ทำอย่างไรเมื่อเราเป็นโรคซึมเศร้า? 10 ปุ่มเพื่อปรับปรุง

อาการซึมเศร้าเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ในสมัยของเรา และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยืนยันว่า เราทุกคนสามารถทนทุกข์กับมันได้ในช่วงหนึ่งของชีวิต สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เราประหลาดใจ เมื่อคำนึงถึงจังหวะชีวิตในสังคมอุตสาหกรรมและวัฒนธรรมที่มีความต้องการสูงที่อยู่รอบตัวเรา ซึ่งให้รางวัลแก่ความสามารถในการแข่งขันและความเป็นปัจเจกชน บางครั้งเรารู้สึกเหมือนเป็นวัตถุมากกว่าวัตถุ

อาการซึมเศร้ามีลักษณะโดย อารมณ์เศร้า และสูญเสียความสามารถในการรู้สึกสนใจและเพลิดเพลินในสิ่งที่เคยชอบ นอกจากนี้ บุคคลที่เป็นโรคนี้จะมีอาการทางลบอื่นๆ เช่น อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ, ปัญหาการกินและสมาธิ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรคซึมเศร้ามีหลายประเภทหรือไม่?"

จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ

ปัจจัยทางชีวภาพ การศึกษา หรือจิตสังคมมักมีปฏิสัมพันธ์กับการเกิดภาวะซึมเศร้า และวิธีการที่ บุคคลตีความเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา มีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาของโรคนี้

แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จำเป็นต้องแสวงหาการสนับสนุนทางจิตใจ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับ ชุดนิสัยเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีตราบใดที่อาการไม่รุนแรง (ซึ่งในกรณีนี้เราไม่สามารถปฏิบัติตามรูปแบบพฤติกรรมที่ต้องใช้จิตตานุภาพจำนวนหนึ่งได้) ในบทความนี้ คุณจะพบรายการคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเอาชนะโรคนี้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

1. มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น. การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ส่งผลต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อจิตใจของเราด้วย

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยรักษาระดับพลังงานให้สูงและช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกัน ความเชื่อมโยงระหว่างการกินกับด้านจิตใจ มันทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาสนใจที่จะเข้าใจว่าสิ่งที่เรากินส่งผลต่อความรู้สึกและอารมณ์ของเราอย่างไร ดังที่เราบอกคุณในบทความนี้: “จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการกินตามอารมณ์”.

การออกกำลังกายยังมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพ และมีผลทางจิตใจมากมาย การฝึกกิจกรรมกีฬา นิยมปล่อยของ สารเอ็นโดรฟิน และ เซโรโทนินท่ามกลางสารสื่อประสาทอื่นๆ สารเอ็นโดรฟินสร้างความรู้สึกมีความสุขและความอิ่มอกอิ่มใจ ส่วนสารเซโรโทนินนั้นเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมซึมเศร้าและหมกมุ่นตามที่กล่าวมาแล้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด (ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า) และช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง

2. ปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ทักษะความฉลาดทางอารมณ์นั้นจำเป็นต่อการมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี และมีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุน การปฏิบัตินี้ส่งเสริมความรู้ในตนเองช่วยให้เข้าใจอารมณ์ที่เรารู้สึกและควบคุมอารมณ์เหล่านั้นและช่วยให้ ทักษะหลักในการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น.

ความฉลาดทางอารมณ์สูงส่งผลดีต่อการทำงานด้านต่างๆ ของผู้คน เช่น ความเป็นอยู่ที่ดี ทางด้านจิตใจ การรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด ความสัมพันธ์ทางสังคมหรือการทำงาน ดังนั้นจึงช่วยต่อต้าน ภาวะซึมเศร้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “6 หลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาตนเองที่ดีที่สุด”

3. ติดตามชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

การศึกษาเกี่ยวกับความสุขแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีช่วยให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนที่ดี เข้าร่วมกิจกรรมและฝึกฝนงานอดิเรกที่เราชอบ

อย่าแยกตัวเองและออกไปมีช่วงเวลาที่ดี ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้ชีวิตมีความหมาย อีกทั้ง การมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเพื่อนสนิทและครอบครัวที่ห่วงใยเราเป็นปัจจัยป้องกันภาวะซึมเศร้า อีกทั้งหากเป็นเรื่องสนุกก็ทำให้เรามีช่วงเวลาที่ดีและอารมณ์ดีขึ้นด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมส่งผลดีต่อความสุขและทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง

4. ทำอะไรที่คุณชอบ

บุคคลที่เชื่อมโยงกับตนเองและทำในสิ่งที่ตนชอบ นั่นคือผู้ที่รู้สึกเติมเต็มในตนเอง จะทนต่อภาวะซึมเศร้าได้ดีกว่า มันยากที่จะไม่เศร้าเมื่อคุณไม่ชอบงานของคุณ และคุณต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันในสถานที่นั้น หรือเมื่อคุณต้องการศึกษาบางสิ่งอย่างสุดความสามารถ แต่ดูเหมือนว่าความคิดเห็นของครอบครัวจะสำคัญกว่าความคิดเห็นของคุณ

การเชื่อมต่อกับความปรารถนาเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า แม้ว่า ในกรณีร้ายแรงของสิ่งนี้จะเป็นความจริง ความผิดปกติเท่านั้นยังไม่พอ การทำสิ่งที่ชอบจะช่วยให้มีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นและมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น จิต.

5. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ในโลกที่เราอาศัยอยู่นี้ ไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากมาย มีร่างกายสมบูรณ์ หาเงินเก่ง เรียนเก่ง... ความเชื่อเหล่านี้อยู่ใน หลายกรณีไม่มีเหตุผล เพราะบางทีเราอาจโดดเด่นในบางแง่มุม แต่ไม่จำเป็นต้องอยู่ในนั้น ทั้งหมด.

ความนับถือตนเองจะได้รับความเสียหายอย่างมากหากเราเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เพราะความคาดหวังเหล่านี้ อาจเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบมากเกินไป และไม่สามารถบรรลุได้ และด้วยเหตุนี้ อาจทำให้เกิดความคับข้องใจอย่างมาก เป็นเรื่องปกติที่เราจะมุ่งความสนใจไปที่ความบกพร่องแทนที่จะสนใจคุณธรรมที่เรามี นอกจากนี้ แม้ว่าเราทุกคนชอบให้คนอื่นชอบเรา แต่การใช้เวลาและพลังงานไปมากในการพยายามทำให้คนอื่นชอบเราอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความเครียดที่ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องดีกับตัวเอง

6. ยอมรับตัวเองและให้อภัยตัวเอง

การยอมรับตนเองและการให้อภัยต่อตนเองเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและหนทาง วิธีที่เราตีความความล้มเหลวเป็นตัวชี้ขาดเมื่อพูดถึงการมองชีวิตในแง่ดีหรือ การมองโลกในแง่ร้าย เนื่องจากเราไม่ได้สมบูรณ์แบบจึงเป็นไปได้ที่จะผิดพลาด เรียนรู้จากประสบการณ์เชิงลบ และการยอมรับว่าบางครั้งคุณชนะและบางครั้งคุณแพ้ก็เป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดี อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การรับรู้ที่เรามีต่ออดีตสามารถ

7. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

สาเหตุหนึ่งของความทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าอาจมาจากการไม่มีเป้าหมายในชีวิต เพราะเป้าหมายคือแรงกระตุ้นและช่วยให้เราก้าวต่อไป หากเรามองไปยังอนาคตและไม่เห็นเส้นทางที่ชัดเจน เราจะประสบกับปัญหาก วิกฤตที่มีอยู่.

นั่นเป็นเหตุผล คุณต้องมีเป้าหมายที่จะมุ่งมั่นเพราะพวกเขาให้ชีวิตแก่เรา อย่างไรก็ตาม เป้าหมายไม่ควรไร้เหตุผล เนื่องจากอาจสร้างความคาดหวังที่ผิดพลาดและไม่สามารถบรรลุผลได้ ดังนั้นจึงส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

8. อยู่กับปัจจุบัน

วัตถุประสงค์เหล่านี้ไม่ควรตั้งเฉพาะในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องมีเป้าหมายระยะสั้น ซึ่งช่วยให้เรายังคงมีแรงจูงใจตลอดกระบวนการ การมีความคาดหวังในอนาคต (ตราบเท่าที่เป็นจริง) เป็นสิ่งที่ดี แต่การเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันก็เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

บ่อยครั้งในสมัยที่เรามีชีวิตอยู่ เราปล่อยให้ตัวเองถูกชักนำด้วยความคาดหวัง และ การครุ่นคิด ของจิตใจหลงไปกับความคิดเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าเราต้องอยู่ที่นี่และตอนนี้ เชื่อมโยงกับตัวเราและกับความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเราในช่วงเวลานี้

เครื่องมือที่มีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายนี้คือสติ.

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัตินี้ คุณสามารถอ่านบทความนี้: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ”

9. ดูแลระดับความเครียดของคุณ

ปรากฏการณ์ของความเครียดและภาวะซึมเศร้ามักจะเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด แต่เป็นเงื่อนไขที่แตกต่างกันซึ่งต้องการการรักษาเฉพาะ ความเครียดเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของศตวรรษนี้ และไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาถึงรูปแบบการใช้ชีวิตในสังคมตะวันตก

เมื่อมันกลายเป็นเรื้อรัง อาการซึมเศร้าสามารถปรากฏเป็นผลหรือผลกระทบอย่างหนึ่งของมัน ป้องกันความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า

ประเภทของความเครียดที่มีอยู่มากในปัจจุบันคือความเครียดจากการทำงาน

• หากคุณต้องการทราบวิธีลดคุณสามารถดูบทความนี้: “8 เคล็ดลับสำคัญเพื่อลดความเครียดในการทำงาน”

10. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ส่วนก่อนหน้านี้อาจมีประโยชน์ในการช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนนี้เพียงลำพัง

ในกรณีเหล่านี้ การบำบัดทางจิตวิทยากลายเป็นตัวช่วยที่ดี เพื่อบรรเทาสถานการณ์ เพราะมันช่วยให้ผู้ป่วยค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความกังวลและความเศร้าของพวกเขา ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมองสถานการณ์จากมุมมองใหม่ และเปิดโอกาสให้คุณพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและการแก้ปัญหาได้ดีขึ้น กล่าวโดยย่อ จิตบำบัดเป็นเครื่องมือในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและฟื้นคืนความเป็นอยู่ที่ดีอีกครั้ง

ความสำคัญของการทำให้ตัวเองอยู่ในมือที่ดี

หากคุณคิดว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกับที่อธิบายไว้ในบรรทัดก่อนหน้า และคุณกำลังมองหาการสนับสนุนด้านจิตใจ ศูนย์ฯ ของ Psychology Instituto Mensalus มีทีมงานมืออาชีพที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคซึมเศร้าและอื่นๆ ความผิดปกติ

ศูนย์แห่งนี้ตั้งอยู่ในบาร์เซโลนาซึ่งมีการบำบัดแบบตัวต่อตัว (แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ในการบำบัดออนไลน์ด้วย) จากแนวทางเสมอ ผู้รวบรวม อาการซึมเศร้าแตกต่างจากความเศร้าเป็นครั้งคราวและทำให้เกิดความทุกข์อย่างมาก แต่ รักษาได้ถ้าเรารักษาตัวเองให้ดี และได้รับการดูแลที่เหมาะสม

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Mensalus Institute Psychology Center สามารถดูข้อมูลการติดต่อได้ที่ ลิงค์นี้.