5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเป็นโรควิตกกังวล (และวิธีสังเกต)

เราให้ความวิตกกังวลเป็นสื่อที่เลวร้าย โดยตัวมันเองไม่ใช่เชิงลบ แต่เป็นการตอบสนองแบบปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าคุกคามหรือเป็นอันตราย หากเราพิจารณาความได้เปรียบเชิงวิวัฒนาการที่ยิ่งใหญ่ซึ่งหมายถึงสิ่งนี้ เราอาจกล่าวได้ว่าต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่เรามาอยู่ที่นี่

และแม้ว่าวันนี้คุณจะไม่พบกับแมมมอธอีกฟากถนน แต่ก็ยังคงปรับตัวได้ในหลายๆ ด้าน ในชีวิตประจำวัน เช่น การแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หรือ การคาดคะเนสถานการณ์ อนาคต. อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นปฏิกิริยาที่มักได้ผลและเราทุกคนประสบ แต่เรามักแสร้งทำเป็นว่า "ไม่มีอยู่จริง" ในกรณีอื่น ๆ เราพยายามระงับมันด้วยความหวังว่ามันจะหายไป เพราะความรู้สึกวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าเป็นกลยุทธ์ที่ดี: ทำไมเราต้องทนกับสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ เหตุผลนี้มีปัญหาสองประการ ประการแรก หากเราหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิตกกังวล เราจะไม่ยอมให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์เหล่านั้นที่อาจมีค่ามาก สำคัญต่อชีวิตของเราแต่ก็มีความวิตกกังวลร่วมด้วย (เช่น การไปสัมภาษณ์งานที่ทำให้เราตื่นเต้นแต่กลับทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น แค่คิดดู) ปัญหาที่สองซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปัญหาแรกคือ เราทำพฤติกรรมมากกว่าที่เห็นเพื่อหลีกหนีจากความวิตกกังวลนั้น มีโอกาสมากที่คุณจะสังเกตเห็นบางคนด้วยซ้ำ ด้วยเหตุผลนี้ เราจะอธิบายวิธีการตรวจจับ

สัญญาณที่ละเอียดอ่อนที่แสดงว่าคุณมีความวิตกกังวล และบางอย่างอาจเป็นเช่นไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

จะตรวจหาสัญญาณของความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ดังที่เรากล่าวไว้ เราแต่ละคนประสบกับความวิตกกังวล แม้ว่ากลยุทธ์ที่เรานำไปใช้กับมันนั้นแตกต่างกัน เราสามารถฝึกยอมรับความรู้สึกทางร่างกายและความคิดที่ไม่สบายใจซึ่งเกิดจากความวิตกกังวล เพื่อที่เราจะได้ตัดสินใจได้ ที่มีค่าหรือเราสามารถทำพฤติกรรมที่ขจัดความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว (ซึ่งไม่เลว แต่ในบางสถานการณ์อาจเป็นการตอบสนอง ไม่ยืดหยุ่น; เนื่องจากเรากล่าวว่าสิ่งที่เราถือว่าสำคัญอาจบ่งบอกถึงความวิตกกังวล)

ในขณะที่ตรรกะนี้สามารถใช้ได้กับประสบการณ์ภายในที่ไม่สบายใจ (เช่น อารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า) เมื่อพูดถึงความวิตกกังวล เราสามารถหาตัวหารร่วมระหว่างหลายๆ อย่างได้ นั่นคือการประหัตประหาร ความมั่นใจ

เรายึดมั่นในการรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในทุกด้านของชีวิตของเรา. สิ่งที่ขัดแย้งกันคือยิ่งเราต้องการความมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ เพื่อที่จะรู้สึกกังวลน้อยลง ความกังวลของเราเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ตามภาพลวงตานี้ เราดำเนินพฤติกรรมการประกันภัยต่อโดยมีเป้าหมายสูงสุดเพื่อยืนยันว่าทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม ลองคิดดูสิ แน่นอนว่าคุณสามารถนึกถึงหลายๆ ตัวอย่างจากชีวิตของคุณเองได้ ตอนนี้คุณรู้วิธีตรวจจับสิ่งเหล่านี้แล้ว มาดูกันว่าการกระทำที่ละเอียดอ่อนที่เราทำคืออะไรและความวิตกกังวลใดที่อยู่เบื้องหลัง

1. ความยากลำบากในการตัดสินใจ

หลายครั้งที่เราได้ยินบางคนบ่น (หรือแม้แต่ตัวเราเอง) ว่าการตัดสินใจนั้นยากเพียงใด และความจริงแล้ว มันสมเหตุสมผลแล้วที่เราต้องเสียค่าใช้จ่าย เราได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีในการประเมินความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหาและการไตร่ตรอง ผลที่ตามมาอาจนำมาซึ่งการจินตนาการถึงเหตุการณ์ต่างๆ มากมาย ในเรื่องของการ วินาที อย่างไรก็ตาม, เมื่อถึงจุดหนึ่ง การไตร่ตรองต่อไปจะไม่มีประโยชน์อีกต่อไปดังนั้นจึงเหมาะที่จะดำเนินการ สิ่งที่เกิดขึ้นคือการปฏิบัติตามสิ่งที่เราวางแผนไว้มักจะนำมาซึ่งความวิตกกังวล คนที่พบว่ามันยากเกินไปในการตัดสินใจอาจหันไปใช้กลยุทธ์ที่ดำเนินต่อไป คิดเกี่ยวกับพวกเขาไปเรื่อย ๆ สิ่งที่สามารถปลอมแปลงเป็นทัศนคติที่ "ระมัดระวัง" หรือ "รับผิดชอบ" อย่างไรก็ตาม การอยู่ในวงจรสะท้อนนั้นมักจะเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล

• คุณอาจสนใจ: "การวิเคราะห์อัมพาต"; เมื่อคิดมากก็กลายเป็นปัญหา"

2. ตรงต่อเวลามากเกินไป

คนที่ตรงต่อเวลามากเกินไปมักจะใจร้อนเมื่อมีคนมาสาย หลายครั้งที่พวกเขาโต้เถียงว่าการปฏิบัติตามตารางเวลาที่กำหนดเป็นการแสดงความเคารพรูปแบบหนึ่งทั้งต่อผู้อื่นและต่อตนเอง ซึ่งเรามักจะเห็นด้วยอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม, การตรงต่อเวลามากเกินไปอาจนำไปสู่การควบคุมบางอย่างเพราะประสบกับความวิตกกังวลที่ติดตัวมา ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในบางสถานการณ์—เชื่อมโยงกับความคิด เช่น “การประชุมวันนี้จะต้องแย่แน่ๆ” หรือ “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเจ้านายของฉันไปถึงที่นั่นก่อนฉัน และฉันกลับมาจากถนนอย่างยุ่งเหยิง” ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่เกินทนได้ ในทางกลับกัน การมาถึงก่อนกำหนดหมายถึงการได้รับความมั่นใจในเรื่องนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

3. ทบทวนการบ้าน

สัญญาณของความวิตกกังวลอีกประการหนึ่งที่ไม่มีใครสังเกตได้คือการทบทวนการบ้านโดยไม่จำเป็น เราใช้กลยุทธ์นี้เพราะสามารถให้ความรู้สึกสงบชั่วคราว. เช่น ดึงลูกบิดประตูหลายๆ ครั้ง เพื่อยืนยันว่าปิดสนิทแล้ว หรือกลับบ้าน เพราะเชื่อว่าได้ทิ้งอะไรไว้ แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในรูปแบบที่มองไม่เห็น เช่น เมื่อเราอ่านข้อความซ้ำหลายๆ ครั้งก่อนที่จะส่งข้อความ เนื่องจากการทำเช่นนั้นทำให้เรารู้สึกประหม่าหรือรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย

4. ค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไป

"อย่าค้นหาอาการของคุณทางอินเทอร์เน็ต" เป็นคำเตือนที่แพร่หลายมากขึ้น และด้วยเหตุผลที่ดี เนื่องจากสัญญาณของความวิตกกังวลนี้แสดงให้เห็นอีกด้านหนึ่งของกลยุทธ์เหล่านี้ได้เป็นอย่างดี โดยการแสวงหาข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อทางการแพทย์บางอย่าง ด้วยความตั้งใจที่จะค้นหาว่ามีอะไรผิดปกติกับเราหรือสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่า "เราไม่ต้องกังวล" เราสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ชั่วคราว แต่ ความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะกลับมาในภายหลัง (อันเป็นผลมาจากการสนทนาหรือความกังวลบางอย่างที่เกิดขึ้น) แล้วมาทบทวนกันใหม่ จัดการเพื่อเพิ่มระดับความวิตกกังวลของเราเท่านั้น

ยิ่งเราแสวงหาความแน่นอนมากขึ้น เราไม่เพียงแต่จะทนต่อการไม่มีตัวตนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งตอนแรกเราต้องการจะกำจัดให้เพิ่มมากขึ้นด้วย

5. อาการวิตกกังวลอื่น ๆ

สุดท้ายนี้ เราต้องพูดถึงอาการวิตกกังวลอื่นๆ เนื่องจากน่าประหลาดใจที่ในทางปฏิบัติหลายคนคุ้นเคยกับการอยู่กับพวกเขาจนแทบมองไม่เห็น บางส่วนของอาการเหล่านี้ ได้แก่: มีปัญหาในการจดจ่อหรือหลับ, รู้สึกหงุดหงิดมีความรู้สึกว่ามีเส้นประสาทอยู่ที่ขอบและกล้ามเนื้อเกร็ง; แม้ว่ามันจะแสดงออกมาเป็นอาการเมื่อยล้าหรือหมดแรงก็ตาม การดูแลอาการทางร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอาการเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงความวิตกกังวลได้