วิธีนอนหลับสบายเมื่อรู้สึกประหม่า ใน 7 เคล็ดลับ

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพของเรา และผ่าน "ผลกระทบต่อเนื่อง" ที่แตกต่างกัน ด้านหนึ่งของชีวิตที่ความกระวนกระวายทำร้ายเรามากที่สุดคือด้านคุณภาพ การนอนหลับ นั่นคือความสามารถของเราในการซ่อมแซมตัวเองและฟื้นพลังงานผ่าน พักผ่อน.

ในบรรทัดถัดไปเราจะตรวจสอบ เคล็ดลับหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างแม่นยำเมื่อรู้สึกประหม่าแม้ว่าจะต้องชัดเจนว่าหลายขั้นตอนในการปฏิบัติตามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการแสดงก่อนเข้านอน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี"

Tips: นอนอย่างไรเมื่อประหม่า

คำแนะนำที่คุณจะพบด้านล่างนี้มีให้โดยสมมติว่าคุณมีเวลาน้อยก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่ามีหลายปัจจัยที่สามารถดำเนินการในแต่ละวันและไม่จำเป็นเมื่อสิ้นสุดวันของคุณ ช่วยให้มีแนวโน้มที่จะหลับมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลและความเครียดหรือไม่ก็ตาม

ตัวอย่างเช่น การรักษาตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากในการใช้เวลาพักผ่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ดีมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดี เนื่องจากการขาดสารอาหารช่วยให้กระบวนการอักเสบปรากฏขึ้นและทำให้การนอนหลับยากขึ้น จากที่กล่าวมา เรามาต่อกันที่เคล็ดลับกันเลย

• คุณอาจจะสนใจ: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

1. ออกกำลังกายแต่ก่อนนอนหลายชั่วโมง

แบบฝึกหัดนี้ไปได้ดีมากในแง่หนึ่งเพื่อคลายความตึงเครียด และทำให้ความสนใจของเราจดจ่ออยู่กับ "ความหลุดพ้น" จากความคิดที่ทำให้เรากังวล ในอีกแง่หนึ่ง นั่นคือเหตุผล การเล่นกีฬาในระดับปานกลางเป็นทรัพยากรที่ต้องคำนึงถึง.

อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะนอกจากจะไม่ช่วยให้อะไรๆ ง่ายขึ้นแล้ว ยังทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับอีกด้วย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. อาบน้ำตอนกลางคืน

เพียงอาบน้ำก่อนเข้านอนประมาณครึ่งชั่วโมงก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

แม้ว่าจะไม่เป็นที่ทราบกันดีนักว่าอะไรคือกลไกที่ทำให้นิสัยนี้ทำงานเพื่อผล็อยหลับ แต่เชื่อกันว่าเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติภารกิจที่ทำไปแล้ว ภายในโดยการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่น่าเบื่อและคาดเดาได้ยากทั้งโดยการได้ยินและด้วยเสียง สัมผัส ซึ่งทำให้ฝักบัวเปิด พิธีกรรมชนิดหนึ่งที่สามารถพาเราเข้าสู่สภาวะภวังค์ได้ซึ่งเรา "ตัดการเชื่อมต่อ" จากทุกสิ่ง

3. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น

หากคุณรู้สึกว่าภาวะประหม่าเข้าครอบงำคุณและอาจทำให้คุณหลับยาก จำไว้ว่าปัญหานั้น อาจแย่ลงได้หากคุณบริโภคสารกระตุ้น เช่น กาแฟ หรือผลิตภัณฑ์อื่นที่มีคาเฟอีนหรือคล้ายคลึงกัน หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้

4. อย่ายัดเยียดอาหารก่อนนอน

อีกหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับการอดนอนที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลและความเครียด คือ การที่คนจำนวนมากรู้สึกประหม่า พยายามรู้สึกดีขึ้นด้วยการกินมากเกินไป. สิ่งนี้ทำให้การย่อยอาหารทำได้ยาก ซึ่งจะทำให้เวลาที่คุณเริ่มนอนช้าลง

5. อย่าให้แสงจากหน้าจอในตอนพลบค่ำ

หนึ่งในประเพณีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากการยอมรับการใช้เทคโนโลยีใหม่คือการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนในตอนพลบค่ำ ซึ่งเป็นเวลาที่เกือบทุกคนเลิกงานหรือเลิกเรียนแล้ว เชื่อมต่อ. นี่เป็นความคิดที่ไม่ดีหากคุณประสบปัญหาการนอนหลับ เพราะการได้รับแสงเข้าตาในตอนดึก รบกวนจังหวะ circadianซึ่งทำให้ร่างกายไม่ทราบได้เป็นอย่างดีว่าเป็นกลางวันหรือไม่

• คุณอาจจะสนใจ: "ความผิดปกติของจังหวะ Circadian: สาเหตุ อาการ และผลกระทบ"

6. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

คำแนะนำนี้เป็นแบบคลาสสิกในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกังวลใจ มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ มีส่วนทำให้ร่างกายปรับฮอร์โมนอีกครั้ง เพื่อลดการตื่นตัวของระบบประสาท หลายคนมุ่งเน้นไปที่การจัดการวิธีการหายใจที่ดีขึ้น

7. ใช้เสียงสีขาว

เสียงสีขาว ช่วยปลดการเชื่อมต่อและใช้งานได้ในเวลาเดียวกับที่คุณนอนอยู่บนเตียง ตัวอย่างเช่น เสียงฝนหรือเสียงแตกของไฟในเตาผิงสามารถผ่อนคลายได้มาก ตราบใดที่ระดับเสียงไม่ดังเกินไป เป็นการดีที่ควรใช้การบันทึกแบบยาว เพื่อให้บันทึกได้นานจนกว่าคุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดสลีป