เคล็ดลับในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ: จะทำอย่างไรใน 5 ปุ่ม

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจกลายเป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าปรากฏการณ์นี้ประกอบด้วยอะไรบ้างและเราจะเปิดเผย เคล็ดลับหลายประการในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ โดยคำนึงถึงความรู้ทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

การโจมตีเสียขวัญหรือที่เรียกว่าการโจมตีเสียขวัญคือ การโจมตีอย่างกะทันหันของสภาวะทางจิตใจโดยมีอาการตื่นตัวมากเกินไปและรู้สึกกลัวและวิงเวียนทั่วไป. ผู้ที่ประสบกับอาการดังกล่าวจะมีชีวิตอยู่ในเนื้อหนังของตนเองในช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น ซึ่งกินเวลาไม่กี่นาที และมักจะถึงจุดสูงสุดของความรุนแรงประมาณ 10 นาทีหลังจากเริ่มมีอาการ

เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดอาการทางจิตและทางสรีรวิทยากล่าวคือ ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวิธีคิดและความรู้สึก แต่ยังรวมถึงกระบวนการทางชีววิทยาขั้นพื้นฐาน เช่น ความดันโลหิต

ในความเป็นจริง ในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นอย่างมาก และมักจะมีอาการสั่นและเหงื่อเย็นปรากฏขึ้น ในเวลาเดียวกันกับที่ความคิดเกี่ยวกับหายนะเกิดขึ้น (นั่นคือ สันนิษฐานว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นหรือแม้กระทั่งชีวิตของเราตกอยู่ในอันตราย) และเราเข้าสู่สภาวะตื่นตัวและไวต่อสิ่งเร้าอย่างมากรวมถึงหายใจลำบาก ดี.

แน่นอน อาการเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลาง และในความเป็นจริงการโจมตีของ อาการตื่นตระหนกสามารถเกิดขึ้นได้แทบทุกบริบท: การเข้าแถวที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต การนอนอาบแดด เป็นต้น

ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนเพียงอย่างเดียวที่แสดงให้เห็นถึงความไม่สบายอย่างรุนแรงนี้. สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้คือคุณได้รับความทุกข์จากผลสะสมของความกังวลหลายอย่างที่ทำให้เราวิตกกังวลเป็นเวลานาน ช่วงเวลาหนึ่ง และเหตุการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายหรือมีปัญหาเล็กน้อยช่วยอำนวยความสะดวกในการแสดงออกของการโจมตีเสียขวัญด้วยอาการทั้งหมด ทั่วไป.

อาการทั้งหมดนี้บอกเราเกี่ยวกับลักษณะของการโจมตีเสียขวัญซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดของ ความผิดปกติทางจิตที่เรียกว่าโรควิตกกังวล ซึ่งเราพบเช่นกัน ตัวอย่างเช่น โรคกลัว

• คุณอาจจะสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

จะเอาชนะการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?

นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการรู้วิธีเอาชนะอาการตื่นตระหนก

1. ไปหานักจิตวิทยา

คำแนะนำแรกเกี่ยวข้องกับการป้องกันและการแทรกแซงทางจิตวิทยา. ขั้นตอนแรกนี้ช่วยให้เราจัดการกับอาการตื่นตระหนกได้ง่ายขึ้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้อาการดังกล่าวแสดงอาการน้อยลงและหายไปในที่สุด

นอกจากนี้ ในสำนักงานของนักจิตวิทยา คุณจะสามารถไขข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และคุณจะได้รับการฝึกอบรมเพื่อให้รู้ว่าต้องทำอย่างไรในแต่ละกรณี เคล็ดลับในการจัดการกับอาการตื่นตระหนกที่คุณจะเห็นด้านล่าง ควรมองว่าเป็นความช่วยเหลือคู่ขนานกับการแทรกแซงทางจิตวิทยานี้

2. เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการ

ทันทีที่คุณเห็นว่าอาการวิตกกังวลแสดงออกมาผ่านอาการของมัน มุ่งเน้นไปที่งานเขียนลงไปว่าคุณรู้สึกอย่างไร อารมณ์ การรับรู้ และทางสรีรวิทยา. ไปจดลำดับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เนื้อหาของความคิดของคุณ วิธีที่คุณสัมผัสกับอารมณ์ของคุณ ฯลฯ

เมื่ออาการตื่นตระหนกสิ้นสุดลง ให้พยายามทำรายงานฉบับย่อต่อไปให้เสร็จโดยเร็วที่สุด โดยไม่ให้คุณลืมข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

บันทึกตนเองเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้ได้ทันทีเมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญเพื่อให้ในอนาคตคุณมีการเตรียมการที่ดีขึ้น และพวกเขาจะมีประโยชน์มากสำหรับนักจิตวิทยาที่ติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

3. หาสถานที่ที่มีความสงบ

เมื่อคุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลเริ่มเกิดขึ้น หาสถานที่ค่อนข้างสงบที่คุณสามารถอยู่ได้. สิ่งสำคัญคือต้องเน้น "ค่อนข้าง": อย่าหมกมุ่นอยู่กับการค้นหามากที่สุด ละแวกบ้านที่เงียบสงบและโดดเดี่ยว เพราะความรู้สึกเร่งรีบจะกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติมากขึ้น ของความวิตกกังวล

หากคุณอยู่กับคนจำนวนมาก คุณไม่ควรพยายามให้พื้นที่นั้นอยู่ห่างจากคนเหล่านั้น หากนั่นจะทำให้เราวิ่งหนีหรือค้นหาอย่างลนลาน ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตกอยู่ในภาวะเสี่ยงในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนก ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและ มันเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากในช่วงหนึ่งของชีวิต ดังนั้นพวกเขาอาจเข้าใจคุณด้วยซ้ำ อย่างสมบูรณ์แบบ

4. อย่าแสร้งทำเป็นว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่นั่น

การพยายามทำราวกับว่าเราจะไม่มีอาการวิตกกังวลนั้นไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา และในความเป็นจริงมันมีแต่จะทำให้เรารู้สึกอ่อนแอต่ออาการของโรคนี้มากขึ้น คุณต้องถือว่า ต้องใช้มาตรการบางอย่างเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายนี้ ขัดขวางทุกสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ ก่อนออกอาการครั้งแรก

ดังนั้น เมื่อคุณอยู่ในโซนสงบแล้ว ให้ลืมเรื่องความรับผิดชอบหรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณไปในระหว่างช่วงสั้น ๆ นี้ เป็นเวลาหลายนาที และถ้าคุณรู้สึกว่าคุณชอบอยู่คนเดียว ให้บอกใครก็ตามที่อยู่กับคุณโดยไม่ต้องกังวลว่าพวกเขาจะ คิด; พวกเขาจะเข้าใจ

5. มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ

การโจมตีเสียขวัญทำให้โฟกัสของคุณทำงานผิดปกติ, มีปฏิกิริยามากเกินไปต่อสิ่งกระตุ้น ความจำ หรือภาพทางจิตซึ่งมีองค์ประกอบบางอย่างที่สามารถสร้างความวิตกกังวลได้ ตัวอย่างเช่น สัญญาณกันขโมยรถยนต์ดังขึ้นในระยะไกล ความทรงจำในวัยเด็กที่เจ็บปวด เป็นต้น

สิ่งที่สามารถช่วยให้คุณไม่ป้อนแหล่งที่มาของความกลัวเหล่านี้คือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ชัดเจนและเรียบง่ายมาก นั่นคือการหายใจของคุณ ในการทำเช่นนี้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบควบคุม ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าจะเป็นไปได้ คุณจะได้ฝึกฝนในช่วงจิตบำบัดและยังรวมอยู่ในแบบฝึกหัดบางอย่างของ ผ่อนคลาย

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการหายใจอย่างถูกต้อง คุณไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเท่านั้น คุณยังทำให้การโจมตีเสียขวัญเบาลงด้วย