กุญแจ 4 ดอก เอาชนะความท้อแท้ในยุคไวรัสโคโรนา

ในช่วงเวลาวิกฤต เช่น ไวรัสโคโรนา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท้อแท้

หลายครั้งไม่สามารถระบุสาเหตุที่เป็นรูปธรรมของความรู้สึกนี้ได้ พูดง่าย ๆ ก็คือ ชุดของปัญหาที่เกี่ยวพันกันซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากโรคระบาดทำให้บางคน ไปสู่สภาพจิตใจที่สิ้นหวังและไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา

ในบทความนี้เราจะเห็นบางส่วน ข้อคิดหลักในการขจัดความท้อแท้ในวิกฤตไวรัสโคโรนานี้ จากคำแนะนำเพื่อปรับใช้ในชีวิตของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติทางอารมณ์ทั้ง 6 ประเภท"

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความท้อแท้ในช่วงเวลาของ COVID-19

สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาของไวรัสโคโรนา และนั่นอาจทำให้ผู้คนเกิดความท้อแท้

1. ความเศร้าโศกทางจิตใจ

แง่มุมที่เจ็บปวดที่สุดประการหนึ่งของบริบทของการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาคือจำนวนผู้เสียชีวิตในหลายประเทศที่ต้องทนทุกข์ทรมาน นี่ไม่ใช่แค่ภาพสะท้อนของสุขภาพที่ทรุดโทรมเท่านั้น แต่ยังบ่งชี้ว่าจำนวนผู้คนที่ต้องผ่านกระบวนการแห่งความเศร้าโศกทางจิตใจได้เพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ความเศร้าโศกทางจิตใจเป็นความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากความรู้สึกสูญเสีย กล่าวคือ เมื่อเราสูญเสียบางสิ่งหรือบุคคลที่สำคัญกับเรามาก เหนือสิ่งอื่นใด มันเกิดขึ้นหลังจากการตายของเพื่อน ญาติ และสัตว์เลี้ยง

การต่อสู้ทางจิตวิทยา มันสามารถทำให้สภาพจิตใจของคนที่ทนทุกข์จมอยู่กับความปวดร้าวที่เกิดจากความสูญเสียนี้; ทุกสิ่งที่ทำได้และไม่ได้ทำ สิ่งที่จะไม่ประสบอีกเนื่องจากการขาดบุคคลที่เราคิดถึง ฯลฯ ผลที่ได้คือความรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และไม่อยากทำอะไรเนื่องจากพลังงานทั้งหมดมีอยู่ มุ่งเน้นไปที่การทำความคุ้นเคยกับความเป็นจริงใหม่นี้ซึ่งสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือวัตถุที่หายไปจะไม่มีอีกต่อไป นี้.

2. ความเครียดจากการทำงาน

วิกฤตโควิด-19 ควบคู่ไปกับวิกฤตเศรษฐกิจครั้งใหญ่เนื่องจากการปฏิบัติตามสถานะการเตือนภัย (และในบางกรณี เนื่องจากความจำเป็นในการทำงานในการเดินขบวนแบบบังคับ ในกรณีของบุคลากรทางการแพทย์) มีคนจำนวนมากที่พบว่าจำเป็นต้องแสวงหารายได้ทางเลือกอื่นอย่างสิ้นหวัง หรือต้องทำงานมากขึ้นเพื่อชดเชยเงินที่หยุดไหลเข้ามา ในกรณีของพนักงานกินเงินเดือน ก็มีความเสี่ยงที่จะถูกทิ้งโดยไม่มีงานทำเนื่องจากการตัดสินใจที่อยู่นอกเหนือการควบคุม

หนึ่งในผลที่ตามมาโดยตรงที่สุดคือความเครียด ผู้ที่ผ่านสถานการณ์เช่นนี้มักจะตื่นตัวเสมอตั้งแต่เกิดอะไรขึ้น ในช่วงหลายเดือนเหล่านี้อาจมีผลกระทบระยะยาวต่อสถานะการจ้างงานของคุณหรือโดยตรงต่อคุณภาพการจ้างงานของคุณ ชีวิต.

• คุณอาจจะสนใจ: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีจัดการกับมัน"

3. การแยกตัวออกจากสังคม

นี่เป็นปรากฏการณ์ที่สามารถส่งผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่เปิดเผยมากกว่าและให้ความสำคัญกับการเข้าสังคม: เนื่องจากข้อ จำกัด ที่ใช้เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการติดเชื้อหลายคนที่แทบจะไม่ตั้งครรภ์ เวลาว่างโดยไม่มีเพื่อนหรือไม่ได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ จะจมอยู่กับวิถีชีวิตที่มากขึ้น "บ้าน".

มีบางคนที่แฮงเอาท์วิดีโอไม่เพียงพอสำหรับการแบ่งปันช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์กับใครบางคน ด้วยเหตุผลนี้ ในบางกรณีความเบื่อหน่ายครอบงำเนื่องจากพวกเขาไม่มีแหล่งอ้างอิงหรือประสบการณ์ในเรื่องนี้ เพลิดเพลินกับงานอดิเรกหรือโครงการกระตุ้นต่างๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือระหว่างเดินทาง ตามลำพัง.

4. เห็นอกเห็นใจผู้ที่ประสบภัย

การเห็นผู้อื่นผ่านสถานการณ์ที่ซับซ้อนยังทำให้เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจอย่างมาก อาการวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าอาจติดต่อได้.

จะเอาชนะอารมณ์ต่ำได้อย่างไร?

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะความท้อแท้ที่เกิดจากบริบทการแพร่ระบาด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันของคุณเพื่อให้กลายเป็นนิสัยใหม่ในการจัดการอารมณ์

1. ฝึกสติ

สติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการอารมณ์. ช่วยให้เราสามารถกำจัดความคิดครอบงำที่ทำให้เราปวดร้าวตลอดเวลาและเสนอความเป็นไปได้ เพื่อรับเอาความคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้น โดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราสามารถทำได้ ตอนนี้. นั่นคือเหตุผลที่นักจิตวิทยาหลายทีมรวมการฝึกสติเหล่านี้ไว้ในบริการแทรกแซงสำหรับผู้ป่วยและกลุ่มต่างๆ

• คุณอาจจะสนใจ: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

2. ยอมรับความรู้สึกไม่สบาย

การพยายามแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกไม่สบายและความปวดร้าวที่เกิดจากโรคระบาดนั้นไม่มีอยู่จริงนั้นเป็นความผิดพลาด สิ่งนี้ทำให้เราต้องระแวดระวังอยู่เสมอ เผื่อว่าความคิดที่ตึงเครียดบางอย่างปรากฏขึ้นในจิตสำนึกของเรา ซึ่งทำให้มีโอกาสเกิดขึ้นมากขึ้น แทนที่จะพยายาม "ปิดกั้น" ความคิด เราต้องถือว่าความคิดเหล่านั้นจะปรากฏขึ้น แต่เราไม่ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับความคิดเหล่านั้น เป็นการดีกว่าที่เราจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น

3. ให้เวลากับตัวเอง

ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูความสมดุลทางอารมณ์. การเสแสร้งเป็นอย่างอื่นเป็นการสร้างอุปสรรคให้กับตนเอง

4. ดูแลตัวเองทางร่างกาย

กินให้ดีและพักผ่อนให้เพียงพอ หากร่างกายของคุณไม่อยู่ในสภาพดี ความโน้มเอียงทางจิตใจที่จะรู้สึกสนใจสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณก็จะไม่ปรากฏขึ้นอีกเพื่อสร้างความตื่นตาตื่นใจให้กับแง่มุมใหม่ของความเป็นจริง ใส่ใจว่าสิ่งที่คุณกินนั้นดีต่อสุขภาพและให้แน่ใจว่าคุณทำตามตารางการนอนซึ่งคุณนอนหลับเพียงพอและสม่ำเสมอ

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนด้านจิตใจหรือไม่?

หากคุณสนใจรับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพ โปรดติดต่อเรา ใน ไซโคทูลส์ เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางจิตวิทยาแบบตัวต่อตัว (ที่ศูนย์ของเราในบาร์เซโลนา) และการบำบัดทางออนไลน์ (ทางวิดีโอคอล) และเรายังได้รับ เราให้บริการการฝึกสติทั้งในกระบวนการฝึกการจัดการอารมณ์สำหรับผู้ป่วยและในการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการสำหรับ กลุ่ม ใน หน้านี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับศูนย์จิตวิทยาของเรา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2014) ดีเอสเอ็ม-5. คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. มาดริด: แพนอเมริกัน
• แฮร์ริงตัน อาร์ (2005). ความผิดปกติทางอารมณ์ จิตเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่น. แก้ไขครั้งที่ 4 อ็อกซ์ฟอร์ด: สำนักพิมพ์ Blackwell
• เครเมอร์, ปีเตอร์ ดี. (2006). ต่อต้านภาวะซึมเศร้า บาร์เซโลนา: Seix Barral
• กิ้น, เค; เบฮาร์, อี.; บอร์โคเวค ที. (2005). ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาทางจิตใจในโรควิตกกังวลทั่วไป วารสารจิตวิทยาคลินิก 64(7): 905-918.
• ศูนย์ความร่วมมือแห่งชาติเพื่อสุขภาพจิต ภาวะซึมเศร้า. (2009). การรักษาและการจัดการภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่ (ฉบับปรับปรุง) แนวปฏิบัติทางคลินิกแห่งชาติ ฉบับที่ 90. ลอนดอน: สมาคมจิตวิทยาอังกฤษและราชวิทยาลัยจิตแพทย์
• Payás Puigarnau, A. (200). งานดวล จิตบำบัดความเศร้าโศกจากแบบจำลองเชิงบูรณาการ-สัมพันธ์. มาดริด: Paidos