สัมภาษณ์กับ Jesús Matos ผู้เขียน 'หลักสูตรในอารมณ์'

การจัดการอารมณ์เป็นการรวบรวมกระบวนการทางจิตวิทยาทั้งชุดที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเรา ปัญหาคือ ในขณะเดียวกัน หากเราไม่ติดนิสัยที่จะใช้นิสัยที่เสริมสร้างการจัดการอารมณ์ที่ดีกับชีวิตประจำวันของเรา เราก็มักจะประสบกับความรู้สึกไม่สบายหลายประเภท

เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสมดุลทางอารมณ์นี้ในโอกาสนี้ เราได้สัมภาษณ์ Jesús Matos Larrinaga นักจิตวิทยาจาก Madrid ซึ่งเพิ่งตีพิมพ์หนังสือเล่มนี้ หลักสูตรของอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกประเภทและคำอธิบาย)"

"หลักสูตรอารมณ์": เรียนรู้ที่จะอยู่กับด้านอารมณ์ของเรา

Jesús Matos Larrinaga เป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด ผู้อำนวยการศูนย์ ในความสมดุลทางจิตและผู้แต่งหนังสือ สวัสดีตอนเช้า และ หลักสูตรของอารมณ์เผยแพร่ในเดือนเมษายนนี้ผ่าน Ediciones Urano ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนนี้มีบทบาทสำคัญในสื่อและได้เข้าร่วมในการพูดคุย TED หลายครั้ง ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับหนังสือเล่มล่าสุดของเขา ซึ่งเต็มไปด้วยข้อมูลที่เป็นประโยชน์และแนวทางสำหรับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของเรา

คุณคิดแนวคิดหลักที่เป็นรากฐานของ "หลักสูตรในอารมณ์" ได้อย่างไร

เป็นกระบวนการที่เริ่มขึ้นเมื่อประมาณ 3 ปีที่แล้ว ซึ่งเป็นผลมาจากการวิจัยใหม่ทางจิตวิทยา ฉันเริ่มรวมเทคนิคใหม่ๆ เข้าในการแทรกแซงที่ฉันได้ทำกับคนไข้ ฉันค้นพบว่าเครื่องมือเหล่านี้มีศักยภาพมหาศาล และเริ่มมองเห็นภาพ ความเป็นไปได้ของการเขียนคู่มือซึ่งกระบวนการทั้งหมดของการจัดการ อารมณ์

ฉันต้องการบริจาคทรายให้กับคนที่ไม่เคยคิดจะไปหานักจิตวิทยา แต่ต้องการแรงผลักดันเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ ก็เลยพยายามเขียนงานที่อ่านง่ายและนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

คุณจะแนะนำหนังสือเล่มนี้ให้ใครเป็นพิเศษ

ข้อดีเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้คือทุกคนสามารถเรียนรู้จากหนังสือเล่มนี้และพัฒนาเครื่องมือใหม่ๆ เพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ในชีวิตประจำวัน

น่าเสียดายที่เราเป็นสังคมซึ่งโดยทั่วไปมีความรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ ผลที่ตามมาคือระดับความผิดปกติทางจิตและการใช้ยาจิตประสาทที่เรามีในประเทศของเราอยู่ในระดับสูง

ฉันขอแนะนำให้อ่านมันสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนากลยุทธ์ใหม่ ๆ เพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นเล็กน้อยและเพื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิต

ในท้ายเล่มเป็นคู่มือเพิ่มพูนของเรา ความฉลาดทางอารมณ์และสิ่งที่การศึกษาบอกเราก็คือ คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงมักจะมีสุขภาพจิตและสุขภาพกายและความสัมพันธ์อยู่ในระดับสูง ความสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพึงพอใจมากขึ้น งานที่คุณรู้สึกว่าถูกระบุตัวตนมากขึ้น และระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่สูงขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วคือสิ่งที่ทั้งหมด เราต้องการ

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติเพื่อไม่ให้ถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังในทางทฤษฎี ทุกคนสามารถนำแนวทางเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีประสบการณ์ในการใช้แนวทางการจัดการอารมณ์มาก่อน

ข้อดีเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้คือข้อมูลได้รับการออกแบบเป็นขั้นเป็นตอนไม่ว่าเราจะมีข้อมูลที่แน่นอนอยู่แล้วก็ตาม สัมภาระในนี้เพื่อจัดการอารมณ์ราวกับว่าเป็นครั้งแรกที่เราเข้าใกล้หนังสือเล่มนี้ ผู้ชาย.

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคและเครื่องมือใหม่ ๆ อยู่ด้วยซึ่งอาจทำให้คนที่มีประสบการณ์และความรู้เกี่ยวกับอารมณ์ประหลาดใจมากกว่าหนึ่งคน

คุณใช้เกณฑ์ใดในการเลือกเทคนิคการจัดการอารมณ์ที่คุณพูดถึงใน "หลักสูตรเกี่ยวกับอารมณ์"

เกณฑ์แรกเป็นเกณฑ์ทางวิทยาศาสตร์ นั่นคือรวมเฉพาะเทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงในการศึกษาที่มีการควบคุม ฉันต้องการแน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ได้จะได้ผลจริงๆ และไม่ใช่หนังสือเล่มอื่นที่บอกแค่ว่าผู้อ่านต้องการอ่านอะไร

เกณฑ์ที่สองคือประสบการณ์ส่วนตัวของฉันและในฐานะนักจิตวิทยาเกี่ยวกับเครื่องมือเหล่านี้ ฉันต้องการย่อทุกสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการฝึกปฏิบัติ 10 ปีที่ฉันมีโอกาสรับใช้ผู้คนมากกว่า 2,000 คน

สิ่งที่ผมมักจะทำก่อนที่จะเริ่มใช้เทคนิคในการให้คำปรึกษา นอกจากการฝึกฝนตัวเองและตรวจสอบแล้วว่า มีฤทธิ์เป็นวิทยาทานมาก ต้องลองเอง สัมผัสได้ว่าคนที่มาหาเราจะไปเพื่ออะไร รู้สึก. สุดท้ายแล้วเทคนิคต่างๆ ในเล่ม ล้วนเป็นผลพวงมาจากกระบวนการกลั่นกรองมากมาย

แนวคิดที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่คุณอธิบายในหนังสือเล่มนี้คือปัญหาทางจิตใจจำนวนมากได้รับการสนับสนุนจากความพยายามของเราในการ "ปิดกั้น" อารมณ์ด้านลบ คุณคิดว่านี่เป็นข้อผิดพลาดที่ผู้คนมักทำผิดพลาดหรือไม่?

ฉันคิดว่ามันเป็นข้อผิดพลาดหลักที่เราทำเมื่อพูดถึงการจัดการตัวเอง มันเป็นเหตุผลที่เป็นเช่นนี้ เนื่องจากสามัญสำนึกบอกเราว่าเราต้องถอยห่างจากสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่และเข้าใกล้สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีมากขึ้น มีหลายครั้งที่เราพยายามหลีกหนีจากอารมณ์ของเราโดยมองหาความพึงพอใจในระยะสั้น แต่โดยที่ไม่ต้องการ สิ่งนี้ทำให้เราตกอยู่ในวังวนแห่งความทุกข์

สิ่งที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บอกเราคือรูปแบบการหลีกเลี่ยงอารมณ์ ซึ่งก็คือการพยายามไม่รู้สึก มีความสัมพันธ์อย่างมากกับภาวะซึมเศร้าในระดับสูงและ ความวิตกกังวล. วิธีจัดการกับอารมณ์ของเราต้องผ่านการยอมรับ ไม่ใช่พยายามหลีกเลี่ยง

ในแง่นี้ฉันพบว่าหนังสือหลายเล่มที่กล่าวถึงเรื่องเดียวกันแนะนำ เทคนิคที่ส่งเสริมการหลีกเลี่ยงอารมณ์ ดังนั้นอาจเป็นไปได้ว่ามุมมองนี้ทำให้ประหลาดใจ ผู้อ่าน

คุณเริ่มสังเกตเห็นแง่มุมใดของวันต่อวันเป็นอย่างแรกว่าการจัดการทางอารมณ์ของเราดีขึ้นเมื่อเราเริ่มแก้ไขนิสัยที่นำไปสู่สิ่งนั้น?

สิ่งที่ผู้ที่เริ่มจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมักประสบก็คือพวกเขาจะมีมากขึ้น ในชีวิตของพวกเขา พวกเขาให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่มาก แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านั้น ความคิด นอกจากนี้ เมื่อเราเรียนรู้ที่จะไม่หนีจากอารมณ์ของเรา เราจะเริ่มมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เราเริ่มผสานรวมข้อมูลทั้งหมดที่พวกเขาให้เรากับพวกเขา และเริ่มมีความคิดที่ซับซ้อนมากขึ้น ปรับตัวได้

ข้อดีเกี่ยวกับกระบวนการนี้คือมันไม่มีวันสิ้นสุด เมื่อเราเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่เรามีกับอารมณ์และความคิดของเรา เราจะเริ่มสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วยวิธีที่ต่างออกไป ชีวิต และสิ่งนี้มีพลังมาก เนื่องจากอารมณ์มีอยู่ในพื้นที่ที่สำคัญทั้งหมด ซึ่งสามารถทำให้เราเริ่มเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่อาจใช้เวลาหลายปี หลีกเลี่ยง