แบบจำลอง PERMA: มันคืออะไรและพูดอะไรเกี่ยวกับความผาสุกทางจิตใจ

ทุกคนต่างไขว่คว้าหาความสุข แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าจะไขว่คว้ามันได้อย่างไร การมีความสุขเป็นงานที่ซับซ้อน เพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีความคิดเหมือนกันว่าความสุขคืออะไร และมีหลายวิธีในการทำความเข้าใจ

แบบจำลองหรือทฤษฎีความเป็นอยู่ที่ดีของ PERMA อธิบายว่าผู้คนเลือกสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขอย่างไร ได้อย่างอิสระ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของความเป็นอยู่ที่ดีที่นำไปสู่ความรู้สึกที่ดี มีสภาพจิตใจที่เหมาะสม และเผชิญหน้าในแต่ละวันในทางบวก

โมเดลนี้พัฒนาโดย Martin Seligman ซึ่งถือเป็นผู้ก่อตั้งหลักของ Positive Psychology วัตถุประสงค์คือทำให้ผู้คนสามารถพิจารณาอนาคตและก้าวไปสู่อนาคตได้ง่ายขึ้น เพื่อบรรลุความสุขที่ปรารถนาอย่างมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Martin Seligman: ชีวประวัติและทฤษฎีทางจิตวิทยาเชิงบวก"

ลักษณะของแบบจำลอง PERMA

Seligman เสนอองค์ประกอบ 5 ประการในแบบจำลองของเขา ซึ่งนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อบุคคลพัฒนาและปรับปรุงแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ เขาเข้าใกล้ความสุข ความพึงพอใจ และแรงจูงใจ แบบจำลอง PERMA มีวัตถุประสงค์แบบกรวย ช่วยให้ชีวิตของเรามีความหมายและการทำงานไปสู่เป้าหมายที่นำไปสู่ความรู้สึกเติมเต็ม.

ส่วนประกอบทั้งห้าที่ประกอบกันเป็นแบบจำลองมีคุณสมบัติสามประการ:

• ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดี
• ประชาชนต้องเลือกเพื่อประโยชน์ส่วนตน
• วัดและกำหนดโดยอิสระจากส่วนประกอบอื่นๆ ของแบบจำลอง

ส่วนประกอบ

นี่คือส่วนประกอบของรุ่น PERMA:

1. อารมณ์เชิงบวก (อารมณ์เชิงบวก)

แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นส่วนที่ชัดเจนที่สุดของแบบจำลอง แต่การใช้อารมณ์เชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ไม่ได้หมายถึงการยิ้มให้กับชีวิตเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตด้วย และเป็นบวกทุกวัน

ชีวิตคือกระบวนการที่มีขึ้นและลง หากมัวแต่เพ่งเล็งแต่สิ่งไม่ดีและความดีโดยประมาท มันจะให้ความรู้สึกว่าไม่มีความหวังและไม่มีทางที่จะก้าวไปข้างหน้าและมีความสุขได้

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้เสมอไป แต่การรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างดีที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้

สนองความต้องการพื้นฐานของร่างกาย เช่น ความกระหาย ความหิว หรือความต้องการนอนหลับ ให้ความสุขทางสรีรวิทยา แต่ สนุกกับงานที่ก่อให้เกิดประโยชน์ทางปัญญาและศิลปะ พึงพอใจทางอารมณ์และให้ความรู้สึกของการเติมเต็มตนเอง

การรู้สึกมีความสุขจากงานประจำวันและการมองชีวิตในแง่ดีช่วยให้เราอดทนและเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันได้

2. ความมุ่งมั่น

เมื่อมีบางสิ่งที่เพลิดเพลินจริง ๆ เวลาก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว ความสุขที่ได้รับจากงานอดิเรก เช่น กีฬา การเต้นรำ การเล่นเครื่องดนตรี หรือการเป็นสมาชิกของโครงการที่น่าสนใจจะช่วยให้มีความมุ่งมั่นและสม่ำเสมอ

ทุกคนต้องการกิจกรรมที่ช่วยให้พวกเขาหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันสิ่งที่จะเป็นบวกตราบเท่าที่ไม่แยกคุณออกจากส่วนที่เหลือของสังคม การละทิ้งความเครียดจากงานหรือกิจวัตรชั่วคราวจะช่วยให้รู้สึกปลอดโปร่งและฟื้นคืนพลังงาน

กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์สามารถดูดซับบุคคลที่ทำพวกเขา รู้สึกถึงความรู้สึกของกระแสหรือ "กระแส" ที่ทำให้พวกเขาสบายใจ

• คุณอาจจะสนใจ: "Flow State (หรือ Flow State): วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ"

3. ความสัมพันธ์เชิงบวก (Relationships)

ตามแบบจำลอง PERMA ความสัมพันธ์เป็นองค์ประกอบสำคัญในการดำเนินชีวิตที่สมบูรณ์และมีความหมาย.

หลายคนเชื่อว่าความสุขขึ้นอยู่กับสิ่งที่ตัวเองทำโดยไม่ได้คำนึงถึงวงสังคมของตนเป็นส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องหันไปหาผู้อื่นเพื่อให้บรรลุถึงชีวิตที่สมบูรณ์ แบบจำลอง Seligman ถือว่าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เนื่องจากมนุษย์เป็นสัตว์สังคม จึงจำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเพื่อความอยู่รอดและเจริญเติบโต

รักษาความสัมพันธ์ในครอบครัว เพื่อน และคู่ครอง หรือแม้กระทั่งกับเพื่อนร่วมงาน มีส่วนช่วยในการมีเครือข่ายทางสังคมที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ยากลำบากขึ้น การสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้ทำให้การหาทางออกง่ายขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ความรู้สึกเหงาเป็นปัญหาร้ายแรงที่สุดปัญหาหนึ่งในสังคม เนื่องจากแม้ว่าจะไม่ใช่ความผิดปกติทางจิตใจหรือโรค แต่ก็สร้างความเสียหาย นอกจากนี้ แม้จะรู้สึกโดดเดี่ยว แต่ก็ยังมีคนที่แยกตัวเองออกมามากขึ้น ปัจเจกนิยมที่ได้รับการส่งเสริมในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาเป็นสิ่งที่ต่อต้านอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่ามนุษย์สามารถอยู่รอดมาหลายปีได้ด้วยการร่วมมือกัน

4. ความหมาย

ตามแบบจำลอง PERMA สิ่งสำคัญคือผู้คนต้องถามตัวเองว่าจุดประสงค์ในชีวิตของพวกเขาคืออะไร หรือพวกเขาสามารถให้อะไรแก่โลกได้บ้าง. การไปวันแล้ววันเล่าโดยไม่มีเป้าหมายระยะยาวไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องแย่เสมอไป แต่มันสามารถทำให้คุณ คนหนึ่งรู้สึกสูญเสียบ้างและอาจมีความรู้สึกว่าเขาจะไม่เป็นคนของ ข้อได้เปรียบ.

การค้นหาความหมายของการดำรงอยู่ของคนเราอาจดูเหมือนเป็นงานเชิงปรัชญาและแม้แต่การข่มขู่ แต่ การทำเช่นนี้มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกในทางใดทางหนึ่งต่อเป้าหมายและช่วยให้คุณได้ลองสิ่งที่แตกต่างออกไป ตัวเลือก.

ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณสามารถลองเป็นอาสาสมัครในองค์กรการกุศล ช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการความช่วยเหลือ เขียนหนังสือ ปรับทิศทางตัวเองในการทำงาน...

5. ความสำเร็จ

การตั้งเป้าหมายไม่สมเหตุสมผลหากคุณไม่พยายามบรรลุเป้าหมาย. วัตถุประสงค์จะต้องเป็นจริง แต่ก็ต้องมีความทะเยอทะยานด้วย การพัฒนาแผนการไปสู่เป้าหมายจะช่วยให้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

นำมาใช้กับชีวิตเราได้อย่างไร?

การรู้ส่วนประกอบของโมเดลนี้และสิ่งที่พวกเขาอ้างถึงช่วยให้เข้าใจข้อเสนอของเซลิกแมน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการรวมเข้ากับชีวิตของเราจะเป็นเรื่องง่าย การเริ่มต้นที่ดีคือ มองหาสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข สิ่งที่กระตุ้นเราทุกวัน หรือแม้แต่บางครั้งที่พาเราออกจากกิจวัตรซ้ำซากจำเจ

เมื่อคุณพบกิจกรรมที่น่าพึงพอใจแล้ว ให้ถามตัวเองว่าพวกเขาเสนออะไรให้เราบ้าง และทำไมเราถึงทำมันบ่อยๆ ตั้งความท้าทายที่ยอมรับได้ มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณและมองหาวิธีที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้นกับพวกเขาและสร้างความสัมพันธ์ใหม่

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• โบลานอส-โดมิงเกซ ร. และ. และอิบารา-ครูซ, อี. (2017). จิตวิทยาเชิงบวก: แนวทางใหม่ในการศึกษาความสุข เหตุผลและคำพูด, 21(96), 660-679.
• กู๊ดแมน, เอฟ. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. ข. และคอฟฟ์มันน์ เอส. ข. (2017). การวัดความอยู่ดีมีสุข: การเปรียบเทียบความผาสุกตามอัตวิสัยและ PERMA วารสารจิตวิทยาเชิงบวก, 13(4), 321-332.