วิธีจัดการกับเส้นประสาทสอบ?

เป็นเรื่องปกติ (และใช้งานได้จริง) ที่จะรู้สึกประหม่าก่อนทำข้อสอบ อาจรุนแรงมากหรือน้อย แต่ความกระสับกระส่ายเมื่อเผชิญกับการทดสอบที่สำคัญเป็นสัญญาณว่าเราตระหนักถึงความเกี่ยวข้องของสิ่งนี้ในชีวิตของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งหมายความว่าเราเป็นคนมีสติและ สุขภาพทางอารมณ์.

เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีความรู้สึกว่าเราจำอะไรไม่ได้เลย ทั้งๆ ที่เราเรียนมาหลายสัปดาห์แล้ว แม้ว่าบางที สิ่งที่ "น่ากลัว" ที่สุดคือความกลัวที่จะว่างเปล่าในช่วงเวลาที่สำคัญ สรุป; เส้นประสาทก่อนการตรวจไม่ใช่พยาธิสภาพ แต่อาจกลายเป็นปัญหาได้หากแข็งแรงพอ หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับเส้นประสาทเหล่านี้ โปรดอ่านต่อ.

วิธีจัดการกับเส้นประสาทสอบ?

เราได้กล่าวไปแล้ว: เส้นประสาทก่อนการทดสอบที่สำคัญเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ นอกจากสภาวะความไม่แน่นอนที่เกิดจากความสงสัยว่าเราจะทำเช่นไร ยังมีความเครียดในการเตรียมตัวสำหรับ การสอบซึ่งต้องใช้สมาธิสูงและการละทิ้งกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจเป็นไปได้ เพลิดเพลิน.

แล้วจะจัดการกับประสาทและความเครียดได้อย่างไร?

การทดสอบและความเครียด

ความกังวลใจและความเครียดที่เกิดจากช่วงใกล้สอบไม่เกี่ยวอะไรกับการขาดทักษะเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นแม้ว่าเราจะดำเนินเรื่องได้ดีอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้ความจำเสื่อม การอุดตัน และการดูดซึมเนื้อหาไม่ดี

ดังนั้น การจัดการสภาวะทางอารมณ์ของเราอย่างเหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเตรียมตัวและเผชิญกับการทดสอบ ความเครียดเป็นสิ่งที่ใช้งานได้ ซึ่งช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าและตัดสินใจได้ ตราบใดที่มันไม่ได้กลายเป็น ในบางสิ่งที่มีพยาธิสภาพหรือความผิดปกติ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกในช่วงเวลาที่สำคัญของเรา ชีวิต. หากไม่มีความเครียดจากการทำงาน เราจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่สำคัญ และเราจะไม่สามารถดำเนินการตัดสินใจใดๆ ได้

โดยหลักการแล้ว ประสิทธิภาพและความเครียดก่อนสอบถูกนำเสนอเป็นเส้นโค้ง. ด้วยวิธีนี้ ยิ่งเรารู้สึกเครียดมากในตอนเริ่มต้น เราจะยิ่งมีความกระตือรือร้นและลงทุนในการเตรียมการของเรามากขึ้น และเราจะสามารถละทิ้งกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนการเรียนได้มากขึ้น

ต่อมาเมื่อผ่านจุดใดจุดหนึ่ง เส้นโค้งจะเปลี่ยนทิศทาง ยิ่งเครียดประสิทธิภาพยิ่งแย่ลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความตื่นตัว (ความสามารถในการใส่ใจและตอบสนอง) จะลดลงอย่างมาก และจิตใจของเราไม่สามารถประมวลผลข้อมูลได้ เพื่อทำให้สถานการณ์แย่ลง ความรู้สึกที่ไม่ก้าวไปข้างหน้าและเสียเวลาไปเปล่าๆ อาจทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดและทำให้ความนับถือตนเองแย่ลง ซึ่งสิ่งนี้จะไม่ช่วยเราเลย

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าการขาดความเครียดนั้นผิดปกติและเป็นปัญหา แต่ส่วนเกินก็เช่นกัน จะบรรลุระดับความเครียดจากการทำงานได้อย่างไร? การจัดการอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

การจัดการอารมณ์ระหว่างเตรียมสอบ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับการสอบได้อย่างถูกต้องและมีความเครียดที่จำเป็นและเหมาะสม

1. เขียนความกลัวของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร

บ่อยครั้งที่สิ่งที่ทำให้เราเครียดที่สุดคือการไม่รู้ว่าเรากำลังรู้สึกอะไร เพื่อที่จะระบุได้ว่า มันมีประโยชน์มากในการจดบันทึกอารมณ์ต่างๆ ที่เข้ามาหาเราทั้งด้านบวกและด้านลบลงบนกระดาษ. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องชี้ให้เห็นถึงความกลัวที่ปิดกั้นเราหรือทำให้เรากังวล

ตัวอย่างเช่น หากสิ่งที่เราเขียนลงไปคือ "กลัวที่จะล้มเหลว" เราสามารถถามตัวเองว่า: อะไรคือโอกาสที่จะเกิดขึ้น? เราไปเรียนแล้วเหรอ? เราได้ใส่ใจกับคำอธิบายหรือไม่? เราเรียนมาครบคอร์สแล้วหรือยัง? คำถามเหล่านี้จะช่วยให้เราเป็นจริงมากขึ้นและแยกแยะสถานการณ์จริงออกจากความกลัวของเรา

หากปรากฎว่าเราแทบไม่ได้เข้าเรียน เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกกระสับกระส่าย ดังนั้นสิ่งที่ควรทำที่สุดคือเริ่มเรียนทันที การรู้สึกกลัวและหมกมุ่นอยู่กับมันไม่ได้ช่วยให้เราผ่านไปได้

• คุณอาจสนใจ: "อะไรซ่อนอยู่หลังความกลัวของเรา"

2. วางแผนการเรียน

หลังจากเข้าใจสิ่งที่ทำให้เรากลัวและตระหนักว่ามันยังคงเป็นสถานการณ์ที่ไม่จริง ก็ถึงเวลาดำเนินการตามแผนปฏิบัติการ การวางแผนการเรียนของเรามีความจำเป็นอย่างยิ่ง มิฉะนั้นการเตรียมการของเราจะยุ่งเหยิงและจะทำให้เรากลัวและหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น

การเขียนโปรแกรมนี้สามารถระบุวาระการประชุมที่จะศึกษาในแต่ละวัน สรุปสิ่งที่ต้องทำและเมื่อใด, ชั่วโมงไหนของวันที่เราจะอุทิศให้กับการเรียน ฯลฯ สิ่งสำคัญคืออย่าแบ่งเวลาให้เท่ากันและให้ความสำคัญกับประเด็นที่เรายังไม่ชัดเจนหรือที่เราสงสัยเป็นพิเศษ

ประโยชน์ของการวางแผนที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ทำให้สามารถเผชิญข้อสอบได้ดีขึ้นและมีโอกาสสอบผ่านมากขึ้นเท่านั้น แต่เราจะได้รับความนับถือตนเองดีขึ้นด้วย เนื่องจากเราจะมีความรู้สึกควบคุมตนเองได้ การกระทำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "11 เทคนิคการศึกษาที่สำคัญที่ต้องเรียนรู้เพิ่มเติม"

3. ถาม…แต่เลือกให้ดีว่าใคร

ความชั่วร้ายสำหรับหลาย ๆ คน คำปลอบใจสำหรับคนโง่เขลา และแม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แต่ก็สามารถบำบัดได้หากตระหนักว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีความเครียดจากการทดสอบ การถามคนรอบข้างจะเป็นประโยชน์ในเรื่องนี้ นอกจาก, บางคนอาจให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่ควรปฏิบัติตามเพื่อลดความกังวลใจ.

แต่ระวัง! ดูให้ดีว่าคุณถามใคร การพูดคุยกับคนที่รู้วิธีจัดการอารมณ์จะเป็นประโยชน์มาก แต่การถามคนที่ไม่รู้วิธีจัดการความเครียดอาจทำให้คุณจมดิ่งลงสู่หลุมลึกเดียวกัน เลยถามแต่เลือกให้ดีว่าใคร.

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

4. ทำให้เกิดสิ่งที่คุณได้เรียนรู้

การเรียนไม่ใช่แค่การสรุปผลและแผนภาพเท่านั้น มันมีประโยชน์มากในการทำให้นึกถึงสิ่งที่ได้ศึกษาไปแล้ว เพื่อตรวจสอบว่าคุณเข้าใจอย่างถูกต้องหรือไม่ คุณสามารถให้ผู้อื่นถามคุณเกี่ยวกับหัวข้อนั้น หรือคุณสามารถสรุปเนื้อหาแล้วตรวจสอบว่าสิ่งที่คุณเขียนถูกต้องหรือไม่ คิดว่า การจำเป็นเทคนิคที่ดีที่สุดในการกระตุ้นสมองให้จดจำและปลูกฝังข้อมูล.

การเตือนจะช่วยให้เราลดความเครียดลงได้อย่างมาก เนื่องจากเราจะเห็นสิ่งที่เรารู้และหัวข้อใดบ้างที่เรายังต้องทบทวน ซึ่งจะทำให้เรามีความปลอดภัยและการควบคุม

มันคือการสอบ ไม่ใช่วันสิ้นโลก

และจำไว้ว่าแม้ว่าการสอบที่คุณจะต้องเผชิญนั้นแน่นอนว่ามีความสำคัญและคุณควรเตรียมตัวให้พร้อม แต่มันไม่ใช่วันสิ้นโลก ส่วนใหญ่มีโอกาสครั้งที่สองหรือทางเลือกอื่นๆ ดังนั้นอย่าพยายามหักโหมหรือสร้างเรื่องเกินจริง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้ว่าการสอบตกไม่ได้หมายความว่าเราสอบตกหรืออะไรทำนองนั้น พูดง่ายๆ ก็คือ เราเป็นมนุษย์ที่มีช่วงขึ้นและลง ช่วงที่ดีขึ้นและแย่ลง และแน่นอนว่าเราคิดผิด