สติและการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น: ทำไมต้องรวมเข้าด้วยกัน

ในด้านจิตบำบัดและทรัพยากรเพื่อการดูแลสุขภาพจิต เป็นเรื่องปกติมากที่ปัญหาจะเกิดขึ้น กลยุทธ์ที่แม้จะได้รับการพัฒนาควบคู่กันไปและมีเป้าหมายที่ต่างกัน ซึ่งกันและกัน. สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในทางเดียวกับที่โรคทางจิตเวชทับซ้อนกันในหลายแง่มุมหรือแม้กระทั่ง ชอบรูปลักษณ์ของผู้อื่น รูปแบบของจิตบำบัดยังสามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่าง พวกเขา.

ตัวอย่างของสิ่งนี้คือ ผลรวมของ สติ และ การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นรูปแบบการแทรกแซงสองรูปแบบที่รวมอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าการบำบัดในยุคที่สาม และมีหลายสิ่งที่เหมือนกัน มาดูกันว่าเหตุใดจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในการปฏิบัติทางคลินิกในบริบทของการบำบัดทางจิตวิทยา

สติคืออะไร?

ความสนใจอย่างเต็มที่หรือสติคือ การปฏิบัติที่มีศักยภาพในการบำบัดที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิแบบวิปัสสนา เกี่ยวข้องกับศาสนาพุทธและฮินดูบางรูปแบบ แม้ว่าจะแยกออกเป็นแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ แต่หลายๆ แบบค่อนข้างเรียบง่ายและนำไปใช้ได้ในเวลาไม่กี่นาที แต่เวอร์ชัน "หลัก" ได้รับการพัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn ในปี 1970 ในบริบทของโปรแกรม MBSR (การลดความเครียดด้วยสติ) ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาความเครียด ชื่อของคุณ.

Kabat-Zinn เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการสร้างสมาธิแบบ "ฆราวาส" บนพื้นฐานของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้ ถูกแยกออกจากองค์ประกอบทางศาสนาใด ๆ และสมบูรณ์แบบตามวัตถุประสงค์ที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของ ประชากร.

และสติประกอบด้วยอะไร? โดยพื้นฐานแล้ว มันเสนอชุดของแบบฝึกหัดเพื่อควบคุมความสนใจของตนเอง ทำให้สติของผู้ฝึกสติตั้งมั่นอยู่กับปัจจุบันขณะและสังเกตและรู้สึกถึงความรู้สึกที่มาจากที่นี่และเดี๋ยวนี้โดยไม่ตัดสินหรือประเมินพวกเขาในแง่ศีลธรรม ดังนั้น ประสบการณ์ของการเจริญสติประกอบด้วยการให้ความสนใจอย่างเต็มที่ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้โดยไม่ปล่อยให้ตัวเอง ลากโดยความกังวลของเราที่เชื่อมโยงกับสิ่งที่เป็นในอดีตของเราหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต อนาคต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นคืออะไร?

ในทางกลับกัน การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัด ที่ละทิ้งเป้าหมายในการทำให้ความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวด (ทางร่างกายหรืออารมณ์) หายไปโดยสิ้นเชิงและมุ่งไปที่ ช่วยให้ผู้คนยอมรับองค์ประกอบของชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความไม่พอใจเพื่อไม่ให้พวกเขามีอำนาจมากเกินความเป็นจริง

และหนึ่งในแนวคิดของ ACT คือ การพยายามขจัดสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ สิ่งนั้นกลับเข้ามาในความคิดของเราครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะอยู่กับ ด้วยวิธีนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแบบนั้นได้ทั้งหมด จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจำกัดผลกระทบที่หมดสิ้นต่อสุขภาพ จิต.

• คุณอาจสนใจ: "ความสำคัญของสิ่งที่เราพูดกับตัวเองเมื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย"

ศักยภาพในการรักษาของสติและ ACT

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าทั้ง ACT และ Mindfulness มีเหมือนกันคือนำเราไปสู่ประสบการณ์ที่ขึ้นอยู่กับการยอมรับและความเป็นไปได้ มองเห็นปัญหาของเราด้วยมุมมอง เลิกพยายาม "ดับไฟ" แล้วดับมันเสีย วิธีแก้ปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างแท้จริงในระยะกลางและระยะยาว แทนที่จะพยายามรู้สึกดีอย่างสมบูรณ์ใน ทันที นั่นคือเหตุผลที่การรวมกันของสององค์ประกอบนี้มีประโยชน์มากในการบำบัดทางจิต ในทั้งสองกรณี, ขอแนะนำให้เปลี่ยนความคิดเมื่อพูดถึงการจัดการอารมณ์และประสบการณ์ที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบายซึ่งช่วยให้เราตกอยู่ในพลวัตทางพฤติกรรมของการก่อวินาศกรรมตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสำคัญของสิ่งที่เราพูดกับตัวเองเมื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย"

คุณต้องการฝึกสติและ ACT หรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการเจริญสติและการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น เขา หลักในการบำบัดรุ่นที่สาม ในโหมดออนไลน์ที่นำเสนอโดย EDECA Formación มันเหมาะสำหรับคุณ ในหลักสูตรนี้ คุณยังสามารถฝึกฝนทฤษฎีและการปฏิบัติในประเด็นสำคัญต่างๆ เช่น ความฉลาดทางอารมณ์ การสะกดจิตทางคลินิก จิตวิทยาเชิงบวก การบำบัดตามระบบ และอื่นๆ ในทางกลับกัน คุณสามารถศึกษาได้ด้วยตนเองตลอด 12 เดือน