หลัก 9 ประการในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ

คุณทำสำเร็จแล้ว: หลังจากพยายามอย่างหนัก คุณได้กลายเป็นคนที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุด สร้างความเสียหายให้กับคุณมากที่สุด และโชคไม่ดีที่คุณลงเอยด้วยการแผ่รังสีด้านลบไปยังผู้อื่น

“แม้แต่ศัตรูตัวร้ายของคุณก็ไม่สามารถทำร้ายคุณได้ขนาดนั้น เช่นเดียวกับความคิดของคุณเอง พระพุทธเจ้า

เราเผชิญกับการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่อง และนั่นทำให้เราวิตกกังวลอย่างมาก. นอกจากนี้ถ้าเราเพิ่มสิ่งนี้ว่าเราต้องอดทนต่อข่าวร้ายที่กระหน่ำยิงทุกวัน ทั้งหมดนี้ทำให้เราสร้างค็อกเทลที่ควบคุมได้ไม่ดี มันสามารถส่งผลร้ายต่อจิตใจของเราได้ ซึ่งจะแปลเป็นอาการนอนไม่หลับ ปวดท้อง อารมณ์ไม่ดี ปวดศีรษะ หรือ ความเหนื่อยล้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

เอาชนะการโจมตีเสียขวัญ

ในโอกาสนี้ผมได้นำชุด เคล็ดลับที่ฉันต้องการให้คุณคำนึงถึงเมื่อเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญหรือถ้าคุณเคยผ่านมาบ้างแล้ว ให้คุณใช้มันเป็นภาพสะท้อนเพื่อที่จะได้รู้วิธีรับมือกับมันได้ดีขึ้น พวกเขาเป็นกุญแจสำคัญที่ฉันได้รับจากการปฏิบัติทางคลินิกของฉันและจากการพบผู้ป่วยหลายรายที่ประสบปัญหานี้และถูกครอบงำด้วยปัญหานี้เช่นเดียวกับคุณ

1. อย่าพยายามเรียนรู้ที่จะไม่วิตกกังวล แต่ให้รู้วิธีสร้างช่องทาง

คุณไม่รู้เหรอว่าถ้าฉันบอกคุณว่าอย่าคิดถึงสุนัขสีเขียว คุณจะคิดถึงมันมากกว่านี้ไหม? ดี สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากเราดำเนินไปทั้งวันโดยมีความคิดในใจว่าจะไม่วิตกกังวล: คุณจะพกมันไว้ระหว่างคิ้วตลอดทั้งวัน.

คุณต้องเปลี่ยน "การควบคุม" เป็น "การจัดการ" และด้วยเหตุนี้ฉันต้องการให้คุณสนใจฉัน เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือความกลัว แต่เราสามารถรู้วิธีจัดการกับมันเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกปวดร้าวมากขึ้น

2. คุณสามารถกลัวและอยู่ในสถานที่

ความตื่นตระหนกไม่จำเป็นต้องตัดสินใจให้เราจากไป สิ่งนี้มักจะทำให้คุณกำหนดจังหวะชีวิตและเป็นไปในทางลบ เช่น คุณออกไปเดินเล่นบนภูเขากับเพื่อนและ คุณประสบกับอาการตื่นตระหนก พยายามดำเนินการต่อไปที่นั่น ซึ่งจะทำให้คุณได้รับความปลอดภัยและรู้สึกว่ามีความสามารถมากขึ้นเมื่อเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญในอนาคต ใช่ไหม คุณคิดว่า?

3. อย่าโฟกัสชีวิตของคุณไปที่การป้องกันไม่ให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นกับคุณ แต่ให้โฟกัสไปที่จุดที่คุณต้องการไป

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเตรียมตัวเองเพื่อแก้ไขทุกสถานการณ์ กำจัดความคิดครอบงำที่ว่า "สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นกับฉันได้อีก" และเป็นผลให้สร้างชีวิตที่ยึดติดกับการไม่ไปที่ใดที่หนึ่งเพื่อไม่ให้ตกลงไปในนั้น เราไม่สามารถทำให้วิถีชีวิตของเราเป็นกังวลได้และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้

4. ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ ไม่ใช่พระเจ้า

มันควบคุมคุณไม่ได้และคุณก็ไม่สามารถบูชามันได้ตลอดทั้งวัน

5. ให้ความหมายที่แท้จริงกับประสบการณ์ที่มีชีวิต

"ฉันกำลังจะตาย" นั่นคือสิ่งที่ใจของคุณคิดว่ากำลังจะเกิดขึ้น มันไม่ใช่ความตายที่คุณมอง แต่เป็นความกลัวต่อความตายนั้น.

6. คุณมีสิทธิ์ที่จะกลัวหรือกังวล แต่ความกลัวหรือความกังวลเป็นอารมณ์และมันไม่ใช่ความจริง

ดังนั้นจงยอมรับอารมณ์ของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะกลัว และมันจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ

7. ความตื่นตระหนกทำงานโดยสมาคม

ระวังสิ่งนี้ให้มาก ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการตื่นตระหนกขณะขึ้นไปบนภูเขาเพื่อหาเห็ด เช่น ที่เราเคยเห็นมาก่อน คุณจะหลีกเลี่ยงการขึ้นไปบนภูเขาเพื่อหาเห็ดโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณสังเกตไหม? นี่เป็นแง่ลบโดยสิ้นเชิง และมันทำให้คุณเจ็บปวดมาก คุณต้องละทิ้งความคิดที่หมกมุ่นว่าการวิตกกังวลกับวิตกกังวลนั้นเข้ากันไม่ได้ และมันเป็นความคิดที่ผิดโดยสิ้นเชิง อย่าคิดว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความกังวลคุณสามารถมีความวิตกกังวลและอยู่ที่นั่นได้ คุณต้องอดทนไว้ และแม้ว่าบางครั้งมันจะขมขื่น จงอยู่ตรงนั้น

8. อย่าหยุดหายใจ

มันเป็นสิ่งสำคัญ ข้าพเจ้าไม่ได้ขอให้ท่านทำสมาธิ เพียงให้ท่านรู้วิธีหายใจด้วยอุทรและขับออกด้วยอก. หากคุณต้องการทราบข้อมูลนี้ให้ดียิ่งขึ้น โปรดค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ การหายใจด้วยกระบังลม.

9. เน้นที่นี่และตอนนี้

หยุดใช้ชีวิตในเดือนที่ผ่านมาเมื่อคุณได้ตอนล่าสุด และหยุดคิดว่าการทำ X พรุ่งนี้จะทำให้คุณมีตอนต่อไป มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและเครื่องมือในการแก้ปัญหานี้.

สรุปแล้ว...

อย่างที่คุณเห็น ฉันจะไม่หลอกลวงคุณ นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นและแนวคิดพื้นฐานบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้กับการโจมตีเสียขวัญได้ ฉันไม่ได้ต้องการแก้ปัญหาร้ายแรงเช่นนี้ให้กับคุณด้วยเสาหลักทั้งเก้านี้ แต่ใช่ ทำให้คุณไตร่ตรองและหว่านเมล็ดพันธุ์แห่งการเปลี่ยนแปลง. ฉันขอให้คุณอ่านมันและทำอย่างสม่ำเสมอ และเหนือสิ่งอื่นใดที่คุณใช้มันในแต่ละวันของคุณ

ฉันต้องการสนับสนุนให้คุณดูว่าประเด็นที่ฉันแสดงให้คุณเห็นเป็นอย่างไรและใช้มันเป็นแรงบันดาลใจในการพัฒนาเครื่องมือทางจิตวิทยาของคุณ

สุดท้ายนี้ขอบอกไว้ก่อนว่า อย่ารู้สึกแย่ที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากนี่เป็นปัญหาทั่วไปมากกว่าที่คุณคิด และยิ่งคุณขอความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่ เราก็จะแก้ปัญหาได้เร็วเท่านั้น

ปัญหาความวิตกกังวล? ฉันช่วยคุณได้ไหม

หากคุณสนใจที่จะปรับปรุงชีวิตของคุณและลดความวิตกกังวลด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ อย่าลังเลที่จะติดต่อฉัน เราจะสามารถเริ่มเซสชันได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านและด้วยราคาที่เหมาะสมสำหรับเวลาปัจจุบัน

ฉันชื่อ Javier Ares ฉันเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไป และในบรรดาความเชี่ยวชาญของฉัน ฉันเสนอการรักษาทางจิตในกรณีของความวิตกกังวล รายละเอียดการติดต่อของฉันมีอยู่ ที่นี่และฉันขอเชิญคุณติดตามฉันต่อไป อินสตาแกรมของฉัน และ ช่อง YouTube ของฉัน.