บทสัมภาษณ์กับ Javier Elcarte: สติเป็นเครื่องมือในการบำบัด

สติหรือความสนใจอย่างเต็มที่เป็นทรัพยากรที่ใช้มากขึ้นในการบำบัดทางจิต การเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวล

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีประโยชน์เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องมือแทรกแซงทางจิตวิทยาอื่น ๆ ก็ไม่ง่ายที่จะอธิบายว่ามันคืออะไรหรือทำงานอย่างไร

ไขกุญแจสู่ความเข้าใจเรื่องสติกับ Javier Elcarte

ในโอกาสนี้ เราได้พูดคุยกับ Javier Elcarteนักประสาทวิทยาและนักบำบัดผู้ก่อตั้ง ศูนย์จิตวิทยา Vitalizaซึ่งตั้งอยู่ในปัมโปลนา เพื่ออธิบายสิ่งที่เขารู้เกี่ยวกับการเจริญสติจากมุมมองเฉพาะของเขา

ผู้เชี่ยวชาญนี้จัด "การประชุมสติ" หลายครั้งเพื่อดำเนินการแทรกแซงการรักษาที่ห่างไกลจาก แบบดั้งเดิมของผู้ป่วยที่เข้าร่วมสำนักงานของนักจิตวิทยาและได้ใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมคนดูแล เต็ม.

โดยสรุป สติคืออะไร และนำไปใช้กับด้านการรักษาได้อย่างไร?

ตามปกติแล้ว จิตใจของเราจะเดินจากที่นี่ไปที่นั่นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีทิศทางหรือมุมมอง กระโดดจากความคิดหนึ่งไปยังอีกความคิดหนึ่ง ถูกดึงโดยอารมณ์ สติในความหมายนี้ คือ ความสามารถในการตามรู้เนื้อความของจิตตลอดเวลา

ผ่านการฝึกสติหรือการตั้งใจอย่างเต็มที่ เราเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ อย่างมีสติโดยไม่ยึดติดกับความคิดหรืออารมณ์ที่ทำให้เราห่างไกลจากความเป็นจริงและ พวกเขาบิดเบือน

สติหรือความสนใจอย่างเต็มที่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของสมองในการรับรู้ตัวเอง และด้วยเหตุนี้จึงใช้ชีวิตในปัจจุบันอย่างเต็มที่ และนี่คือจุดที่เราใช้สติในการบำบัดรักษา

แท้จริงแล้ว ความสามารถของจิตใจในการมองเห็นตัวเอง ความสามารถของสมองในการสร้างแผนที่ตัวเองคือ กลายเป็นเครื่องมือบำบัดพิเศษที่มีประโยชน์สำหรับโรงเรียนและวิธีการส่วนใหญ่ จิตอายุรเวท

มันเกี่ยวกับการทำให้ผู้ป่วยตระหนักถึงสถานะภายในของพวกเขา รวมถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หากมี นอกเหนือจากนั้น ช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการมีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่เพื่อให้ตัวเองอยู่ในสภาวะสงบในความทรงจำของคำพูด เหตุการณ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในแนวทางการรักษาที่เน้นร่างกาย

อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างการเจริญสติกับการฝึกสมาธิแบบดั้งเดิม?

ชาวตะวันตกควรถ่อมตัวกว่านี้เล็กน้อยเมื่อพูดถึง Mindfulness หรือสติสัมปชัญญะเต็มเปี่ยม พวกเราที่มาจากการฝึกสมาธิก่อนที่สติจะเฟื่องฟูรู้ดีว่ามันดื่มโดยตรงจากการทำสมาธิ ชาวตะวันออกโดยเฉพาะพุทธนิกายเซ็น ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าการจัดรูปแบบการทำสมาธิแบบดั้งเดิมตามความต้องการและพารามิเตอร์ของสังคมและจิตใจ ทางทิศตะวันตก.

การมีส่วนร่วมอย่างมากของ Kabat Zinn คือการรวบรวมวิทยาศาสตร์โบราณและเปลี่ยนให้เป็นเครื่องมือ จิตวิทยาที่ไวต่อความนิยมและรวมเข้ากับโลกแห่งสุขภาพทั้งทางการแพทย์และ ทางจิตวิทยา

หลายครั้งที่มีการพูดถึงความสำคัญของการมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน เหตุใดสิ่งนี้จึงเป็นประโยชน์

ในชุมชนของอาจารย์ติช นัท ฮันห์ (หมู่บ้านพลัม) ในฝรั่งเศส กระแสของชีวิตประจำวันถูกขัดจังหวะด้วยเสียงระฆังที่ดังทุก ๆ สิบห้านาทีและ ที่ทำให้สมาชิกทุกคนในชุมชนหยุดกิจกรรมชั่วขณะ จดจ่ออยู่กับลมหายใจและรับรู้สถานะของตนในขณะนั้น

แม้จะอายุยังน้อย แต่การฝึกสติแบบตะวันตกก็เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางที่สุด จากผลเหล่านี้ เราสามารถยืนยันได้ว่าการเจริญสติเป็นเครื่องมือในการรักษาที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสมองในระดับระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความเครียดซึ่งเหมือนกับการพูดถึงเกือบทุกอย่างเพราะความวิตกกังวลที่สัมพันธ์กันนั้นปรากฏอยู่ในทุกโรค จิต.

เช่นเดียวกับทุกสิ่ง ไม่มีสิ่งใดเป็นยาครอบจักรวาล และสติยังสามารถกลายเป็นเครื่องมือหลีกเลี่ยงหรือกระตุ้นความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจล่าสุดได้ ดังนั้นการใช้ การบำบัดด้วยความสนใจอย่างเต็มที่ควรอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรมและรับรองอย่างถูกต้องโดยหลีกเลี่ยงจากความลึกลับให้มากที่สุด ว่างเปล่า

การจัดการอารมณ์มีบทบาทอย่างไรในเรื่องนี้?

อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แนวทางการรักษาส่วนใหญ่ โดยไม่คำนึงถึงแนวทางหรือโรงเรียนจิตวิทยา ไม่หยุดที่จะเป็นวิธีที่แตกต่างกันในการรับ ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะรับรู้ ยอมรับ และจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้นและเอ่อล้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งกระตุ้นจากภายนอก (ภายนอก) ภายใน (ภายนอก) หรือภายใน (ภายนอก) ทั้งคู่.

และในบริบทนี้เองที่การเจริญสติกลายเป็นเครื่องมือพิเศษที่ทำให้ผู้ป่วยเป็นใครสักคน ตระหนักมากขึ้นถึงสถานะภายในของพวกเขา และด้วยเหตุนี้จึงสามารถรับรู้และยอมรับโลกทางอารมณ์ของพวกเขาและ ประสาทสัมผัส

แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นการฝึกสติจะทำให้ผู้ป่วยสามารถ “ตั้งมั่น” มีสติสัมปชัญญะเต็มที่เมื่ออารมณ์เหล่านั้นหรือ ความรู้สึกท่วมท้นปรากฏขึ้น เพื่อให้คุณสามารถจากมือของนักบำบัด เรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาวะที่เคยน่ากลัวหรือ บาดแผล

ข้อดีของการเข้าร่วมการประชุมสติบำบัดที่ Vitaliza คืออะไร?

ที่ Vitaliza เราชอบพูดถึง "การเผชิญหน้า" เพราะนั่นคือสิ่งที่พวกเขาเผชิญ การพบเจอในชีวิตจากการฝึกสติ

สำหรับเราแล้ว การประชุมเหล่านี้ เช่น กลุ่มประจำสัปดาห์หรือสุดสัปดาห์ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสามเหลี่ยมเท่านั้น การแทรกแซงการรักษาประกอบด้วยจิตบำบัดเองและเครื่องมือในการควบคุม การตอบรับของระบบประสาทและ สติ.

มีความผิดปกติหลายอย่างที่ยากจะแก้ไขอย่างเต็มที่ในสำนักงานกับนักบำบัด และนั่นต้องการบริบทการแทรกแซง "จริง"

การประชุมที่เราเรียกว่า "การแบ่งปันในจิตสำนึกที่สมบูรณ์" เป็นโอกาสพิเศษสำหรับผู้เข้าร่วมในการก้าวกระโดดขั้นสุดท้ายใน การรับมือกับความบอบช้ำ การอุดตัน และความไม่ปลอดภัยในบริบทชีวิตจริง ซึ่งเกิดจากการทำสมาธิหรือการตั้งใจอย่างเต็มที่ รวบรวมและห่อหุ้มโดย ความเคารพต่อกลุ่มและความเข้าใจของเพื่อนร่วมงาน และกำกับโดยนักบำบัดที่เชี่ยวชาญและเชี่ยวชาญทั้งในด้านการทำสมาธิและการเข้าใกล้ การบาดเจ็บ

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่เข้าร่วมการประชุมเจริญสติตั้งเป้าหมายอะไรให้กับตนเอง และพวกเขาได้รับความช่วยเหลือให้บรรลุเป้าหมายนั้นอย่างไร

ผู้เข้าร่วมการประชุมรู้ว่าพวกเขากำลังจะไปยังพื้นที่ที่พวกเขาจะประสบกับสถานการณ์ที่จะเปิดใช้งานสถานะของพวกเขาจากการปรากฏตัวอย่างมีสติ การตกแต่งภายในในบริบทของความเคารพอย่างลึกซึ้งและความปลอดภัยในการรับและดูแลตลอดเวลาซึ่งจะส่งเสริมให้พวกเขาเป็น โอกาสพิเศษบนพื้นฐานสามประการ: ความสนใจอย่างเต็มที่ ความปลอดภัย และความเคารพ เพื่อรับรู้ ยอมรับ และจัดการอารมณ์และสถานะก่อนหน้านี้ เจ็บปวดและเอ่อล้น

วิธีการพื้นฐานของการประชุมคือ จากการแสดงตนอย่างมีสติ เราเรียนรู้ที่จะสร้างการติดต่อกับอีกฝ่าย เพื่อ "สะท้อน" กับเขาผ่านสิ่งที่เราเรียกว่า "การทำสมาธิเชิงสัมพันธ์"

ในการทำเช่นนี้เราต้องสามารถรักษาความสนใจอย่างเต็มที่และด้วยเหตุนี้จึงสามารถควบคุมสถานะของเราและของผู้อื่นได้ สถานะของเสียงสะท้อนในการเจริญสตินี้ช่วยอำนวยความสะดวกและส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและการบูรณาการทางจิตใจ

สุดท้าย คุณช่วยเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับกรณีที่คุณจำได้มากที่สุดและทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดเกี่ยวกับคนที่คุณเคยช่วยเหลือผ่านการเจริญสติหรือไม่?

ความจริงมีมากมายนับไม่ถ้วน สิ่งหนึ่งที่ฉันจำได้ดีที่สุดคือเด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่มาหา Vitaliza ด้วยอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าอย่างรุนแรงพร้อมกับการทำร้ายตัวเอง สมมติว่าเธอชื่อมาเรีย

มาเรียไม่สามารถผ่อนคลายได้ เมื่อพยายามผ่อนคลายก็อาเจียนออกมาตกใจกลัว จากการฝึกฝนและความสนใจอย่างมีสติ เราสามารถทำให้เขาผ่อนคลายต่อหน้านักบำบัด (สถานที่ปลอดภัย) บาดแผลฉกรรจ์ถูกสัญชาตญาณ แต่ไม่มีเงื่อนงำที่เป็นรูปธรรม

ทีละเล็กทีละน้อย จากการบ่มเพาะความสนใจอย่างเต็มที่และคงไว้ด้วยสายสัมพันธ์ทางการรักษาที่แน่นแฟ้นขึ้นกับตัวเอง เราเริ่มสังเกตว่าบางครั้ง "เขาจำไม่ได้ว่าทำอะไรลงไป" เราค้นพบว่าเกิดช่วง "ความจำเสื่อมโดยสมบูรณ์" โดยที่เธอจำสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ โดยเฉพาะตอนที่เธอคบหากับเด็กผู้ชาย

เรากำลังเผชิญกับกรณีของการแตกแยกในระดับตติยภูมิที่รุนแรง การทำงานกับรัฐต่างๆ ด้วยความสนใจอย่างเต็มที่และสายสัมพันธ์ในการรักษาที่มั่นคง ในที่สุด Maria ก็สามารถทำได้ เชื่อมต่อกับส่วนที่ "ถูกลบ" ซึ่งสร้างปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงและการปรากฏตัวของความทรงจำจำนวนมาก ลืม ความทรงจำที่ชัดเจนของการล่วงละเมิดที่น่าตกใจ ความเหงา และการถูกทำร้ายเกิดขึ้น ซึ่งมาเรียสามารถรักษาไว้ได้ด้วยการทำงานของสติและมือที่ปลอดภัยและเป็นมิตรของฉัน

ในเวลานี้ มาเรียกล่าวว่า "เธอเริ่มมีร่างกายของเธอ" ประโยคที่ฉันไม่มีวันลืม

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ความจำเสื่อมก็หยุดลง เช่นเดียวกับการทำร้ายตัวเอง ชีวิตของมาเรียก็ฟื้นคืนความหมาย และเธออยู่ในช่วงเวลาแห่งการสร้างตัวตนจากศิลปะและชีวิต มันเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับหลาย ๆ คน และผ่านการวาดภาพ (เขาวาดได้ดีเป็นพิเศษ) เขาแสดงออกถึงแง่มุมของการเดินทางภายในของเขา เมื่อก่อนน่ากลัวและไม่มีใครรู้จัก ตอนนี้รุนแรงและซาบซึ้ง