ทำไมฉันถึงเหนื่อยและไม่อยากทำอะไรเลย? 10 สาเหตุ

บางทีเราทุกคนหรือเกือบทั้งหมดเคยรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีเรี่ยวแรงในบางจุด. ภาวะขาดพลังงานนี้เป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจอย่างยิ่งและทำให้เราสูญเสียโอกาสและแม้กระทั่งเป็นโมฆะ

แต่การไม่มีพลังงานหรือแรงจูงใจไม่ได้หมายความว่าในระดับความรู้ความเข้าใจเราไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและถามตัวเองถึงสาเหตุของมัน **ทำไมถึงเหนื่อยจนไม่อยากทำอะไร? **

ตลอดทั้งบทความนี้เราจะพยายามระบุสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการที่สามารถทำให้เรามีความรู้สึกเหล่านี้ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ: นิสัย 15 ประการเพื่อให้บรรลุ"

"ทำไมฉันเหนื่อยจัง" ทำความเข้าใจกับปัญหานี้

หลายครั้งที่ระดับการเปิดใช้งานของเราตอบสนองต่อตรรกะแปลกๆ ที่เราไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แม้ในช่วงเวลาของชีวิตที่เรารู้สึกว่าได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอและพักผ่อนเป็นเวลาที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายสามารถ รักษาและซ่อมแซมตัวเองให้ถูกจังหวะ มีหลายๆ คนที่พอถึงจุดๆ หนึ่ง ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงเหนื่อยนัก ดี?".

โดยปกติจะเป็นเพราะ การผสมผสานระหว่างแง่มุมทางชีววิทยาและจิตวิทยา. ตัวอย่างเช่น ความจริงของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งทำให้ร่างกายของเรา อ่อนแอลงซึ่งทำให้เราพร้อมน้อยลงเมื่อเราต้องพยายามในที่สุด พิเศษ. ดังนั้นพฤติกรรมและร่างกายจึงมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน

ในทางกลับกัน มีโรคหลายชนิดที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าเป็นอาการหนึ่งของพวกเขา ซึ่งมักเกิดจากการที่ร่างกายจัดการพลังงานที่มีอยู่ได้ไม่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากสิ่งสำคัญอันดับแรกคือการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม มีความผิดปกติทางสุขภาพหลายอย่างที่สมควรได้รับชื่อเรียกของมันเอง และนั่นมักจะอยู่เบื้องหลังความรู้สึกเหนื่อยล้านั้น มันเกี่ยวกับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง และเราจะทราบในบรรทัดถัดไป

ความไม่แยแสและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง: แนวคิดพื้นฐาน

ก่อนจะเข้าไปประเมินว่าสาเหตุใดที่ทำให้เราอ่อนล้าและขาดความอยากและ แรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ อาจเป็นประโยชน์ในการกล่าวถึงความเหนื่อยล้านี้โดยสังเขปและ ความรู้สึกของ ไม่แยแส. ในการเริ่มต้น ต้องคำนึงว่าความรู้สึกทั้งสองเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสภาพจิตใจของเรา พลังงานนอกจากจะได้รับอิทธิพลจากสภาพจิตใจ ชีววิทยา หรือชุดประสบการณ์ที่เรามีแล้ว มี.

สำหรับความเมื่อยล้านั้นเป็นสภาวะที่ไม่สบายและอ่อนแรงซึ่งแม้ว่า โดยทั่วไปแล้วไม่น่ารับประทานเป็นเรื่องธรรมชาติและในสถานการณ์เชิงบรรทัดฐานก็มีความหมายและ ฟังก์ชั่นการปรับตัว และเมื่อร่างกายหรือจิตใจของเราใช้พลังงานจำนวนมาก ร่างกายจะเตือนว่าทรัพยากรของเราใกล้จะหมดลง สิ่งนี้ทำให้เราภายใต้สภาวะปกติพยายามที่จะฟื้นพลัง ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับ การกิน หรือการออกห่างจากสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย ความเหนื่อยล้านี้อาจกลายเป็นอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงได้ซึ่งเรารู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากและการกระทำนั้นเป็นไปไม่ได้สำหรับเรา (แม้ในกิจกรรมเหล่านั้นที่ไม่ลำบากสำหรับเรามาก่อน)

ความปรารถนาที่จะไม่ทำอะไรสอดคล้องกับกลุ่มอาการที่เรียกว่าความไม่แยแส: เป็นสถานะของการสูญเสียความสนใจและแรงจูงใจบางส่วนหรือทั้งหมดซึ่งบุคคลนั้นไม่สามารถดำเนินการได้เองตามธรรมชาติ และมีความคิดริเริ่ม สภาวะนี้มักจะเกิดขึ้นพร้อมกันไม่เพียงแต่การขาดแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการมีสมาธิและความสนใจที่ลดลงด้วย ( ซึ่งมักจะถูกรบกวนจากการครุ่นคิด) และสูญเสียความสามารถในการตัดสินใจและให้เหตุผลอย่างอิสระ วัตถุประสงค์.

แม้ว่าจะไม่ได้บ่งบอกถึงความโศกเศร้าหรือความรู้สึกทุกข์ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นพร้อมกับอารมณ์ที่ตกต่ำและความสิ้นหวัง ในระดับสูงสุด เราอาจพูดถึงความไม่แยแส

สาเหตุทั่วไปของความไม่แยแสและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

เป็นไปได้ว่าบางครั้งเราเคยถามตัวเองด้วยคำถามที่เป็นที่มาของบทความนี้ โดยสงสัยว่าทำไมเราถึงขาดพลังงานและแรงจูงใจในการกระทำ

ความจริงคือ สาเหตุจะแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี นอกจากนี้ เป็นไปได้ว่าเกิดจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบต่างๆ. อย่างไรก็ตาม พูดอย่างกว้างๆ เหตุผลหลักบางประการที่อาจนำเราไปสู่สถานการณ์หรือภาพของความไม่แยแสและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงมีดังนี้

1. ขาดการนอนหลับ

สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความรู้สึกเหล่านี้ปรากฏขึ้นคือการไม่มีช่วงเวลาพักผ่อนที่ยาวนานและมีคุณภาพเพียงพอ ร่างกายและจิตใจของเราใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมตัวเองและเพิ่มพลังในการกระทำ

หากเรานอนไม่เพียงพอ เราจะพบว่าตัวเองไม่สามารถดำเนินการได้และเราจะเข้าสู่ภาวะขาดแรงจูงใจในการดำเนินการ

2. ความอ่อนเพลียทางร่างกาย

แม้ว่าจะคล้ายกับข้อที่แล้ว แต่ความจริงก็คือสาเหตุที่เป็นไปได้ประการที่สองของความเฉื่อยชาและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงกำลังเข้าสู่ภาวะหมดแรง ไม่ว่าจะเป็นสภาพจิตใจหรือร่างกาย

พลังงานสำรองของเราหมดลงจะทำให้เกิดความรู้สึกทั้งสองอย่าง. ตอนนี้ เป็นไปได้ว่าแม้พลังงานของเราจะน้อย แต่ก็ยังมีความปรารถนาและความตั้งใจที่จะลงมือทำ

3. โรคโลหิตจาง

สาเหตุที่เป็นไปได้ประการที่สามของความเหนื่อยล้าและขาดความอยากนั้นพบได้ในอาหาร. เราบอกแล้วว่าเราต้องพักผ่อน แต่ร่างกายของเราไม่ใช่อุปกรณ์เคลื่อนที่ถาวรที่ตัวมันเองจะทำงานต่อไปได้: มันต้องการสารอาหารและออกซิเจนเพื่อให้เซลล์ของเรา (รวมถึงเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและการควบคุมพลังงานของเรา) สามารถทำได้ การทำงาน.

ดังนั้น ภาวะขาดอาหารหรือขาดสารอาหารบางชนิดสามารถนำไปสู่ภาวะอ่อนเพลียและหมดแรงจูงใจได้

4. ไม่มีการใช้งาน

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกถึงแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องทำโดยขาดกิจกรรม การไม่ทำอะไรเลยมักทำให้คนจำนวนมากรู้สึกท้อแท้หรือหมดแรง

นอกจาก, หากเราเคยชินกับชีวิตที่ไม่กระฉับกระเฉง ความคิดที่จะเริ่มต้นใหม่และเริ่มทำกิจกรรมต่างๆการเล่นกีฬา การทำงาน หรือแม้กระทั่งการออกไปใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์นั้นยากขึ้นและยากเย็นแสนเข็ญ

5. โรคทางการแพทย์

นอกจากโรคโลหิตจางที่กล่าวมาแล้ว โรคต่างๆ อาจทำให้เกิดความไม่แยแสและอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงได้

ในหมู่พวกเขา เราสามารถพบผู้ที่เชื่อมโยงกับระบบต่อมไร้ท่อ เช่น ไฮเปอร์/พร่อง หรือเบาหวาน (ไม่ว่าจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) ส่วนอื่นๆ เชื่อมโยงกับความเจ็บปวดหรือระดับพลังงานของร่างกาย เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือโรคข้ออักเสบ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปอด (เช่น COPD) ตับหรือไตอาจส่งผลต่อสิ่งนี้เช่นกัน

6. รู้สึกขาดการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยล้าและขาดความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ อาจมาจากการรับรู้หรือความเชื่อของเราเกี่ยวกับความสามารถของเราเองในการมีอิทธิพลต่อสิ่งแวดล้อม

คนที่คิดว่าการกระทำของตนไม่มีความหมายหรือผลต่อความจริงบางอย่างมักจะลดพฤติกรรมลงและละทิ้งการกระทำนั้น แรงจูงใจและความปรารถนาที่จะลงมือทำหายไป (เพราะเชื่อว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหรือบรรลุผลสำเร็จได้) และความคับข้องใจที่เกิดขึ้นจะก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าในระดับที่กระฉับกระเฉง

7. ความผิดหวังและขาดเป้าหมาย

การไม่มีภาพลวงตา วัตถุประสงค์ และเป้าหมายสำคัญ หรือความยุ่งยากหรือเป็นไปไม่ได้ในการดำเนินการให้สำเร็จ (โดยเฉพาะถ้าเรา ก่อนเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ที่เป็นพื้นฐานหรือเป็นที่ต้องการอย่างมาก) ยังเป็นสาเหตุทั่วไปของความไม่แยแสและความรู้สึกไร้เรี่ยวแรงและ ความเหนื่อยล้า.

การไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร หรือไม่สามารถกำหนดแผนปฏิบัติการได้ ทำให้เราเกิดความทุกข์ระทมและไม่พอใจซึ่งถ้ารักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไปหรือกลายเป็นนิสัยและเป็นลักษณะทั่วไปในสถานการณ์ต่างๆ อาจนำไปสู่ความรู้สึกหมดหนทางและขาดการควบคุมชีวิตของตน

8. ประสบการณ์ที่เจ็บปวด

นอกจากสาเหตุข้างต้นแล้ว สาเหตุต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและขาดความปรารถนาก็คือข้อเท็จจริงของการประสบกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในกรณีนี้ เราสามารถพูดถึงสถานการณ์ทั่วไปของสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ตัวอย่างเช่น เมื่อเราสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักหรือเมื่อเรารับรู้ว่าเรากำลังสูญเสียความสามารถ

นอกจากนี้ยังเป็นอาการที่สามารถปรากฏใน ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผลแม้ว่าความระแวดระวังสูง ความตึงเครียด และประสบการณ์ซ้ำ ๆ มีแนวโน้มที่จะเหนือกว่า

9. ความเครียด

ในแต่ละวัน เราพบว่าตนเองมีความต้องการจำนวนมากในระดับสังคม เราต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ทั้งเชิงรุก แข่งขัน...

ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่สถานการณ์ที่มีความเครียดและความปวดร้าวอย่างมากซึ่งรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้บุคคลนั้นอิ่มตัวและทำให้สูญเสียแรงจูงใจและความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียด: สาเหตุและอาการหลัก"

10. ภาวะซึมเศร้า

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด สาเหตุอื่นที่ทำให้ความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสอาจเชื่อมโยงกับปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า.

ในความเป็นจริง อาการที่เป็นไปได้บางอย่างคือความเหนื่อยล้า/รู้สึกเหนื่อยหรือไม่แยแส รวมถึงอาการที่มีลักษณะเฉพาะอื่นๆ แม้ว่า นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้เช่นความเศร้าหรือการสูญเสียความสามารถในการรู้สึกพึงพอใจและมีความสุขกับสิ่งที่เราเคยทำมาก่อน ชอบ

จะบรรเทาความรู้สึกนี้ได้อย่างไร?

เราได้เห็นสาเหตุทั่วไปบางประการของความเหนื่อยล้าและขาดความอยากที่จะลงมือทำ แต่นอกเหนือจากสิ่งที่สร้างมันขึ้นมาแล้ว สิ่งที่หลายคนที่ถามคำถามนี้อาจต้องการทราบคือวิธีแก้ไข.

ในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญประการแรกคือการพยายามระบุสาเหตุเฉพาะ: ไม่ใช่สิ่งเดียวกับที่เรา อาการเหล่านี้เกิดขึ้นจากการมีภาวะอวัยวะในปอดมากกว่าที่จะมีประสบการณ์กับการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือความทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้า. เพื่อช่วยในการระบุตัวตนนี้ จำเป็นต้องประเมินว่าเกิดขึ้นในปัจจุบันหรือในอดีต สิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเราในระดับอารมณ์ (หรือสิ่งที่ทำให้เรานึกถึงความโชคร้ายหรือปัญหา อดีต). นอกจากนี้ยังอาจจำเป็นต้องทำการตรวจเลือดหรือการตรวจทางการแพทย์อื่น ๆ (โดยเฉพาะในกลุ่มประชากรที่อ่อนแอ) เนื่องจากอาจเป็นอาการของโรคได้

การทราบระยะเวลาของสถานะนี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน หากเกิดขึ้นเป็นระยะๆ หรือหากเป็นสิ่งที่ดำเนินต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป โดยทั่วไป ยิ่งมีความต่อเนื่องมากเท่าใด ความต้องการความช่วยเหลือหรือแนวทางแก้ไขก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

คำแนะนำและการบำบัด

วิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาความรู้สึกนี้ในระดับทั่วไป ขอแนะนำให้สร้างหรือปรับช่วงเวลาการนอนหลับให้เป็นปกติและรักษาปริมาณที่สมดุลตามความต้องการของร่างกายของเรา. การค้นหากิจกรรมที่ถูกใจและน่ารื่นรมย์และการกำหนดตารางเวลาที่สมจริงและไม่เรียกร้องมากเกินไปก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์เช่นกัน การเขียนความคิดสามารถช่วยเราบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในขณะเดียวกันก็สามารถให้เบาะแสแก่เราถึงสาเหตุที่เป็นไปได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือการปฏิบัติของ เทคนิคการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่เกิดจากความเครียด การทำสมาธิด้วยหรือ สติ สามารถเป็นประโยชน์ ประการสุดท้าย จำเป็นต้องประเมินความเชื่อและความต้องการของตนเองเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องทำ เป็น หรือบรรลุ และหากจำเป็นให้ปรับเปลี่ยนเพื่อให้ปรับเปลี่ยนได้ตามความเป็นจริงมากขึ้น ในแง่นี้อาจจำเป็น ขอความช่วยเหลือทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• บิ๊กแลนด์-ริทชี่ บี; วูดส์, เจ. เจ. (2527). การเปลี่ยนแปลงของคุณสมบัติการหดตัวของกล้ามเนื้อและการควบคุมระบบประสาทในช่วงที่กล้ามเนื้ออ่อนล้าของมนุษย์ เส้นประสาทกล้ามเนื้อ. 7 (9): น. 691 - 699.
• แจมส์, วาย.; Steinberg, J.G.; มัมบรินี, โอ.; เบรเจียน เอฟ; เดลลิโอซ์, เอส. (2005). อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: การประเมินความเครียดออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้นและความตื่นเต้นง่ายของกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนแปลงในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เจ นักศึกษาฝึกงาน ยา 257(3):น. 299 - 310.
• Ropper, A.H.; ซามูเอลส์, M.A. (2552). หลักการประสาทวิทยาของอดัมส์และวิกเตอร์ นิวยอร์ก: McGraw-Hill