สัมภาษณ์ Fontecha & Gayoso: การจัดการปัญหาความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนทุกประเภท การเปลี่ยนแปลงเช่น phobias, การโจมตีเสียขวัญ, ความวิตกกังวลทั่วไปหรือรูปแบบความเครียดจากการทำงาน เป็นส่วนหนึ่งของหมวดหมู่นี้ และมีหลายสถานการณ์ที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติประเภทนี้ ตระกูล.

โชคดีที่จิตวิทยาได้ทำการวิจัยมาหลายทศวรรษเกี่ยวกับเครื่องมือการรักษาที่มีประโยชน์ที่สุดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลส่วนเกินในรูปแบบต่างๆ ง.เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทสัมภาษณ์กับ Sonia Gayoso และ Teresa Fontechaนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์หลายปีในการดูแลผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล: บทสัมภาษณ์ของ Fontecha & Gayoso Psychology Center

ศูนย์จิตวิทยาฟอนเทชาและกาโยโซ เป็นกิจการที่กำกับโดย Teresa Fontecha และ Sonia Gayoso และตั้งอยู่ในเมือง Santander ทีมนักจิตวิทยานี้มีอาชีพการงานมากว่า 20 ปี และมีลักษณะเฉพาะที่หลากหลาย รูปแบบของการแทรกแซงที่ปรับให้เข้ากับปัญหาทางจิตต่างๆ และสำหรับการเสนอช่วงเวลาระหว่างหนึ่งถึงสองชั่วโมงของ ระยะเวลา. ในการสัมภาษณ์นี้ พวกเขาพูดคุยกับเราเกี่ยวกับปัญหาความวิตกกังวลและวิธีการจัดการปัญหาเหล่านี้

ในความเห็นของคุณ อะไรคือแหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่อาจก่อให้เกิดปัญหามากที่สุดในช่วงสัปดาห์ที่เกิดภาวะตื่นตระหนกนี้

โดยสรุปแล้ว เราสามารถเสนอปัจจัย 3 ประการที่สามารถกำหนดลักษณะของความวิตกกังวลในสถานการณ์หนึ่งๆ ได้ เช่นที่เกิดจากวิกฤตไวรัสโคโรน่า: สถานการณ์ของการเปลี่ยนแปลง, ความไม่แน่นอนสูงและความรู้สึกสูญเสีย ควบคุม.

สถานการณ์ของการเปลี่ยนแปลงใด ๆ สามารถมาพร้อมกับความวิตกกังวลในระดับหนึ่ง ของเราอย่างเป็นธรรมชาติ ระบบประสาท เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จัก ซึ่งเป็นสิ่งที่ปรับตัวได้อย่างเต็มที่ กล่าวคือ มันแจ้งเตือนเราและเตรียมเราล่วงหน้าสำหรับ "ความประหลาดใจ" ที่อาจเกิดขึ้นและแม้กระทั่งภัยคุกคาม

ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา เราทุกคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากทั้งในสภาพแวดล้อมและกิจกรรมของเรา ในสุดสัปดาห์เดียว เราเปลี่ยนจากชีวิตธรรมดาไปสู่ชีวิตที่พิเศษสุด บางอย่างที่เราไม่เคยมีประสบการณ์และเราไม่ได้อ้างอิง ซึ่งทำให้เกิดความไม่แน่นอนในระดับสูงเช่นกัน

สถานการณ์นี้มากเกินพอที่จะอธิบายถึงการเพิ่มขึ้นของการกระตุ้นในระบบประสาทของเรา อย่างไรก็ตาม สมองของเรารับรู้ว่า "มีบางอย่างผิดปกติ" และเริ่มแสดงสารเคมีทั้งหมดในร่างกายของเรา เตรียมพร้อมอย่างแท้จริงสำหรับปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" ที่ช่วยให้เราอยู่รอดได้ในฐานะสายพันธุ์ตลอดประวัติศาสตร์ของเรา วิวัฒนาการ

ละเว้นสถานการณ์ที่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขและบริการอื่น ๆ มองว่าจำเป็นในช่วงวิกฤตนี้ ประชากรส่วนใหญ่ ปฏิกิริยานี้ที่นำเราไปสู่การกระทำ (ต่อสู้หรือหนี) และนั่นก็เพียงพอแล้วก่อนที่คนส่วนใหญ่ สถานการณ์คุกคามดูเหมือนจะไม่สะดวกที่สุดเมื่อข้าศึกมองไม่เห็นและการกระทำที่เป็นไปได้เพียงอย่างเดียวคือ "อยู่บ้าน" กล่าวคือ: เฉย

ด้วยวิธีนี้ เราไม่เพียงแต่สูญเสียความรู้สึกในการควบคุมสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่เท่านั้น แต่ยังสูญเสียปฏิกิริยาของผู้อื่นด้วย ร่างกายของเราซึ่งเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างแท้จริงและในขณะเดียวกันก็อยู่ภายใต้คำแนะนำที่ชัดเจนจาก เฉย

คำอธิบายทั่วไปนี้สามารถพบได้ในสถานการณ์เฉพาะที่แตกต่างกัน เพื่อให้ประเภทของการเปลี่ยนแปลงที่ประสบ ระดับความไม่แน่นอน และความรู้สึกของการควบคุม อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนตัว การงาน เศรษฐกิจ สังคม ครอบครัว สุขภาพ ฯลฯ ของแต่ละคน ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังช่วง การปิดพื้นที่.

การมีทรัพยากรทางจิตวิทยาที่ดีเพื่อให้สามารถระบุสัญญาณของความวิตกกังวลและจัดการได้อย่างถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการพัฒนาความผิดปกติในระยะยาวหรือ ใช้ประสบการณ์นี้เป็นวิกฤตเฉพาะและเป็นโอกาสในการดึงบทเรียนอันมีค่าเกี่ยวกับชีวิตที่เราต้องการและเกี่ยวกับเป้าหมายที่เราตั้งไว้ตลอดชีวิตของเรา การดำรงอยู่.

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสองด้าน ในแง่หนึ่ง ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า สถานการณ์ของการเปลี่ยนแปลงจะยังคงเกิดขึ้น: ถึงเวลาแล้วที่จะต้องฟื้นฟูกิจวัตรบางอย่าง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ก่อนเกิดวิกฤต คงต้องติดตามกันต่อไปว่า "ความปกติใหม่" ที่รอเราอยู่ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าจะเป็นอย่างไร ทั้งในด้านส่วนตัว สังคม เศรษฐกิจ การเมือง ฯลฯ

ประการที่สอง เป็นการสะดวกที่จะพิจารณาว่าการตอบสนองต่อความวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้นทั้งในช่วงเวลาเฉียบพลันของวิกฤตและในเดือนต่อๆ ไป

และกลุ่มประชากรใดที่มีความเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเหล่านี้มากที่สุด?

เราสามารถจำแนกคนได้สามกลุ่ม ประการแรก ผู้ที่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงอันน่าทึ่งที่สุด และไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่คือผู้ที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักในสภาวะพิเศษของการโดดเดี่ยวที่ เราเคยตกเป็นเหยื่อ และรวมถึงผู้ที่ป่วยและกลัวชีวิตของตนเองหรือคนใกล้ชิด ด้วยความรู้สึกที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ช่องโหว่

ประการที่สอง ผู้ที่เคยสัมผัสโดยตรงกับความทุกข์ที่เกิดจากสถานการณ์ก่อนหน้านี้ กล่าวคือ เจ้าหน้าที่บริการด้านสุขภาพและสังคมซึ่งอยู่ในแนวหน้าในการต่อสู้กับไวรัสและมัน ผลที่ตามมา. ไม่เพียงเพราะการสัมผัสกับความทุกข์ดังกล่าวเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะภาระงานที่มากเกินไปที่พวกเขาได้รับ ภายใต้บังคับและในหลายกรณี ขาดวิธีการในการปฏิบัติงานด้วยการรับประกันความปลอดภัยและสุขอนามัย จำเป็น.

คนเหล่านี้ยังคงอยู่ในสถานะของการตื่นตัวอย่างต่อเนื่องเมื่อเผชิญกับความเสี่ยงที่แท้จริงที่จะติดเชื้อและแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น รวมถึงครอบครัวของพวกเขาเอง เงื่อนไขเหล่านี้เพิ่มโอกาสในการเกิดอาการของ ความเครียดหลังถูกทารุณกรรมซึ่งสามารถแสดงให้เห็นได้แม้หลายเดือนหลังจากช่วงเวลาวิกฤต

ประการที่สาม ผู้คนบางส่วนจากประชากรทั้งหมดที่เคยประสบกับสถานการณ์นี้ในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก: จากผู้ที่มีความรู้สึก ความไม่จริงประเภทหนึ่งและการปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น แม้กระทั่งผู้ที่มีประสบการณ์ความเป็นไปได้ของการติดเชื้อด้วยความกลัวลึก ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่ประสบภาวะเสื่อมโทรมอย่างร้ายแรงในคุณภาพชีวิตด้วยเหตุผลทางเศรษฐกิจ ความขัดแย้งระหว่างบุคคล ความโดดเดี่ยวทางสังคม สภาวะของตนเอง ที่อยู่อาศัย ฯลฯ

ที่น่าประหลาดใจคือ เราได้สังเกตเห็นผู้ป่วยของเราว่าผู้ที่เคยประสบปัญหาความวิตกกังวลในอดีตและ ได้เรียนรู้ที่จะตรวจจับและลดมัน มีความรู้สึกแข็งแกร่งเป็นพิเศษเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ ในพวกเขา รอบๆ. สิ่งนี้เป็นการยืนยันถึงความสำคัญของสามประเด็น:

ทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลประกอบด้วยอะไร ตรวจหาสัญญาณที่บ่งบอกถึงการมีอยู่ของมัน เรียนรู้ที่จะจัดการกับมันโดยการลดหรือทำให้ผลกระทบด้านลบของมันกลายเป็นกลาง

โรควิตกกังวลส่งผลระยะยาวอะไรบ้าง?

ความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนและสุขภาพของพวกเขาได้ ผลที่ตามมาในระยะยาวสามารถแบ่งออกเป็นสามด้าน

ปัญหาทางร่างกาย: ความผิดปกติที่รบกวนกระบวนการย่อยอาหาร ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกหายใจไม่อิ่ม รู้สึกเหนื่อย ฯลฯ ความวิตกกังวลในระดับสูงที่คงอยู่เป็นเวลานานอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ ซึ่งนอกเหนือไปจากอาการป่วยไข้ทั่วไปแล้ว ร่างกายจะยิ่งอ่อนแอต่อการติดเชื้อใดๆ ผู้ชาย.

ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ: มีความคิดที่ล่วงล้ำและเกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งอาจกลายเป็นความหมกมุ่น ความกลัวประเภทต่างๆ เช่น รู้สึกว่า "สิ่งเลวร้าย" กำลังจะเกิดขึ้น สูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ ความจำแปรปรวน จิตใจหม่นหมอง ปิดกั้น เป็นต้น

ประการสุดท้าย ปัญหาประเภทเครื่องยนต์: พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงหรือหลีกหนีจากสถานการณ์ที่สร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก เช่น การหลีกเลี่ยง สถานการณ์ทางสังคมที่มีผลตามมาของความโดดเดี่ยวที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของอาการซึมเศร้า การหลีกเลี่ยงสถานที่เปิดหรือปิด เที่ยว... แม้แต่ความจริงของการออกจากบ้าน หลายคนพบหนทางเดียวในการหลบหนีด้วยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ ซึ่งสร้างพฤติกรรมเสพติดที่ทำลายสุขภาพ (ร่างกาย จิตใจ และสังคม)

ในโอกาสอื่น ๆ การตรวจสอบและพิธีกรรมประเภทต่าง ๆ สามารถพัฒนาเป็นวิธีเดียวในการลดความวิตกกังวลก่อน ความเป็นไปได้ที่สิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น ตั้งแต่การบังคับล้างมือ ไปจนถึงการตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าทุกอย่างอยู่ใน คำสั่ง".

การเข้าหาโรควิตกกังวลตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถหยุดการพัฒนาของโรคและช่วยให้หายจากความทุกข์ทรมานในระยะกลางและระยะยาวได้ เมื่อตรวจพบสัญญาณแรก แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

ที่ศูนย์จิตวิทยา Fontecha & Gayoso ส่วนหนึ่งของบริการของคุณขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย โดยปกติแล้วเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้พวกเขาในเวลาอันสั้นและไม่มีประสบการณ์มาก่อนหรือไม่?

แท้จริงแล้วในศูนย์ของเรา เราได้ดำเนินการหลักสูตรเกี่ยวกับความวิตกกังวลและเทคนิคการผ่อนคลายโดยเฉพาะมานานกว่า 20 ปี ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เรายังเสนอความเป็นไปได้ในการเรียนหลักสูตรเหล่านี้เป็นรายบุคคล ซึ่งช่วยให้เราสามารถปรับโปรแกรมให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลได้อย่างเต็มที่

โดยปกติโปรแกรมนี้ประกอบด้วย 4 เซสชัน แต่ละเซสชันมีระยะเวลาขั้นต่ำ 1 ชั่วโมง โดยจัดเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อให้สามารถฝึกฝนที่บ้านระหว่างเซสชันต่างๆ ได้ ด้วยวิธีนี้ เราดำเนินการฝึกอบรมตามลำดับ ซึ่งการฝึกแบบฝึกหัดแรกช่วยอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้แบบฝึกหัดต่อไปนี้

ด้วยคำแนะนำและการตรวจสอบที่ดี มันค่อนข้างง่ายที่จะเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้และเริ่มนำไปใช้งานจาก วันแรกซึ่งประโยชน์ของมันชัดเจนตั้งแต่วินาทีแรก ปรับปรุงอย่างน่าทึ่งด้วยการฝึกฝน ภายหลัง.

ในศูนย์ของเรา เราดูแลแนะนำแต่ละคนทีละขั้นตอนในการเรียนรู้เทคนิค ปรับให้เข้ากับความต้องการและความยากลำบากของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

ในบรรดาเทคนิคการผ่อนคลายทั้งหมดที่มักใช้ในศูนย์จิตบำบัด ข้อใดมีประโยชน์มากที่สุดตามมุมมองของคุณ

โดยหลักแล้ว เทคนิคการควบคุมการหายใจ เป็นชุดของแบบฝึกหัดที่เมื่อผ่านการฝึกแล้วสามารถฝึกฝนได้ในทุกสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ซึ่งแสดงถึงความสามารถในการจัดการความวิตกกังวลก่อนและหลัง

ด้วยการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญความรู้สึกของการควบคุมร่างกายของตนเองซึ่งเป็นตัวชี้ขาดสำหรับการจัดการของ ความวิตกกังวล

นอกจากนี้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราได้รวมโปรแกรมการฝึกอบรมของเราเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย ความเป็นไปได้ในการเรียนรู้ แบบฝึกหัดการฝึกสติขั้นพื้นฐานบางส่วนที่เสริมการได้มาซึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการปัญหาการฝึกสติ ความวิตกกังวล.

ในสถานการณ์และเวลาใดของวันที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาสองสามนาทีในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเหล่านี้

ข้อดีของการฝึกหายใจคือสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน ไม่จำเป็นต้องมองหาสถานที่หรือตำแหน่งอื่น พวกเขารวมเป็นกิจวัตรที่สามารถปฏิบัติได้ในทุกสถานการณ์และให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในทันที ด้วยเหตุนี้ เราจึงแน่ใจว่าผู้ที่ดำเนินโปรแกรมของเราสามารถฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ตั้งแต่วันแรกของการฝึก

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เวลาใดก็ได้ของวันเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ก็ตาม กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนและความพร้อมของเวลาและสถานที่ในการปฏิบัติ หลายครั้งเราระบุว่านี่อาจเป็นเวลาก่อนอาหารเย็น

ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะลดระดับของการกระตุ้นระบบประสาททั่วไปและเข้าร่วมอีกครั้ง กิจวัตรในช่วงท้ายของวันด้วยความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเต็มใจที่จะพักผ่อนและกระทบยอดการทำงาน ฝัน.

ปกติแล้วคุณเริ่มใช้เทคนิคเหล่านี้นานแค่ไหนจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในคุณภาพชีวิตของคุณ?

ความจริงก็คือผลของการฝึกควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นทันทีและทันทีที่ได้เรียนรู้ สามารถปฏิบัติได้ทุกเวลาและทุกสถานการณ์ ดังนั้นประโยชน์ของพวกเขาจะเห็นได้ชัดตั้งแต่วันแรกของ ฝึกฝน.

งานของเรามีเป้าหมายสองประการ ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะตรวจจับสัญญาณทางร่างกายที่บ่งชี้ว่าระดับการเปิดใช้งานของระบบเพิ่มขึ้น ประหม่าเมื่อมันเกิดขึ้นและมีทรัพยากรที่จะหยุดการเพิ่มหรือแก้ผลกระทบในทางใดทางหนึ่ง ทันที

ประการที่สอง ค่อยๆ ลดระดับเฉลี่ยของการกระตุ้นระบบประสาทโดยทั่วไปในระหว่างวัน ลดผลกระทบด้านลบของความวิตกกังวลในระยะยาวและโอกาสที่จะเกิดอาการวิตกกังวลในเวลาใดก็ตาม ตรงต่อเวลา.

ในทั้งสองกรณี การฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญ และในโปรแกรมการฝึกของเรา เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละคนสามารถตรวจสอบผลของการฝึกได้ตั้งแต่วันแรกของการฝึก เป็นเรื่องน่ายินดีมากที่เห็นว่าบางคนรู้สึกประหลาดใจที่บรรลุสภาวะสำคัญของการผ่อนคลายจากการฝึกหายใจครั้งแรก