จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้า?

ความวิตกกังวลล่วงหน้าเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นพื้นฐานของความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจหลายรูปแบบ มันไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกลไกการเติบโตของโรควิตกกังวล (นั่นคือ ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรงจนต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ)

ต่อไป เราจะเห็นเคล็ดลับหลายประการเพื่อลดความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้า และไม่กลายเป็นปัญหาที่เสริมกำลังตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

ความวิตกกังวลล่วงหน้าคืออะไร?

เรามาเริ่มกันที่พื้นฐานที่สุด: นิยามคำว่า "ความวิตกกังวลล่วงหน้า" นี่เป็นระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากเรา ความกลัวความทุกข์ในอนาคตอันใกล้จะเป็นภยันตรายแม้ว่าที่นี่และตอนนี้ไม่มีอะไรที่เป็นภัยคุกคาม

ผู้คนที่ประสบกับสิ่งนี้จะสามารถเห็นได้อย่างสมบูรณ์ว่าไม่มีอะไรในสถานการณ์ปัจจุบันที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ และแม้กระทั่งว่า สิ่งที่คุณทำไม่ได้ในอีกไม่กี่วินาทีข้างหน้าจะช่วยเพิ่มโอกาสของสิ่งที่คุณกลัวและสิ่งที่จะเกิดขึ้นในภายหลังได้อย่างมาก แต่ ณ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ พวกเขาเข้าสู่สภาวะตื่นตัวและตื่นตัวสูง ราวกับว่าผลที่ตามมาของการเคลื่อนไหวผิดๆ อาจสร้างความเสียหายให้กับพวกเขาอย่างมาก รู้สึกไม่สบาย

ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลล่วงหน้า เกี่ยวข้องกับความไวต่อความวิตกกังวล. ปัจจัยนี้ซึ่งจากสิ่งที่ทราบน่าจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่ แต่ยังขึ้นอยู่กับรูปแบบปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมที่เราได้เรียนรู้และเข้าใจภายในประกอบด้วย ในแนวโน้มของเราที่จะตีความสิ่งเร้าที่ไม่สบายใจและรูปแบบของความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปว่าเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดอันตราย ซึ่งจะทำให้ระดับอารมณ์ของเราเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวล.

ดังนั้น ผู้ที่มีความไวต่อความวิตกกังวลสูงจึงอยู่ในสถานการณ์ที่เปราะบาง เพราะมีเหตุการณ์อีกมากมายที่สามารถทำให้พวกเขาเป็นโรควิตกกังวลได้ การตระหนักถึงลักษณะส่วนบุคคลนี้จะเพิ่มความคาดหวังที่จะประสบกับความเครียดและความปวดร้าวถึงขีดสุดอย่างคาดไม่ถึง กระตุ้นความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง ดังนั้นจึงมีการสร้างสถานการณ์ของการทำตามคำทำนายด้วยตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้า

ปฏิบัติตามแนวคิดหลักเหล่านี้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่คาดหวังในแต่ละวันของคุณได้ดีขึ้น

1. นอนหลับและกินดี

ดูเหมือนไม่ใช่ แต่ การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงทำให้เราห่างไกลจากความเปราะบางไปสู่ความวิตกกังวลได้อย่างมาก. คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากการนอนหลับจะน้อยลง จำนวนชั่วโมงการนอนหลับจะเพิ่มโอกาสในการเกิดความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และ ความทุกข์

กำหนดตารางการนอนหลับในแต่ละวันของสัปดาห์และเคารพพวกเขา และพยายามรักษาสมดุลของอาหารที่ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ ไม่มากไป ไม่น้อยไป

2. อย่าพยายามต่อสู้กับความคาดหวัง

เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับความวิตกกังวลที่คาดหวังไว้ บางสิ่งขัดแย้งกันเกิดขึ้น การพยายามต่อต้านแนวโน้มทางจิตวิทยานี้อย่างแข็งขันมีแต่จะทำให้มีกำลังมากขึ้นเท่านั้น มันทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่การรวมกันของความเครียดและความปวดร้าวจะทำให้เราเป็นทุกข์อีกครั้ง.

ตามชื่อของมัน ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้านั้นเกี่ยวข้องกับการอนุมานถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าการพยายามต่อสู้กับมันโดยใช้ การโต้เถียงเพื่อโน้มน้าวใจตนเองว่าปกติแล้วไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นไม่ใช่ความคิดที่ดี อย่างน้อยที่สุดถ้ามันเป็นมาตรการเดียวที่เรานำมาใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ส่งผลกระทบ. การคิดถึงเรื่องนี้มากเกินไปรังแต่จะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล และ ความพยายามทั้งหมดของเราในการหาเหตุผลจะถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานที่ผิดพลาดของความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรง.

3. ขอแสดงความนับถือ

แม้ว่าเรากำลังเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่สำคัญมากๆ เช่น การสอบปลายภาค ช่วงเวลาพักต้องได้รับความสำคัญตามที่สมควรได้รับ; การไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้เราทำงานได้แย่ลง นอกเหนือไปจากการสร้างความอึดอัดมากขึ้น ถ้าเราไม่ใช้ท่าทีเฉยเมยในทางที่ผิด การพักผ่อนไม่ใช่การเสียเวลา แต่เป็นการลงทุนเพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดีขึ้น

ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณสร้างช่วงเวลาพักผ่อนในแต่ละวันของคุณ เมื่อความวิตกกังวลล่วงหน้าเกิดขึ้น ให้บังคับตัวเองให้ใช้เวลาสองสามนาทีถัดไปเพื่อสงบสติอารมณ์และกลับมารู้สึกดี ไม่มีอะไรอย่างอื่นอีกแล้ว ในการทำเช่นนี้ ให้หลีกหนีจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และพักผ่อนในที่ที่สะดวกสบายซึ่งคุณจะได้เพลิดเพลินไปกับความเป็นส่วนตัวและความสงบ

4. ฝึกควบคุมการหายใจ

หลายครั้ง ความวิตกกังวลยังคงอยู่เนื่องจากปัญหาในการให้ออกซิเจนเป็นหลัก ผลิตได้ดีจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเอง นั่นคือเหตุผลที่การควบคุมการหายใจของคุณให้สามารถหายใจช้าๆ และลึกๆ หลายๆ ครั้งได้ช่วยให้หลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์แห่งความวิตกกังวลที่คาดหวังล่วงหน้าได้

• คุณอาจจะสนใจ: "8 ท่าฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายชั่วขณะ"

5. ไปหานักจิตวิทยา

ในที่สุดคุณอาจต้องไปบ้าง เซสชั่นการแทรกแซงทางจิตวิทยาสำหรับมืออาชีพเพื่อดูแลกรณีของคุณในแบบส่วนตัว. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีกลยุทธ์การรักษาหลายอย่างที่สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลที่ ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมันเป็นประจำและผลประโยชน์ที่ได้รับจากการแทรกแซงเหล่านี้ พวกเขาอดทน

หากคุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพในด้านนี้หรือในด้านอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และความเครียด คุณสามารถดูข้อมูลติดต่อของฉันได้โดยคลิกที่ ลิงค์นี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2553). ความวิตกกังวลและการตอบรับเชิงลบ จิตสรีรวิทยา. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M. และคณะ (2019). ความไวต่อความวิตกกังวล ความมั่นคง และความสัมพันธ์ระยะยาวกับความรุนแรงของอาการวิตกกังวล รายงานทางวิทยาศาสตร์ 9, 4314
• เทย์เลอร์ เอส และคณะ (2007). มิติที่แข็งแกร่งของความไวต่อความวิตกกังวล: การพัฒนาและการตรวจสอบเบื้องต้นของดัชนีความไวต่อความวิตกกังวล-3 การประเมินทางจิตวิทยา, 19, หน้า 176 - 188.