กุญแจ 10 ประการในการจัดการอารมณ์ของคุณในช่วงโควิด-19

ตั้งแต่ต้นปี สังคมของเราได้ดื่มด่ำกับ Black Swan ที่คาดไม่ถึง. วิกฤตที่เกิดจากโควิด-19 ได้ข้ามพรมแดนไปแล้ว และเราไม่ได้อยู่ในวิกฤตด้านสุขภาพที่รุนแรงเท่านั้น แต่ยังอยู่ในช่วงเวลาอันละเอียดอ่อนสำหรับสุขภาพจิตของหลาย ๆ คนด้วย

นักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาในช่วงเวลาที่แปลกประหลาดนี้มีภารกิจในการเสนอเครื่องมือและ การสนับสนุนทางอารมณ์ แก่ประชาชนผู้ได้รับความเดือดร้อนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจากผลกระทบของสถานการณ์นี้ นั่นคือเหตุผลที่ฉันเสนอรายละเอียดเกี่ยวกับกุญแจบางปุ่ม (เราเรียกมันว่าเครื่องมือพื้นฐานก็ได้) เพื่อให้สามารถรับมือกับความกดดันทางอารมณ์ได้ดีขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "บทสัมภาษณ์กับ Beatriz Gil Bóveda: การบำบัดออนไลน์ในช่วงเวลาของ COVID-19"

กลยุทธ์และเครื่องมือสำหรับการจัดการอารมณ์ในช่วงวิกฤตสุขภาพโลก

การระบาดใหญ่ของโควิด-19 แม้จะมีผลกระทบด้านลบหลายประการ แต่ก็สามารถเป็นช่วงเวลาแห่งการสะท้อนกลับที่ทำให้เราสามารถกลับมาดำเนินการต่อได้ การควบคุมจิตใจของเราและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เราเรียนรู้กุญแจสำคัญในการจัดการอารมณ์บางอย่างที่เราสามารถนำไปใช้ในบริบทใดก็ได้ ชีวิต.

มาดูกันว่ากุญแจเหล่านี้คืออะไรในการจัดการอารมณ์ของเรา ในช่วงเวลาที่เกิดโรคระบาดและความไม่แน่นอน

1. ดูอารมณ์ของคุณ

ระบุพวกเขา ยอมรับพวกเขา และตั้งชื่อพวกเขา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลและประสบกับความทุกข์ใจและแม้แต่ความไม่เชื่อในบางจุด

2. มุ่งเน้นพลังงานของคุณและสร้างกิจวัตรใหม่

วางแผนการกระทำทั้งหมดที่คุณจะทำในระหว่างวันเพื่อจัดระเบียบตัวเอง การจัดตารางเวลาประจำวันที่มีทั้งงาน งานบ้าน และเวลาว่างอาจเป็นประโยชน์ สร้างวันดีๆ ที่บ้าน ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน วันในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร? พยายามเติมเต็มด้วยการยืดหยุ่นกับตัวเองและกับผู้อื่น

3. ดูแลนิสัยของคุณ

มีพื้นฐานบางอย่างที่สำคัญที่คุณต้องปฏิบัติตาม:

• นอน (7-8 ชั่วโมง)
• โภชนาการเพื่อสุขภาพ
• ออกกำลังกาย (30 นาที/วัน)
• สร้างความสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน

ด้วยการกักขัง เป็นเรื่องปกติที่คนจำนวนมากจะละเลยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างเหล่านี้ ให้ความสำคัญกับนิสัยที่สำคัญทั้งสี่นี้และไม่ลืมความสำคัญของนิสัยให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

4. รู้สัญญาณความเครียด โกรธ เศร้า หรือหงุดหงิดของตัวเอง

ตรวจสอบอารมณ์ของคุณในระหว่างวัน วิเคราะห์ตัวเองเพื่อค้นหาสภาวะจิตใจของคุณและอารมณ์ที่ควบคุมคุณ ถามตัวเองว่า: ฉันรู้สึกอย่างไร? อารมณ์อะไรอยู่เบื้องหลัง? ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ และพยายามติดตามเพื่อที่คุณจะได้รู้ถึงตัวกระตุ้นและจัดการอารมณ์

5. มีความคิดเชิงบวก

ระวังว่าคุณคุยกับตัวเองอย่างไร. พูดกับตัวเองอย่างอ่อนหวานและชื่นชม ออกจากความคิดที่ว่า "คุณคือหายนะ" และเปลี่ยนเป็น "ฉันทำได้ดีแค่ไหน ฉันรู้สึกมีแรงผลักดันที่จะพัฒนาต่อไป"

6. จัดการความคาดหวังของคุณ

ต่อตนเองและต่อผู้อื่น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ พยายามที่จะพัฒนาปกติใหม่สำหรับสถานการณ์นี้

7. เขียนบันทึกทางอารมณ์ในตอนท้ายของวัน

เราขอแนะนำเทคนิค DAS:

• ฉันสนุกกับอะไร
• ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร
• วันนี้ฉันพอใจกับอะไร

8. จัดการความไม่แน่นอนด้วยการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เริ่มต้นในการทำสมาธิหรือ สติ

แอพต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้: ความสงบ, Headspace และ Wake up ลองทำสมาธิก่อนนอน คุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อทำเสร็จแล้ว

9. จำกัดข้อมูล (เกิน)

เปรียบเทียบข้อมูลผ่านแหล่งที่เชื่อถือได้ และจำกัดข่าวเพียงวันละครั้ง

10. สร้างระบบสนับสนุนและรักษาความสัมพันธ์เชิงบวก

ลงทุนเวลากับความสัมพันธ์และระบาย ฟังคนที่คุณรักและรู้สึกว่าได้ยิน หากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

คุณต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์หรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ คุณอาจประสบกับความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความวิตกกังวลความเครียดหรือความเศร้า

ชื่อของฉันคือ เบียทริซ กิล โวลต์ฉันเป็นนักจิตวิทยาและอยู่ที่นี่เพื่อรับฟังคุณและทำงานร่วมกับคุณในทุกสิ่งที่คุณกังวล คุณสามารถเข้าถึงโปรไฟล์มืออาชีพของฉันและติดต่อฉันผ่าน ลิงค์นี้. ฉันเข้าร่วมทั้งในสำนักงานที่ Paseo de Gracia ในบาร์เซโลนาและทางออนไลน์