิดขึ้น ความอิจฉาริษยา ความโกรธ หรือความวิตกกังวล

เมื่อเราประสบกับการเลิกรา เรารู้สึกว่าสูญเสียการควบคุมความเป็นอยู่ของเรา ความกลัวเข้าครอบงำเราและภาพวิตกกังวลก็ปรากฏขึ้น ความวิตกกังวลเป็นความกลัวที่กลายเป็นเรื่องทั่วไป เช่น ภาวะตื่นตัวตลอดเวลา ในทางกลับกันความวิตกกังวลนั้นเกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิงกับ วิธีการหายใจของคุณ.

ลมหายใจกระวนกระวายนั้นเร็วและตื้นในลักษณะที่กะบังลมกระทบกับกระเพาะอาหารบ่อยครั้ง (ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกไม่สบายในอก) อาการที่เหลือเป็นผลตามมา: ปัญหาในการกิน ขาดความอยากอาหาร อิจฉาริษยา นอนหลับยาก การนอนหลับ ความคิดที่ล่วงล้ำ (คิดถึงคนอื่นตลอดเวลา ค้นหาการติดต่อ สอบถามบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก) เป็นต้น

การหยุดพักมักจะเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าอภิรมย์ ซึ่งกระตุ้นเราและเปลี่ยนแปลงกิจวัตรของเรา หากเราไม่รู้วิธีจัดการสถานการณ์ มันจะทิ้งบทเรียนที่เป็นอันตรายสำหรับอนาคตไว้ให้เรา (ความไม่ไว้วางใจ ขาดแรงจูงใจ ในความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตาม หรือตรงกันข้ามกับการอยู่ร่วมกับความจำเป็นที่จะต้องมีคู่ครองเพราะกลัว ความเหงา).

อย่างไรก็ตาม, หากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์นี้ การเรียนรู้นั้นจะตรงกันข้าม: จะช่วยให้คุณสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีมากขึ้นในอนาคต ไปให้ถึงสี่ปุ่มเพื่อให้บรรลุผล

• คุณอาจสนใจ: "ปัญหาชีวิตคู่: อะไรเป็นสาเหตุและวิธีปฏิบัติในทางจิตวิทยา"

การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อเอาชนะการเลิกราในทางบวก

ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของการเลิกรานั้นเป็นธรรมชาติและยังมีประโยชน์อีกด้วย เนื่องจากมันช่วยให้เรารู้จักกันมากขึ้น เพื่อเอาชนะความยากลำบากต่างๆ เราพบในความสัมพันธ์ และทุกอย่างเกิดจากการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของคุณเอง (ซึ่งจะส่งผลในทางบวกต่อแผนการที่เหลือของคุณ ชีวิต).

เพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้ให้ดีขึ้นและทำให้เป็นการเรียนรู้ที่มีคุณค่าสำหรับอนาคต เราจำเป็นต้องเผชิญบทเรียนสี่ประการ

ครั้งแรก: กลไกการหายใจ

เห็นได้ชัดว่าการเลิกราทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นวิธีการหายใจของคุณ. การหายใจเร็วและตื้นจะส่งผลต่อคุณในด้านจิตใจ อารมณ์ และความรู้สึกทางร่างกาย (เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ) ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะหายใจให้เต็มที่ ในลักษณะที่คุณจะสามารถลดความรุนแรงของความวิตกกังวลได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความสบายใจ พักผ่อนได้ดีขึ้น และโฟกัสกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ เป็นขั้นตอนสำคัญและเป็นขั้นตอนแรก และน่าเสียดายที่ลืมมันไป (การบริโภคยาคลายกังวลที่เพิ่มขึ้นทำให้เราห่างไกลจากบทเรียนอันมีค่าเหล่านี้)

การเรียนรู้ที่จะหายใจจะมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จะลดผลกระทบและอาการของความวิตกกังวล และจะช่วยให้คุณสร้างความเป็นอยู่ที่ดี กระบวนการหรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เราพยายามทำให้สำเร็จโดยไม่ทำงานกับส่วนนี้จะไม่สมบูรณ์ (ซึ่งทำให้ปัญหากลับมาเมื่อเวลาผ่านไป)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การหายใจ 4 ประเภท (และวิธีการเรียนรู้ในการทำสมาธิ)"

ประการที่สอง: เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการกับอารมณ์ของคุณ

ในการเลิกรา เรารู้สึกถึงอารมณ์ซึ่งกำหนดวันของคุณในแต่ละวัน การตัดสินใจและความคิดของคุณ แต่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่อารมณ์เหล่านั้น แต่อยู่ที่ คุณจัดการพวกเขาอย่างไร. การเรียนรู้ที่จะจัดการสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและทำให้คุณได้รับการยอมรับ ความปลอดภัย และความไว้วางใจมากขึ้น

ประการที่สาม: สร้างความนับถือตนเอง

ความนับถือตนเองไม่ได้สูงหรือต่ำ แต่มันใช้ได้ผลกับคุณหรือไม่ ความนับถือตนเองของคุณจะทำงานเมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก การกระทำของคุณ การตัดสินใจของคุณ และกิจวัตรประจำวันของคุณ และวันต่อวันของคุณ เป็นเรื่องปกติที่เมื่อต้องเผชิญปัญหาเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ เราลืมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและเราทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์มากเกินไป แม้จะดูเหมือนขัดแย้งกัน แต่การให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์มากไปกลับยิ่งถดถอยลงเรื่อยๆ การเรียนรู้ที่จะสร้างความนับถือตนเองหมายความว่าความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับคุณ เราบรรลุสิ่งนี้ด้วยแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมซึ่งจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงนั้นอย่างปลอดภัย

สุดท้าย: เจาะลึกแนวทางและวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์

เมื่อการเลิกราเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก โฟกัสก็ล้มเหลว. หากความเป็นอยู่ที่ดี ความปลอดภัย และความมั่นคงของคุณขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลและไม่มั่นคง (เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์นั้นได้) การเปลี่ยนวิสัยทัศน์เกี่ยวกับความสัมพันธ์คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ในทางที่ดี

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

บทสรุป

ในภาวะแตกร้าว เรารู้สึกว่าไม่มีทางออก อย่างไรก็ตาม ทางออกนั้นอยู่ในการเปลี่ยนแปลงของคุณเอง ในความเป็นไปได้ที่เรามองไม่เห็น ด้วยกระบวนการเปลี่ยนแปลงกับบริษัทผู้เชี่ยวชาญ คุณเรียนรู้ที่จะเห็นส่วนนั้นของคุณที่ค่อนข้างหลับใหลและ ที่ต้องตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตอย่างสุขสบายทั้งกับคุณและกับความสัมพันธ์ของคุณ (เป็นคู่ หรือ เลขที่).

ฉันขอส่งกำลังใจมากมายให้คุณ และจำใ การเสริมพลังมนุษย์ คุณสามารถกำหนดเวลาเซสชั่นแรกกับฉันเพื่อแก้ปัญหานี้ได้

ในเซสชันนี้ ซึ่งคุณสามารถมีได้จากที่บ้านและด้วยตารางเวลาฟรี เราได้รู้จักกัน เราสำรวจปัญหา เราพบวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยคุณได้อย่างมั่นคง และเรามาดูกันว่าฉันจะไปกับคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรที่ 100%. ความเป็นอยู่ของคุณขึ้นอยู่กับคุณ และขึ้นอยู่กับฉันที่จะติดตามคุณทุกวันอย่างมุ่งมั่น เพื่อให้คุณบรรลุการเปลี่ยนแปลงโดยเร็วที่สุดและกู้คืนภาพลวงตา